Siz bu zumba harakatlarini noto'g'ri qilyapsizmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Zumba - bu ajoyib natijalarga olib keladigan va butun vujudingizda dyuymni yo'qotishga yordam beradigan qiziqarli mashg'ulot. Agar siz noto'g'ri harakat qilsangiz, siz kutgan o'zgarishlarni ko'rmaysiz. Bostondagi The Sports Club/LA da Zumbadan dars beruvchi fitnes mutaxassisi Alexa Malzone, jarohatlardan qochish va natijalaringizni maksimal darajada oshirishga ishonch hosil qilish uchun boshidan to'g'ri Zumba shaklini o'rganish muhimdir. Aytgancha, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, har bir harakatni o'zlashtirish uchun o'zingizga katta bosim o'tkazmang. "Men o'z o'quvchilarimga raqsga tushishni hech kim ko'rmaganday aytaman", deydi u. Agar siz qo'l harakatlarini susaytira boshlaganingizni yoki charchaganingizda qorin bo'shlig'ingizni jalb qilishni unutganingizni sezsangiz, Malzone faqat qadamlarga e'tibor qaratishni va tayyor bo'lguningizcha qo'l ishi haqida qayg'urmaslikni tavsiya qiladi.

Bu erda odatda noto'g'ri bajariladigan uchta Zumba harakati va ularni to'g'ri bajarayotganingizga qanday ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Yon zarba

Noto'g'ri shakl (chapda): Talabalar charchagan yoki e'tibor bermaganlarida, ular tez -tez qo'l harakatlarini bo'shashtiradi yoki qorin bo'shlig'i bilan mashg'ul bo'lishni unutishadi, bu esa yomon holatga olib keladi va ularni oldinga siljishga majbur qiladi. Yana bir xato - yon zarba paytida tizzangizni burish.

To'g'ri shakl (o'ngda): Yon zarbani bajarayotganda, sizning holatingiz baland va kuchli ekanligiga va tizzangiz shiftga qaraganligiga ishonch hosil qiling. Yurak muskullari orqali ozgina aloqada bo'lish orqali sizning pozitsiyangiz to'g'riligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Merengue

Noto'g'ri shakl (chapda): Merengue harakatlari paytida raqqosalar ko'pincha kestirib, tirsagini qarama -qarshi tomonga siljitib xato qiladilar, - deydi Materialone.

To'g'ri shakl (o'ngda): Oddiy Merengue raqs qadamida, o'ng oyoq qadam bosganda, chap kestirib, tirsaklar o'ng tomonga qarab turishi kerak. Butun harakat davomida sizning holatingiz baland va kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling.

Belly Raqs Hip Shimmi

Noto'g'ri shakl (chapda): Belly Dance Hip Shimmy -da, raqqosalar kamarlarini noto'g'ri orqaga qaytaradilar, bu esa ularni oldinga egilishga majbur qiladi.

To'g'ri shakl (o'ngda) Bu harakat paytida, o'ng kestirib, butun tanasi bo'ylab tik turgan holda, o'ng tirsak tomon ochilishi kerak.

Jessika Smit sertifikatlangan viktorina va fitnes turmush tarzi bo'yicha mutaxassis. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini 40 kilogrammdan oldin boshlagan Jessika vazn yo'qotishning qanchalik qiyinligini biladi, shuning uchun u 10 funt DOWN - vazn yo'qotishga yo'naltirilgan DVD seriyasini yaratdi. vazn yo'qotish maqsadlari, bir vaqtning o'zida 10 kilogramm. Www.10poundsdown.com saytida Jessica DVD-lari, ovqatlanish rejalari, vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar va boshqalarni ko'rib chiqing.

Uchun ko'rib chiqish