Menopozda suyaklarni qanday mustahkamlash mumkin

Yaxshi ovqatlanish, kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga sarmoya kiritish va sport bilan shug'ullanish suyaklarni mustahkamlashning ajoyib strategiyasidir, ammo ba'zi hollarda ginekolog yoki ovqatlanish mutaxassisi kuchli suyaklarni ta'minlash va singanliklar va ularning asoratlarini oldini olish uchun kaltsiy qo'shimchasini ichishni tavsiya qilishi mumkin.

Agar ayol suyak bilan bog'liq muammolarga shubha qilsa, u dansitometriya testi orqali suyak sog'lig'ini baholash uchun umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilishi va tegishli davolanishni boshlashi kerak, bu gormonlarni almashtirish preparatlari yoki xun takviyasini o'z ichiga olishi mumkin.

Menopoz davrida suyaklarni mustahkamlash uchun ayollar:

• Yemoq Kaltsiyga boy ovqatlar va D vitamini kuniga kamida 3 marta: ular suyak massasini kuchaytirishga va suyaklarni kuchliroq qilishga yordam beradi;
• Kunning dastlabki soatlarida va quyosh nurlaridan himoyalanmagan holda o'zingizni quyoshga ta'sir qiling: kaltsiyning suyaklarga ta'sirini oshirib, D vitamini so'rilishini rag'batlantiradi;
• D vitamini bilan boyitilgan ovqatlarga ustunlik bering, masalan Densia yogurt, Margarin Becel, Parmalat suti yoki Oltin D tuxumlari: ular D vitamini zaxirasini yaxshilaydi, suyaklarga kaltsiy singishini kuchaytiradi;
• Kuniga 30 daqiqa mashq qiling: suyaklarni kuchli qilish va harakatchanlik va moslashuvchanlikni saqlashga yordam beradi;
• Temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning kaltsiy bilan bir xil ovqatlarda: temirning singishi kaltsiyning suyaklarga kirishini qiyinlashtiradi.

Ushbu ko'rsatmalarga rioya qilish muhimdir, chunki menopauzadan so'ng gormonlar katta yo'qotiladi, bu suyak massasining pasayishiga olib keladi va suyaklarni ingichka va zaif holga keltiradi. Shunday qilib, menopozdan keyin osteoporoz tez-tez uchraydi, bu suyaklardagi singanlarga yoki umurtqa pog'onasining deformatsiyasiga olib kelishi mumkin.

Dietolog Tatyana Zanin va fizioterapevt Marsel Pinyeyro bilan kuchli va sog'lom suyaklarni ta'minlash uchun yana nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun quyidagi videoni tomosha qiling:

Davolashni to'ldirish uchun ayollarga chekish yoki alkogolli ichimliklar ichmaslik tavsiya etiladi, chunki ular organizm tomonidan kaltsiy va D vitamini singishini kamaytiradi.