Diyet va saraton

Diyet sizning ko'plab saraton turlarini rivojlanish xavfiga ta'sir qilishi mumkin. Ko'p miqdorda meva, sabzavot va to'liq don tarkibiga kiradigan sog'lom parhezga rioya qilish orqali siz umumiy xavfingizni kamaytira olasiz.

Diyeta va sut bezlari saratoni

Oziqlanish va ko'krak bezi saratoni o'rtasidagi bog'liqlik yaxshi o'rganilgan. Amerika saraton kasalligi jamiyati (ACS) ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun sizga quyidagilarni tavsiya qiladi:

• Haftasiga 5 marotaba kuniga kamida 30 daqiqa davomida o'rtacha intensivlik bilan muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling.
• Hayot davomida sog'lom vaznni saqlang.
• Meva, sabzavot va don tarkibiga boy dietani iste'mol qiling. Kundalik meva va sabzavotlardan kamida 2½ stakan (300 gramm) iste'mol qiling.
• Alkogolli ichimliklarni erkaklar uchun 2 dan ortiq bo'lmagan ichimliklar bilan cheklang; Ayollar uchun 1 ichimlik. Bitta ichimlik - 12 untsiya (360 mililitr) pivo, 1 untsiya (30 mililitr) spirtli ichimliklar yoki 4 untsiya (120 millilitr) sharobga teng.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa narsalar:

• Gormonga sezgir saraton kasalligi aniqlangan ayollarda soya miqdorini ko'p miqdorda iste'mol qilish (qo'shimchalar shaklida) munozarali hisoblanadi. Voyaga yetguncha o'rtacha miqdordagi soya ovqatlarini o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qilish foydali bo'lishi mumkin.
• Emizish onaning ko'krak yoki tuxumdon saratoni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Diyeta va prostata saratoni

ACS prostata saratoni xavfini kamaytirish uchun quyidagi turmush tarzini tanlashni tavsiya qiladi:

• Haftasiga besh marta kuniga kamida 30 daqiqa davomida o'rtacha intensivlik bilan muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling.
• Hayot davomida sog'lom vaznni saqlang.
• Meva, sabzavot va don tarkibiga boy dietani iste'mol qiling. Kundalik meva va sabzavotlardan kamida 2½ stakan (300 gramm) iste'mol qiling.
• Alkogolli ichimliklarni erkaklar uchun 2 dan ortiq bo'lmagan ichimliklar bilan cheklang. Bitta ichimlik - 12 untsiya (360 mililitr) pivo, 1 untsiya (30 mililitr) spirtli ichimliklar yoki 4 untsiya (120 millilitr) sharobga teng.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa narsalar:

• Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz erkaklar kaltsiy qo'shimchalaridan foydalanishni cheklashlarini va oziq-ovqat va ichimliklar tarkibidagi kaltsiy miqdoridan oshmaslikni tavsiya qilishi mumkin.

Diyeta va yo'g'on ichak yoki rektal saraton

ACS kolorektal saraton xavfini kamaytirish uchun quyidagilarni tavsiya qiladi:

• Qizil va qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilishni cheklang. Go'shtni pishirishdan saqlaning.
• Meva, sabzavot va don tarkibiga boy dietani iste'mol qiling. Kundalik meva va sabzavotlardan kamida 2½ stakan (300 gramm) iste'mol qiling. Brokkoli ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
• Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.
• Tavsiya etilgan miqdordagi kaltsiyni iste'mol qiling va etarli miqdorda D vitamini oling.
• Omega-6 yog 'kislotalariga (makkajo'xori moyi, aspir yog'i va kungaboqar yog'i) qaraganda ko'proq omega-3 yog' kislotalarini (yog'li baliq, zig'ir urug'i, yong'oq) iste'mol qiling.
• Hayot davomida sog'lom vaznni saqlang. Semirib ketish va qorin yog 'birikmalaridan saqlaning.
• Har qanday faoliyat foydali, ammo faol faoliyat yanada katta foyda keltirishi mumkin. Jismoniy faolligingizning intensivligi va miqdorini oshirish xavfingizni kamaytirishga yordam beradi.
• O'zingizning yoshingiz va sog'lig'ingiz tarixi asosida kolorektal tekshiruvlarni muntazam ravishda olib boring.

Diyeta va oshqozon yoki esofagial saraton

ACS oshqozon va qizilo'ngach saratoni xavfini kamaytirish uchun quyidagi turmush tarzini tanlashni tavsiya qiladi:

• Meva, sabzavot va don tarkibiga boy dietani iste'mol qiling. Kundalik meva va sabzavotlardan kamida 2½ stakan (300 gramm) iste'mol qiling.
• Qayta ishlangan go'sht, dudlangan, nitrit bilan ishlangan va tuzdan saqlanadigan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring; o'simlik asosidagi oqsillarni ta'kidlang.
• Haftasiga 5 marotaba kuniga kamida 30 minut jismoniy mashqlarni bajaring.
• Hayot davomida sog'lom tana vaznini saqlang.

Saratonni oldini olish bo'yicha tavsiyalar

Amerika saraton tadqiqotlari institutining saraton kasalligini oldini olish bo'yicha 10 ta tavsiyasiga quyidagilar kiradi:

1. Kam vaznga ega bo'lmasdan iloji boricha ozg'in bo'ling.
2. Har kuni kamida 30 daqiqa davomida jismoniy faol bo'ling.
3. Shirin ichimliklardan saqlaning. Energiya zichligi yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash. (O'rtacha miqdordagi sun'iy tatlandırıcılar saraton kasalligini keltirib chiqarmagan).
4. Ko'proq turli xil sabzavot, meva, donli don va loviya kabi dukkaklilarni iste'mol qiling.
5. Qizil go'shtni iste'mol qilishni cheklang (masalan, mol go'shti, cho'chqa go'shti va qo'zichoq) va qayta ishlangan go'shtlardan saqlaning.
6. Agar umuman iste'mol qilinsa, alkogolli ichimliklarni kuniga erkaklar uchun 2, ayollar uchun 1 gacha cheklang.
7. Tuzli (natriy) bilan ishlangan sho'r ovqatlar va oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash.
8. Saraton kasalligidan himoya qilish uchun qo'shimchalardan foydalanmang.
9. Onalar faqat 6 oygacha emizib, so'ngra boshqa suyuqlik va oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shishlari yaxshi.
10. Davolanishdan so'ng saraton kasalligidan omon qolganlar saraton kasalligining oldini olish bo'yicha tavsiyalarga amal qilishlari kerak.

RESURSLAR

Amerikaliklar uchun parhez bo'yicha ko'rsatmalar - www.choosemyplate.gov

Amerika saraton kasalligi jamiyati - saraton kasalligining oldini olish bo'yicha ma'lumotlarning ajoyib manbai - www.cancer.gov

Amerika saraton tadqiqotlari instituti - www.aicr.org/new-american-plate

Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasi turli mavzularda - www.eatright.org - sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahat beradi

Milliy saraton institutining CancerNet - bu saraton kasalligining oldini olish bo'yicha aniq ma'lumot uchun hukumat eshigi - www.cancer.gov

Elyaf va saraton; Saraton va tola; Nitratlar va saraton; Saraton va nitratlar

• Osteoporoz
• Xolesterol ishlab chiqaruvchilari
• Fitokimyoviy moddalar
• Selen - antioksidant
• Diet va kasalliklarning oldini olish

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Hayot tarzi va saraton kasalligining oldini olish. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, nashrlar. Abeloffning klinik onkologiyasi. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 22-bob.

Kumar V, Abbos AK, Aster JK. Atrof-muhit va ozuqaviy kasalliklar. In: Kumar V, Abbos AK, Aster JC, nashr. Robbins va Kotran kasalliklarining patologik asoslari. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2015: 9-bob.

Kushi LH, Doyl C, Makkullo M va boshq; Amerika saraton kasalligi jamiyati 2010 oziqlanish va jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalar bo'yicha maslahat qo'mitasi. Amerika saraton kasalligi jamiyatining ovqatlanish va jismoniy faollik bo'yicha saraton kasalligining oldini olish bo'yicha ko'rsatmalari: sog'lom oziq-ovqat tanlovi va jismoniy faollik bilan saraton xavfini kamaytirish. CA Saraton kasalligi klinikasi. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Milliy sog'liqni saqlash institutlari, Milliy saraton instituti veb-sayti. SEER o'quv modullari, saraton xavfining omillari. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Kirish 9-may, 2019-yil.

AQSh qishloq xo'jaligi vazirligi, parhez bo'yicha ko'rsatmalar bo'yicha maslahat qo'mitasi. 2015 yilgi parhez bo'yicha ko'rsatmalar bo'yicha maslahat qo'mitasining ilmiy hisoboti. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Comm Committee.pdf. Yangilangan 30 yanvar 2020 yil. Kirish 11 fevral 2020 yil.

AQSh sog'liqni saqlash vazirligi va AQSh qishloq xo'jaligi vazirligi. 2015 - 2020 yil amerikaliklar uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar. 8-nashr health.gov/dietaryguidlines/2015/guidlines/. Dekabr 2015-da nashr etilgan. Kirish 9-may, 2019-yil.