Kaltsiy va suyaklar

Mineral kaltsiy sizning mushaklaringiz, asablaringiz va hujayralaringiz normal ishlashiga yordam beradi.

Sizning tanangiz sog'lom suyaklar hosil qilish uchun kaltsiyga (shuningdek, fosforga) muhtoj. Suyaklar tanadagi kaltsiyni saqlashning asosiy joyidir.

Sizning tanangiz kaltsiy hosil qila olmaydi. Organizm faqat kerakli kaltsiyni siz iste'mol qilayotgan ovqat yoki qo'shimchalar orqali oladi. Agar siz dietangizda kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilmasangiz yoki tanangiz kaltsiyni o'zlashtirmasa, suyaklaringiz zaiflashishi yoki to'g'ri o'sishi mumkin emas.

Sizning skeletingiz (suyaklaringiz) tirik a'zodir. Suyaklar doimo qayta tiklanib, eski suyaklar tiklanadi va yangi suyaklar hosil bo'ladi. Sizning tanangizdagi barcha suyaklar yangilanishi uchun taxminan 10 yil kerak bo'ladi. Shuning uchun suyak sog'lig'iga e'tibor berish nafaqat o'sayotgan bolalarda, balki kattalarda ham muhimdir.

Suyak zichligi deganda suyakning bir qismida qancha kaltsiy va boshqa mineral moddalar borligi tushuniladi. Suyak zichligi 25 yoshdan 35 yoshgacha eng yuqori. Yosh o'tgan sayin pasayib boradi. Buning natijasida mo'rt, mo'rt suyaklar paydo bo'lishi mumkin, ular yiqilmasdan yoki boshqa jarohatlarsiz ham osongina sindiriladi.

Ovqat hazm qilish tizimi odatda kaltsiyni singdirishda juda yomondir. Aksariyat odamlar dietada iste'mol qilinadigan kaltsiyning atigi 15% dan 20% gacha so'riladi. D vitamini - bu ichakka ko'proq kaltsiyni singdirishga yordam beradigan gormon.

Ko'pgina keksa yoshdagi odamlarda suyaklar salomatligini yomonlashtiradigan umumiy xatarlar mavjud. Ratsionda (sut, pishloq, yogurt) kaltsiy miqdori kam. D vitamini darajasi past va ichakdagi kaltsiyning emishi kam. Ko'pgina kattalarda gormonal signallar qonda kaltsiy miqdorini normal ushlab turish uchun har kuni suyaklardan bir oz kaltsiy chiqarishi kerak. Bu suyaklarning yo'qolishiga yordam beradi.

Shu sababli, yoshingiz o'tib, suyaklaringizni zich va mustahkam ushlab turish uchun tanangiz hanuzgacha kaltsiyga muhtoj. Ko'pgina mutaxassislar kuniga kamida 1200 milligramm kaltsiy va 800 dan 1000 gacha xalqaro D vitaminini tavsiya qiladilar. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi sizga kerakli kaltsiy va D vitamini berish uchun qo'shimchani tavsiya qilishi mumkin.

Ba'zi tavsiyalar D vitaminini ancha yuqori dozalarini talab qiladi, ammo ko'plab mutaxassislar D vitaminining yuqori dozalari hamma uchun xavfsiz emas deb hisoblashadi. Bundan tashqari, dietada juda ko'p miqdordagi kaltsiy konstipatsiya, buyrak toshlari va buyrak shikastlanishi kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz suyak sog'lig'idan xavotirda bo'lsangiz, provayderingiz bilan kaltsiy va D vitamini qo'shimchalari siz uchun yaxshi tanlov ekanligini muhokama qilishni unutmang.

Ichak bilan bog'liq kasalliklarga chalingan (ichakning yallig'lanish kasalligi, oshqozonni aylanib o'tadigan jarrohlik amaliyoti), paratiroid bezi kasalligi yoki ayrim dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar kaltsiy va D vitaminini qo'shib iste'mol qilish bo'yicha turli xil tavsiyalarga muhtoj bo'lishi mumkin. Kaltsiy va D vitaminini qancha iste'mol qilish haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, provayderingiz bilan suhbatlashing.

Kerakli miqdorda kaltsiy, D vitamini va oqsilni ta'minlaydigan parhezga rioya qiling. Ushbu oziq moddalar suyaklarning yo'qolishini to'liq to'xtata olmaydi, ammo ular tanangizda suyaklarni qurish uchun zarur bo'lgan materiallarga ega bo'lishiga yordam beradi. Sog'lom va harakatchan bo'lib qolish suyaklarni himoya qiladi va ularni mustahkam qiladi. Chekishdan saqlanish suyaklarni himoya qiladi va ularni mustahkam qiladi.

Yuqori kaltsiyli oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• Sut
• Pishloq
• Muzqaymoq
• Bargli yashil sabzavotlar, masalan, ismaloq va yoqa ko‘katlari
• Go'shti Qizil baliq
• Sardalyalar (suyaklar bilan)
• Tofu
• Yogurt

Suyak kuchi va kaltsiy; Osteoporoz - kaltsiy va suyaklar; Osteopeniya - kaltsiy va suyaklar; Suyakni suyultirish - kaltsiy va suyaklar; Suyak zichligi past - kaltsiy va suyaklar

• Kaltsiy va suyaklar

Qora DM, Rozen CJ. Klinik amaliyot: postmenopozal osteoporoz. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Jigarrang C. Vitaminlar, kaltsiy, suyak. In: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Klinik farmakologiya. 12-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 39-bob.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS va boshq.Klinisyenning osteoporozning oldini olish va davolash bo'yicha qo'llanmasi. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Saxaee K, Moe OW. Urolitiyaz. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner va rektorning buyragi. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 38-bob.

AQSh profilaktika xizmatlari bo'yicha maxsus guruh, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK va boshq. Hamjamiyatda yashovchi kattalardagi sinishlarning asosiy profilaktikasi uchun D vitamini, kaltsiy yoki qo'shma qo'shimchalar: AQSh profilaktika xizmatlari ishchi guruhining tavsiyalar bayonoti. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.