Maslahatlarni eslab qolish

Xotirani erta yo'qotadigan odamlar narsalarni eslab qolishda yordam beradigan bir qator usullardan foydalanishlari mumkin. Quyida ba'zi maslahatlar mavjud.

Siz endigina tanishgan kishining ismini, mashinangizni to'xtatib qo'ygan joyingizni, har kuni ishlatadigan narsangizni yoki ilgari ko'p marta tergan telefon raqamingizni unutishingiz bezovta va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Yoshingiz o'tib, miyangizda yangi xotirani yaratish qiyinlashadi, hattoki siz yillar oldingi harakatlar va voqealarni eslay olasiz.

Xotirani yo'qotishda yordam beradigan usullar quyida keltirilgan.

• O'zingizga kerakli narsalarni qilish uchun vaqt bering, shoshilmang va boshqalarning sizni shoshishiga yo'l qo'ymang.
• Uy atrofida soat va taqvimlarga ega bo'ling, shunda vaqt va sanaga qarab turishingiz mumkin.
• Kuzatilishi oson bo'lgan odat va odatlarni rivojlantiring.

Fikringizni faol tuting:

• Agar so'zlarni eslab qolish qiyin bo'lsa, ko'p o'qing. Lug'atni yaqin joyda saqlang.
• Aqlni rag'batlantiradigan, masalan, so'z jumboqlari yoki stol o'yinlari kabi yoqimli tadbirlarda ishtirok eting. Bu miyadagi asab hujayralarini faol saqlashga yordam beradi, bu sizning yoshingiz o'tishi bilan juda muhimdir.
• Agar siz yolg'iz yashasangiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan suhbatlashishga harakat qiling. Ularga qanday qilib yordam berishni bilish uchun xotirangizdagi muammolar haqida aytib bering.
• Agar sizga video o'yinlar yoqsa, aqlga ziyon keltiradigan o'yinni o'ynab ko'ring.

Tartibni saqlang:

• Hamyonni, kalitlarni va boshqa muhim narsalarni har doim bir joyga qo'ying.
• O'zingizning yashash joyingiz atrofidagi ortiqcha bezovtaliklardan xalos bo'ling.
• Vazifalar ro'yxatini yozing (yoki kimdir buni sizga aytsin) va ularni bajarayotganda narsalarni tekshiring.
• Siz juda ko'p ko'rgan odamlarning rasmlarini oling va ularni ismlari bilan etiketlang. Bularni eshik oldida yoki telefon orqali joylashtiring.
• Uchrashuvlaringizni va boshqa tadbirlarni rejalashtirish kitobida yoki taqvimda yozing. Uni aniq joyda saqlang, masalan, karavotingiz yonida.
• Sizning hamyoningizda yoki hamyoningizda yaqin oila a'zolari va do'stlaringizning telefon raqamlari va manzillari ro'yxatini saqlang.

Eslatib o'tamiz, yorliqlar yoki rasmlarni joylashtiring:

• Tortmalarda, ulardagi narsalarni tasvirlash yoki ko'rsatish
• Telefonlarda, shu jumladan telefon raqamlarida
• O'chirishingizni eslatib, pechka yonida
• Eshik va derazalarda ularni yopishingizni eslatib turadi

Xotirangizga yordam beradigan boshqa maslahatlar:

• Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz qo'ng'iroq qilib, sizga borishingiz kerak bo'lgan joylar, ichishingiz kerak bo'lgan dorilar yoki kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan muhim narsalar to'g'risida eslatishi mumkinligini tekshiring.
• Xarid qilish, ovqat pishirish, hisobingizni to'lash va uyingizni toza saqlashga yordam beradigan odam toping.
• Siz ichadigan spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring. Spirtli ichimliklar narsalarni eslashni qiyinlashtirishi mumkin.
• Jismoniy faol bo'ling. Har kuni 30 daqiqagacha yurishga harakat qiling va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling.

Xotira vositalari; Altsgeymer kasalligi - maslahatlarni eslab qolish; Xotirani erta yo'qotish - maslahatlarni eslab qolish; Demans - maslahatlarni eslab qolish

• Xotira bo'yicha maslahatlar

Qarish veb-saytidagi Milliy institut. Unutish: qachon yordam so'rashni bilish. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness- knowning-when-to-ask -for-help. Yangilangan oktyabr 2017 yil. 17-dekabr, 2018 yil.