Chekishni qanday tashlash haqida maslahatlar

Chekishni tashlashning ko'plab usullari mavjud. Sizga yordam beradigan manbalar ham mavjud. Oila a'zolari, do'stlari va hamkasblari qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ammo muvaffaqiyatga erishish uchun siz haqiqatan ham ishdan chiqishni xohlashingiz kerak. Quyidagi maslahatlar sizni boshlashga yordam beradi.

Chekishni tashlagan ko'pchilik odamlar o'tmishda kamida bir marta muvaffaqiyatsiz bo'lishgan. Chiqish uchun o'tgan urinishlarni muvaffaqiyatsizlik deb hisoblamaslikka harakat qiling. Ularni o'rganish tajribasi sifatida ko'ring.

Chekishni yoki tutunsiz tamakidan foydalanishni to'xtatish qiyin, ammo buni hamma istaydi.

Chekishni to'xtatganda qanday alomatlarni kutish kerakligini biling. Bunga chekish belgilari deyiladi. Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• Nikotinni qattiq istash
• Xavotir, zo'riqish, bezovtalik, umidsizlik yoki sabrsizlik
• Konsentratsiya qilish qiyin
• Uyquchanlik yoki uxlashda muammo
• Bosh og'rig'i
• Ishtahani kuchayishi va vazn ortishi
• Tirnash xususiyati yoki tushkunlik

Sizning alomatlaringiz qanchalik yomon ekanligi qancha vaqt chekishingizga bog'liq. Siz har kuni chekkan sigaretalar soni ham rol o'ynaydi.

Chiqish uchun tayyormisiz?

Birinchidan, chiqish kunini belgilang. O'sha kuni siz butunlay ishdan ketasiz. Tashlab qo'yilgan kundan oldin siz sigareta iste'molini kamaytirishni boshlashingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, sigareta chekishning xavfsiz darajasi yo'q.

Nega ishdan chiqishni xohlayotganingizni sanab o'ting. Qisqa va uzoq muddatli imtiyozlarni ham qo'shing.

Chekish ehtimoli yuqori bo'lgan vaqtlarni aniqlang. Masalan, siz stressni his qilganingizda yoki tushkunlikka tushganingizda chekishni istaysizmi? Kechasi do'stlaringiz bilan qachon? Qahva yoki spirtli ichimlik ichayotganda? Zerikkaningizda? Haydash paytida? Ovqatdanmi yoki jinsiy aloqadan keyinmi? Ish tanaffusida? Televizor tomosha qilayotganda yoki kartochkalarda o'ynayapsizmi? Boshqa chekuvchilar bilan bo'lganingizda?

Do'stlaringizga, oilangizga va hamkasblaringizga chekishni tashlash rejangiz haqida xabar bering. Tashlangan sanangizni ularga ayting. Agar ular sizning boshingizdan kechirayotgan narsalarni bilsalar, ayniqsa g'amgin bo'lganingizda foydali bo'lishi mumkin.

Chekish kunidan oldin barcha sigaretalaringizni olib tashlang. Tutun hidi keladigan narsalarni, masalan, kiyim-kechak va mebellarni tozalang.

Reja tuzing

Chekish ehtimoli yuqori bo'lgan paytlarda chekishni o'rniga nima qilishingizni rejalashtiring.

Iloji boricha aniqroq bo'ling. Masalan, ilgari bir chashka kofe ichayotganda cheksangiz, uning o'rniga choy iching. Choy sigareta istagini qo'zg'atmasligi mumkin. Yoki stressni boshdan kechirganingizda, sigaret chekish o'rniga sayr qiling.

Mashinadagi sigaretadan qutuling. Buning o'rniga simitlarni joylashtiring.

Qo'llaringiz va ongingiz bilan shug'ullanadigan, ammo ular soliq yoki semirmayotganligiga ishonch hosil qiling. Kompyuter o'yinlari, pasyans, to'qish, tikish va krossvordlar yordam berishi mumkin.

Agar siz odatda ovqatdan so'ng cheksangiz, ovqatni tugatishning boshqa usullarini toping. Bir parcha mevani iste'mol qiling. O'rningdan tur va qo'ng'iroq qiling. Yurib chiqing (yaxshi chalg'itadigan narsa, shuningdek kaloriyalarni yoqadi).

Hayot tarzingizni o'zgartiring

Hayot tarzingizda boshqa o'zgarishlarni amalga oshiring. Kundalik kun tartibini va odatlaringizni o'zgartiring. Turli xil vaqtlarda ovqatlaning yoki uchta katta taom o'rniga bir nechta mayda ovqatlaning. Boshqa stulga yoki hatto boshqa xonaga o'tiring.

Og'zaki odatlaringizni boshqa yo'llar bilan qondiring. Seldereyni yoki boshqa past kaloriyali gazakni iste'mol qiling. Shakarsiz saqichni chaynash. Darchin tayoqchasini so'rib oling. Somon bilan tutun qiling.

Ko'proq mashq qiling. Yurish yoki velosipedda sayr qilish. Jismoniy mashqlar chekish istagini yo'qotishga yordam beradi.

BOSHQA MAKSALLARNI O'RNATING

Qisqa muddatli chiqishni maqsad qilib qo'ying va ular bilan uchrashganingizda o'zingizni mukofotlang. Har kuni odatdagidek sigareta sarf qiladigan pulingizni bankaga soling. Keyinchalik, bu pulni sizga yoqadigan narsaga sarflang.

Chekishdan saqlanishingiz kerak bo'lgan barcha kunlar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Bir vaqtning o'zida bir kun oling.

Faqat bitta puff yoki bitta sigaret chekishga bo'lgan istagingizni yanada kuchaytiradi. Biroq, xato qilish odatiy holdir. Shunday qilib, sizda bitta sigaret bo'lsa ham, keyingisini olish shart emas.

BOShQA MASLAHATLAR

Chekishni to'xtatish dasturiga yoziling. Kasalxonalar, sog'liqni saqlash bo'limlari, jamoat markazlari va ish joylari ko'pincha dasturlarni taklif qiladi. O'z-o'zini gipnoz yoki boshqa usullar haqida bilib oling.

Nikotin va tamakidan voz kechishga yordam beradigan va sizni qayta boshlashga to'sqinlik qiladigan dori-darmonlarni tibbiy yordam ko'rsatuvchidan so'rang. Bularga nikotin yamoqlari, saqich, pastil va purkagichlar kiradi. Nikotin ishtiyoqini kamaytirishga yordam beradigan retsept bo'yicha dori-darmonlarga vareniklin (Chantix) va bupropion (Ziban, Wellbutrin) kiradi.

Amerika Saraton Jamiyatining veb-sayti, Buyuk Amerika Smokeout yaxshi manbadir.

Smokefree.gov veb-saytida chekuvchilar uchun ma'lumot va manbalar mavjud. 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) yoki 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) raqamlariga qo'ng'iroq qilish sizning davlatingizda bepul telefon maslahat dasturiga yo'naltiradi.

Avvalo chekishni birinchi marta tashlay olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Nikotin giyohvandligi bu qiyin odatdir. Keyingi safar boshqasini sinab ko'ring. Yangi strategiyalarni ishlab chiqing va qaytadan urining. Ko'p odamlar uchun, odatlanib qolish uchun bir necha bor urinishlar kerak.

Sigaretalar - qanday qilib tark etish bo'yicha maslahatlar; Chekishni tashlash - qanday qilib tark etish bo'yicha maslahatlar; Tutunsiz tamaki - qanday qilib uni tark etish bo'yicha maslahatlar; Tamakidan voz kechish - maslahatlar; Nikotinni to'xtatish - maslahatlar

• Qorin aorta anevrizmasini tiklash - ochiq chiqarish
• Angina - bo'shatish
• Angina - shifokoringizga nima so'rash kerak
• Anjiyoplastika va stent - yurakdan bo'shatish
• Anjiyoplastika va stentni joylashtirish - karotis arteriya - bo'shatish
• Anjiyoplastika va stentni joylashtirish - periferik arteriyalar - bo'shatish
• Aorta anevrizmasini tiklash - endovaskulyar - bo'shatish
• Miya anevrizmasini tiklash - tushirish
• Karotis arteriya operatsiyasi - bo'shatish
• Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi - kattalar - bo'shatish
• Yuqori qon bosimingizni boshqarish
• Chuqur tomir trombozi - bo'shatish
• Qandli diabet - yurak xuruji va qon tomirlarining oldini olish
• Ezofagektomiya - bo'shatish
• Oyoq amputatsiyasi - bo'shatish
• Yurak xuruji - bo'shatish
• Yurak xuruji - shifokoringizga nima so'rash kerak
• Yurakni aylanib o'tish bo'yicha operatsiya - bo'shatish
• Yurakni operatsiya qilish - minimal invaziv - bo'shatish
• Yurak kasalligi - xavf omillari
• Yurak etishmovchiligi - bo'shatish
• Yurak qopqog'ini operatsiya qilish - bo'shatish
• Oyoq amputatsiyasi - bo'shatish
• O'pka jarrohligi - bo'shatish
• Periferik arteriyani aylanib o'tish - oyoq - bo'shatish
• Kattalardagi pnevmoniya - bo'shatish
• Qon tomir - bo'shatish

• Chekishni tashlash
• Chekish uchun zararli moddalar

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. In: Jonson BA, ed. Giyohvandlik tibbiyoti: fan va amaliyot. 2-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 23-bob.

Benowitz NL, Brunetta PG. Chekish uchun xavfli va to'xtatish. In: Broaddus VC, Meyson RJ, Ernst JD va boshq. Myurrey va Nadelning nafas olish tibbiyoti darsligi. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 46-bob.

Rakel RE, Xyuston T. Nikotinga qaramlik. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Oilaviy tibbiyot darsligi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 49-bob.

Siu AL; AQSh profilaktika xizmatlari bo'yicha maxsus guruh. Kattalar, shu jumladan homilador ayollarda tamaki chekishni to'xtatish bo'yicha xulq-atvor va farmakoterapiya tadbirlari: AQSh profilaktika xizmatlari maxsus guruhining tavsiyalar bayonoti. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.