Bo'yin og'rig'i yoki spazmlar - o'z-o'zini davolash

Sizga bo'yin og'rig'i tashxisi qo'yilgan. Sizning alomatlaringizga mushaklarning taranglashishi yoki spazmlari, umurtqa pog'onangizdagi artrit, diskning bo'rtib chiqishi yoki orqa miya nervlari yoki o'murtqa torayishlar sabab bo'lishi mumkin.

Bo'yin og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan ushbu usullardan birini yoki bir nechtasini ishlatishingiz mumkin:

• Aspirin, ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) yoki asetaminofen (Tylenol) kabi retseptlarsiz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning.
• Og'riqli joyga issiqlik yoki muzni qo'llang. Birinchi 48 dan 72 soatgacha muzdan foydalaning, so'ngra issiqlikni ishlating.
• Issiq dush, issiq kompresslar yoki isitish pedi yordamida issiqlikni qo'llang.
• Teringizni shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, isitish joyi yoki muz qopi bilan uxlab qolmang.
• Sherikni og'riqli yoki og'riqli joylarni yumshoq massaj qiling.
• Bo'yni qo'llab-quvvatlaydigan yostiq bilan qattiq matrasda uxlashga harakat qiling. Maxsus bo'yin yostig'ini olishni xohlashingiz mumkin. Siz ularni ba'zi dorixonalarda yoki chakana do'konlarda topishingiz mumkin.

Noqulaylikni yo'qotish uchun sog'liqni saqlash xizmatidan yumshoq bo'yinbog 'yoqasidan foydalanish to'g'risida so'rang.

• Yoqani faqat ko'pi bilan 2 dan 4 kungacha foydalaning.
• Yoqadan uzoqroq foydalanish bo'yin muskullarini zaiflashtirishi mumkin. Mushaklarning kuchayishiga imkon berish uchun vaqti-vaqti bilan olib tashlang.

Akupunktur shuningdek bo'yin og'rig'ini engillashtiradi.

Bo'yindagi og'riqni engillashtirish uchun siz o'zingizning harakatlaringizni kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Biroq, shifokorlar yotoqda dam olishni maslahat bermaydilar. Og'riqni kuchaytirmasdan iloji boricha faol bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Ushbu maslahatlar bo'yin og'rig'i bilan faol bo'lishingizga yordam beradi.

• Faqat dastlabki bir necha kun davomida normal jismoniy faoliyatni to'xtating. Bu sizning alomatlaringizni tinchlantirishga va og'riq sohasidagi shishishni (yallig'lanishni) kamaytirishga yordam beradi.
• Og'riq boshlangandan keyingi dastlabki 6 hafta davomida bo'yni yoki orqani og'ir ko'tarish yoki burish bilan bog'liq bo'lgan ishlarni qilmang.
• Agar siz boshingizni osongina aylantira olmasangiz, haydashdan qochishingiz kerak bo'ladi.

2-3 hafta o'tgach, asta-sekin yana mashq qilishni boshlang. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin. Sizning jismoniy terapevtingiz qaysi mashqlarni sizga mos kelishini va qachon boshlash kerakligini o'rgatishi mumkin.

Agar shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz buni yaxshi deb aytmasa, sizga tiklanish paytida quyidagi mashqlarni to'xtatish yoki to'xtatish kerak bo'lishi mumkin:

• Yugurish
• Sport bilan bog'laning
• Raket sport turlari
• Golf
• Raqs
• Og'irlikni ko'tarish
• Sizning oshqozoningizda yotganingizda oyoq ko'tariladi
• O'tirib turish

Fizik davolanishning bir qismi sifatida siz bo'yni mustahkamlash mashqlari bilan bir qatorda massaj va cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar sizga yordam berishi mumkin:

• O'zingizning holatingizni yaxshilang
• Bo'yni mustahkamlang va moslashuvchanlikni yaxshilang

To'liq mashq dasturi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.

• Cho'zish va kuch mashqlari. Shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz ko'rsatmalariga amal qiling.
• Aerobik mashqlar. Bu yurish, harakatsiz velosipedda yurish yoki suzishni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu tadbirlar sizning mushaklaringizdagi qon oqimini yaxshilashga va davolanishga yordam beradi. Ular shuningdek, oshqozon, bo'yin va orqa mushaklaringizni kuchaytiradi.

Uzaytirish va kuchaytirish mashqlari uzoq muddatda muhim ahamiyatga ega. Shuni yodda tutingki, ushbu mashqlarni jarohatdan keyin tez orada boshlash og'riqni yanada kuchaytiradi. Orqa tarafdagi mushaklarni kuchaytirish sizning bo'yningizdagi stressni engillashtirishi mumkin.

Bo'yni cho'zish va kuchaytirish mashqlarini qachon boshlashni va ularni qanday bajarishni aniqlashda fizik terapevtingiz yordam beradi.

Agar kunning aksariyat qismida kompyuter yoki stolda ishlasangiz:

• Har soatda yoki shunga o'xshash bo'yningizni cho'zing.
• Telefonda bo'lganingizda naushnikdan foydalaning, ayniqsa telefonga javob berish yoki undan foydalanish sizning ishingizning asosiy qismi bo'lsa.
• Stolingizda hujjatlarni o'qiyotganda yoki yozayotganda ularni ko'z darajasida ushlagichga qo'ying.
• O'tirayotganda, stulingiz to'g'ri orqa tomoni bilan sozlanishi o'rindiq va orqa, qo'l dayamalari va aylanadigan o'rindiqqa ega ekanligiga ishonch hosil qiling.

Bo'yindagi og'riqni oldini olishga yordam beradigan boshqa choralar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Uzoq vaqt turishdan saqlaning. Agar siz o'zingizning ishingizda turishingiz kerak bo'lsa, najasni oyoqlaringiz bilan qo'ying. Muqobil ravishda har bir oyoqni stulga qo'ying.
• Baland poyabzal kiymang. Yurish paytida tagliklari yostiqlangan poyabzal kiying.
• Agar siz uzoq masofani bosib o'tsangiz, to'xtab turing va har soatda aylanib chiqing. Uzoq yurishdan so'ng og'ir narsalarni ko'tarmang.
• Sizda qattiq to'shak va qo'llab-quvvatlovchi yostiq borligiga ishonch hosil qiling.
• Dam olishni o'rganing. Yoga, tay chi yoki massaj kabi usullarni sinab ko'ring.

Ba'zilar uchun bo'yin og'rig'i ketmaydi va uzoq davom etadigan (surunkali) muammoga aylanadi.

Surunkali og'riqni boshqarish, sizning hayotingizda yashashingiz uchun og'riqqa chidamli bo'lish yo'llarini topishni anglatadi.

Ko'ngilsizlik, xafagarchilik va stress kabi istalmagan tuyg'ular ko'pincha surunkali og'riqning natijasidir. Ushbu his-tuyg'ular va his-tuyg'ular sizning bo'yningizdagi og'riqni kuchaytirishi mumkin.

Surunkali og'rig'ingizni davolashga yordam beradigan dori-darmonlarni tayinlash to'g'risida tibbiyot xodimidan so'rang. Bo'yin og'rig'i davom etayotgan ba'zilar og'riqni nazorat qilish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishadi. Yaxshisi, faqat bitta tibbiyot xodimi sizning og'riqli dorilaringizni buyursa.

Agar sizda surunkali bo'yin og'rig'i bo'lsa, tibbiy xizmat ko'rsatuvchisiga quyidagi yo'nalish bo'yicha murojaat qiling.

• Revmatolog (artrit va bo'g'im kasalliklari bo'yicha mutaxassis)
• Jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya mutaxassisi (odamlarga tibbiy holat yoki jarohati tufayli yo'qolgan tana funktsiyalarini tiklashga yordam beradi)
• Neyroxirurg
• Ruhiy salomatlikni ta'minlovchi

Provayderingizga qo'ng'iroq qiling, agar:

• Semptomlar o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bilan 1 hafta ichida yo'qolmaydi
• Sizning qo'lingizda yoki qo'lingizda karaxtlik, karıncalanma yoki zaiflik bor
• Sizning bo'yningiz og'rig'i yiqilish, zarba yoki jarohatlar tufayli kelib chiqqan, agar siz qo'lingizni yoki qo'lingizni harakatga keltira olmasangiz, kimdir 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling
• Kechasi yotganingizda yoki uyg'onganingizda og'riq kuchayadi
• Sizning dardingiz shunchalik kuchliki, siz taskin topolmaysiz
• Siydik chiqarish yoki ichak harakatlari ustidan nazoratni yo'qotasiz
• Siz yurishda va muvozanatni saqlashda qiynalasiz

Og'riq - bo'yin - o'z-o'zini davolash; Bo'yinning qattiqligi - o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish; Servikalji - o'z-o'zini davolash; Whiplash - o'z-o'ziga g'amxo'rlik

• Whiplash
• Og'riqni qamchilash joyi

Lemmon R, Leonard J. Bo'yin va bel og'rig'i. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Oilaviy tibbiyot darsligi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 31-bob.

Ronthal M. Qo'l va bo'yin og'rig'i. In: Daroff RB, Yankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, nashrlar. Bredlining Klinik amaliyotda nevrologiyasi. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 31-bob.

• Bo'yinning shikastlanishi va buzilishi