200 kaloriya yoki undan kam bo'lgan 12 ta sog'lom atıştırmalık

Atıştırmalıklar kichik, tezkor mini-ovqatlar. Atıştırmalıklar ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilinadi va sizni to'ydirishga yordam beradi.Protein manbai (yong'oq, loviya yoki yog'siz yoki yog'siz sut mahsulotlari kabi) yoki donli don (masalan, bug'doy noni) gazaklarga ko'proq "qudratli kuch" berishi mumkin, shunda siz yana och qolmaysiz. Sog'lom atıştırmalıklar:

• Butun g'alla
• Kam tuz
• Shakar miqdori kam
• Meva va sabzavotlar kabi yangi ovqatlar

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan o'nlab foydali snack g'oyalari:

1. 12 ta bodom bilan bitta o'rtacha olma yoki nok
2. Yarim stakan (120 mililitr, ml) 6 untsiya (oz) yoki 170 gramm (g), oddiy yogurt yoki kam yog'li tvorogli mevalar
3. 1 osh qoshiq (osh qoshiq) yoki (15 ml), tuzsiz eman yong'og'i yoki bodom yog'i bilan bitta kichik banan
4. Bir chorak stakan (62 ml) quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan aralashtiriladi (shakar va tuz qo'shilmaydi)
5. Ikkita osh qoshiq (30 ml) maydalangan parmesan pishloqli uch stakan (720 ml) havo sepilgan popkorn.
6. Bir stakan (240 ml) uzum yoki gilos pomidorida bitta kam yog'li ipli pishloq
7. Bir stakan (240 ml) xom sabzi, brokkoli yoki bolgar qalampiri, 2 osh qoshiq (30 ml) gumus yoki qora dukkakli sho'rva bilan.
8. Beshta donli kraker bilan bitta stakan (240 ml) pomidor sho'rva
9. Uchinchi stakan (80 ml) dolchin bilan 1 stakan (240 ml) yog'siz sutda pishirilgan jo'xori
10. Qattiq pishirilgan tuxum va 12 ta bodom
11. 1 stakan (240 ml) yog'siz sut, yarim mayda banan va yarim stakan (120 g) rezavorlar bilan meva smuzi.
12. Besh dona bug'doy krakeri va 1 oz (28 g) kam yog'li kraxmal

Sog'lom tanlov va snackni o'z ichiga olgan holda, aperatiflar siz uchun foydalidir. (Masalan, to'g'ridan-to'g'ri sumkadan ovqat iste'mol qilgandan ko'ra, kerakli miqdordagi ovqatni plastinka ustiga qo'ying.) Ovqatlanish oralig'idagi kichik atıştırmalıklar ovqatlanish vaqtida ortiqcha ovqatingizni oldini oladi va vazningizni boshqarishda yordam beradi.

Kattalar uchun foydali atıştırmalıklar ish va jismoniy mashqlar uchun energiya beradi. Bolalar uchun foydali atıştırmalıklar va ichimliklar o'sish, maktab va sport uchun juda zarur energiya beradi. Yosh bolalarga sog'lom taomlar taklif qiling va ular qariganlarida ularni o'zlari tanlashlari mumkin. Tishlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradigan shakar qo'shilgan gazaklardan saqlaning.

Yuqoridagi kabi turli xil atıştırmalıklar iste'mol qilish sizga qo'shimcha vitaminlar, minerallar, tolalar, antioksidantlar (hujayralar zararlanishining oldini olishga yordam beradigan moddalar) va boshqa kasalliklarga qarshi kurashuvchi foydali moddalarni beradi. Kam kaloriya taomlarini tanlash sizga yoki farzandingizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Yuqori kaloriyali sport ichimliklar va qadoqlangan, qayta ishlangan atıştırmalıklar, chip yoki pechene yoqadi. Shirin ichimlik o'rniga atıştırmalıkınızla bir stakan suv qo'shing.

Agar sizda diabet bo'lsa, aperatiflerinizdeki uglevodlar soniga ham e'tibor berishingiz kerak bo'ladi.

Nibbles; Aperitivlar; Sog'lom ovqatlanish - foydali atıştırmalıklar; Og'irlikni yo'qotish - sog'lom atıştırmalıklar; Sog'lom ovqatlanish - foydali atıştırmalıklar; Wellness - foydali atıştırmalıklar

Amerika qandli diabet uyushmasi veb-sayti. Sog'lom oziq-ovqat tanlovi osonlashdi. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Kirish 30 iyun, 2020.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. O'zingizning vazningizni boshqarish uchun meva va sabzavotlardan qanday foydalanish kerak. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Yangilangan 31 yanvar 2020 yil. Kirish 30 iyun 2020 yil.

AQSh Sog'liqni saqlash vazirligi va aholiga xizmat ko'rsatish veb-sayti. Sog'lom atıştırmalıklar: ota-onalar uchun tezkor maslahatlar. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Yangilangan 24 iyul 2020 yil. Kirish 29 sentyabr 2020 yil.

• Oziqlanish