Emizish - o'z-o'zini parvarish qilish

Emizgan ona sifatida o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni biling. O'zingizni yaxshi tutish - bolangizni emizish uchun eng yaxshi narsa. O'zingizga g'amxo'rlik qilish haqida ba'zi maslahatlar.

Sen ... kerak:

• Kuniga 3 mahal ovqatlaning.
• Turli xil oziq-ovqat guruhlaridan oziq-ovqat iste'mol qilishga harakat qiling.
• Vitamin va mineral qo'shimchalar sog'lom ovqatlanish o'rnini bosmaydi.
• To'g'ri miqdorda ovqatlanishingiz uchun oziq-ovqat qismlari haqida biling.

Har kuni kamida 4 porsiya sutli taomlarni iste'mol qiling. Mana 1 porsiya sutli ovqat uchun g'oyalar:

• 1 stakan (240 mililitr) sut
• 1 stakan (245 gramm) yogurt
• 4 kichik kubik pishloq yoki 2 bo'lak pishloq

Har kuni kamida 3 ta oqsilga boy ovqatni iste'mol qiling. Bu erda 1 ta protein uchun g'oyalar:

• 1 dan 2 untsiya (30 dan 60 gramm) go'sht, tovuq yoki baliq
• 1/4 chashka (45 gramm) pishirilgan quritilgan loviya
• 1 tuxum
• 1 osh qoshiq (16 gramm) yong'oq moyi

Har kuni 2 dan 4 gacha meva iste'mol qiling. Bu erda 1 ta meva uchun g'oyalar:

• 1/2 chashka (120 mililitr) meva sharbati
• Olmalar
• O'rik
• Shaftoli
• 1/2 chashka (70 gramm) tarvuz yoki qovun kabi mevalarni kesadi
• 1/4 chashka (50 gramm) quritilgan mevalar

Har kuni kamida 3 dan 5 gacha sabzavot iste'mol qiling. Bu erda 1 ta sabzavotli sabzavot uchun g'oyalar:

• 1/2 chashka (90 gramm) sabzavotlarni kesib tashlaydi
• 1 stakan (70 gramm) salat ko'katlari
• 1/2 chashka (120 mililitr) sabzavot sharbati

Non, yorma, guruch va makaron kabi taxminan 6 porsiya donni iste'mol qiling. 1 dona don uchun g'oyalar:

• 1/2 chashka (60 gramm) pishirilgan makaron
• 1/2 chashka (80 gramm) pishirilgan guruch
• 1 stakan (60 gramm) don
• 1 tilim non

Har kuni 1 porsiya yog'ini iste'mol qiling. 1 porsiya moy uchun g'oyalar:

• 1 choy qoshiq (5 mililitr) yog '
• 1 osh qoshiq (15 gramm) kam yog'li mayo
• 2 osh qoshiq (30 gramm) engil salat salatasi

Ko'p suyuqlik iching.

• Siz emizganingizda hidratlangan holda turing.
• Chanqog'ingizni qondirish uchun etarlicha iching. Har kuni 8 stakan (2 litr) suyuqlik ichishga harakat qiling.
• Suv, sut, sharbat yoki sho'rva kabi sog'lom suyuqliklarni tanlang.

Bolangizni bezovta qiladigan ovqatingiz haqida XAVF QILMAYING.

• Siz o'zingiz yoqtirgan har qanday ovqatni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Ba'zi oziq-ovqatlar sizning ko'krak sutingizning ta'mini keltirishi mumkin, ammo bu ko'pincha chaqaloqlarni bezovta qilmaydi.
• Agar siz ma'lum bir taom yoki ziravorni iste'mol qilganingizdan keyin chaqalog'ingiz bezovtalansa, bu ovqatdan bir muddat saqlaning. Muammo yo'qligini bilish uchun keyinroq qayta urinib ko'ring.

Kichkina kofein bolangizga zarar etkazmaydi.

• Kofein iste'mol qilishni cheklang. Qahvangizni yoki choyingizni kuniga 1 stakan (240 mililitr) ushlab turing.
• Agar siz kofein miqdorini ko'proq iste'mol qilsangiz, chaqalog'ingiz qo'zg'alishi va uxlashda qiynalishi mumkin.
• Farzandingiz kofeinga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Ba'zi bolalar kuniga 1 stakanga (240 mililitr) ham ta'sir qilishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, kofein ichishni to'xtating.

Spirtli ichimliklardan saqlaning.

• Spirtli ichimliklar sizning sutingizga ta'sir qiladi.
• Agar siz ichishni tanlasangiz, o'zingizni kuniga 2 untsiya (60 mililitr) spirtli ichimliklar bilan cheklang.
• Spirtli ichimliklar ichish va emizish haqida tibbiy xodim bilan suhbatlashing.

Chekmaslikka harakat qiling. Sizni tark etishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.

• Agar siz cheksangiz, chaqalog'ingizni xavf ostiga qo'yasiz.
• Tutundan nafas olish bolangizning shamollash va yuqtirish xavfini oshiradi.
• Hozir chekishni tashlash uchun yordam oling. Provayderingiz bilan sizni tark etishga yordam beradigan dasturlar haqida suhbatlashing.
• Agar siz tashlab qo'ysangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va chekishdan saraton kasalligi xavfini kamaytirasiz. Bolangiz ko'krak sutidagi sigaretadan nikotin yoki boshqa kimyoviy moddalarni olmaydi.

Dori-darmonlaringiz va emizish haqida biling.

• Ko'pgina dorilar ona sutiga o'tadi. Ko'pincha, bu sizning chaqalog'ingiz uchun xavfsiz va yaxshi.
• Qabul qilayotgan har qanday dorilar haqida provayderingiz bilan suhbatlashing. Provayderingiz bilan oldindan gaplashmasdan dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
• Homilador bo'lganingizda xavfsiz bo'lgan dorilar emizishda har doim ham xavfsiz bo'lmasligi mumkin.
• Bolani emizish paytida qabul qilish yaxshi bo'lgan dorilar haqida so'rang. Amerika Pediatriya Akademiyasining Giyohvand moddalar bo'yicha qo'mitasi ushbu dorilar ro'yxatini saqlaydi. Sizning provayderingiz ro'yxatni ko'rib chiqishi va siz bilan emizishda iste'mol qiladigan dorilar haqida gaplashishi mumkin.

Siz emizishda homilador bo'lishingiz mumkin. Tug'ilishni nazorat qilish uchun emizishni ishlatmang.

Agar emizish paytida homilador bo'lish ehtimoli kam bo'lsa, agar:

• Sizning chaqalog'ingiz 6 oylikdan kichikroq.
• Siz faqat emizasiz, va bolangiz hech qanday aralashmalarni qabul qilmaydi.
• Farzandingiz tug'ilgandan keyin sizda hali hayz ko'rmagan.

Tug'ilishni nazorat qilish to'g'risida provayderingiz bilan suhbatlashing. Sizda juda ko'p tanlov mavjud. Prezervativlar, diafragma, faqat progesteron tabletkalari yoki otishmalar va spiral xavfsiz va samarali.

Emizish odatdagi hayz davrining qaytishini kechiktiradi. Sizning hayz davringiz boshlanishidan oldin tuxumdonlaringiz tuxum qo'yadi, shunda siz yana hayz boshlanishidan oldin homilador bo'lishingiz mumkin.

Emizuvchi onalar - o'z-o'zini davolash; Ko'krak suti bilan boqish - o'z-o'zini parvarish qilish

Lourens RM, Lourens RA. Ko'krak va laktatsiya fiziologiyasi. In: Resnik R, Lockwood CJ, Mur TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik-ning ona-xomilalik tibbiyoti: printsiplari va amaliyoti. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 11-bob.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Homiladorlik va emizishda giyohvand moddalar va atrof-muhit agentlari: teratologiya, epidemiologiya. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL va boshq. Akusherlik: Oddiy va muammoli homiladorlik. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 8-bob.

Seery A. Oddiy chaqaloqlarni oziqlantirish. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connning hozirgi terapiyasi 2018. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2018 yil: 1192-1199.