Homiladorlik paytida kilogramm o'sishini boshqarish

Aksariyat ayollar homiladorlik paytida 25-35 funt (11,5 dan 16 kilogrammgacha) vazn olishlari kerak. Ko'pchilik birinchi trimestrda 2 dan 4 funtgacha (1 dan 2 kilogrammgacha), so'ngra homiladorlikning qolgan qismida haftasiga 1 funtdan (0,5 kilogrammgacha) oshadi. Og'irlikning ko'payishi sizning vaziyatingizga bog'liq.

• Ortiqcha vaznli ayollar ozroq vazn olishlari kerak (homiladorlikgacha bo'lgan vazniga qarab 15 dan 25 funtgacha yoki 7 dan 11 kilogrammgacha yoki undan kam).
• Kam vaznli ayollar ko'proq vazn olishlari kerak (28 dan 40 funtgacha yoki 13 dan 18 kilogrammgacha).
• Agar sizda 1 dan ortiq bola tug'ilsa, siz ko'proq vazn olishingiz kerak. Egizak farzandli ayollar 37 dan 54 funtgacha (16,5 dan 24,5 kilogrammgacha) vazn olishlari kerak.

Balansli, ozuqaviy moddalarga boy parhez, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, sog'lom homiladorlik uchun asosdir.Ko'pgina homilador ayollar uchun kerakli miqdordagi kaloriya:

• 1 trimestrda kuniga 1800 kaloriya
• 2 trimesterda kuniga 2200 kaloriya
• 3 trimesterda kuniga 2400 kaloriya

Homiladorlik paytida olgan og'irlikning ko'p qismi yog 'emas, balki chaqaloq bilan bog'liq. Mana, 35 funt (16 kilogramm) qanday qo'shilishini quyidagicha tasniflash mumkin:

• Chaqaloq: 8 funt (3,5 kilogramm)
• Plasenta: 2-3 funt (1 dan 1,5 kilogrammgacha)
• Amniotik suyuqlik: 2-3 funt (1 dan 1,5 kilogrammgacha)
• Ko'krak to'qimasi: 2-3 funt (1 dan 1,5 kilogrammgacha)
• Qon ta'minoti: 4 funt (2 kilogramm)
• Yog 'do'konlari: 5 dan 9 funtgacha (2,5 dan 4 kilogrammgacha)
• Bachadon o'sishi: 2 dan 5 funtgacha (1 dan 2,5 kilogrammgacha)

Ba'zi ayollar homiladorlik paytida allaqachon ortiqcha vaznga ega. Boshqa ayollar homiladorlik paytida juda tez vazn olishadi. Qanday bo'lmasin, homilador ayol parhezga tushmasligi yoki homiladorlik paytida ozishga harakat qilmasligi kerak.

To'g'ri ovqatlarni iste'mol qilishga va faol bo'lishga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Agar homiladorlik paytida etarlicha vazn olmasangiz, sizda va bolangizda muammolar bo'lishi mumkin.

Shunga qaramay, siz ortiqcha vazn olmasdan kerakli ozuqa moddalarini olish uchun dietangizda o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanishni rejalashtirishda yordam olish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.

Quyida sizni boshlashga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar mavjud.

Sog'lom tanlov:

• Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar yaxshi atıştırmalıklar qiladi. Ular vitaminlarga to'la va kaloriya va yog'da kam.
• Donli donlardan tayyorlangan nonlarni, krakerlarni va yormalarni iste'mol qiling.
• Yog 'miqdori kamaytirilgan sut mahsulotlarini tanlang. Har kuni sizga kamida 4 porsiya sut mahsuloti kerak. Ammo yog'siz, 1% yoki 2% sutdan foydalansangiz, iste'mol qilinadigan kaloriya va yog 'miqdori ancha kamayadi. Yog'siz yoki yog'siz pishloq yoki yogurtni ham tanlang.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar:

• Tabiiy shakarli shakar qo'shilgan oziq-ovqat va ichimliklardan yoki sun'iy tatlandırıcılardan yaxshiroqdir.
• Shakar yoki makkajo'xori siropini birinchi tarkibiy qismlardan biri sifatida ko'rsatadigan oziq-ovqat va ichimliklar yaxshi tanlov emas.
• Ko'plab shirin ichimliklar yuqori kaloriya hisoblanadi. Yorliqni o'qing va tarkibida shakar ko'p bo'lgan ichimliklarga e'tibor bering. Gazlangan ichimliklar va mevali ichimliklar uchun suvni almashtiring.
• Chips, konfet, pirojnoe, pechene va muzqaymoq kabi zararli ovqatlardan saqlaning. Zararli ovqatlar yoki boshqa zararli taomlarni iste'mol qilmaslikning eng yaxshi usuli bu ovqatlarning uyingizda bo'lmasligi.
• Yog'larni yoqing. Yog'larga pishirish moylari, margarin, sariyog ', sos, souslar, mayonez, odatdagi salat qo'shimchalari, cho'chqa yog'i, smetana va pishloq kiradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining yog'i pastroq versiyasini sinab ko'ring.

Tashqarida ovqatlanish:

• Ovqat tarkibidagi kaloriya, yog 'va tuz miqdorini bilish sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradi.
• Aksariyat restoranlarning veb-saytlarida menyu va ovqatlanish haqidagi ma'lumotlar mavjud. Oldindan rejalashtirish uchun bulardan foydalaning.
• Umuman olganda, salatlar, sho'rvalar va sabzavotlarni taklif qiladigan joylarda ovqatlaning.
• Tez ovqatdan saqlaning.

Uyda ovqat pishirish:

• Yog'siz pishirish usullaridan foydalanib ovqat tayyorlang.
• Qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqatlarni yog 'yoki sariyog' bilan qovurish ovqatning kaloriya va yog'ini ko'paytiradi.
• Pishirish, qovurish, grilda pishirish va qaynatish pishirishning foydali, yog'i past usullari hisoblanadi.

Mashq qilish:

• Provayder tomonidan tavsiya etilgan o'rtacha jismoniy mashqlar qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
• Yurish va suzish odatda homilador ayollar uchun xavfsiz, samarali mashqdir.
• Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin provayderingiz bilan suhbatlashishni unutmang.

Agar ilgari siz o'zingizning vazningiz bilan kurashgan bo'lsangiz, hozirda og'irlik orttirish yaxshi ekanligini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Miqyosdagi raqamlar yuqorilashganda tashvishlanish odatiy holdir.

Sog'lom homiladorlik uchun vaznni oshirish kerakligini yodda tuting. Qo'shimcha funtlar bolangizni tug'gandan keyin tushadi. Ammo, agar siz tavsiya etilganidan ancha ko'p vazn olsangiz, chaqalog'ingiz ham kattaroq bo'ladi. Bu ba'zan etkazib berish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar sog'lom homiladorlik va chaqaloqni ta'minlashning eng yaxshi usulidir.

Tug'ruqdan oldin parvarish qilish - vazningizni boshqarish

Berger DS, G'arbiy EH. Homiladorlik paytida ovqatlanish. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM va boshq. Gabbe akusherligi: Oddiy va muammoli homiladorlik. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021 yil: 6-bob.

Bodnar LM, Ximes KP. Onaning ovqatlanishi. In: Resnik R, Lockwood CJ, Mur TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik-ning ona-xomilalik tibbiyoti: printsiplari va amaliyoti. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 12-bob.

• Homiladorlik va ovqatlanish