Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish

Tug'ilgandan keyin 6 oydan 12 oygacha homiladorlikdan oldingi vaznga qaytishni rejalashtirishingiz kerak. Ko'pgina ayollar tug'ruqdan keyingi (tug'ruqdan keyingi) 6 xaftaga qadar o'z vaznining yarmini yo'qotadilar. Qolganlari ko'pincha keyingi bir necha oy ichida tushadi.

Kundalik mashqlar bilan sog'lom ovqatlanish kilogrammni tashlashga yordam beradi. Emizish ham tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotishda yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin tanangizni tiklash uchun vaqt kerak. Agar siz tug'ilgandan keyin tez orada vaznni yo'qotib qo'ysangiz, tiklanishingiz uchun ko'proq vaqt talab qilinishi mumkin. Noziklashdan oldin o'zingizni 6 haftalik tekshiruvgacha bering. Agar siz emizikli bo'lsangiz, kaloriyalarni keskin qisqartirishdan oldin bolangiz kamida 2 oylik bo'lguncha va sut miqdori normallashguncha kuting.

• Haftada bir yarim kilogramm vazn yo'qotishga intiling. Siz buni sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar uchun tibbiy yordam ko'rsatganingizdan so'ng mashqlarga qo'shib qo'yishingiz mumkin.
• Faqatgina emizikli ayollarga kuniga homiladorlikdan oldin 500 kaloriya kerak. Ushbu kaloriyalarni mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsil kabi sog'lom tanlovlardan oling.
• Sizga kerak bo'lgan minimal kaloriya miqdoridan pastga tushmang.

Agar siz emizikli bo'lsangiz, asta-sekin ozishni xohlaysiz. Juda tez sodir bo'ladigan vazn yo'qotish sizni ozroq sut ishlab chiqarishi mumkin. Haftada bir yarim funt (670 gramm) yo'qotish sizning sut ta'minotingizga yoki sog'lig'ingizga ta'sir qilmasligi kerak.

Emizishda tanangiz kaloriyalarni yoqib yuboradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar siz sabr-toqatli bo'lsangiz, siz emizish paytida tabiiy ravishda qancha vazn yo'qotishingizga hayron bo'lishingiz mumkin.

Ushbu sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar sizning vazningizni xavfsiz yo'qotishga yordam beradi.

• Ovqatni qoldirmang. Yangi tug'ilgan chaqaloq bilan ko'plab yangi onalar ovqatlanishni unutishadi. Agar ovqat yemasangiz, kuchingiz kam bo'ladi va bu sizga ozishga yordam bermaydi.
• Orasida sog'lom atıştırmalıklar bilan kuniga 5 dan 6 gacha ozgina ovqatlaning (3 ta katta ovqatlanish o'rniga).
• Nonushta qilmoq. Odatda ertalab ovqatlanmasangiz ham, nonushta qilishga odatlaning. Bu sizga kunni boshlash uchun kuch beradi va keyin charchoq his qilishingizni to'xtatadi.
• O'zingni bos. Vaqtingizni tanovvul qilsangiz, to'yganingizni aytish osonroq ekanligini sezasiz. Bu juda ko'p vazifalarni bajarishga moyil, ammo agar siz ovqatlanishingizga e'tiboringizni qaratsangiz, ortiqcha ovqatingiz kamroq bo'ladi.
• Ovqatlanishni xohlasangiz, toliqishingizga yordam beradigan tola va oqsilli ovqatlarni qo'shib ko'ring (masalan, qo'ng'ir qalampir yoki loviya solingan sabzi, yerfıstığı sariyog 'bilan olma bo'laklari yoki pishgan tuxum bilan bir dona bug'doy tushdi) ). Kuniga kamida 12 stakan suyuqlik iching.
• Odatda bolani ovqatlantiradigan joyning yonida suv idishini saqlang, shunda ular ichganingizda esingizdan chiqmasin.
• Sodali ichimliklar, sharbatlar va shakar va kaloriya qo'shilgan boshqa suyuqliklar kabi ichimliklarni cheklang. Ular sizning vazningizni yo'qotishdan saqlaydi. Sun'iy ravishda tatlandırıcılar bo'lgan mahsulotlardan saqlaning.
• Meva sharbati o'rniga butun mevani tanlang. Meva sharbatlari me'yorida olinishi kerak, chunki ular qo'shimcha kaloriya qo'shishi mumkin. Butun meva sizga vitaminlar va ozuqa moddalarini beradi va tarkibida ko'proq tolalar mavjud bo'lib, ular ozroq kaloriya bilan to'yish his qilishingizga yordam beradi.
• Qovurilgan taomlardan ko'ra pishirilgan yoki pishirilgan ovqatni tanlang.
• Shirinliklar, shakar, to'yingan yog 'va trans yog'larini cheklang.

Qashshoq dietaga (etarlicha ovqatlanmaslik) yoki moda parheziga (ba'zi turdagi oziq-ovqat va ozuqaviy moddalarni cheklaydigan mashhur parhezlar) KETMAYING. Ehtimol, ular dastlab sizni funtdan tushirishga majbur qilishadi, ammo siz yo'qotgan dastlabki bir necha funt suyuqlikdir va qaytib keladi.

Siz halokatli dietada yo'qotadigan boshqa funtlar yog 'o'rniga mushak bo'lishi mumkin. Oddiy ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, siz parhez dietasida yo'qotgan har qanday yog'ni qaytarib olasiz.

Homiladorlikdan oldingi aniq shaklga qaytishingiz mumkin emas. Ko'p ayollar uchun homiladorlik tanadagi doimiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Sizning qoriningiz yumshoqroq, kestirib, kengroq bel qismiga ega bo'lishingiz mumkin. Yangi tanangiz haqidagi maqsadlaringizni haqiqatga aylantiring.

Sog'lom ovqatlanish muntazam jismoniy mashqlar bilan birgalikda kilogrammni tashlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar mushak o'rniga yog 'yo'qotishga yordam beradi.

Kilogramm berishni boshlashga tayyor bo'lgach, har kuni bir oz kamroq ovqatlaning va bir oz ko'proq harakat qiling. Tez vazn yo'qotish uchun o'zingizni qattiq kun tartibiga jalb qilish jozibador bo'lishi mumkin. Ammo tez vazn yo'qotish sog'lom emas va tanangizga qiyin bo'ladi.

Ortiqcha qilmang. Kichkintoyingiz aravachasida bo'lgan blok atrofida tez yurish kunlik mashqlaringizga mashqlar qo'shishni boshlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nikolson VK. Tug'ilgandan keyin individual va qo'shma ovqatlanish va mashqlar aralashuvining vazn, yog 'miqdori va metabolik natijalarga ta'sirini muntazam ravishda ko'rib chiqish: tug'ruqdan keyingi vaznni nazorat qilish bo'yicha xulq-atvor ko'rsatmalarini ishlab chiqish uchun dalillar. BMC Homiladorlik va tug'ish. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Kats VL. Tug'ruqdan keyingi parvarish va uzoq muddatli sog'liqni saqlash masalalari. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL va boshq. Akusherlik: Oddiy va muammoli homiladorlik. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 23-bob.

Lourens RA, Lourens RM. Onaning ovqatlanishi va ona va chaqaloq uchun qo'shimchalar. In: Lawrence RA, Lawrence RM, tahrir. Emizish: Tibbiyot bo'yicha qo'llanma. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 9-bob.

Nyuton ER. Laktatsiya va emizish. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL va boshq. Akusherlik: Oddiy va muammoli homiladorlik. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 24-bob.

AQSh sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligi va AQSh qishloq xo'jaligi vazirligi. 2015 - 2020 yil amerikaliklar uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar. 8-nashr. Dekabr 2015. health.gov/dietaryguidlines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidlines.pdf. Kirish 8-noyabr, 2019-yil.

• Tug'ruqdan keyingi parvarish
• Og'irlikni nazorat qilish