Rotator manjet - o'z-o'ziga g'amxo'rlik

Rotator manjet - bu yelkaning harakatlanishiga va barqaror turishiga imkon beradigan, yelka bo'g'imining suyaklariga yopishib oladigan mushaklar va tendonlar guruhidir. Tendonlarni haddan tashqari ishlatish yoki shikastlanishdan yirtib tashlash mumkin.

Og'riqni kamaytirish choralari, elkadan to'g'ri foydalanish va elkama mashqlari sizning simptomlaringizni engillashishiga yordam beradi.

Umumiy rotatorli manjet muammolariga quyidagilar kiradi:

• Tendinit, bu tendonlarning yallig'lanishi va bursaning shishishi (odatda tekis qatlam), bu tendonlarni qoplaydi.
• Tendonlardan biri haddan tashqari foydalanish yoki jarohatdan yirtilganda paydo bo'ladigan ko'z yoshi

Ibuprofen yoki naproksen kabi dorilar shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz ushbu dori-darmonlarni har kuni qabul qilsangiz, sog'lig'ingizni nazorat qilish uchun shifokoringizga xabar bering.

Issiq hammom, dush yoki issiqlik to'plami kabi nam issiqlik elkangizda og'riq sezganda yordam beradi. Kuniga 3 dan 4 martagacha elkangizga 20 daqiqada tatbiq etilgan muz to'plami og'riq paytida ham yordam berishi mumkin. Muz to'plamini toza sochiq yoki mato bilan o'rab oling. Uni to'g'ridan-to'g'ri elkangizga qo'ymang. Bunday qilish sovuqni keltirib chiqarishi mumkin.

Qo'shimcha stressni oldini olish uchun elkangizga qanday g'amxo'rlik qilishni bilib oling. Bu jarohatdan davolanishga va jarohatni qayta tiklashga yordam beradi.

Kunduzi va tunda sizning pozitsiyangiz va holatingiz, shuningdek, elkangizdagi ba'zi og'riqlarni engillashtiradi:

• Uxlayotganingizda, og'riq sezmaydigan tomonga yoki orqangizga yoting. Achchiq yelkangizni bir juft yostiqqa yotqizishingiz yordam berishi mumkin.
• O'tirganda, yaxshi holatdan foydalaning. Boshingizni elkangizda ushlab turing va sochiq yoki yostiqni pastki orqa tomonga qo'ying. Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying yoki oyoq tabureiga qo'ying.
• Yelka pichog'ini va bo'g'inni to'g'ri holatida ushlab turish uchun umuman yaxshi holatni mashq qiling.

Yelkangizni parvarish qilish bo'yicha boshqa maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Faqat bitta yelkangizga xalta yoki sumkangizni olib bormang.
• Qo'llaringiz bilan yelka darajasidan yuqori darajada uzoq vaqt ishlamang. Agar kerak bo'lsa, oyoq taburekasidan yoki narvondan foydalaning.
• Tanangizga yaqin narsalarni ko'taring va ko'taring. Tanangizdan yoki yukingizdan og'ir yuklarni ko'tarmaslikka harakat qiling.
• Har qanday mashg'ulotda muntazam ravishda tanaffus qiling.
• Qo'lingiz bilan biror narsaga etib borishda bosh barmog'ingiz yuqoriga qarab turishi kerak.
• Har kuni foydalanadigan buyumlarni osongina etib boradigan joylarda saqlang.
• Elkangizga etib bormaslik va qayta yaralanmaslik uchun telefoningiz kabi ko'p ishlatiladigan narsalarni yoningizda yoki yaqin joyda saqlang.

Shifokoringiz, ehtimol sizning elkangiz uchun mashqlarni o'rganish uchun sizni fizioterapevtga yo'naltiradi.

• Siz passiv mashqlardan boshlashingiz mumkin. Bu terapevt sizning qo'lingiz bilan bajaradigan mashqlar. Yoki jarohatlangan qo'lni siljitish uchun yaxshi qo'lingizdan foydalanishingiz mumkin. Mashqlar to'liq harakatni yelkangizga qaytarishga yordam beradi.
• Shundan so'ng siz terapevt sizga elkangizning mushaklarini kuchaytirishga o'rgatadigan mashqlarni bajarasiz.

Dam olish paytida yoki ish paytida og'riq sezmaguningizcha sport bilan shug'ullanishdan saqlanish yaxshidir. Shuningdek, shifokor yoki fizik-terapevt tomonidan tekshirilganda siz quyidagilarga ega bo'lishingiz kerak:

• Yelka bo'g'imining atrofidagi mushaklardagi to'liq quvvat
• Yelka pichog'ingiz va umurtqa pog'onangizning yaxshi harakatlanishi
• Muayyan fizik tekshiruv sinovlari paytida rotator manfeti bo'lgan odamda og'riqni keltirib chiqaradigan og'riq yo'q
• Yelka bo'g'imida va elka pichog'ingizda g'ayritabiiy harakatlar yo'q

Sportga qaytish va boshqa faoliyat asta-sekin bo'lishi kerak. Jismoniy terapevtingizdan sport bilan shug'ullanayotganda yoki elkama-elka harakatlarini o'z ichiga olgan boshqa mashg'ulotlarda qanday texnikani qo'llashingiz kerakligi haqida so'rang.

• Rotator manjet mushaklari

Finnoff JT. Yuqori oyoq og'rig'i va disfunktsiya. In: Cifu DX, ed. Braddomning jismoniy tibbiyoti va reabilitatsiyasi. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 35-bob.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manjeti va zarbalar. In: Miller MD, Tompson SR, nashr. DeLee va Drezning ortopedik sport tibbiyoti: printsiplari va amaliyoti. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2015 yil: 52-bob.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikada. Rotator manjet kasalligi. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator manjetidagi muammolar
• Rotator manjetini ta'mirlash
• Yelka artroskopiyasi
• Yelkaning tomografiyasi
• Yelkada MRI tekshiruvi
• Yelkada og'riq

• Rotator manjetlari mashqlari
• Yelkada operatsiya - bo'shatish
• Jarrohlikdan keyin elkangizdan foydalanish

• Rotator manjetining shikastlanishi