Rotator manjetlari mashqlari

Rotator manjet - bu yelka bo'g'imida manjet hosil qiluvchi mushaklar va tendonlar guruhi. Ushbu muskullar va tendonlar qo'lni bo'g'imida ushlab, elkama-ichakning harakatlanishiga yordam beradi. Tendonlar vaqt o'tishi bilan haddan tashqari foydalanish, shikastlanish yoki eskirishdan yirtilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar sizning simptomlaringizni engillashtirish uchun rotator mushaklari va tendonlarni kuchaytirishga yordam beradi.

Rotator manfaning tendonlari qo'l suyagining yuqori qismiga yopishib olayotganda suyak joyining ostidan o'tadi. Ushbu tendonlar birlashib, elka bo'g'imini o'rab turgan manjet hosil qiladi. Bu qo'shilishni barqaror saqlashga yordam beradi va qo'l suyagi elkasi suyagi ustida harakatlanishiga imkon beradi.

Ushbu tendonlarning shikastlanishi quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• Ushbu tendonlarning tirnash xususiyati va shishishi bo'lgan rotator manfiy tendinit
• Haddan tashqari foydalanish yoki shikastlanish tufayli tendonlardan biri yirtilganda paydo bo'ladigan rotator manjetining yirtilishi

Ushbu shikastlanishlar ko'pincha elkangizni ishlatganda og'riq, zaiflik va qattiqqo'llikka olib keladi. Qayta tiklanishingizning asosiy qismi bu sizning bo'g'imingizdagi mushak va tendonlarni kuchliroq va moslashuvchan qilish uchun mashq bajarishdir.

Shifokor rotator manjetingizni davolash uchun sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin. Sizga kerakli mashqlarni bajarish qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradigan jismoniy terapevt o'qitiladi.

Sizni davolashdan oldin shifokor yoki terapevt tanangiz mexanikasini baholaydi. Terapevt:

• Harakatlar, shu jumladan yelka qo'shma qismi va yelka pichog'ini bajarishda sizning elkangiz qanday harakat qilayotganiga e'tibor bering
• Siz turganingizda yoki o'tirganingizda umurtqa pog'onangizni va holatingizni kuzatib boring
• Yelkangizning va umurtqa pog'onangizning harakatlanish doirasini tekshiring
• Zaiflik yoki qattiqlik uchun turli xil mushaklarni sinab ko'ring
• Qaysi harakatlar og'riqni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi kabi ko'rinishini tekshiring

Sizni sinab ko'rganingizdan va tekshirganingizdan so'ng, shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz qaysi mushaklarning zaif yoki juda qattiqligini bilib oladi. Keyin siz mushaklaringizni cho'zish va ularni kuchliroq qilish uchun dasturni boshlaysiz.

Maqsad siz azob chekmasdan yoki umuman og'riqsiz iloji boricha yaxshi ishlashingizdir. Buning uchun sizning fizik-terapevtingiz quyidagilarni amalga oshiradi:

• Elkangiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga va cho'zishga yordam bering
• Kundalik vazifalar yoki sport mashg'ulotlari uchun sizga elkangizni siljitishning to'g'ri usullarini o'rgating
• Sizga elkaning holatini to'g'rilashga o'rgating

Uyda mashq bajarishdan oldin, shifokoringiz yoki fizik-terapevtingizdan ularni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin og'riq paydo bo'lsa, mashq bajarish usulini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Yelkangiz uchun mashqlarning ko'pi elkangizning mushaklari va tendonlarini cho'zadi yoki kuchaytiradi.

Yelkangizni cho'zish uchun mashqlarga quyidagilar kiradi.

• Yelkangizning orqa qismini cho'zish (orqa tomonni cho'zish)
• Orqangizni ko'taring (elka oldinga cho'zilgan)
• Oldingi elka cho'zilishi - sochiq
• Mayatnik mashqlari
• Devor cho'zilgan

Yelkangizni mustahkamlash mashqlari:

• Ichki aylanish mashqlari - tasma bilan
• Tashqi aylanish mashqlari - tasma bilan
• Yelkaning izometrik mashqlari
• Devorga surish
• Yelka pichog'i (skapular) orqaga tortilishi - naychasiz
• Yelka pichog'ini (skapular) tortib olish - trubka
• Qo'lga erishish

Yelkada mashq qilish

• Oldin elka cho'zilishi
• Qo'lga erishish
• Tarmoqli tashqi aylanish
• Tarmoqli ichki aylanish
• Izometrik
• Mayatnik mashqlari
• Naychalar bilan elkama pichog'ini tortib olish
• Yelka pichog'ini tortib olish
• Yelkangizning orqasini cho'zish
• Orqa tomonga cho'zing
• Devorga surish
• Devor cho'zilgan

Finnoff JT. Yuqori oyoq og'rig'i va disfunktsiya. In: Cifu DX, ed. Braddomning jismoniy tibbiyoti va reabilitatsiyasi. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 35-bob.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manjeti va zarbalar. In: Miller MD, Tompson SR, nashr. DeLee va Drezning ortopedik sport tibbiyoti: printsiplari va amaliyoti. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2015 yil: 52-bob.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikada. Rotator manjet kasalligi. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Muzlatilgan yelka
• Rotator manjetidagi muammolar
• Rotator manjetini ta'mirlash
• Yelka artroskopiyasi
• Yelkaning tomografiyasi
• Yelkada MRI tekshiruvi
• Yelkada og'riq

• Rotator manjet - o'z-o'ziga g'amxo'rlik
• Yelkada operatsiya - bo'shatish
• Jarrohlikdan keyin elkangizdan foydalanish

• Rotator manjetining shikastlanishi