Aperatiflar va shirin ichimliklar - bolalar

Farzandlaringiz uchun foydali atıştırmalıklar va ichimliklar tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p variantlar mavjud. Farzandingiz uchun sog'lom bo'lgan narsa uning sog'lig'iga bog'liq bo'lishi mumkin.

Meva va sabzavotlar foydali atıştırmalıklar uchun yaxshi tanlovdir. Ular vitaminlarga to'la, shakar yoki natriy qo'shilmagan. Kraker va pishloqlarning ayrim turlari ham yaxshi gazaklar tayyorlaydi. Atıştırmalıkların boshqa sog'lom tanlovlariga quyidagilar kiradi:

• Olma (shakarsiz quritilgan yoki takoz shaklida kesilgan)
• Bananlar
• Mayiz va tuzsiz yong'oq bilan aralashtiriladi
• Yogurtga botirilgan tug'ralgan mevalar
• Gumusli xom sabzavotlar
• Sabzi (oddiy sabzi chiziqlar bilan kesilgan, shuning uchun ularni chaynash oson yoki bolalar sabzi)
• No'xat (no'xat qutulish mumkin)
• Yong'oqlar (agar bolangiz allergik bo'lmasa)
• Quruq yorma (agar shakar dastlabki 2 ingredientdan biriga kiritilmagan bo'lsa)
• Pretzellar
• Ipli pishloq

Aperatiflarni kichik idishlarga soling, shunda ularni cho'ntak yoki ryukzakda olib yurish oson. Haddan tashqari katta qismlardan qochish uchun kichik idishlardan foydalaning.

Har kuni chipta, konfet, pirojnoe, pechene va muzqaymoq singari "zararli taomlar" dan saqlaning. Agar sizda uyingizda yo'q bo'lsa va bu kundalik buyum o'rniga maxsus taom bo'lsa, bolalarni bu ovqatlardan uzoqlashtirish osonroq.

Farzandingizga birdaniga bir marta zararli atıştırmalık berishiga ruxsat berish yaxshi. Bolalar zararli ovqatni yashirishga urinishlari mumkin, agar ularga hech qachon ruxsat berilmasa. Asosiysi muvozanat.

Siz qila oladigan boshqa narsalar:

• O'zingizning konfetli idishingizni mevali idish bilan almashtiring.
• Agar sizning uyingizda kukilar, chiplar yoki muzqaymoq kabi ovqatlar bo'lsa, ularni ularni ko'rish qiyin yoki etib borish qiyin bo'lgan joyda saqlang. Sog'lomroq ovqatlarni kiler va muzlatgich old tomoniga, ko'z darajasida olib boring.
• Agar sizning oilangiz televizor tomosha qilayotganda gazak yeyishsa, taomning bir qismini har bir kishiga idish yoki idishga soling. To'g'ridan-to'g'ri paketdan ortiqcha ovqatlanish oson.

Agar gazakning foydali ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, "Oziqlanish faktlari" yorlig'ini o'qing.

• Yorliqdagi qism hajmiga diqqat bilan qarang. Ushbu miqdordan ko'proq eyish oson.
• Birinchi ingredientlardan biri sifatida shakarni sanab o'tadigan gazaklardan saqlaning.
• Shakar qo'shilmagan yoki natriy qo'shilmagan gazaklarni tanlashga harakat qiling.

Bolalarni ko'p suv ichishga undash.

Gazlangan ichimliklar, sport ichimliklar va xushbo'y suvlardan saqlaning.

• Shakar qo'shilgan cheklangan ichimliklar. Ular yuqori kaloriya bo'lishi mumkin va istalmagan vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin.
• Agar kerak bo'lsa, sun'iy (texnogen) tatlandırıcılar bo'lgan ichimliklarni tanlang.

Hatto 100% sharbatlar ham istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Har kuni 12 untsiya (360 mililitr) apelsin sharbati ichadigan bola, boshqa ovqatlardan tashqari, normal o'sish tartibidan og'irlik orttirish bilan bir qatorda yiliga 15 funt (7 kilogramm) gacha vazn qo'shishi mumkin. Sharbatlarni va xushbo'y ichimliklarni suv bilan suyultirishga harakat qiling. Faqat ozgina suv qo'shib boshlang. Keyin miqdorni asta-sekin oshiring.

• 1 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 4% dan 6 untsiya (120 dan 180 millilitrgacha) 100% meva sharbatini ichishlari kerak.
• 7 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 8-12 untsiya (240 dan 360 millilitrgacha) dan ortiq meva sharbatini ichishlari kerak.

2 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga taxminan 2 stakan (480 mililitr) sut ichishlari kerak. 8 yoshdan katta bolalar kuniga taxminan 3 stakan (720 mililitr) ichishlari kerak. Sutni ovqat bilan va suv bilan ovqatlanish o'rtasida va gazak bilan berish foydali bo'lishi mumkin.

• Gazakning kattaligi sizning farzandingizga mos bo'lishi kerak. Masalan, 2 yoshli bolaga yarim banan, 10 yoshli bolaga butun banan bering.
• Ko'p miqdorda tolaga va oz miqdorda tuz va shakar qo'shilgan ovqatlarni tanlang.
• Bolalarga shirinliklar o'rniga mevalar, sabzavotlar va donli gazaklar taklif qiling.
• Tabiatan shirin bo'lgan taomlar (olma bo'laklari, banan, qo'ng'iroq qalampiri yoki bolalar sabzi kabi) tarkibida shakar qo'shilgan ovqatlar va ichimliklardan yaxshiroqdir.
• Kartoshka, piyoz halqalari va boshqa qovurilgan gazaklar kabi qovurilgan ovqatlarni cheklang.
• Agar oilangiz uchun foydali ovqatlar uchun g'oyalar kerak bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisi yoki oilangizning tibbiy yordam ko'rsatuvchisi bilan suhbatlashing.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Semirib ketish. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Pediatriyaning Nelson asoslari. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 29-bob.

Parklar E.P., Shayxxalil A, Saynat NA, Mitchell JA, Braunell JN, Stallings VA. Sog'lom chaqaloqlar, bolalar va o'spirinlarni oziqlantirish. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shoh SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pediatriya bo'yicha Nelson darsligi. 21-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 56-bob.

Tompson M, Noel MB. Oziqlantirish va oilaviy tibbiyot. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Oilaviy tibbiyot darsligi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 37-bob.