Kabızlık - o'z-o'zini davolash

Kabızlık - bu odatdagidek najasni o'tkazmaslikdir. Najasingiz qattiq va quruq bo'lib qolishi mumkin va uni o'tkazish qiyin.

Shishganingizni his qilasiz va og'riq paydo bo'lishi mumkin, yoki borishga harakat qilayotganda qiynalishingiz mumkin.

Ba'zi dorilar, hatto ba'zi vitaminlar ham ich qotib qolishi mumkin. Agar tolaga etishmasa, etarli miqdorda suv ichmasangiz yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, ich qotib qolishingiz mumkin. Hammomga borishni istasangiz ham, hojatxonaga borishni kechiktirsangiz, ich qotib qolishingiz mumkin.

Ichak tutilishining yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun odatdagi ichak harakat tartibini bilib olishga harakat qiling.

Doimiy ravishda mashq qiling. Ko'proq suv iching va ko'proq tolalarni iste'mol qiling. Haftada kamida 3 yoki 4 marta yurish, suzish yoki biror narsa bilan shug'ullanishga harakat qiling.

Agar siz hojatxonaga borishni xohlasangiz, boring. Kutmang yoki uni ushlab turmang.

Shuningdek, siz ichakni muntazamroq bo'lishiga o'rgatishingiz mumkin. Hammomga har kuni bir vaqtning o'zida borish yordam berishi mumkin. Ko'p odamlar uchun bu nonushta yoki kechki ovqatdan keyin.

Kabızlığı engillashtirish uchun quyidagi narsalarni sinab ko'ring:

• Ovqatdan voz kechmang.
• Oq non, xamir ovqatlar, donuts, kolbasa, tez tayyorlanadigan burgerlar, kartoshka chiplari va frantsuz kartoshkalari kabi qayta ishlangan yoki tez tayyorlanadigan ovqatlardan saqlaning.

Ko'p ovqatlar yaxshi tabiiy laksatiflardir, bu sizning ichaklaringizni harakatga keltirishga yordam beradi. Yuqori tolali ovqatlar chiqindilarni tanangiz orqali o'tkazishga yordam beradi. Ratsioningizga asta-sekin tola bilan oziq-ovqat qo'shing, chunki ko'proq tolalarni iste'mol qilish shishiradi va gazga olib kelishi mumkin.

Har kuni 8 dan 10 stakan (2 dan 2,5 L gacha) suyuqlik, xususan suv iching.

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan har kuni qancha miqdorda tola qabul qilishini so'rang. Erkaklar, urg'ochilar va turli yoshdagi guruhlarning har bir kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojlari turlicha.

Aksariyat mevalar ich qotishini engillashtirishga yordam beradi. Mevalar, shaftoli, o'rik, olxo'ri, mayiz, rubub va olxo'ri - bu yordam beradigan ba'zi mevalar. Ovqatlanadigan teriga ega mevalarni tozalamang, chunki ko'p miqdordagi tolalar terida bo'ladi.

Donli donlardan tayyorlangan non, kraker, makaron, pancake va vaflilarni tanlang yoki o'zingiz tayyorlang. Oq guruch o'rniga jigarrang guruch yoki yovvoyi guruchdan foydalaning. Yuqori tolali don mahsulotlarini iste'mol qiling.

Sabzavotlar, shuningdek, parhezga tola qo'shishi mumkin. Ba'zi tolali sabzavotlar qushqo'nmas, brokkoli, makkajo'xori, qovoq va kartoshka (terisi hanuzgacha). Salat, ismaloq va karamdan tayyorlangan salatlar ham yordam beradi.

Dukkaklilar (dengiz fasulyesi, buyrak loviyasi, nohut, soya va yasmiq), yerfıstığı, yong'oq va bodom ham sizning ratsioningizga tola qo'shadi.

Siz eyishingiz mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar:

• Baliq, tovuq, kurka yoki boshqa semiz go'sht. Bularda tola yo'q, ammo ular ich qotishini yomonlashtirmaydi.
• Mayiz pechene, anjir barlari va popkorn kabi atıştırmalıklar.

Bundan tashqari, yogurt, don va sho'rva kabi oziq-ovqat mahsulotlariga 1 yoki 2 choy qoshiq (5 dan 10 ml gacha) kepak po'stlog'ini, maydalangan zig'ir urug'ini, bug'doy kepagi yoki psilyumni sepishingiz mumkin. Yoki ularni maydalagichingizga qo'shing.

Najasni yumshatuvchi vositalarni har qanday dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Ular sizga najasni osonroq o'tkazishda yordam beradi.

Sizning provayderingiz ich qotishidan xalos bo'lish uchun laksatif buyurishi mumkin. Bu hap yoki suyuqlik bo'lishi mumkin. Agar oshqozoningizda kuchli og'riq, ko'ngil aynish yoki gijjalar bo'lsa, uni qabul qilmang. Provayderingiz bilan maslahatlashmasdan uni 1 haftadan ko'proq vaqt davomida olmang. U 2 dan 5 kungacha ishlashni boshlashi kerak.

• Laksatifni faqat provayderingiz tavsiya qilganicha oling. Ko'pincha laksatiflar ovqat bilan va yotishdan oldin olinadi.
• Sizga lazzatlanish uchun kukunli laksatiflarni sut yoki meva sharbatiga aralashtirishingiz mumkin.
• Laksatiflardan foydalanganda doimo ko'p miqdorda suv iching (kuniga 8 dan 10 stakan yoki kuniga 2 - 2,5 L).
• O'zingizning ich chiqaradigan dori-darmonlarni bolalar dorilari kira olmaydigan dori-darmon kabinetida xavfsiz saqlang.
• Provayderingiz bilan suhbatlashishdan oldin boshqa ich qotiruvchi yoki dorilarni qabul qilmang. Bunga mineral moy kiradi.

Ba'zi odamlar laksatiflarni qabul qilish paytida toshma, ko'ngil aynish yoki tomoq og'rig'iga duch kelishadi. Homilador yoki emizikli ayollar va 6 yoshgacha bo'lgan bolalar provayder maslahatisiz laksatiflarni qabul qilmasliklari kerak.

Metamucil yoki Citrucel kabi ko'p miqdordagi laksatiflar sizning ichaklaringizga suv tushirishga va najasingizni yanada kattalashishiga yordam beradi.

Provayderingizga qo'ng'iroq qiling, agar siz:

• 3 kundan beri ichak tutilmadi
• Shishgan yoki oshqozoningizda og'riq bor
• Ko'ngil aynish yoki uloqtirish
• Najasingizda qon bor

Camilleri M. Gastrointestinal vosita harakatining buzilishi. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 127-bob.

Koyl MA, Lorenzo AJ. Najasni buzilishini boshqarish. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Kempbell-Uolsh urologiyasi. 12-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021 yil: 36-bob.

Iturrino JK, Lembo AJ. Kabızlık. In: Feldman M, Fridman LS, Brandt LJ, nashr.Sleisenger va Fordtranning oshqozon-ichak va jigar kasalliklari. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021 yil: 19-bob.

• Najas ta'siri
• Buyrakni olib tashlash
• Ko'p skleroz
• Radikal prostatektomiya
• Qon tomir

• Kabızlık - shifokoringizga nima so'rash kerak
• Kundalik ichakni parvarish qilish dasturi
• Yuqori tolali ovqatlar
• Ko'p skleroz - bo'shatish
• Qon tomir - bo'shatish

• Kabızlık