Qandli diabet - faol bo'lish

Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, faqat kuchli jismoniy mashqlar foydali deb o'ylashingiz mumkin. Ammo bu to'g'ri emas. Kundalik faollikni istalgan miqdorda oshirish sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Va sizning kuningizga ko'proq faollik kiritishning ko'plab usullari mavjud.

Faol bo'lishning ko'plab afzalliklari bor. Faol qolish mumkin:

• Qon shakarini boshqarishda yordam bering
• O'z vazningizni boshqarishda yordam bering
• Yurak, o'pka va qon tomirlaringizni sog'lom holda saqlang

Faoliyat yo'nalishi ko'pincha vazn yo'qotish bo'lsa-da, vazn yo'qotmasdan ham faoliyatdan foyda olishingiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin.

Qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri bu turish va harakatni boshlashdir. Har qanday faoliyat, faoliyatsizlikdan yaxshiroqdir.

Uyni tozalash. Telefonda bo'lganingizda aylanib chiqing. Kompyuterdan foydalanganda turish va yurish uchun kamida har 30 daqiqada tez-tez, qisqa tanaffuslar qiling.

Uyingizdan tashqariga chiqing va bog'dorchilik, barglarni tarash yoki mashinani yuvish kabi ishlarni bajaring. Bolalaringiz yoki nabiralaringiz bilan tashqarida o'ynang. Itni sayr qilish uchun olib boring.

Qandli diabet bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun uydan tashqarida faoliyat dasturi ajoyib imkoniyatdir.

• O'zingizning rejalaringiz to'g'risida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing va qanday tadbirlar sizga mos kelishini muhokama qiling.
• Sport zaliga yoki fitnes zaliga tashrif buyuring va o'qituvchidan jihozlardan qanday foydalanishni ko'rsatib bering. Sizga yoqadigan atmosferaga ega bo'lgan va mashg'ulotlar va joylar bo'yicha bir qator variantlarni beradigan sport zalini tanlang.
• Havo sovuq yoki ho'l bo'lsa, savdo markazi kabi joylarda aylanib, faol bo'ling.
• Kerakli poyabzal va jihozlardan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling.
• Sekin boshlang. Tez-tez sodir bo'ladigan xato - bu juda tez harakat qilib ko'ring. Buning natijasida mushak va bo'g'imlarning shikastlanishi mumkin.
• Do'stlaringizni yoki oilangizni jalb qiling. Guruhdagi yoki sheriklar bilan bo'lgan faoliyat odatda yanada qiziqarli va g'ayratli bo'ladi.

Vazifalarni bajarishda:

• Imkoningiz boricha piyoda yuring.
• Agar siz haydovchi bo'lsangiz, mashinangizni to'xtash joyining eng chekkasiga qo'ying.
• Drayv oynalarini ishlatmang. Mashinangizdan tushing va restoran yoki chakana savdo do'konida yuring.

Ishda:

• Qo'ng'iroq qilish, SMS yuborish yoki ularga elektron pochta xabarlarini yuborish o'rniga, hamkasblaringiz yoniga boring.
• Lift o'rniga zinapoyadan o'ting - 1 qavatdan yuqoriga yoki 2 qavatdan pastga boshlang va vaqt o'tishi bilan ko'payishga harakat qiling.
• Telefon qo'ng'iroqlari paytida o'rnidan turing va harakatlaning.
• Qahva tanaffus qilish yoki snack qilish o'rniga cho'zing yoki aylaning.
• Tushlik paytida bankka yoki pochta bo'limiga piyoda boring yoki harakatlanish uchun imkon beradigan boshqa ishlarni bajaring.

Qatnovingiz tugagach, poezddan yoki avtobusdan bir bekat oldin tushing va qolgan ish joyingizga yoki uyingizga boring.

Agar kun davomida qancha mashg'ulot o'tkazayotganingizni bilmoqchi bo'lsangiz, kiyiladigan harakatlar monitoridan yoki pedometr deb nomlangan qadamlarni hisoblash vositasidan foydalaning. Bir kunda o'rtacha qancha qadam tashlaganingizni bilsangiz, har kuni ko'proq qadam qo'yishga harakat qiling. Sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga qaratilgan maqsadingiz kuniga 10 000 qadam yoki bir kun oldin qo'yganingizdan ko'proq qadam bo'lishi kerak.

Yangi faoliyat dasturlarini boshlash uchun sog'liq uchun ba'zi xavflar mavjud. Ishni boshlashdan oldin har doim provayderingiz bilan maslahatlashing.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda yurak bilan bog'liq muammolar xavfi ortadi. Ular har doim ham yurak xurujining ogohlantiruvchi belgilarini sezmaydilar. Agar yurak xastaligi tekshiruvidan o'tishi kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang, ayniqsa:

• Shuningdek, yuqori qon bosimiga ega bo'ling
• Xolesterol miqdori ham yuqori
• Tutun
• Oilangizda yurak xastaligi tarixi bor

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan diabet bilan og'rigan odamlarda artrit yoki boshqa bo'g'imlarda muammolar paydo bo'lishi xavfi yuqori. Agar ilgari faollik bilan og'riyotgan bo'lsangiz, provayderingiz bilan suhbatlashing.

Semirib ketgan ba'zi odamlar yangi mashqlarni boshlaganlarida terida toshmalar paydo bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun ko'pincha to'g'ri kiyim tanlash kerak. Agar siz ko'pincha terining burmalarida teri infektsiyasini yoki toshmalarini rivojlantirsangiz, provayderingiz bilan suhbatlashing va faol bo'lishingizdan oldin uning davolanganligiga ishonch hosil qiling.

Qandli diabet va oyoqlarida asab buzilishi bo'lgan odamlar yangi faoliyatni boshlashda juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Kundalik ravishda shakllana boshlagan qizarish, pufakchalar yoki chaqiriqlar uchun oyoqlaringizni tekshiring. Har doim paypoq kiying. Paypoq va poyabzalingizni pufakchalar yoki oshqozon yarasini keltirib chiqaradigan qo'pol joylar mavjudligini tekshiring. Oyoqlaringizning tirnoqlari kesilganligiga ishonch hosil qiling. Sizning oyog'ingiz yoki to'pig'ingizning yuqori qismida issiqlik, shish yoki qizarish bo'lsa, provayderingizga darhol xabar bering.

Agar siz allaqachon diabetik ko'z kasalligiga chalingan bo'lsangiz, kuchli jismoniy mashqlarning ayrim turlari (asosan og'irlikni ko'tarish) sizning ko'zingizga zarar etkazishi mumkin. Yangi jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin ko'zni tekshirishni unutmang.

Jismoniy faollik - diabet; Jismoniy mashqlar - diabet

Amerika diabet assotsiatsiyasi. 5. Sog'liqni saqlash natijalarini yaxshilash uchun xatti-harakatlarning o'zgarishi va farovonligiga ko'maklashish: 2020 yil diabet kasalligida tibbiy yordam standartlari. Qandli diabetga yordam. 2020; 43 (qo'shimcha 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD va boshq. Amerika kardiologiya kolleji / Amerika yurak assotsiatsiyasining amaliy ko'rsatmalari bo'yicha maxsus guruh. Yurak-qon tomir xavfini kamaytirish uchun turmush tarzini boshqarish bo'yicha 2013 AHA / ACC yo'riqnomasi: Amerika kardiologiya kolleji / Amerika yurak assotsiatsiyasi ishchi guruhining amaliy ko'rsatmalar bo'yicha hisoboti. Sirkulyatsiya. 2014; 129 (25 ta qo'shimcha 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Qandli diabet bilan kasallangan sportchi. In: Miller MD, Tompson SR, nashr. DeLee & Drezning ortopedik sport tibbiyoti. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 18-bob.

• 1-toifa diabet
• 2-toifa diabet

• ACE inhibitörleri
• Qandli diabet va jismoniy mashqlar
• Ko'zni diabet bilan davolash
• Qandli diabet - oyoq yaralari
• Qandli diabet - yurak xuruji va qon tomirlarining oldini olish
• Qandli diabet - oyoqlaringizga g'amxo'rlik qilish
• Qandli diabetga qarshi tekshiruvlar va tekshiruvlar
• Qandli diabet - kasal bo'lganingizda
• Qon shakarining kamligi - o'z-o'ziga g'amxo'rlik
• Qon shakarini boshqarish
• 2-toifa diabet - shifokorga nima so'rash kerak

• Qandli diabet
• Qandli diabet 1-toifa
• Bolalar va o'spirinlarda diabet