Tez metabolizm xun sharhi: vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez reytingi: 5 dan 3,25
• Tez metabolizm xun nima?
• Unga qanday amal qilish kerak
• 1-bosqich (dushanba-seshanba)
• 2-bosqich (chorshanba-payshanba)
• 3-bosqich (juma-yakshanba)
• Ovqatlanishdan saqlanish kerak
• Bir nechta qo'shimcha qoidalar
• Sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
• Boshqa foydalar
• Potentsial pasayish
• Soxta ilmga asoslangan
• Barqaror bo'lishi mumkin
• Ba'zi foydali taomlarni cheklaydi
• Namuna menyusi
• 1-bosqich
• 2-bosqich
• 3-bosqich
• Pastki chiziq

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez reytingi: 5 dan 3,25

Ko'p odamlar vazn yo'qotish strategiyasi sifatida metabolizmni kuchaytirishdan manfaatdor.

Tez metabolizm dietasi to'g'ri vaqtda iste'mol qilingan ba'zi ovqatlar sizning metabolizmingizni tezlashtirishi mumkin, bu sizga ko'p ovqatlanishingizga va hali ham vazn yo'qotishingizga imkon beradi.

Ammo, ko'plab zamonaviy parhezlar singari, bu aralash sharhlar.

Ushbu maqolada tez metabolizm dietasi kilogramm berishga yordam beradimi-yo'qmi ko'rib chiqiladi.

Reyting ballarining bo'linishi

• Umumiy ball: 3.25
• Tez vazn yo'qotish: 3
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 3
• Amalga oshirish oson: 3
• Ovqatlanish sifati: 4

BOTTOM TIZIMI: Tez metabolizm dietasi metabolizmni kuchaytirish uchun ma'lum bir tartibda ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishga qaratilgan. Ushbu tamoyil va uning samaradorligi fan tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi. Shunday bo'lsa-da, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tez metabolizm xun nima?

Tez metabolizm dietasi bu 28 kun ichida 20 funt (9 kg) yo'qotishga yordam berishni va'da qiladigan ovqatlanish dasturi.

Uni hayvonlarga oid ilmiy ma'lumotga ega mashhur ovqatlanish mutaxassisi Xayli Pomroy ishlab chiqdi.

Xun ma'lum bir vaqtda ma'lum bir ovqatlar iste'mol qilish metabolizmingizni tezlashtiradi, natijada vazn yo'qotadi.

Bir haftalik oziq-ovqat rejasiga qo'shimcha ravishda siz oldini olish uchun oziq-ovqat mahsulotlarining keng ro'yxatini olasiz. Parhez, shuningdek, haftada 2-3 marta mashq qilishni rag'batlantiradi.

Agar siz 28 kunlik tsiklning oxiriga qadar maqsadingizga erisha olmagan bo'lsangiz, kerakli miqdordagi vaznni yo'qotmaguningizcha yana dietani davom ettirishingizni tavsiya qilamiz.

Vazn darajangizga erishganingizdan so'ng, har oy tsiklning bir haftasini yoki olti oyda bir marta to'rt haftalik to'liq tsiklni takrorlab, natijalaringizni saqlab qolishingiz mumkinligi aytiladi.

Ushbu ovqatlanish dasturining ba'zi printsiplari fan tomonidan qo'llab-quvvatlansa-da, uning ko'plab da'volari qat'iy ilmiy dalillarga asoslanmagan.

Xulosa Tez metabolizm dietasi - bu 28 kunlik dastur bo'lib, sizning ortiqcha vazn yo'qotishingiz uchun metabolizmingizni yangilashga qaratilgan.

Unga qanday amal qilish kerak

Tez metabolizm dietasi dasturi uch bosqichga bo'lingan, ular haftasiga jami to'rt hafta davomida takrorlanadi.

Har bir bosqich turli xil ovqatlarga urg'u beradi va turli jismoniy mashg'ulotlar uchun tavsiyalar beradi.

Porsiya o'lchamlari bosqichma-bosqich va siz yo'qotmoqchi bo'lgan vazn miqdoriga qarab o'zgaradi. Quyida faza bo'yicha tashkil etilgan asosiy ko'rsatmalar keltirilgan.

1-bosqich (dushanba-seshanba)

Parhezni qo'llab-quvvatlovchilar ushbu bosqich stressni ketkazadi va tanangizni endi yog'ni saqlashga harakat qilmasligiga ishontiradi.

Ushbu ikki kun davomida siz yuqori darajada glikemik, uglevodlarga boy va o'rtacha miqdorda protein bo'lgan dietani iste'mol qilishingiz kerak. Yog'lardan saqlanish kerak.

Bu stress va bezovtalikni kamaytirish, tanangizni vazn yo'qotish uchun tayyorlash va buyrak usti bezlarini kortizol stress gormoni gormonini kamroq ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan.

Ovqatlanish uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlariga armut, mango, ananas va kantalup kabi yuqori glisemik mevalar, shuningdek, jo'xori uni, jigarrang guruch, sarg'ish va jigarrang-guruchli makaron kabi yuqori uglevodli donalar kiradi.

Ushbu bosqich, shuningdek, B va C vitaminlariga boy oziq-ovqatlarni, masalan, mol go'shti, yasmiq, apelsin, kurka va kivi targ'ib qiladi. Bular qalqonsimon bezingizni yog'lar, oqsillar va uglevodlarni yanada samarali yondirishga va shakarni yog 'shaklida saqlash o'rniga energiyaga aylantirishga undaydi.

Ushbu bosqichda sizga kamida bitta aerobik mashg'ulotni taklif qilish tavsiya etiladi.

2-bosqich (chorshanba-payshanba)

Ushbu bosqich yog 'omborlarini ochish va mushaklarni qurish uchun kerak. Ushbu ikki kun davomida sizning dietangiz proteinli va kraxmalli bo'lmagan, ishqorli sabzavotlarga boy bo'lishi kerak, ammo uglevodlar va yog'larga kam.

Mushaklar hosil bo'lishiga yordam beradigan ozg'in, yuqori proteinli ovqatlarga mol go'shti, bizon, kurka, baliq va tovuq kiradi (1).

Ushbu bosqich shuningdek, karam, brokkoli, kal, ismaloq, bodring va yoqimli ko'katlar kabi sabzavotlarni o'z ichiga oladi.

Parhez rejasi ushbu sabzavotlar alkalizatsiyalashadi va go'yo qoningizning kislotaliligini pasaytiradi, jigaringizni yog 'hujayralarini bo'shatishga undaydi.

Shu bilan birga, ular yuqori proteinli oziq-ovqatlarni parchalash uchun zarur bo'lgan fermentlar va fitonutriyentlar bilan ta'minlaydilar.

Shuni ham yodda tutingki, tanangiz qondagi pH darajasini qat'iy ravishda tartibga soladi va uni 7.36-7.44 atrofida biroz ishqoriy tutadi. Aslida, agar sizning qoningizning pH darajasi normal darajadan chiqib ketgan bo'lsa, bu zararli oqibatlarga olib keladi (2, 3).

Shunday qilib, ikkinchi bosqich uchun tavsiya etilgan sabzavotlar juda sog'lom bo'lsa-da, ular qon pHiga ta'sir qilishi sababli ular sog'lom emaslar.

Ikkinchi bosqichda siz kamida bittadan og'irlik ko'tarish mashg'ulotlarini o'tkazishingiz tavsiya etiladi.

3-bosqich (juma-yakshanba)

Ushbu bosqich sizning metabolizmingizni va yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun mo'ljallangan.

Ushbu uch kun davomida siz o'rtacha miqdordagi protein va uglevodlarni iste'mol qilayotganda ovqat va ovqatlarga ko'plab foydali yog'larni qo'shishingizni maslahat beramiz.

Ushbu bosqichda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlariga zaytun yoki uzum moyi, za'faron mayonez, tuxum, yong'oq, urug'lar, hindiston yong'og'i, avakado va zaytun kiradi.

Baliq yog'i, hindiston yong'og'i yog'i, qisqichbaqalar va lobster kabi oziq-ovqat mahsulotlarini ham kiritish kerak, chunki parhez sizning qalqonsimon bezingizni stimulyatsiya qilish orqali metabolizmni kuchaytiradi deb ta'kidlaydi.

Ushbu bosqichda siz yoga, meditatsiya yoki hatto massaj kabi ochishga imkon beradigan faoliyatni tanlashingiz tavsiya etiladi. Bu stress gormoni darajasini pasaytirish va yog 'yoqadigan birikmalar aylanishini oshirish uchun mo'ljallangan.

Xulosa Tez metabolizm dietasi uch bosqichga bo'lingan, ular har hafta to'rt hafta davomida takrorlanadi. Har bir bosqichning maqsadi va o'ziga xos dietasi va jismoniy mashqlar bo'yicha tavsiyalari bor.

Ovqatlanishdan saqlanish kerak

Tez metabolizm dietasi ba'zi ovqatlardan ehtiyot bo'lish kerakligi haqida ogohlantiradi.

Bularga quyidagilar kiradi:

• Bug'doy
• Makkajo'xori
• Sut
• Soya
• Quritilgan mevalar
• Meva sharbatlari
• Qayta shakar
• Sun'iy tatlandırıcılar va ularni o'z ichiga olgan ovqatlar
• Kofein
• Spirtli ichimliklar
• Yog'siz dietali ovqatlar

Biroq, parhez asoschisi vegetarianlar va vegetarianlar uchun istisno qiladi, ularga uchta soya ovqatlanishlari mumkin: tempeh, tofu va edamam. Shuni esda tutingki, bular organik bo'lishi kerak va genetik jihatdan o'zgartirilmagan (GMO bo'lmagan).

Ushbu dietada noorganik mahsulotlar va nitrat o'z ichiga olgan go'shtlar taqiqlangan, chunki ular qo'shishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar, konservantlar, pestitsidlar, insektitsidlar va gormonlar jigaringizdagi yog'ni sekinlashtiradi deb o'ylashadi.

Xulosa Tez metabolizm dietasida bug'doy, makkajo'xori, sut, soya, shakar, quritilgan mevalar, sharbatlar, kofein, alkogol va yog'siz dietalar mavjud. Shuningdek, u organik bo'lmagan oziq-ovqatlarni rad etadi.

Bir nechta qo'shimcha qoidalar

Har bir bosqich uchun parhez va jismoniy faoliyat ko'rsatmalariga rioya qilishdan tashqari, Tez metabolizm dietasi bir nechta qo'shimcha qoidalarni o'z ichiga oladi.

1. Kuniga besh marta ovqatlaning.
2. Uxlashdan tashqari har 3-4 soatda ovqatlaning.
3. Uyg'ongandan keyin 30 daqiqa ichida ovqatlaning.
4. Bosqichlarni tartibda kuzatib boring.
5. Har bir bosqichda ruxsat berilgan ovqatlarga yopishib oling.
6. Jismoniy mashqlar siz joylashgan fazaga qarab amalga oshiriladi.
7. Har kuni tana vaznining yarmini (funt bilan o'lchanadi) untsiya suvda iching.
8. Bug'doy, makkajo'xori, soya, sut, quritilgan mevalar, meva sharbatlari, tozalangan shakar, sun'iy tatlandırıcılar, kofein, alkogol va yog'siz dietali ovqatlardan saqlaning.
9. Iloji bo'lsa, organik ovqatlaning.
10. Go'shtlarda nitrat yo'qligiga ishonch hosil qiling.
11. 28 kun davomida rejani bajaring va vazn yo'qotish maqsadiga erishguningizcha takrorlang.
12. Tez metabolizm rejasini har olti oyda 28 kun yoki har oyda bir hafta davomida takrorlang.

Xulosa Tez metabolizm dietasi vaznni yo'qotish va saqlashga yordam beradigan qo'shimcha qoidalarni o'z ichiga oladi.

Sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Tez metabolizm dietasi, ehtimol, bir necha sabablarga ko'ra kilogramm berishga yordam beradi.

Birinchidan, u ko'p miqdordagi butun ovqatni o'z ichiga oladi. Bu sizning vazn yo'qotishingizga hissa qo'shadigan tola iste'mol qilishni oshirishi mumkin (4, 5).

Keyinchalik, soya, bug'doy, tozalangan shakar va tatlandırıcılardan tashqari, ko'plab qayta ishlangan ovqatlar dietangizdan chiqarib tashlanadi. Bu tabiiy ravishda iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishi mumkin va bu vazn yo'qotishni yanada kuchaytiradi.

Bundan tashqari, har hafta tayinlangan jismoniy mashqlar, ehtimol, kaloriya miqdorini ko'paytiradi va bu vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan energiya tanqisligiga olib keladi.

Bundan tashqari, parhezda ta'kidlangan hidratatsiya - ishtahani kamaytiradi va qo'shimcha kilogrammni yo'qotish uchun yana bir necha kaloriya miqdorini yoqishga yordam beradi (6, 7, 8).

Boshqa foydalar

Tez metabolizm dietasi qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

Ko'p miqdordagi meva, sabzavot, yog'siz protein va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan holda, ba'zi boshqa ovqatlanish rejalariga qaraganda vitamin va minerallarga boyroq.

Shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlarining keng ro'yxati sizning tabiiy ravishda yuqori darajada qayta ishlangan, bo'sh kalorili ovqatlarga bo'lgan ehtiyojingizni susaytiradi va ozuqaviy moddalarga boy bo'lganlar uchun ko'proq joy qoldiradi.

Kletchatka tarkibi ichak sog'lig'ini, qon shakarini nazorat qilishni va immun va miya faoliyatini yaxshilashi mumkin (9, 10, 11, 12).

Xulosa Tez metabolizm dietasi sizning tolangizni ko'paytirish va keraksiz kaloriyalarni kamaytirish orqali kilogramm berishga yordam beradi. Uning butun ovqatlarga bo'lgan ahamiyati uni boshqa dietalarga qaraganda ozuqaviy moddalarga boy qiladi.

Potentsial pasayish

Tez metabolizm dietasi ham katta kamchiliklarga ega. Mana, eng taniqli bo'lganlar.

Soxta ilmga asoslangan

Tez metabolizm dietasi metabolizmni kuchaytirish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun ma'lum bir oziq-ovqat mahsulotlarini ma'lum bir tartibda iste'mol qilishga katta e'tibor beradi.

Ammo bunday printsiplarni tasdiqlovchi ilmiy dalillar kam.

Masalan, Birinchi bosqich yuqori glisemik, uglevodlarga boy bo'lgan parhezni buyrak usti bezlarini kamroq stress gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantirish va tanangizni vazn yo'qotish uchun tayyorlash usulidir.

Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oddiy uglevodlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish stress gormoni darajasini oshirishi mumkin - bu ularni kamaytirmaydi (13).

Aksincha, da'volarga qaramay, uglevodorodga boy oziq-ovqatlarni ketma-ket ikki kun davomida iste'mol qilish stress va xavotirni kamaytiradi yoki vazn yo'qotishingiz uchun sizga belbog' beradi.

2-bosqich oqsilni ko'p iste'mol qilishni va go'yo sabzavotlarni ishqalab mushaklarni qurish, pH miqdorini muvozanatlash va jigaringiz yog 'hujayralarini saqlashdan ozod qilishga yordam beradi.

Proteinli parhezlar mushaklarni qurish bilan chambarchas bog'liq, ayniqsa qarshilik mashqlari bilan birgalikda. Ammo, sabzavotlarning muvozanatsiz qon pHini davolashda samarali ekanligi haqida hech qanday dalil yo'q (1, 14).

Darhaqiqat, tanangiz qon pH ni tabiiy chegarada, ya'ni nima iste'mol qilishingizdan qat'iy nazar, ushlab turishi uchun juda ko'p dalillar mavjud. Bundan tashqari, hech qanday tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishqorli sabzavotlar jigaringizni yog 'hujayralarini saqlashdan bo'shatishga undaydi (15, 16, 17).

Ratsionning yana bir asosiy printsipi shundaki, u metabolizmni rag'batlantiradi, bu esa uni tezroq ishlashga va ko'proq vazn olishga yordam beradi.

Ammo, metabolizmni "ajablantiradigan" nazariyani ko'proq vazn yo'qotish usuli sifatida qo'llab-quvvatlash uchun hech qanday izlanishlar mavjud emas.

Ba'zi oziq-ovqatlar metabolizmda ozgina oshishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, har qanday ko'payish ahamiyatsiz va siz ko'p vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin emas (18, 19, 20).

Va nihoyat, ushbu parhezning organik oziq-ovqatlarga va nitratsiz go'shtlarga bo'lgan ahamiyati jigaringizdagi yog'ni yoqish qobiliyatiga biron bir yaxshilaydigan ta'sir ko'rsatadigan biron bir dalil yo'q.

Barqaror bo'lishi mumkin

Tez metabolizm dietasi barqaror emasligi uchun tez-tez tanqid qilinadi.

Ko'p odamlar shikoyat qiladiki, bu ortiqcha hayot tarzi bilan shug'ullanish uchun juda ko'p o'lchash, tortish va oziq-ovqat tayyorlashni talab qiladi.

Agar siz doimiy ravishda ovqatlansangiz yoki barbekyu, tug'ilgan kunlar yoki bayram tadbirlariga tashrif buyursangiz, bunday o'ziga xos va cheklovchi dietaga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Ba'zi foydali taomlarni cheklaydi

Garchi oldini olish kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining uzoq ro'yxati ko'pgina qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini odamlarning parhezlaridan chiqarib yuborishiga qaramay, ba'zi foydali taomlarni ham olib tashlaydi.

Masalan, soya xolesterin miqdorining ozgina pasayishi bilan bog'liq bo'lib, tarkibida saratonga qarshi ba'zi birikmalar ham bo'lishi mumkin (21, 22).

Kofein bu parhezdagi yana bir taqiqlangan oziq-ovqat bo'lib, u miya faoliyatini yaxshilaydi, Altsgeymer va Parkinsonni himoya qiladi va depressiya ehtimolini pasaytiradi (23, 24, 25, 26).

Xulosa Tez metabolizm dietasida bayon qilingan printsiplarning aksariyati soxta bilimlarga asoslangan. Qolaversa, ushbu parhezning cheklovchi xususiyati ba'zi foydali ovqatlarga chek qo'yishi va uzoq muddatli saqlashga to'sqinlik qilishi mumkin.

Namuna menyusi

Bu erda bosqichma-bosqich tashkil etilgan Tez metabolizm dietasi uchun namunaviy menyu mavjud.

Shuni yodda tutingki, qismlarning o'lchami fazaga va shaxsiy vazn yo'qotish maqsadingizga bog'liq bo'ladi.

1-bosqich

• Nonushta: Sutsiz muzlatilgan mango silliqi
• Atıştırmalık: Ananas
• Tushlik: Grilda tovuq ko'kragi va yovvoyi guruch
• Atıştırmalık: Qulupnay
• Kechki ovqat: Sabzavotli panjara baliq
• Atıştırmalık: Tarvuz

2-bosqich

• Nonushta: Tuxum oqi, ismaloq va qo'ziqorinli omlet
• Atıştırmalık: Turkiya jirkanch
• Tushlik: Tovuq va sabzavotli sho'rva
• Atıştırmalık: Füme ikra va bodring
• Kechki ovqat: Panjara bilan kesilgan qo'zichoq satay
• Atıştırmalık: Bir stakan shakarsiz bodom suti

3-bosqich

• Nonushta: Tuxum, pomidor va piyoz bilan to'ldirilgan tost
• Atıştırmalık: Bodom yog'i bilan selderey
• Tushlik: Ismaloq, pomidor va tovuq salatasi
• Atıştırmalık: Bodring uy qurilishi guakamolga botiriladi
• Kechki ovqat: Ismaloqli fettuccin bilan qisqichbaqalar
• Atıştırmalık: Yong'oq

Ko'proq alternativalar va retseptlarni "Tez metabolizm dietasi" veb-saytida topish mumkin.

Xulosa Tez metabolizm dietasining fazalari butun ovqatlar atrofida, yuqori sifatli protein va ovqatlanish oralig'ida bo'ladi.

Pastki chiziq

Tez metabolizm dietasi metabolizmni kuchaytirish uchun ma'lum bir tartibda ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishga qaratilgan.

Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradigan bo'lsa-da, ba'zi foydali ovqatlardan mahrum bo'lib, psevdoskentsiyaga asoslangan va uzoq muddatda beqaror bo'lishi mumkin.