Yule Tide tomonlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

"Men bu bayram kechasiga nima olib kelaman?" ikkilanish

1.Tayyorlanmagan skovorodkada 2 pint gilos pomidorini ozgina (taxminan 4 choy qoshiq) zaytun moyi va maydalangan sarimsoq chinnigullari bilan qovuring. Tuz va qalampirni ta'mga soling va tug'ralgan maydanoz bilan bezang (quruq, bankadan faqat yaxshi). Issiq xizmat qiling. Xizmat qiladi 4. Har bir xizmat uchun: 49 kaloriya, 31% yog '(1,7 g; 0,2 g to'yingan), 56% uglevodlar (9 g), 13% oqsil (2 g), 2 g tola.

2. Muzlatilgan brokkoli gullari va gulkaramning har biridan 10 untsiyali paketni paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishiring va do'konda sotib olingan pesto bilan seping. Xizmat qiladi 4. Har bir xizmat uchun (2 osh qoshiq pesto bilan): 72 kaloriya, 50% yog '(4 g; 0,7 g to'yingan), 38% uglevodlar (7 g), 12% oqsil (4 g), 4 g tola.

3. Fast-food shoxobchasida to'xtang va bir stakan issiq kartoshka pyuresi sotib oling. Xizmat qilishdan oldin bir necha tomchi zaytun moyi, bir oz dag'al tuz, bir chimdim muskat yong'og'i va yangi maydalangan qora murch qo'shing. Sshhhhh! Xizmat qiladi 4. Har bir xizmat uchun (1/2 choy qoshiq yog'i bilan): 117 kaloriya, 39% yog '(5 g; to'yingan 1,2 g), 54% uglevodlar (18 g), 7% oqsil (2 g), 2 g tola.

Uchun ko'rib chiqish