Sizning miyangiz: kuz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kechalari sovuqroq, barglar aylana boshlaydi va siz bilgan har bir yigit futbol haqida gapiradi. Kuz burchakda. Kunlar qisqargani va ob -havo soviy boshlagach, sizning miyangiz va tanangiz o'zgaruvchan mavsumga boshqacha munosabatda bo'ladi. Kayfiyatingizdan uyquga qadar, kuz sizni qanday qilib hayajonga solishi mumkin.

Kuz va sizning energiya darajangiz

Gipersomniya haqida eshitganmisiz? Bu juda ko'p uxlashning texnik atamasi (uyqusizlikning aksi) va u kuz oylarida paydo bo'ladi. Darhaqiqat, ko'pchilik odamlar oktyabr oyida ko'proq uxlashadi-yilning boshqa oylariga qaraganda kuniga taxminan 2,7 soat ko'proq. Bir oz qo'shimcha shuteye yaxshi narsa kabi ko'rinishi mumkin. Ammo o'sha Garvard tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, sizning uyquingiz sifati va chuqurligi ham yomonlashadi va odamlar kun davomida o'zlarini o'tkirroq his qilishadi. Nima uchun? Qisqa (va tez -tez yomg'irli) kunlar tufayli sizning ko'zlaringiz yozda bo'lgani kabi yorqin quyosh nuriga ham duch kelmaydi, deydi mualliflar.

Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, ultrabinafsha nurlar to'r pardangizga tushganda, miyangizda kimyoviy reaktsiya sodir bo'lib, u sizning sirkadiyalik uyqu ritmlaringizni mustahkamlaydi, bu sizni kechasi sog'lom uxlashni va kun davomida o'zingizni energiya bilan ta'minlashni ta'minlaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kunduzgi ishdan kechki ish rejimiga o'tish kabi, kuz kelishi bilan quyosh ta'sirining keskin o'zgarishi bir necha hafta davomida sizning uyqu davringizni muvozanatga keltirishi mumkin. Quyosh faqat sizning uyqu soatlaringizni qo'ymaydi; teriga tegsa, u D vitamini darajasini mustahkamlaydi. Kuzda (va qishda) quyosh nuri yo'qligi sizning D -do'konlaringizning charchashiga olib kelishi mumkin, degan ma'noni anglatadi. Yangi Angliya tibbiyot jurnali.

Moody Blues

Ehtimol siz mavsumiy affektiv buzuqlik haqida eshitgansiz (va hatto tajribali) ob-havo soviganida paydo bo'ladigan depressiyaga o'xshash alomatlar uchun umumiy atama. Bir nechta hisobotlar mavsumiy affektiv buzuqlik yoki SADni D vitamini darajasining pastligi va yomon uyqu bilan bog'laydi. Kanadadagi Sent-Jozef kasalxonasi tadqiqotiga ko'ra, ko'plab tadqiqotlar D vitamini va sizning kayfiyatingiz o'rtasidagi bog'liqlikni mustahkamlagan bo'lsa-da, D ni depressiya bilan bog'laydigan mexanizmlar yaxshi tushunilmagan. Ushbu tadqiqotchilar 12 hafta davomida D vitamini qo'shimchasini qabul qilgan depressiyaga uchragan ayollarning kayfiyatlari sezilarli darajada ko'tarilganini aniqladilar. Ammo ular nima uchun bunday bo'lishini ayta olmaydilar, sizning miyangizdagi "D vitamini retseptorlari" va sizning makaroningizdagi kayfiyat sxemasi o'rtasidagi bog'liqlikdan tashqari.

Milliy ruhiy salomatlik instituti yosh ayollari o‘rtasida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, kuzda nafaqat yiqilish sizni qayg‘uli va uyqusiz qoldirishi mumkin, balki siz yozga nisbatan kuzda ko‘proq uglevod iste’mol qilasiz va muloqotga kamroq vaqt sarflaysiz. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, charchoq sizning uyquchanligingizni tushuntirishi mumkin bo'lsa -da, sovuq ob -havo qaysidir ma'noda qorin va qorinni izolyatsiya qiluvchi kaloriyalarni qidirishga undashi mumkin.

Lekin hammasi salbiy emas

Yozning jazirama harorati sizning miyangizga ham foydali bo'lishi mumkin. Xotirangiz, xulq -atvoringiz va muammoni hal qilish qobiliyatingiz termostatni 80 dan yuqori o'qqa tutganda, hamma narsaga ta'sir qiladi. Nima uchun? Sizning tanangiz o'zini sovutish uchun ishlayotganda, u miyangizdan energiyani tortib oladi va uning optimal ishlash qobiliyatini pasaytiradi, Buyuk Britaniyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yuqorida aytilgan deyarli barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har bir kishi fasllarni turli yo'llar bilan boshdan kechiradi. Agar siz yozning jaziramasidan nafratlansangiz, sarflashingiz mumkin Ko'proq kuzda tashqarida vaqt, shuning uchun kayfiyat va quvvatni oshiring. Bundan tashqari, siz kichkina olma sidrini, rangini o'zgartirishni va barcha sevimli kozoklaringizni chiqarishni yaxshi ko'rishingiz kerak. Shuning uchun yiqilishdan qo'rqmang. Do'stlaringizni yaqin tuting (va D vitamini qo'shimchalarini yaqinroq qiling).

Uchun ko'rib chiqish