Yoga bilan shug'ullanib, bo'yingizni oshira olasizmi?

Tarkib

• Yoga va bo'yning o'sishi
• Yoga yaxshi holatni qo'llab-quvvatlaydi
• Yoga nafas olishni anglashni rivojlantiradi
• Yoga mushaklarning degeneratsiyasini oldini oladi
• Xushbichim holatini yaxshilaydigan maxsus yoga pozlari bormi?
• Yoga yana qanday afzalliklarni beradi?
• Jismoniy foydalar
• Ruhiy sog'liq uchun foydalar
• Qariganingizda bo'yni yo'qotishning oldini olishning boshqa usullari bormi?
• Kuch, muvozanat va moslashuvchanlik bo'yicha mashqlarni o'z ichiga oling
• Yaxshi turish va harakatlanish uslublarini mashq qiling
• Sog'lom parhezga rioya qiling
• Olib ketish

Yoga jismoniy va ruhiy jihatdan katta foyda keltiradi, ammo amaliyot sizning skelet bo'yingizni oshirmaydi. Shunga qaramay, yoga bilan shug'ullanish sizga kuch topishga, tanangizni anglashga va yaxshi holatni rivojlantirishga yordam beradi.

Va bu barcha afzalliklar sizga balandroq bo'lishiga yordam berishi mumkin.

Ushbu maqolada yaxshi holatni qo'llab-quvvatlovchi yoga pozalari, yoganing afzalliklari va yoshga qarab bo'yni yo'qotishning oldini olish usullari ko'rib chiqiladi.

Yoga va bo'yning o'sishi

Yoga bilan shug'ullanish sizning skelet bo'yingizni ko'paytirmaydi, bu asosan 20 yoshdan keyin ko'paymaydi.

Genetika, turmush tarzi omillari va ovqatlanish sizning bo'yingizni belgilaydi.Agar siz umurtqa pog'onangizdagi disklarning siqilishini kamaytirib, bo'yingizni biroz oshirishga muvaffaq bo'lsangiz ham, bu o'zgarish ahamiyatsiz bo'ladi va sizning harakatlaringizga qarab kun davomida o'zgarishi mumkin.

Yoga yaxshi holatni qo'llab-quvvatlaydi

Biroq, yoga mushaklarning kuchini kuchaytirishi mumkin, bu esa yaxshi holatni qo'llab-quvvatlaydi. Siz umurtqa pog'onangizni cho'zganingizdan va holatingizni yaxshilaganingizdan keyin paydo bo'lishingiz va balandroq bo'lishingiz mumkin.

Vertikal holatni saqlab turish tanangizni bir necha dyuymga ko'tarishi mumkin. Ayniqsa, siz ushbu kengaytmani tanangizning yuqori qismida sezishingiz mumkin, ammo pastki tanangiz hali ham rol o'ynaydi.

Yoga nafas olishni anglashni rivojlantiradi

Yoga bilan shug'ullanish nafas olish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Kun davomida nafas olishingizga e'tibor berishni o'rgansangiz, tabiiyki yaxshi holatni saqlab qolishingiz mumkin, shunda siz maksimal quvvat bilan nafas olasiz.

Hatto nafas olish qobiliyati va yaxshi holatning kombinatsiyasi sizga ko'proq energiya beradi deb topishingiz mumkin.

Yoga mushaklarning degeneratsiyasini oldini oladi

Yoga bilan shug'ullanish jismoniy faol bo'lishingizga yordam beradi, bu esa mushaklarning degeneratsiyasini oldini olishga yordam beradi. Mushaklarning degeneratsiyasi harakatsizlik yoki qarish tufayli paydo bo'lishi mumkin.

Yoga, shuningdek, mushaklarning kuchini va mushaklarning massasini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Agar sizda skolioz yoki kifoz tufayli balandlik tushsa, yoga va boshqa mashqlar umurtqa pog'onasidagi muvozanatni to'g'irlashga yordam beradi.

Shuningdek, sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish, yallig'lanishni kamaytirish uchun choralar ko'rish va stressni minimal darajada kamaytirish juda muhimdir.

Xushbichim holatini yaxshilaydigan maxsus yoga pozlari bormi?

Muayyan yoga pozlari sizga umurtqa pog'onasini cho'zishga, asosiy kuchni oshirishga va holatni yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu pozlarni bajarayotganda, diqqatni ko'krak mushaklaringizni ochishga va umurtqa pog'onangizni uzaytirishga qarating. Yelkangiz va kestirib orasidagi bo'shliqni iloji boricha uzoqroq qiling.

Tanangizdagi taranglikni bartaraf etish ustida ishlang. Shu bilan birga, tanangizda qarshilik yarating, shunda siz egiluvchanlikni qo'llab-quvvatlash uchun mushak kuchiga egasiz.

Vaziyatni yaxshilash va umurtqa pog'onasini cho'zish uchun eng yaxshi yoga pozalari:

• Bolalar pozasi
• Oldinga burilish
• Mushuk-sigir
• Yuqori taxta
• Pastga qaragan it
• Yaltiroq kaptar
• Kobra
• Chigirtka
• Kam yoki yarim oylik o'pka
• O'tirgan o'murtqa burilish
• Orqa miya orqa miya burmasi
• Qo'llab-quvvatlanadigan baliq

Yoga yana qanday afzalliklarni beradi?

Yoga hayotingizning barcha sohalarida qo'llashingiz mumkin bo'lgan to'liq hayot tizimini taklif etadi. Bu sizning jismoniy va aqliy farovonligingizni bir necha jihatdan yaxshilaydi.

Jismoniy foydalar

Jismoniy foyda nuqtai nazaridan yoga sizga kuch, moslashuvchanlik va harakatchanlikni oshirishda yordam beradi. Yaxshi duruş, muvozanat va muvofiqlashtirishni rivojlantirishingiz mumkin.

Ushbu imtiyozlarning barchasi sizga jarohatlar xavfini kamaytirish bilan birga kundalik va sport harakatlaringizni osonroq bajarishingizga yordam beradi. Yoga, shuningdek, artrit bilan og'rigan odamlarda og'riyotgan bezovtalikni engillashtiradi va qon bosimi, xolesterin va qondagi qand miqdorini ushlab turishi mumkin. Bu yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Ruhiy sog'liq uchun foydalar

Yoga ruhiy dam olishni o'rganishga yordam beradi va fikr yuritish tartibini ko'proq nazorat qiladi. Bu sizga optimistik dunyoqarashni rivojlantirishga yoki tez-tez yaxshi kayfiyatda bo'lishga yordam berishi mumkin.

Yoga stress, xavotir va depressiya hissiyotlarini engillashtiradi. O'zingizga ko'proq ishonch va qabul qilishni rivojlantira olasiz. Ushbu aqliy imtiyozlar sizga samaraliroq ishlashga, aniqroq uxlashga va sog'lom qaror qabul qilishga imkon beradi.

Yoga shuningdek quyidagilarni boshqarishda yordam berishi mumkin:

• Ozish
• menopauza belgilari
• surunkali sog'liqni saqlash holatlari
• chekishni tashlash
• surunkali og'riq

Qariganingizda bo'yni yo'qotishning oldini olishning boshqa usullari bormi?

Qariganingizda bo'yni yo'qotishning oldini olishning bir necha yo'li mavjud. Aerobik mashqlar bilan jismoniy faol bo'ling, ayniqsa, ko'pincha uzoq vaqt o'tirsangiz.

Kuch, muvozanat va moslashuvchanlik bo'yicha mashqlarni o'z ichiga oling

Suyaklarning yo'qolishi va osteoporozning oldini olish uchun jismoniy mashqlarga kuch, muvozanat va moslashuvchanlik bo'yicha mashg'ulotlar qo'shing.

Agar siz yoshga qarab sezilarli darajada balandlikni yo'qotib qo'ysangiz, shifokor bilan suhbatlashing. Sizning umurtqa pog'onalaringiz tekislanib, qariganingizda bir-biringizga yaqinlashishingiz tabiiy, ammo osteoporoz bu jarayonni tezroq sodir bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Yaxshi turish va harakatlanish uslublarini mashq qiling

Kun davomida o'zingizni tutish holatiga va harakatlanish tartibingizga e'tibor bering. O'zingizning tanangizni o'tirganingizda, kundalik ishingizda va boshqa narsalaringizda qanday qilib joylashtirganingiz va harakatlantirayotganingizga e'tibor bering.

Vujudingizni tekislashdan chiqarishi mumkin bo'lgan har qanday takrorlanadigan o'tirish, turish yoki harakatlanuvchi naqshlarga qarshi ishlaydigan mashqlar yoki yoga pozalarini bajaring.

Sog'lom parhezga rioya qiling

Ko'plab yangi mevalar, sabzavotlar va loviyalarni o'z ichiga oladigan to'yimli parhezni iste'mol qiling. Osteoporozning oldini olish uchun yashil bargli sabzavotlar, yong'oq va baliq kabi kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qiling.

Go'sht, don va ba'zi sut mahsulotlari kabi yuqori kislotali ovqatlardan saqlaning. Haddan tashqari qayta ishlangan va shakarli ovqatlardan uzoqroq turing.

Olib ketish

Ko'pchilik 20 yoshdan keyin bo'yi o'smaydi, lekin siz o'zingizning biron bir bo'yingizni yo'qotmaslik uchun choralar ko'rishingiz mumkin, ayniqsa yoshga qarab.

Yoga - yaxshi pozitsiya uchun zarur bo'lgan kuchni, hizalanishni va barqarorlikni rivojlantirishning ajoyib usuli.

Amaliyot sizning skelet bo'yingizni oshirmasa ham, iloji boricha balandroq turishingiz kerak bo'lgan imkoniyatlarni maksimal darajada oshirishga yordam beradi.