RA uchun yoga: og'riqni engillashtiradigan eng yaxshi holatlar va maslahatlar

Tarkib

• Menga yoqqan yoga RA uchun
• Boshqa yoga sizga yoqishi mumkin
• Boshlashga bosqichma-bosqich
• Yaxshi sinovdan o'tgan: muloyim yoga

Romatoid artrit (RA) bilan yashagan vaqtim davomida yoga men uchun doim boshpana bo'lib kelgan. Men yoga va meditatsiyani 12 yoshligimda o'smirlar jurnalida chop etgan maqolalar orqali kashf etdim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga turli xil artritli odamlarga og'riyotgan og'riqni kamaytirishga, qo'shma moslashuvchanlikni va funktsiyani yaxshilashga, yaxshi uxlash uchun stress va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi. Va bu haqiqat. Yoga nafaqat RA simptomlarini yaxshiroq boshqarishga yordam berdi, lekin ba'zi kunlarda bu mening tinchligim manbai bo'ldi. Mana, mening sevimli pozalarim va siz ham RA uchun yoga qanday foydalanishingiz mumkinligi bo'yicha maslahatlar.

Menga yoqqan yoga RA uchun

• Vrksasana (Daraxt pozasi): Bu mening muvozanat va muvofiqlashtirish etishmasligimni qiyinlashtiradi, lekin har doim boshdan kechirganim sabr-toqatli bo'lish qobiliyatimni kuchaytiradi.
• Setu Bandha Sarvangasana (ko'prik pozasi): Ushbu pozitsiya fizioterapevtikada, shuningdek, yoga mashqlarida juda muhimdir. Bu orqa va oyoqlarda kuch-quvvatni oshirish uchun juda qulay pozitsiya.
• Mrtasana yoki Savasana (murdaning pozasi): Men yaxshi ish qilmagan bo'lsam ham, men har doim nafas olish va meditatsiyani kunimni og'riqni davolash usuli sifatida o'z ichiga olaman. Men buni boshdan kechirganda, Corpse pozasi mening vazifamdir. Siz ushbu poz bilan tanishishingiz mumkin, ammo bu sizning amaliyotingizda oxirgi narsa. Bu shunchaki niyat va dam olish bilan yotishni o'z ichiga oladi. Jasadning tuzilishi sizning intensivligingiz yuqori darajada ishlash uchun tanangiz to'g'ri shaklga ega bo'lmagan kunlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Yaqinda men o'zimni juda yomon his qildim va mening revmatologim umuman yoga qilishdan bosh tortishni maslahat berdi. Bu juda qiyin edi, lekin men Mrtasana bilan sog'lom bo'lib, amaliyotga qaytgunimcha turdim.

Men unga qaytganimda, kuchni tiklashga e'tibor qaratishim kerak edi va men odatdagiday pozitsiyalarga sakrab tusholmasdim. Bu menga yoga bilan shug'ullanishning har xil usullari haqida o'ylashga majbur qildi. Yoga yo'talni otoimmün artrit kabi oldindan aytib bo'lmaydigan holatlarda qanday qilib yordam berishi mumkin?

Boshqa yoga sizga yoqishi mumkin

Psoriatik artritli yoga bo'yicha o'qituvchi Julie Serrone, uning psoriatik artritni davolashda qanchalik samarali bo'lganligi sababli unga yoga dars berish ilhomlanganini aytadi. Uning so'zlariga ko'ra, yoga amaliyotidan ko'proq foyda olish uchun, iloji yo'q deb o'ylash kerak.

"Aql-idrok bilan, ma'lum bir holatlarni berish qiyin, chunki nafas olish bilan halol bo'lish va harakat qilish artritning eng ta'sirchan narsasidir. Bu bizning asab tizimimizga kirishimizga yordam beradi, bu tanamizni bo'shashtirishga yordam beradi va ozgina bo'lsa ham, tanamizni jang yoki parvoz rejimidan chiqishga imkon beradi. "

Julie, ayniqsa siz harakatchanlik bilan kurashayotgan kunlarda yoga stulini tavsiya qiladi. "Sizga eng yengillik keltiradigan va nafasingizni diqqat bilan to'plashga imkon beradigan har qanday pozitsiyani maqsad qilib qo'ying", deya qo'shimcha qiladi u.

Agar ko'proq narsani qila olsangiz, Julie artrit og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan quyidagi pozlarni tavsiya qiladi.

• Viparita Karani (oyoq-osti pozasi): "Bu poz shunday qilib foydalidir, chunki bu yallig'lanishni harakatga keltiradi va limfa tizimingizni faollashtiradi ”, deydi Julie. "Oyoqlaringizni yuragingizdan yuqoriga ko'targaningizda, dunyoqarashingiz o'zgaradi va qonni tanangizning ilgari to'xtab qolgan joylariga to'kishingiz mumkin."
• "Qaytilgan Supine Twist" so'zida aytilishicha: "Buralishlar tanamizni quvvatlantirishga va ovqat hazm qilish tizimimiz ishiga yordam beradi", deydi Julie. "Energiya - artrit bilan kasallanishimiz mumkin bo'lgan narsa va bu holat umumiy energiya va salomatlik tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi!"
• Quyosh nafasi: Juli aytadiki, siz o'tirgan yoki tik turganingizdan foyda olishingiz mumkin. Quyosh bilan salomlashish, shuningdek, harakatchanlik imkoni boricha, uning sevimli narsasidir. "Bu to'la-to'kis mashq!"

“O'z tanangizni tinglayotganingizga ishonch hosil qiling va buni hurmat qiling. Ba'zi kunlarda jismoniy holatni bajarishingiz mumkin, boshqalarida esa yumshoqroq pozalar qilishingiz kerak bo'ladi. Va bu juda yaxshi! Yoga maqsadi tanamizni tinglash va o'zimizga moslashishdir ”, deydi Julie.

Boshlashga bosqichma-bosqich

Agar siz hech qachon yoga qilmagan bo'lsangiz yoki hali ham yangi boshlanmagan bo'lsangiz, siz biroz qo'rqib qolishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, tajriba qanday bo'lishidan qat'i nazar, har kim yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Siz menga o'xshaysizmi va erga yotib dam olish uchun bir kun kerakmi yoki yangi vazifani yaxshi ko'rasizmi, yoga qilishingiz mumkin. G. Bernard Vandel Vashingtondagi yoga o'qituvchisi bo'lib, onasi RA bilan yashaydi. U yoga og'riqni boshqarish vositalariga ajoyib qo'shimcha sifatida ko'radi va umr bo'yi mashq qilish uchun qadam-baqadam jarayonni tavsiya qiladi.

1-qadam: Rohatlaning. Bu sizni parasempatik asab tizimiga chuqurroq javob qaytarishga yordam beradi, bu sizning tanangizni stressli hodisalarni tiklashga va tiklashga tayyorlaydi.

2-qadam: Nafas olishning oddiy usullarini sinab ko'ring, bu nafaqat PNS ustunligini oshirishga yordam beradi, balki og'riqni engishga yordam beradi. Buruningizdan asta-sekin va to'liq nafas oling, so'ng burundan chiqarib oling va takrorlang.

3-qadam: O'zingizning jismoniy qobiliyatingizni tushunganingizdan so'ng, jismoniy funktsiyani yaxshilashga yordam beradigan va umumiy farovonlik hissini targ'ib qilish uchun yumshoq va maqsadli harakat dasturini ishlab chiqing. Tabiiy oqimda turli xil pozlarni sinab ko'ring va majburlashsiz sizga yoqadigan narsani ko'ring.

4-qadam: Muvofiqlikni saqlab qolish uchun o'zingizning sevimli pozalaringiz bilan uzoq muddatli mashqlar rejasini tuzing. Har kuni yoki imkon qadar tez-tez mashq qiling. Agar odat tusiga kirsangiz, bu tabiiy holga aylanadi.

G. Bernard shuningdek, o'zingizga zarar bermaslik uchun shifokoringizni xabardor qilish va mashqlar rejimini o'z ichiga olgan holda saqlash muhimligini ta'kidlaydi. Yoga o'qituvchisi yoki jismoniy terapevt bilan ishlash dastlab juda foydali bo'lishi mumkin.Har qanday yangi tartibni boshlashdan oldin har doim doktoringiz bilan maslahatlashing. Doimiy ravishda amalga oshirilsa, yoga sizga RA bilan yaxshi hayot kechirishga yordam beradi, xuddi menga o'xshab.

Kirsten Shuls Viskonsin shtatidagi yozuvchi bo'lib, u jinsiy va gender normalariga qarshi. O'zining surunkali kasalligi va nogironligi bo'yicha faoli sifatida u konstruktiv muammolarni yodga olib, to'siqlarni yo'q qilish bilan shuhrat qozongan. Yaqinda Kirsten "Surunkali jinsiy aloqa" ni yaratdi, unda kasallik va nogironlik o'zimiz va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarimizga qanday ta'sir qilishini ochiq muhokama qiladi, shu jumladan - siz buni taxmin qildingiz - jinsiy aloqa! Siz Kirsten va surunkali jinsiy aloqa haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin xronika.org.

Yaxshi sinovdan o'tgan: muloyim yoga