Teri saratoniga qarshi kurashadigan eng yaxshi ovqatlar

Tarkib

• Teri saratonini oldini oladigan ovqatlar
• Rangli mevalar va sabzavotlar
• Omega-3 ga boy baliq
• Giyohlar
• Choy
• Qizil vino
• Antioksidantga boy ovqatlar
• Bilish kerak bo'lgan 7 ta teri saratoni xavfi omillari
• HPV
• Akne Meds
• Ochiq havoda dam olish kunlari
• Tog'li hayot
• Zaiflashgan immunitet tizimi
• Ko'krak saratoni
• Atipik mollar
• Uchun ko'rib chiqish

Siz bir necha yillar oldin "yangi sarg'ish" haqidagi eslatmani oldingiz va buni isbotlash uchun quyosh aqli bor. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin siz suv o'tkazmaydigan quyosh kremini surtasiz, plyajda keng qirrali shlyapa kiying, tushlik nurlaridan saqlaning va bronzlash to'shaklaridan saqlaning. Teri saratonining og'irligi tufayli siz chalkashmaysiz: teri saratoni Qo'shma Shtatlarda eng keng tarqalgan saraton hisoblanadi va 49 va undan kichik yoshdagi ayollarda uning eng jiddiy shakli bo'lgan melanomani rivojlanish ehtimoli boshqa har qanday invazivlarga qaraganda yuqori. Ko'krak va qalqonsimon saratondan tashqari saraton, teri saratoni jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra. Shunga qaramay, aqlli va tirishqoqligingizga qaramay, sizda yangi maxfiy terini saqlovchi yo'q: sizning dietangiz.

"Tadqiqot dastlabki, ammo istiqbolli", deydi Karen Kollinz, Diyetisyen va Vashingtondagi Amerika Saraton Tadqiqotlari Institutining ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi, "Quyosh ta'sirini cheklashdan tashqari, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish xavfingizni kamaytirishga yordam beradi."

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarning aksariyati teri saratonining oldini oluvchi oziq-ovqatlar uchun quyoshga botgan O'rta er dengiziga qaratilgan. Odatda ochiq turmush tarziga qaramay, bu mintaqada yashovchilar amerikaliklarga qaraganda melanoma bilan kasallanish ehtimoli kamroq va ba'zi olimlar zaytun teri rangiga qo'shimcha ravishda, nomutanosiblik ikki madaniyatning juda boshqacha ovqatlanish odatlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin, deb hisoblashadi. Italiyada o'tkazilgan tadqiqotda, sabzavot va mevalar, shuningdek, zaytun moyi, baliq va yangi o'tlar bilan to'yingan, asosan o'simliklardan tashkil topgan ratsion melanoma xavfini 50 foizga kamaytirishi aniqlandi. Xalqaro epidemiologiya jurnali.

Tadqiqotchilar, dietologlarning ta'kidlashicha, teri saratoni uchun eng katta xavf omili bo'lgan quyoshning ultrabinafsha (UV) nurlanishidan kelib chiqqan hujayra shikastlanishidan himoyalanishga yordam beradigan moddalarni o'z ichiga oladi. Jarayon shunday ishlaydi: UV nurlari teri hujayralariga zarar etkazadi, so'ngra erkin radikallar deb ataladigan kislorod molekulalarini chiqaradi. Agar erkin radikallar sizning DNKingizga zarar etkazsa, ular uni o'zgartirishi mumkin va teri hujayralari saratonga aylanishi va ko'payishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, teringiz va tanangizda ko'p miqdordagi antioksidantlar mavjudligi erkin radikallarni zararsizlantiradi va shu bilan teri saratoni rivojlanishining oldini oladi yoki sekinlashtiradi. Milliy Saraton Instituti ma'lumotlariga ko'ra, laboratoriya va hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, tashqi antioksidantlar, masalan, oziq -ovqat va qo'shimchalardan iste'mol qilinadigan, erkin radikallarning saraton rivojlanishi bilan bog'liq zararlanishining oldini oladi.

Shuningdek, oziq-ovqatlarning "antiangiogenik" xususiyatlarini o'rganuvchi yangi, o'sib borayotgan tadqiqot majmuasi mavjud. Quyoshning teriga shikast etkazishi, yangi qon tomirlarining o'sishiga olib keladi, bu jarayon angiogenez deb ataladi, saraton hujayralari o'zlarini oziqlantirish uchun o'g'irlab ketishadi. "Oziq -ovqat tarkibidagi antiangiogenez moddalar saraton hujayralarini ochlikdan o'ldirishi mumkin, bu ularning o'sishi va xavfli bo'lishiga yo'l qo'ymaydi", deydi Uilyam Li, MD, Kembrijdagi Angiogenez jamg'armasining tibbiy direktori, Massachusets. Ba'zi oziq-ovqatlar, shu jumladan O'rta er dengizi ratsionida ko'p bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy baliqlar, bu antiangiogen moddalarni o'z ichiga oladi. Doktor Li, ba'zi antioksidantlarga boy ovqatlar ham antiangiogen ta'sir ko'rsatadi.

Ehtimol, agar siz sog'lom ovqatlansangiz, saraton kasalligiga qarshi kurashish uchun ozgina pul olasiz, lekin ozgina o'zgartirishlar sizning himoyangizni yanada kuchaytirishga yordam beradi. "Oziq-ovqat - bu barchamiz kuniga uch marta qabul qiladigan kimyoterapiya", deydi doktor Li. Shunday qilib, har kuni quyoshdan himoya kremini yuklashdan tashqari (hatto qishda ham!) Muzlatgich va oshxonangizni yangi turdagi SPF bilan to'ldiring: terini himoya qiladigan ovqatlar. Ushbu aqlli strategiyalarni O'rta er dengizi ovqatlanish uslubidan oling va teri saratonining oldini oladigan ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga qo'shing.

Teri saratonini oldini oladigan ovqatlar

Rangli mevalar va sabzavotlar

Amerika Saraton Jamiyati tavsiya qilgan har kuni besh yoki undan ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga intilayotganingizda, aralashmada to'q yashil va to'q sariq ranglarning ko'pligiga ishonch hosil qiling. Har hafta brokkoli, gulkaram va karam kabi xochga mixlangan sabzavotlardan kamida uchta porsiya iste'mol qiling; yana to'rt-oltita quyuq yashil bargli sabzavotlar, masalan, ismaloq, lavlagi barglari va ko'katlar; va ettita sitrus mevalari - bularning barchasi italiyaliklar tomonidan ko'p miqdorda iste'mol qilinganida teri saratonidan himoya qiluvchi vosita sifatida topilgan. "Bu ovqatlar tarkibida melanoma xavfini kamaytiradigan kuchli antioksidantlar, shu jumladan polifenollar, karotenoidlar va boshqa bioaktiv moddalar mavjud", - deyiladi tadqiqot muallifi Kristina Fortes, fan doktori, Istituto Dermopatico dell'Immacolata klinik epidemiologiya bo'limi tadqiqotchisi. Rimda.

Omega-3 ga boy baliq

Fortes tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, asosan qisqichbaqasimonlar va tabiiy yog'li baliqlarda mavjud bo'lgan omega-3 ning yallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli, bu ovqatlardan kamida haftasiga bir marta iste'mol qilish sizning melanomadan himoyalanishingizni ikki baravar oshirishi mumkin. Fortesning qo'shimcha qilishicha, bunday parhez kamroq o'lik, ammo tez-tez uchraydigan melanoma bo'lmagan teri saratonidan ham himoya qilishi mumkin. Avstraliyalik tadqiqotchilar losos, sardalya, skumbriya va alabalık kabi omega-3 yog 'kislotalariga boy yog'li baliqlarni o'rtacha bir porsiyadan iste'mol qilgan odamlarda 28 foizga kamroq aktinik keratozlar paydo bo'lishini aniqladilar - qo'pol, qobiqli teri yamoqlari yoki saraton oldidan. 2009 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, UV ta'siridan kelib chiqqan va skuamoz hujayrali karsinomaning erta shakliga aylanishi mumkin bo'lgan o'smalar. American Journal of Clinical Nutrition jurnali.

Giyohlar

Salat, sho'rva, tovuq, baliq yoki siz eyishni yaxshi ko'radigan boshqa narsalarga bir bo'lak o't qo'shsangiz, nafaqat taomingizni yanada mazali qiladi, balki teringizni mustahkamlashga ham yordam beradi. Fortes tadqiqotiga ko'ra, o'tlar antioksidant qobig'ini to'plashi mumkin - bir osh qoshiq meva bo'lagiga teng bo'lishi mumkin va melanomadan himoya qilishi mumkin. Yangi adaçayı, bibariya, maydanoz va reyhan eng katta foyda keltiradi. "Bu bir vaqtning o'zida to'rtta o'tdan foydalanish kerak degani emas", deb tushuntiradi Fortes. "Har kuni yangi o'tlardan foydalaning."

Choy

Kundalik qahvani bir stakan choy bilan almashtiring, bu quyosh nurlari ta'sirida hujayralar shikastlanishining oldini olishga yordam beradi. Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yashil va qora choylardagi polifenol antioksidantlari teri saratoni rivojlanishi uchun zarur bo'lgan oqsillarni inhibe qiladi. Ostindagi Minnesota universiteti qoshidagi Hormel instituti uyali va molekulyar biologiya laboratoriyasining ijrochi direktori va bo'lim rahbari Zigang Dong, tadqiqot hammuallifi, tibbiyot fanlari doktori Zigang Dong: "Ular o'smalar atrofidagi qon tomirlarining o'sishini cheklab, saraton rivojlanishini ham och qoldirishi mumkin", deydi. Fortes xulosalariga ko'ra, har kuni bir piyola choy ichish melanoma bilan kasallanishning pastligi bilan bog'liq edi. Dartmut tibbiyot maktabi tadqiqotchilari shuni aniqladilarki, har kuni ikki stakan yoki undan ko'p ichgan odamlarda choy ichmaydiganlarga qaraganda skuamöz hujayrali saraton kasalligi kamroq uchraydi.

Qizil vino

Ehtimol, siz qizil sharobning saraton kasalligiga qarshi kurashuvchi roli haqida ko'p yillar davomida eshitgansiz va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u teri saratonining oldini oladigan oziq-ovqat ro'yxatiga qimmatli qo'shimcha bo'lishi mumkin. O'rta er dengizi sharobining kuchli madaniyati mavjud bo'lsa -da, Fortes ma'lumotlari sharob ichuvchilarda melanomaga hech qanday himoya yoki zararli ta'sir ko'rsatmagan. Avstraliyada o'tkazilgan tadqiqotda, har ikki kunda bir stakan sharob ichgan odamlar - qizil, oq yoki ko'pikli - aktinik keratozlarning rivojlanishini 27 foizga kamaytirdilar. "Katexinlar va resveratrol kabi sharob tarkibiy qismlari antioksidant xususiyatlaridan kelib chiqqan holda qisman o'simtani himoya qilishi mumkin, shuningdek, ba'zi inson saraton hujayralarining o'sishiga to'sqinlik qilishi mumkin", - tushuntiradi tadqiqot muallifi Adele Grin, fan doktori, fan doktori, direktor o'rinbosari va bosh Kvinslend tibbiy tadqiqotlar instituti saraton va populyatsiyani o'rganish laboratoriyasi.

Antioksidantga boy ovqatlar

"Saraton xavfini o'zgartiradigan hech qanday antioksidant yoki xushbo'y qo'shimchalar emas", deydi Kollinz. "To'g'rirog'i, birikmalar sinergik tarzda ishlaydi." Shunday qilib, sizning eng yaxshi tanlovingiz - har xil taomlar va atıştırmalıklardan muntazam ravishda foydalanish. Bu erda quvvat manbai moddalarini topish mumkin.

Beta-karotin: sabzi, qovoq, mango, ismaloq, qayla, shirin kartoshka

Lutein: yovvoyi ko'katlar, ismaloq, qayla

Likopen: pomidor, tarvuz, guava, o'rik

Selen: Braziliya yong'oqlari, bir oz go'sht va non

A vitamini: shirin kartoshka, sut, tuxum sarig'i, mozzarella

S vitamini: ko'p meva va rezavorlar, don, baliq

E vitamini: bodom va boshqa yong'oqlar; ko'plab yog'lar, jumladan, safor va makkajo'xori

Bilish kerak bo'lgan 7 ta teri saratoni xavfi omillari

Yangi tadqiqotlar sizga xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan ajablanarli sabablarni ochib beradi. Bulardan birontasi sizga tegishlimi?

HPV

Jinsiy aloqada bo'lgan odamlarning kamida 50 foiziga ta'sir qiladigan inson papillomavirusi, skuamöz hujayrali saraton kasalligi bilan bog'liq, deyiladi 2010 yilgi nashrda.Britaniya tibbiyot jurnali. O'zingizni HPV dan himoya qilish haqida ginekologingiz bilan gaplashing va HPV vaktsinasi siz uchun yaxshi variantmi yoki yo'qmi.

Akne Meds

Tetratsiklin va shunga o'xshash antibiotiklar teringizni quyosh yonishiga nisbatan sezgir qiladi, shuning uchun ularni qabul qilish paytida quyosh ta'siridan saqlaning va tashqariga chiqishdan oldin har doim quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalaning.

Ochiq havoda dam olish kunlari

Amerika Saraton Jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, hafta bo'yi uyda ishlash va dam olish kunlari quyoshga kuchli ta'sir qilish, ayniqsa mashq qilsangiz (ter quyoshdan himoya qiluvchi kremni o'chiradi, teringizni ultrabinafsha nurlanishiga ko'proq himoya qiladi), sizning xavfingizni oshiradi.

Tog'li hayot

Juda tog'li bo'lgan Yuta va Nyu-Xempshir kabi shtatlarda, masalan, Viskonsin va Nyu-Yorkka qaraganda, melanoma bilan kasallanganlar ko'proq, CDC. Har 1000 fut balandlikda ultrabinafsha nurlanish darajasi 4-5 foizga oshadi.

Zaiflashgan immunitet tizimi

Astma va boshqa kasalliklar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan prednizon va immunosupressant dorilarni qabul qiladigan odamlarda teri saratoni xavfi ortadi, chunki ularning immuniteti pasayadi va hujayralarni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qila olmaydi.

Ko'krak saratoni

Amerika saraton jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, har sakkiz ayoldan biri hayoti davomida ko'krak bezi saratoniga chalinadi. Tadqiqotga ko'ra, kasallikka ega bo'lish melanoma rivojlanish ehtimolini ham oshiradiIrlandiya tibbiyot fanlari jurnali. Tadqiqotchilar ikkita saraton o'rtasidagi mumkin bo'lgan genetik bog'liqlikni o'rganayotganda, ko'krak tekshiruvidan xabardor bo'lib turing.

Atipik mollar

Teri saratoni jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, melanomaga o'xshash, ammo yaxshi xulqli 10 yoki undan ortiq atipik mollari bo'lgan odamlarda melanoma rivojlanish xavfi umumiy aholiga qaraganda 12 baravar yuqori. Agar sizda faqat bitta mol bo'lsa ham, o'z-o'zini tekshirish uchun ehtiyot bo'ling.

Uchun ko'rib chiqish