5 Yoga erektil disfunktsiyani keltirib chiqaradi

Tarkib

• EDga nima sabab bo'ladi?
• Tibbiyotga alternativa
• 5 Yoga erektil disfunktsiyani keltirib chiqaradi
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• Kuningizga ko'proq yoga bilan ishlang

EDga nima sabab bo'ladi?

Erektil disfunktsiya (ED) - bu jinsiy aloqada bo'lish uchun etarlicha kuchli bo'lgan erektsiya olish va ushlab turish bilan bog'liq muammolar. Sizda ED rivojlanishining ko'plab sabablari, shu jumladan qon oqimi yoki gormonlar bilan bog'liq muammolar mavjud. Agar sizda yurak kasalligi yoki diabet kabi surunkali sog'liq holati bo'lsa, sizda ED rivojlanishi mumkin.

Stress va tashvish muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin. ED har doim ham sizning sog'lig'ingiz haqida tashvishlanishga sabab bo'la olmaydi, ammo siz dori-darmonlarga murojaat qilishdan oldin ularning turmush tarzini o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Tibbiyotga alternativa

Sildenafil (Viagra) ko'pincha EDni davolash uchun ishlatiladi. Ammo ushbu dori-darmonning nojo'ya ta'siri uni noxush holga keltirishi mumkin. O'z navbatida, yoga, bu tana va ongni bo'shashtiradigan dori vositasidir. Yoga ED bilan yordam berishi mumkinligini taxmin qiladigan ko'plab tadqiqotlar mavjud.

Masalan, 65 kishidan iborat guruh yoga va erkak jinsiy funktsiyasini o'rganishda ishtirok etishdi. O'rtacha 40 yoshga kirgan bu erkaklar atigi 12 xafta yoga mashqlaridan keyin jinsiy balog'atga etmagan bolalarda sezilarli yaxshilanishni ko'rishdi.

Bu jinsiy ballar shunchaki erektsiyani o'z ichiga olmaydi. Erkaklar jinsiy hayotlarining ko'p sohalarida yaxshilanishlarni ko'rishdi, jumladan "xohish, jinsiy aloqadan qoniqish, ishlash, ishonch, sheriklarning sinxronlashuvi ... eyakulyatsion nazorat, [va] orgazm".

5 Yoga erektil disfunktsiyani keltirib chiqaradi

Ushbu yoga pozalari gevşeme va qon oqimini targ'ib qiladi, bu esa EDni boshqarishga yordam beradi.

Paschimottanasana

Ushbu holat, shuningdek, o'tirgan oldinga egilish sifatida ham tanilgan. Bu tos mushaklarini uzoq vaqt davomida o'tirishdan charchashga va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu pozitsiya sizni tinchlantirish va engil tushkunlikdan xalos bo'lish uchun ham ishlaydi.

Buni qanday qilish kerak:

1. Yoga matingizda o'tirganingizdan oldin oyoqlaringizni oldingizga qo'ying. Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun katlanmış adyoldan foydalanishni xohlashingiz mumkin. Vujudingizni bir oz chapga silkiting va o'ng qo'l suyagini (pastki qismini tashkil etadigan suyaklar) tortish uchun qo'lingizni ishlating. Boshqa tomondan takrorlang.
2. Inhale, yuqori tanangizni uzoq vaqt ushlab turing. Oldinga egilib, polga etib borganingizda dumingizni kengaytiring. Iloji bo'lsa, tirsaklaringizni to'liq uzatganingiz uchun oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Ushbu cho'zishga yordam berish uchun siz oyoqlaringiz atrofida yoga tasmasini ham ishlatishingiz mumkin.

Ushbu pozani bir dan uch daqiqagacha ushlab turing. Nafasingizni bir joyga to'plang va asta-sekin bo'shashib, tanangizni bo'shatishingiz mumkinligini ko'ring. Vaqt o'tishi bilan, qo'llaringizni oyoqlaringiz ostidan olishingiz mumkin, ammo tayyor bo'lguningizcha o'zingizni majburlamang.

Uttanasana

Oldinga burilish sifatida ham tanilgan, uttanasana ko'plab yoga muolajalaridagi asosiy vazifadir. Ushbu zich strech sizni tashvishga solishi mumkin. Ba'zilarning ta'kidlashicha, bu hatto bepushtlik bilan ham yordam beradi, shu bilan birga ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va qorin bo'shlig'idagi organlarni faollashtiradi.

Buni qanday qilish kerak:

1. Qo'llaringiz bilan dumba boshingizda turing. Sizning nafas olish paytida, belingizni oldinga egilib, kestirib ko'taring. Burilishni oldinga cho'zishga va oldinga cho'zishga e'tibor bering.
2. Oyoqlarning oldida barmoqlaringizni erga keltiring. To'g'ri tizzalaringizni ushlab turish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, lekin agar siz ushbu pozitsiyada yangi bo'lsangiz, tizzangizning yumshoq egilishi yaxshi. Agar qo'llaringiz bilan oyoqlaringizga etib bora olmasangiz, bilaklaringizni kesib o'tib, tirsaklaringizni ushlang.
3. Ushbu pozitsiyada 30 soniyadan to'liq daqiqagacha dam olishga harakat qiling. Nafas olayotganda torsoningizni ko'tarib, tanangizni biroz ko'proq cho'zishga harakat qiling. Nafas olayotganda, tizzada chuqurroq dam olishga harakat qiling. Bosh holatingizda turganingizda "ha" va "yo'q" ni bosib, boshingiz va bo'yningiz bo'shashganligini tekshiring.

Baddha Konasana

Ehtimol, siz ushbu yoga harakati chegara burchagi pozasi yoki hatto "Butterfly Pose" deb nomlanganini eshitgansiz. Ichki sonlar va tos suyagini cho'zish bilan birga, qovuq, buyraklar va qorin bo'shlig'idagi organlar bilan birga prostata bezini ham rag'batlantiradi.

Buni qanday qilish kerak:

1. Oldingizda cho'zilgan oyoqlaringiz bilan to'shagingizda o'tirishdan boshlang. Qulayroq bo'lish uchun tosingizni adyolga ko'tarishingiz mumkin. Siz nafas chiqarayotganda tizzalaringizni buking va tovoningizni birma-bir tortib oling. Keyin tizzalaringizni ikkala tomonga tushiring va oyoqlarning pastki qismini birga bosing.
2. Katta oyoq barmoqlarini tortib olish yoki to'piqlaringizni yoki qo'llaringizni silkitib qo'yish uchun birinchi va ikkinchi barmoqlardan foydalaning. Shu bilan bir qatorda, barmoqlaringiz bilan orqangizdagi devorga ishora qilib, qo'llaringizni orqangizga olib kelishingiz mumkin.
3. Ushbu pozitsiyada 1 daqiqadan 5 daqiqagacha bo'lishga harakat qiling. Nafas olayotganda va nafas olayotganda, tanangizning uzunligini oshirishga harakat qiling. Bu kimdir sizning boshingizning yuqori qismidagi ipdan yuqoriga qarab tortayotganini ko'rsatishga yordam beradi.

Janu Sirsasana

Boshdan-oyoq tizza bo'sh qoringa yaxshi bajariladi. Bu sizning moslashuvchanligingizga yordam beradi, ayniqsa mushaklar, orqa, son va kestirib. Shuningdek, qorinning pastki qismida va tosda qon oqishiga yordam beradi. Jismoniy manfaatlar bilan bir qatorda, bu ajoyib stressni engillashtiradigan vosita bo'lishi mumkin.

Buni qanday qilish kerak:

1. Oldingizda cho'zilgan oyoqlari bilan to'shagingizda o'tir. Nafas olayotganda, tizzangizdan birini egib, tovoningizni tovoningizga olib boring. Oyog'ingizni tizzangizga qo'ying va tizzangizni erga qo'ying. Agar tizzangiz erga etib bormasa, uni ushlab turish uchun adyoldan foydalanishingiz mumkin.
2. Ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Uzatgan oyog'ingizni buralib, oldinga siljiting. Jag'ingizni tizzangizga olib kelishga harakat qiling va hatto qo'llaringizni oyog'ingiz atrofida ushlang.
3. Ushbu pozitsiyada 1 daqiqadan 3 daqiqagacha qolishga harakat qiling. Keyin nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va o'tirishga qaytib boring. Tanangizdagi muvozanat uchun bu pozitsiyani boshqa tomondan takrorlang.

Dhanurasana

Bow pozasi deb ham nomlanuvchi ushbu kuchli qavat harakati reproduktiv a'zolarni qo'zg'atishga va qonni shu joylarga ko'chirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning tanangizning old qismidagi barcha mushaklarni, shu jumladan tizzalari va jag'ini ham cho'zishga yordam beradi. Bow pozasi hatto sizning umumiy turishingizga ham yordam berishi mumkin.

Buni qanday qilish kerak:

1. Yuzingni qorningga yot. Oyoqlaringiz kestirib kengligida, qo'llaringiz esa yoningizda bo'lishi kerak.
2. Oyoqlaringizni orqangizga ko'taring, chunki bir vaqtning o'zida yuqori tanangizni ko'tarib, qo'llaringiz bilan to'piqlaringizni ushlang. Yaxshi tushunganingizdan so'ng, ko'kragingizni erga qo'ymasdan oyoqlarini yuqoriga va orqaga torting. Tosingiz orqali zamin bilan doimiy aloqada bo'ling.
3. Ushbu pozitsiyada 20-30 soniya davomida turishga harakat qiling. Nafas olingandan va nafas olgandan keyin bir necha chuqur nafas oling. O'zingizga yaxshi bo'lgandan keyin yana bir necha marta takrorlang.

Kuningizga ko'proq yoga bilan ishlang

Ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga erektil disfunktsiyaga yordam berishi mumkin. Agar siz yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning mahalliy studiyangizda sinf topish uchun qo'ng'iroq qilib ko'ring. Doimiy ravishda muntazam ravishda bajariladigan tartib-qoidalarni bajarish, qanday bo'lishidan qat'iy nazar, dam olish, moslashuvchanlik va muvozanatni saqlashga yordam beradi.Yoga o'qituvchisi sizning formangizni turli xil pozitsiyalar bilan to'ldirishda yordam berishi mumkin, shunda amaliyotingizdan maksimal foyda olasiz.

O'z mintaqangizda sinf topolmaysizmi? Ushbu bepul yoga ketma-ketligini gollandiyalik Smiling Yogi tomonidan, ayniqsa, erektil disfunktsiya uchun sinab ko'ring. U sizga tiklanish va tiklanish bilan shug'ullanish uchun sizga yordam berishi mumkin bo'lgan ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi.