Kislota reflyuksini davolash uchun yoga bilan shug'ullanishingiz mumkinmi?

Tarkib

• Kislota qaytarilishining alomatlari qanday?
• Tashxis
• Yoga va GERD
• Sinab ko'rish uchun pozitsiyalar
• Boshqa muolajalar
• Reçetesiz (OTC) antatsidlar
• Reçeteli dorilar
• Jarrohlik
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Bugun nima qilishingiz mumkin
• Studiyada yoga bilan shug'ullaning
• Uyda yoga bilan shug'ullaning
• Boshqa turmush tarzini o'zgartiring

Kislota qayta oqimi nima?

Sizning oshqozoningizdan qizilo'ngachga kislota oqimi kislota oqishini keltirib chiqaradi. Bunga yana gastroezofagial reflyuks (GER) deyiladi. Kislotalar oshqozon yonishini keltirib chiqarishi va tomoq orqasida yoqimsiz ta'mga ega bo'lishi mumkin.

Kislota oqimi - bu umumiy holat. AQSh aholisining taxminan 20 foizida vaqti-vaqti bilan yoki muntazam ravishda kislota oqimi bo'lgan.

Agar sizda haftasiga ikki martadan ortiq kislota oqimi bo'lsa yoki bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qila boshlasa, sizda gastroesofagial reflyuks kasalligi (GERD) bo'lishi mumkin. Bunday holat qizilo'ngachning shikastlanishiga yoki boshqa jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin, agar siz davolanmasangiz.

Kislota qaytarilishining alomatlari qanday?

Sizda kislota oqimi bilan duch keladigan birinchi alomat qizilo'ngachning yonishi. Bunday hissiyot kislotalar oshqozondan pastki qizilo'ngach sfinkteri orqali yuvilganda sodir bo'ladi. Ovqatlangandan keyin tezda yotganingizda yoki egilib qolganingizda alomatlaringiz kuchayishi mumkin.

Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• oshqozon yonishi
• ko'krak og'rig'i
• yutish qiyin
• quruq yo'tal
• tomoq o'grigi, angina
• tomog'ingizdagi biron bir tuyg'u

Muayyan shartlarga ega bo'lish GERD rivojlanish xavfini oshirishi mumkin, jumladan:

• semirish
• homiladorlik
• diabet
• Astma

Agar siz davolanmasangiz, kislota oqimi juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Tashxis

Shifokoringiz sizning alomatlaringiz haqida so'raydi va fizik tekshiruv o'tkazadi. Shuningdek, ular sizning alomatlaringizni kuzatib borish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritishingizni so'rashlari mumkin.

Shifokoringiz ba'zi testlarni ham o'tkazishi mumkin:

• 24 soat davomida qizilo'ngachdagi kislota miqdorini o'lchash uchun ular ambulatoriya kislotasi tekshiruvini o'tkazishlari mumkin.
• Ular qizilo'ngachning shikastlanishini baholash uchun rentgen yoki endoskopiya qilishlari mumkin.
• Ular qizilo'ngachning harakatlanishini va uning ichidagi bosimni aniqlash uchun qizilo'ngachning harakatlanishini tekshirishlari mumkin.

Yoga va GERD

GERD bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilarning 45,6 foizi stressni reflyuksiya alomatlariga ta'sir ko'rsatadigan turmush tarzi omili sifatida aniqladilar. Boshqasi stressni kuchayishi oshqozonning qancha kislota ajratishini ko'payishiga olib keladi. Ko'proq kislota reflyuksiya alomatlarini keltirib chiqarishi uchun ko'proq imkoniyatni anglatishi mumkin.

Tadqiqotchilar yoga va stress o'rtasidagi munosabatlarni o'rganishga kirishdilar va ular yoga organizmning stress ta'sirini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Ular yoga GERD va hatto oshqozon yarasini davolashda samarali vosita bo'lishi mumkinligiga oid ba'zi dalillarni topdilar.

Ushbu tadqiqot uchun tadqiqotchilar yoga mustaqil davolash sifatida emas, balki davolash rejasining bir qismi sifatida qarashgan. Mustaqil davolash sifatida yoga samaradorligini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yoga bilan kislota oqimi yoki GERD davolash rejangizga qo'shilishni istasangiz, bu erda ba'zi maslahatlar mavjud:

Sinab ko'rish uchun pozitsiyalar

Agar siz kislota oqimi alomatlariga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmayotgan bo'lsangiz, Internetda turli xil bepul yoga videolari mavjud. Adrien bilan yoga kislota oqimi uchun 12 daqiqalik muntazamlikni taklif etadi. Ketma-ketlikning maqsadi sizning bo'yningizdagi kuchlanishni engillashtirishga yordam berishdir. Shuningdek, u sizni nafas olishingizga e'tibor qarating, bu esa stressni engillashtiradi va butun vujudingizni muvozanatlashtiradi. Ushbu videoda o'tirgan nafas olish ishlari va boshqa ba'zi pozalar, jumladan, Raqqos, Tog' va Kreslo ham tasvirlangan.

Ushbu videoda pastga qarab it kabi kislota oqishi mumkin bo'lgan og'ir harakatlar yoki teskari pozlar mavjud emas. Oxirida Shavasana bilan ham, Adriene qo'shimcha xavfsizlik uchun blok yordamida boshingizni ko'tarishni taklif qiladi.

Yoga va meditatsiya bo'yicha mutaxassis Barbara Kaplan Herringning ta'kidlashicha, siz yoga bilan shug'ullanish orqali ko'plab ovqat hazm qilish muammolarining alomatlariga yordam bera olasiz. U kislotalikni kamaytirishga yordam beradigan quyidagi yoga pozlarini taklif qiladi:

• Supta Baddha Konasana yoki yotgan burchak
• Supta Sukhasana-ni qo'llab-quvvatlaydi yoki osonlikcha oyoq-qo'llarni yotqizish
• Parsvottanasana yoki vertikal modifikatsiyali yon cho'zish
• Virabhadrasana I yoki Warrior I
• Trikonasana yoki uchburchak
• Parivrtta Trikonasana yoki aylantirilgan uchburchak

Har kim yoga bilan har xil munosabatda bo'ladi. Agar harakat qulay his etmasa yoki kislota oqimini yomonlashtirsa, siz buni davom ettirishingiz shart emas. Davolash rejangizga yoga qo'shilishi stressni engillashishiga va ahvolingizni yaxshilashga yordam berishi kerak.

Boshqa muolajalar

Reçetesiz (OTC) antatsidlar

Yoga bilan bir qatorda, siz kislota oqimi uchun an'anaviy davolanish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi antatsidlar retseptisiz mavjud bo'lib, ular vaqti-vaqti bilan kislota oqimidan xalos bo'lishi mumkin. Ular oshqozon kislotasini zararsizlantirish orqali ishlaydi.

Reçeteli dorilar

Agar birjadan tashqari antatsidlardan ozgina xalos bo'lgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga borishingiz mumkin. Kuchli dori-darmonlarni retsept bo'yicha olish mumkin. Siz ulardan bittasini yoki bir nechtasini ishlatishingiz mumkin.

Ushbu dorilarga quyidagilar kiradi:

• Simetidin (Tagamet) va nizatidin (Axid) kabi H2 blokerlari
• proton pompasi inhibitörleri, masalan, esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) va omeprazol (Prilosec)
• qizilo'ngach sfinkterini kuchaytiradigan dorilar, masalan baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen rivojlangan GERD kasalliklari uchun mo'ljallangan va charchoq va chalkashlik kabi ba'zi bir yon ta'sirga ega. Reçeteli dorilar, B-12 vitamini etishmasligi va suyak sinishi xavfini oshiradi.

Jarrohlik

Giyohvand moddalar yordam bermasa yoki mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan saqlanishni istasangiz, jarrohlik yana bir imkoniyatdir. Sizning jarrohingiz magnit titaniumli boncuklardan tayyorlangan asbob yordamida qizilo'ngach sfinkterini mustahkamlash uchun LINX operatsiyasini bajarishi mumkin. Nissen fundoplikatsiyasi - bu qizilo'ngach sfinkterini kuchaytirish uchun amalga oshiradigan yana bir operatsiya. Bunga oshqozonning yuqori qismini pastki qizilo'ngach atrofida o'rash kiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Tez-tez qayta oqim pastki qizilo'ngach sfinkterini susaytirishi mumkin. Bunday holda, ehtimol siz muntazam ravishda reflyuksiya va oshqozon yonishini sezasiz va sizning alomatlaringiz kuchayishi mumkin. Agar siz davolanmasangiz, GERD jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.

GERD asoratlariga quyidagilar kiradi:

• qizilo'ngachning yallig'lanishi yoki ezofagit
• qizilo'ngachning qon ketishi
• qizilo'ngachning torayishi
• Barretning qizilo'ngach, bu prekanserologik holat

Ba'zida GERD belgilari yurak xuruji alomatlarini taqlid qilishi mumkin. Agar sizda reflyuksiya alomatlari mavjud bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling:

• ko'krak og'rig'i
• nafas qisilishi
• jag'ning og'rig'i
• qo'l og'rig'i

Bugun nima qilishingiz mumkin

Stress va kislota oqimi o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Yoga bilan shug'ullanish, ikkalasining ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Semptomlarni kamaytirishga yordam berish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

Studiyada yoga bilan shug'ullaning

Agar yoga kislota qayta oqimiga yordam berishi mumkin deb hisoblasangiz, bugun mahalliy studiyaga murojaat qiling. O'zingiz boshdan kechirayotgan alomatlar va taklif qilingan darslar siz uchun bo'lishi mumkinmi yoki yo'qmi haqida o'qituvchi bilan suhbatlashing.O'qituvchi mashg'ulot paytida simptomlarni kuchaytiradigan pozitsiyalarga o'zgartirishlar kiritishi yoki siz bilan shaxsiy tartibda uchrashishi mumkin.

Uyda yoga bilan shug'ullaning

Shuningdek, yashash xonangizda qulay sharoitda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. To'shakka chiqishdan oldin, odatdagingizni yumshoq va sekin tutishni unutmang. Siz oshqozonga bosim o'tkazadigan yoki teskari holatga keltiradigan, qizilo'ngachga kislota kirishiga imkon beradigan holatlardan qochishingiz kerak. Aks holda, ushbu tinch vaqtni o'zingiz uchun oling va nafas olishni unutmang.

Boshqa turmush tarzini o'zgartiring

Shuningdek, siz vaqti-vaqti bilan kelib turadigan reflyuksiyani kamaytirish yoki hatto dorilarni ishlatmasdan uni oldini olish uchun boshqa turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin.

• Qaysi ovqatlar sizning reflüingizni yomonlashishini kuzatish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritishga harakat qiling. Alomatlarni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga shokolad, yalpiz, pomidor, tsitrus mevalar, sarimsoq va piyoz kiradi.
• Oshqozon kislotalarini suyultirishga yordam beradigan ovqat bilan birga qo'shimcha suv iching. Siz ichishingiz kerak bo'lgan ichimliklarga meva sharbati, choy, spirtli ichimliklar yoki gazlangan narsalar kiradi.
• Agar ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, ozib oling. Qo'shilgan funt oshqozonga bosim o'tkazishi va kislotani qizilo'ngachga surib qo'yishi mumkin.
• Kichikroq taomlarni iste'mol qiling.
• Uyqudan oldin bir necha soat ichida ovqatlanish.
• Yotganingizda oshqozon kislotalari osonroq yuvilib, qizilo'ngachni bezovta qilishi mumkin. Agar sizga yordam beradigan bo'lsa, moyillikni yaratish uchun siz yotoqning yuqori qismini bloklar bilan ko'tarishingiz mumkin.
• Qorin bo'shlig'iga bosimni kamaytirish va reflyuksiyani oldini olish uchun keng kiyim kiying.
• Agar siz ushbu yoga darsiga yozilsangiz, o'zingizning amaliyotingiz uchun qulay va oqimli narsalarni kiying.