Yangi boshlanuvchilar uchun yoga: har xil turdagi yoga bo'yicha qo'llanma

Tarkib

• Issiq kuch yoga
• Yin Yoga
• Xata yoga yoki issiq xata yoga
• Qayta tiklash yoga
• Vinyasa yoga
• Iyengar yoga
• Kundalini yoga
• Ashtanga yoga
• Uchun ko'rib chiqish

Shunday qilib, siz mashg'ulot tartibini o'zgartirmoqchisiz va ko'proq bendga ega bo'lishni xohlaysiz, lekin yoga haqida biladigan yagona narsa shundaki, siz oxirida Savasana shahriga borasiz. Xo'sh, bu yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma siz uchun. Yoga va HAMMA uning cheksiz takrorlanishi dahshatli tuyulishi mumkin. Siz ko'r-ko'rona sinfga kirishni xohlamaysiz va umid qilamanki (yo'q, ibodat qiling), o'qituvchi dastlabki besh daqiqada dastgoh chaqirmaydi-bu baxtsiz hodisa kutmoqda. Qo'rqmang. Bu erda siz mahalliy sport zallari va studiyalarida topadigan yoga turlarining ko'pini topasiz. Va agar siz uyingizda birinchi marta uchburchakli poza qilmoqchi bo'lsangiz, yiqilishni xohlasangiz, har doim YouTube yoga videolari bo'ladi.

Issiq kuch yoga

Yaxshi: vazn yo'qotishga yordam beradi (garchi suv og'irligi bo'lsa ham)

Bu yoganing eng qizg'in turlaridan biridir. Sinf "Hot Power Yoga", "Power Yoga" yoki "Hot Vinyasa Yoga" deb nomlanishi mumkin. Lekin sizning studiyangiz qanday nom bermasin, siz aqldan ozgan kabi terlaysiz. Oqim odatda sinfdan sinfga farq qiladi, lekin infraqizil issiqlik tufayli xonaning harorati har doim issiq bo'ladi. "Kuchli yoga-bu qiziqarli, qiyin, yuqori energiyali, yurak-qon tomir yoga mashg'ulotidir", deydi Linda Burch, Hot Yoga, Inc egasi, yoga bo'yicha o'qituvchi. "Bir qator pozitsiyalar kuch to'plash, muvozanatni, moslashuvchanlikni, chidamlilikni yaxshilash uchun birga oqadi. va konsentratsiya."

Bu qizg'in darslarda ko'p suv ichish muvaffaqiyat qozonadi yoki muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, chunki agar siz to'g'ri namlanmagan bo'lsangiz, tez charchab qolishingiz mumkin (va boshingiz aylansa, inversiya qilish haqida o'ylamang ham). "Issiq darslar qutbli, ba'zi odamlar ularni chindan ham yaxshi ko'rishadi, boshqalari esa unchalik emas", deydi Juga Vud, YogaWorks -ning kontent va ta'lim bo'yicha katta direktori. "Biz har doim sinf nomiga yoki tavsifiga e'tibor qaratamiz. Oddiy issiqlik - bu sinfning bir qismi, - deydi Vud. "Bu darslar moslashuvchanlik va terlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, ammo diabet, yurak xastaligi, nafas olish kasalliklari, ovqatlanish buzilishi, uyqusizlik yoki homiladorlik kabi kasalliklarga chalingan har kim bilan maslahatlashish kerak. issiq sinfga qo'shilishdan oldin ularning shifokori."

Yin Yoga

Ajoyib: moslashuvchanlikni oshirish

Sizdan ko'p yillarga o'xshagan pozalarni ushlab turishingizni so'raydigan sekinroq oqim uchun yin yoga-ni tanlang. "Yin-yoga odatda passiv pozalarda uzoqroq ushlab turishni o'z ichiga oladi, bu ayniqsa son, tos va umurtqa pog'onasida ko'proq moslashuvchanlikni ta'minlaydi", deydi Vud. Yumshoq yoki tiklovchi sinf bilan adashib qolmaslik uchun, yin -yoga bilan, odatda, har bir chuqur cho'zishni uchdan besh daqiqagacha ushlab turasiz, bu sizning mushaklaringizdan oshib, biriktiruvchi to'qima yoki fasyaga cho'ziladi. Burchning aytishicha, bu juda kuchli, ammo bu yoga hali ham tasalli beradi va sizning o'qituvchingiz sizni har bir mashg'ulotda engillashtiradi. Yin yoga "bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga va mushaklardagi qattiqlik va siqilishni engillashtirishga yordam beradi, shuningdek, jarohatlarni davolash va oldini olishga yordam beradi", deydi Burch. Yana bir ortiqcha? Bu tiklanish vositasi yoki o'zaro mashg'ulot mashg'uloti sifatida juda yaxshi. Bu mashq qilish yoki yugurish kabi faolroq mashg'ulotlardan so'ng bajariladigan eng zo'r amaliyotdir, chunki bu sizga qattiq mushaklaringizni cho'zishga imkon beradi. (Yugurishdan keyingi muhim cho'zilishni unutmang. Mana, jarohatlarning oldini olish uchun poyga mashg'ulotlari o'yin rejangiz.)

Xata yoga yoki issiq xata yoga

Yaxshi: kuch mashqlari

Vudning ta'kidlashicha, Hatha yoga haqiqatan ham turli xil yoga amaliyotlari uchun soyabon atamadir, lekin ko'pchilik studiyalar va sport zallari bu nomdan foydalanadilar, bunda siz Vinyasa sinfiga qaraganda uzoqroq pozalarni ushlab turishingiz mumkin bo'lgan sekinroq sinfni tasvirlashdir. , lekin Yin oqimidagi kabi uzoq emas. Burchning aytishicha, bu turdagi yoga hamma narsani o'z ichiga oladi, chunki "8 yoshdan 88 yoshgacha bo'lgan talabalar ushbu umumiy tana mashqlaridan foyda olishadi". Siz yanada qiyinroq turishni kutishingiz mumkin va agar siz bunga qiziqsangiz, issiq Hatha sinfini tanlashingiz mumkin. Yoga mashg'ulotlarini (har qanday) o'tkazishga ikkilanayotgan bo'lsada, Burchning aytishicha, bu imtiyozlar o'ziga jalb qiladi. "Bu juda qiyin va chuqur terlashni rag'batlantiradi, bu toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi va mushaklar va bo'g'inlarni jarohatlar xavfini kamaytirish bilan yanada chuqurroq cho'zishga undaydi."

Qayta tiklash yoga

Buning uchun ajoyib: stressni yo'qotish

Yin va tiklovchi yoga kuchdan ko'ra ko'proq egiluvchanlikka e'tibor qaratadi, lekin ular juda boshqacha rol o'ynaydi. "Yin va restorativ yoga o'rtasidagi asosiy farq - bu qo'llab -quvvatlash", deydi Vud. "Ikkalasida ham siz uzoqroq mashqlar bilan shug'ullanasiz, lekin tiklovchi yoga bilan tanangizni muskullarni yumshatish va pranaga ruxsat berish uchun tanani ushlab turadigan rekvizitlar (bolsters, adyol, belbog'lar, bloklar va boshqalar) qo'llab -quvvatlaydi. energiya) hayotiylikni tiklash uchun organlarga oqishi. Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash tufayli, tiklovchi yoga ong va tanani stressdan xalos qilish uchun yoki oldingi mashg'ulotni bajarish uchun yumshoq mashq sifatida mukammal bo'lishi mumkin.

Vinyasa yoga

Yaxshi: hamma va hamma, ayniqsa yangi boshlanuvchilar

Agar siz mahalliy sport zalida "yoga" deb nomlangan dars uchun ro'yxatdan o'tish varag'ini ko'rsangiz, bu Vinyasa yoga bo'lishi mumkin. Yoganing bu juda mashhur shakli xuddi Power Yoga minus issiqlikka o'xshaydi. Siz nafasingiz bilan pozadan pozaga o'tasiz va dars oxirigacha har qanday vaqt davomida kamdan-kam holatda turasiz. Bu oqim kuch, moslashuvchanlik, kontsentratsiya, nafas olish va ko'pincha meditatsiyaning bir turini taklif etadi, bu esa uni yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib boshlang'ich nuqtaga aylantiradi, deydi Vud. "To'xtovsiz harakatning intensivligi va jismoniyligi yangi yogislarning fikrini jamlashga yordam beradi." (Ushbu 14 yoga pozasi bilan odatdagi Vinyasa oqimini yangilang.)

Iyengar yoga

Quyidagilar uchun ajoyib: jarohatdan tiklanish

Iyengar yoga rekvizitlar va hizalanishga katta e'tibor beradi, shuning uchun bu yangi boshlanuvchilar va egiluvchanligi muammosi bo'lgan har bir kishi uchun, yoki shikastlanishdan keyin barmog'ingizni mashqlarga qaytarish uchun yana bir ajoyib variant bo'lishi mumkin. (Bu erda: shikastlanganda yoga bilan shug'ullanishning eng yaxshi qo'llanmasi) "Bu darslarda siz odatdagi Vinyasa sinfiga qaraganda sekinroq harakat qilasiz", deydi Vud. "Siz tanadagi aniq harakatlarni bajarish bo'yicha aniq ko'rsatmalarga amal qilish uchun kamroq pozalar qilasiz." Iyengar o'qituvchilari odatda umumiy jarohatlarni yaxshi bilishadi, shuning uchun siz hali ham reabilitatsiya bosqichida bo'lganingizda bu xavfsiz bahodir.

Kundalini yoga

Ajoyib: meditatsiya va yoga o'rtasidagi aralash

Jismoniy tayyorgarlik darajangizdan qat'i nazar, agar siz uni ko'proq qiziqtirsangiz aqlli Yoga jihatidan, siz to'shagingizni Kundalini oqimi uchun ochmoqchi bo'lishingiz mumkin. "Kundalini yoga turg'unlikka asoslangan emas, shuning uchun yoshi, jinsi yoki tana turidan qat'i nazar, hamma uchun ochiq", - deydi Guru Gayatri yoga va meditatsiya markazi direktori Sada Simran. "Bu oddiy odamlar uchun amaliy vosita." Vudning qo'shimcha qilishicha, Kundalini sinfida siz ongingizga qo'shiq aytish, harakatlanish va meditatsiyadan foydalanasiz. Siz jismoniy mashqlardan ko'ra kattaroq ruhiy mashg'ulotni kutishingiz mumkin. (P.S. Siz insta-zen uchun meditatsiyani yaxshi biladigan Instagramerlarni ham kuzatishingiz mumkin.)

Ashtanga yoga

Quyidagilar uchun juda mos: Instagram-ga munosib pozalarni engishga tayyor bo'lgan ilg'or yogis

Agar siz yoga o'qituvchingizning qo'ltiq ostiga suzayotganini, so'ngra Chaturanga-ni orqaga qaytarganini ko'rgan bo'lsangiz, siz qo'rqardingiz yoki ilhomlanasiz-yoki ikkalasi ham. Buning uchun katta kuch, ko'p yillik amaliyot va, ehtimol, ashtanga ma'lumoti kerak. Yog'aning bu intizomli shakli zamonaviy kuch-yoganing asosidir va agar siz unga sodiq qolsangiz, bu imkonsiz ko'rinishlar va o'tishlar oxir-oqibat sizning yoga ko'nikmalaringizning bir qismiga aylanishi mumkin. To'g'ri, yoga izdoshlaringizni salqin pozlar bilan hayratda qoldirish bilan bog'liq emas, lekin maqsadni belgilash va o'z amaliyotingizga qarshi chiqish sizga kuch va ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.

Sizning maqsadingiz nima bo'lishidan qat'i nazar-xoh Xaydi Kristoffer kabi usta yogi bo'lish, xoh mahalliy studiyangizda doimiy bo'lish-siz uchun yoga oqimi bor. Yoga o'yinini topguningizcha turli uslublar va yangi o'qituvchilarni sinab ko'ring va vaqt o'tishi bilan sizning uslubingiz o'zgarishi mumkinligini biling. Endi tashqariga chiqing va daraxtni qo'ying.

Uchun ko'rib chiqish