Nima uchun yoga sizning ~ yagona ~ mashq shakli bo'lmasligi kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz haftasiga bir necha kun yoga bilan shug'ullanish etarli mashg'ulot deb o'ylab ko'rgan bo'lsangiz, bizda sizga javob bor - va sizga bu yoqmasligi mumkin. Afsuski, Amerika sport assotsiatsiyasi bilan birgalikda Amerika tibbiyot kolleji tomonidan chiqarilgan keng qamrovli tadqiqotga asoslanib, yoga faqat emas sizga kerakli yurak-qon tomir mashqlarini oling. Bumer.

AHAning umumiy yurak-qon tomir salomatligi bo'yicha ko'rsatmalari haftasiga besh kun 30 daqiqalik o'rtacha intensiv aerobik mashg'ulotdir yoki Haftada uch marta 25 daqiqalik kuchli aerob mashg'ulotlari, shuningdek, haftasiga ikki kun o'rtacha va kuchli kuchaytirish. Ushbu yangi tadqiqot yoga haqidagi o'tmishdagi barcha ma'lumotlarni to'pladi, xususan har bir harakatda qancha kaloriya yoqilishini va uning metabolik intensivligi (METS) haqida ma'lumot to'plandi. Mashqni "o'rtacha intensiv" deb hisoblash va 30 daqiqani hisoblash uchun u uchdan oltita METSgacha bo'lishi kerak. Aksariyat yoga pozalari bu raqam ostida bo'lib, ularni "yorug'lik" intensivligi sifatida tasnifladi. Shu sababli, muntazam yoga mashg'ulotlari sizga haftasiga kerak bo'lgan 150 daqiqaga qo'shishingiz kerak bo'lgan o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni olishi dargumon. Xo'rsin. (Yoga mashg'ulotlarini bir pog'onaga ko'taradigan bo'lsak, bu yoga jang san'ati mashqlariga javob beradi, bu sizni jiddiy terlashga olib keladi.)

Bu erda bag'ishlangan yogislar uchun yaxshi yangiliklar bor. Sizning oqimingiz sizni yurak -qon tomir kasalliklariga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yaqinlashtirmasa ham, tadqiqot amaliyotning boshqa muhim afzalliklari borligini tasdiqlaydi. Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish tanangiz uchun kuch, muvozanat va moslashuvchanlikni oshirish, shuningdek, stressni kamaytirishning doimo muhim elementi bo'lgan ongingiz uchun juda ajoyib narsalarni beradi. Qolaversa, uni o'rtacha intensivlik toifasiga kirgizgan bir nechta pozalar bor edi Surya Namaskar (AKA quyosh salomi), bu sizning yurak urish tezligingizni oshirishga yordam beradigan bir necha marta takrorlanishi mumkin. Texnik nuqtai nazardan, siz 30 daqiqalik mashg'ulotlarga qadar kuniga uch marta 10 daqiqa davomida quyosh bilan salomlashishingiz mumkin edi, lekin bu ehtimol takrorlanar edi. Shunday qilib, agar siz yurak-qon tomir tizimining holatiga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, vinyasa oqim sinfingiz bilan ko'proq intensiv mashg'ulotlarga (salom boks va HIIT!) qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.

Uchun ko'rib chiqish