Plyometrikadan oldin cho'zishning eng yomon turi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Plyometrik mashg'ulot uchun sport zaliga bordingizmi? Sakrash mashqlarini boshlashdan oldin siz cho'zishni xohlaysiz - lekin bu faqat dinamik turni bajarayotganingizda foydali bo'lishi mumkin (masalan, siz bajarishingiz kerak bo'lgan 6 ta faol mashqdan ba'zilari). Agar siz uzaytirgichlar statik bo'lsa, siz faqat bitta pozitsiyani ma'lum vaqt davomida ushlab turasiz, hech bo'lmaganda cho'zilgan mashg'ulotni o'tkazib yuborganingiz ma'qul, hech bo'lmaganda yangi nashrda chop etilgan. Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali.

Tadqiqotchilar ishtirokchilarni 30 yoki 60 soniyali statik cho'zishlarni ushlab turishganida, birinchi guruh isitishni butunlay o'tkazib yuborganlarga qaraganda, ularning keyingi plyometrik tartibidan hech qanday foyda ko'rmagan. Bundan tashqari, 60 soniya ushlab turuvchi guruh aslida pasayish ularning ijrosida! "Statik cho'zish mashq qilayotgan odamlarning ko'pchiligi uchun katta maqsadga xizmat qilmaydi, chunki bu bizning harakat doiramizni oshirmaydi, biz plyometriya kabi kuch va tezlikni talab qiladigan mashg'ulotlar oldidan shunday qilishimiz kerak", - deydi fiziolog fiziolog Marni. Sumbal, RD, TriMarni Coaching and Nutrition egasi.

Tadqiqotchilar dinamik cho'zilishlarni sinab ko'rmagan bo'lsalar-da, Sumbal, agar ular bor bo'lsa, ular isinmaydigan guruhga nisbatan pliometrik rejimda ijobiy o'sishni ko'rgan bo'lishlari mumkin. "Dinamik cho'zish sizning qon pompalanishingizga yordam beradi va bu harakat diapazonini, shuningdek, egiluvchanlikni yaxshilashga imkon beradi, shuning uchun mushaklar uzayishi va qisqarishi samaraliroq bo'lib, keyingi plyometrik tartibda yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi", deydi u.

Plyometrics - bu juda dinamik, yuqori intensivlikdagi, murakkab mashqlar, - deya qo'shimcha qiladi Sumbal, shuning uchun siz qilmoqchi bo'lgan narsaga taqlid qiladigan kamroq intensiv mashg'ulotlar bilan isinish yaxshidir. Misol uchun, agar siz tizzalaringizni baland ko'tarmoqchi bo'lsangiz, aqlli dinamik isinishning bir qismi sifatida o'rningizda yurishingiz mumkin. Keyingi plyometrik mashqlar oldidan cho'zishning eng yaxshi usuli, Sumbalning so'zlariga ko'ra, sakrash, chegaralanish, piyoda yurish, tizzadan quchoqlash va dumba tepish kabi 5-10 daqiqali dinamik mashqlarni bajarishdir. Shunda siz mashg'ulotning qolgan qismini tepasiz.

Uchun ko'rib chiqish