Mashq Eshli Grin * Bu * tanasi uchun kredit

Tarkib

• Uning mashqlarini sinab ko'ring
• YUQORI KO'RISH
• Og'ir yuk ko'taring
• PUNCH IT UP
• Uchun ko'rib chiqish

Aktrisa va fitnes fanati, Elis Kallen rolini o'ynashi bilan mashhur Alacakaranlık filmlar va endi DirecTV jinoyat dramasida kim rol o'ynaydi Yolg'onchi, u toqqa chiqishga odatlangan, u uni har qachongidan ham kuchliroq qiladi. 29 yoshli Grin: "Bu butun tanadagi aqldan ozgan mashqlar, bu sizning yurak-qon tomir darajangizni juda tez ko'taradi", deydi. "Bu sizni chindan ham itarib yuboradi, lekin shu qadar qiziqki, u o'ziga qaram bo'lib qoladi." U mubolag'a qilmaydi - u shunchaki 31 kun davomida har kuni mashq qilgan vazifani bajardi. “Men kuchim va chidamliligimni oshirib, buni uddalay olishimni o‘zimga isbotlamoqchi edim”, deb tushuntiradi u. Uchta falsafa Grinni g'alabaga olib bordi va uning oldiga yanada katta fitness maqsadlariga va umuman yaxshi hayot sari intilishiga yordam berishda davom etdi. U bizni ular orqali boshqaradi.

Agar siz tungi boyqush bo'lsangiz ham, ertalab odam bo'ling

Grin birinchi mashg'ulotni qasam ichadi: "Mening mashg'ulotimni o'z kunimga moslashtirish uchun, men erta eshikdan chiqishim kerak. Bu shuni anglatadiki, men charchadimmi yoki bahonalar bilan kelamanmi deb o'ylashga vaqtim yo'q, " u aytadi. "Men ertalab mashq qilsam, kunim ancha samarali bo'lishini aniqladim. Mashqni tugatganimdan keyin o'zimni dunyoni zabt eta oladigandek his qilaman".

Energiya uchun ovqatlaning, lekin aldayotganingizga ishonch hosil qiling

"Mening tanamga kiritgan narsam men undan chiqadigan natijalarga katta ta'sir qiladi", deydi Greene. "Ovqatlanish mening metabolizmimni to'xtatadi." U asosan baliq, tovuq va sabzavot iste'mol qiladi; sustlik va shishib ketmaslik uchun spagetti qovoqni makaronga, gulkaramni kartoshka pyuresiga almashtiradi; va yashil sharbat ichadi. "Bu ovqatlar meni mashg'ulotlarimga kuch bag'ishlaydi", deb tushuntiradi u. Ammo u o'z dietasiga arzimas narsalarni ham kiritadi. Uning sevimli taomlari: g'alla (u ularni shunchalik yaxshi ko'radiki, ota-onasi unga o'tgan Rojdestvoda paypoq uchun bir paket sovg'a qilgan), pishloq va bir bo'lak Mast Brothers dengiz tuzi shokoladi bilan bir stakan qizil sharob.

O'zingizga dam bering

Grin, o'zining uyi yaqinidagi tepaliklarda, itlari (to'rtta) bilan sayr qilib, o'zining intensiv fitness mashg'ulotlarini muvozanatlashtiradi. Shuningdek, u bemaqsad qilishni yaxshi ko'radi va bu yil parashda uchishni o'rganishni rejalashtirmoqda. "Ochiq havoga chiqish men uchun juda tetiklantiruvchi", deb tushuntiradi u. "Bu mashg'ulotlarning kombinatsiyasi, atrofimni ho'llash va ongimni tozalash. Bu mening baxtli joyim".

Uning mashqlarini sinab ko'ring

Greene har hafta kardio va kuch mashqlarini uyg'unlashtirib, shunday issiq ko'rinishga ega bo'ladi. Mana, uning harakatlari siz uchun qanday ishlaydi.

YUQORI KO'RISH

Grin o'zining shaxsiy murabbiyi Jeyson Uolsh tomonidan ochilgan Rise Nation toqqa chiqish studiyasida haftasiga uchta dars oladi. Mashg'ulotlar bir daqiqada 16 kaloriyani zararsizlantirish uchun VersaClimber, eski maktab mashina (zinapoyada va zinapoyada bola tug'di deb tasavvur qiling) dan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Urunib ko'r: Aksariyat sport zallarida VersaClimber yoki ikkitasi bor. O'zingiznikini toping va Uolsh uchun maxsus yaratilgan 22 daqiqalik tartibni bajaring Shakl.

Og'ir yuk ko'taring

Sled itarish va tortish, o'lik liftlar, to'p otish va urish-Grinning haftasiga uch marotaba kuch-quvvat mashqlari-asosiysi. Uolsh bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlariga mo'ljallangan og'ir harakatlarni bajarishi kerak, shuning uchun u kaloriyalarni yoqish paytida ozg'in mushaklarni qurishi mumkin.

Urunib ko'r: Xuddi shunday natijalarga erishish uchun asta-sekin og'irroq og'irliklarni ko'taring, deydi Uolsh. Oxirgi ikki yoki uch marotaba ko'tarish qiyin bo'lgan 10 ta takroriy uchta to'plamdan boshlang; Buni taxminan uch hafta davomida bajaring. Keyingi uch hafta mobaynida oxirgi ikki yoki uchta takrorlash uchun juda og'ir bo'lgan to'rt yoki beshta oltita takroriy mashq bajaring.

PUNCH IT UP

Kikboksing bo'yicha haftasiga ikki marta o'tkaziladigan mashg'ulotlar Gringa haykal yasashga yordam beradi. Og'ir yukxalta ustiga zarba berish butun vujudga, ayniqsa qo'llar va yadroga ishlaydi.

Urunib ko'r: 30 daqiqalik boks mashqlarini bajaring, bunda yukxalta harakatlarini burpi, cho'kkalab sakrash va taxtalar kabi tana vazni mashqlari bilan birlashtiradi.

Uchun ko'rib chiqish