Kasal bo'lganingizda mashg'ulot o'tkazish to'g'rimi?

Tarkib

• Kasal bo'lganda mashq qilish yaxshi bo'lganda
• Qachon * kerak bo'lsa * kasal paytida mashq qilish
• Kasal paytida mashq qilishda ehtiyot choralari
• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zi odamlar uchun sport zalidan bir yoki ikki kun dam olish unchalik katta ahamiyatga ega emas (va, ehtimol, baraka). Ammo agar siz #yogaeverydamnday ni sodiqlik bilan qilsangiz yoki spin -klassni o'tkazib yubormasangiz, siz shamollash bilan shug'ullanish kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylayotgandirsiz. Bu erda kasal bo'lganingizda mashq qilish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar. (Tegishli: terlash yoki o'tish? Qachon mashq qilish va qachon o'tish kerak)

Kasal bo'lganda mashq qilish yaxshi bo'lganda

Qisqa javob: Bu sizning alomatlaringizga bog'liq va qanday mashq qilyapsiz. "Umuman olganda, agar sizning alomatlaringiz bo'ynidan yuqori bo'lsa, masalan, tomoq og'rig'i, burun oqishi yoki ko'z yoshlari, mashq qilish yaxshi emas", deydi Nyu -Yorkdagi One Medical tibbiyot direktori va tibbiy direktori Navya Mysor. Ammo, agar siz ko'krak qafasi hududida va undan pastda yo'talish, xirillash, diareya yoki qusish kabi alomatlarni sezsangiz, tanaffus qilganingiz ma'qul, deydi doktor Mysor. Agar sizda isitma bo'lsa yoki nafas qisilsa, uni o'tkazib yuboring.

Shunday qilib, siz shamollash bilan shug'ullanishingiz kerakmi yoki yo'qmi, o'sha kunning o'ziga xos virusi bilan bog'liq alomatlaringizga bog'liq - chunki sizning do'stingiz HIIT sinfidan quvvat olayotganida, u hansirab o'tirganda, siz ham shunday qilishingiz kerak degani emas.

Aytgancha, agar siz kasal bo'lib mashg'ulot olib borayotganingizni his qilsangiz, aqldan ozmaysiz. Siz mashg'ulotdan keyingi endorfinlarni terlashdan keyin vaqtincha "o'zimni yaxshi his qilyapman", deb ayblashingiz mumkin. Bu uzoq muddatda siz uchun yaxshi degani emas. Buni o'ylab ko'ring: tanangiz davolanish uchun barcha zaxiralarini ishlatishi kerak, - tushuntiradi Stefani Grey, amaliyotchi hamshira va muallif Sizning uzoq umr ko'rish rejasi. "Agar siz katta infektsiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, intensiv mashqlar sizning tiklanishingizni uzaytirishi mumkin", deydi u. (Bu erda ko'proq ma'lumot: bu juda og'ir mashg'ulot sizni kasal qilishi mumkin)

Qachon * kerak bo'lsa * kasal paytida mashq qilish

Mana bir narsa: tinchlantiruvchi mashqlarning ayrim turlari, masalan, yurish, cho'zish va engil yoga - shamollash, hayz ko'rish yoki ich qotishi kabi ba'zi holatlarni engillashtirishga yordam beradi.

"Yumshoq mashqlar qon oqimini yaxshilaydi va tanadagi stressni kamaytiradi, bu esa infektsiyaga qarshi kurashish uchun ko'proq ishlashga imkon beradi", - tushuntiradi Grey. Agar siz ich qotishi biroz yengil bo'lsa, harakat qilish ovqat hazm qilish tizimini tiklashga yordam beradi, deydi doktor Mayor.

Bundan tashqari, issiqlik o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi - ogohlantirish bilan. Doktor Mysor: "Sizni" terlab yuborish "g'oyasi - bu eski xotinlar haqidagi ertak, siz virusni" terlay olmaysiz ". "Ammo, agar siz tiqilib qolganingizni his qilsangiz va sauna yoki issiq yoga mashg'ulotlari sizning nafasingizni osonlashtirsa, bu ajoyib." (BTW, bu erda spirtli ichimliklarni terlash mumkinmi yoki yo'qmi degan haqiqat bor.)

Bu kelajakdagi infektsiyalarning oldini olishga ham yordam berishi mumkin: 2017 yilgi tadqiqotda "tez-tez" sauna vannalari astma yoki pnevmoniya kabi nafas olish kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam bergani aniqlandi. (Batafsil bu yerda: Issiq fitnes darslari aslida yaxshiroqmi?) Bundan tashqari, jismoniy mashqlar, umuman olganda, immunitetingizni oshirishga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi doktor Maysor."Haftada uch-to'rt marta mashq qilish (har bir mashg'ulot uchun 30-40 daqiqa) qishda tanangizga kasallik va infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi", deydi u.

Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz shamollash bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ba'zi yoga pozalari (o'ylab ko'ring: pastga tushuvchi it) burun tiqilishi va bezovtalanishiga olib kelishi mumkin, deydi Grey. Bunday holda, uni o'tkazib yuboring va o'rniga issiq saunada dam oling. Agar sizda diareya bo'lsa, siz allaqachon suvsizlanib qolgansiz, shuning uchun terlashdan saqlaning, bu sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin, deydi doktor Mysor. (Tegishli: bu sovuq bilan kurashishning eng yaxshi usuli)

Agar siz kasal bo'lganingizda mashq qilishni tanlasangiz, diqqat qilish kerak bo'lgan bir nechta qizil bayroqlar mavjud: agar mushaklaringiz charchagan va og'riyotgan bo'lsa, nafas olish to'xtatilgan bo'lsa yoki isitma va zaiflik his qilsangiz, albatta to'xtating va uyga boring, deydi u. .

Kasal paytida mashq qilishda ehtiyot choralari

Esingizda bo'lsin: bu faqat siz haqingizda emas. "Agar siz virus, yo'tal yoki shamollash bilan kasallangan bo'lsangiz, atrofingizdagilarga xushmuomala bo'ling - xotirjam bo'ling va uyda qoling", - deydi Grey. Bundan tashqari, sport zallari eng toza joy emas va kasal bo'lgan paytda ularga tashrif buyurish juda xavflidir, chunki sizning immunitetingiz allaqachon soliqqa tortilgan.

Iloji bo'lsa, ob-havo sharoitida tashqarida sayr qilganingiz yoki uyda mashq qilganingiz ma'qul, deydi doktor Maysor. Ammo, agar siz sport zaliga borgan bo'lsangiz, mashinalarni artib tashlaganingizga, yo'talayotganingizda yoki aksirganingizda og'zingizni yopganingizga ishonch hosil qiling va Kleenexni yoningizda qoldirmang.

Agar siz shamollash bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotdan oldin tanangizni to'g'ri oziq moddalar va namlik bilan ta'minlash orqali ham tayyorlamoqchisiz. "Ko'p suv iching va kasal bo'lganingizda hindiston yong'og'i suvi yoki suvingizga elektrolit kukuni qo'shishni o'ylab ko'ring", deydi Grey. Yuqori sifatli kapsulali multivitaminlar, shuningdek, magniy, sink, S vitamini kabi ozuqa moddalari ham kun tartibingizga qo'shilishi uchun juda yaxshi.

Oxirgi nuqta: "Bilaman, gimnastika kalamushlarining tezligini pasaytirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu juda foydali emas sovuq bilan mashq qiling. Sizning tanangiz tanaffusga minnatdor bo'ladi va qabul qiladi ", deydi doktor Mayor. Agar siz #gainzni yo'qotishdan qo'rqsangiz, ko'p xavotir olmang-siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz va mashg'ulotni boshlashdan oldin. har qanday kardio yoki kuchini yo'qotadi.

Uchun ko'rib chiqish