Muallif: Janice Evans
Yaratilish Sanasi: 4 Iyul 2021
Yangilanish Sanasi: 21 Iyun 2024
Anonim
COVID-19 epidemiyasi paytida o'zini izolyatsiya qilish bo'yicha WFH bo'yicha 26 ta maslahat - Sog'Liq
COVID-19 epidemiyasi paytida o'zini izolyatsiya qilish bo'yicha WFH bo'yicha 26 ta maslahat - Sog'Liq

Tarkib

COVID-19 pandemiyasi butun dunyoga tarqalishda davom etar ekan, siz uy sharoitida (WFH) vaziyatga tushib qolishingiz mumkin. Tegishli harakat bilan siz o'zingizga va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilishda samarali bo'lishingiz mumkin.

Ma'lum darajada hamma bir xil qayiqda, ammo sizning holatingiz noyob tarzda yuzaga kelishi mumkin. Hamma bilan aloqada bo'lganlarga rahm-shafqat, tushuncha va hamdard bo'ling. COVID-19 pandemiyasi paytida o'zini izolyatsiya qilish yangi muammolarni keltirib chiqaradi, ammo bu muammolar bilan birga yangi istiqbollarning paydo bo'lishi uchun imkoniyat mavjud.

O'zingizning ishingiz haqida yangi usulda borish ijobiy siljishlarga va o'sishga olib kelishi mumkin. Ushbu g'ayrioddiy vaziyat sizning hayotingizning barcha sohalarini qayta ko'rib chiqishga imkon beradi. Bunday misli ko'rilmagan davrlarda qanday qilib professional o'yinning yuqori qismida turishingizni bilish uchun o'qishni davom eting.


Yangi WFHers uchun maslahatlar

1. Ish joyini belgilang

Uyingizning maydonini ish maydoni sifatida ishlating. Ushbu makonda o'tirish miyangizga diqqatni jamlash vaqti kelganligi to'g'risida aniq signal beradi. Ishlamayotganda belgilangan ish joyingizdan uzoqroq turing.

Ish kunini tugatgandan so'ng, yana ish boshlamaguningizcha, har qanday kasbiy majburiyatlarni tekshirishga intiling.

2. Atrofda harakatlaning

Agar mobil ish joyini yaratish sizga diqqatni jamlashga yordam bersa, o'zingizning uyingizda ishlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta joylarni o'rnating. Bu sizning holatingizga yordam berishi mumkin, chunki siz o'tirgan joyingizni o'zgartirasiz. Har bir joyda o'zingizga belgilangan vaqtni ajratib tursangiz, vaqtingizni boshqarishda yordam berishi mumkin.

Sizning ish joyingiz ergonomik ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu mushak-skelet tizimining shikastlanishiga olib keladigan xavf omillarini olib tashlaydi va ishlash va samaradorlikni oshirishga imkon beradi. Qulay divanda o'tirganingizda yoki to'shagingiz yoqimli bo'lib tuyulishi mumkin, uzoq vaqt davomida noutbukda yozib qo'ysangiz, orqangizni yoki bo'yningizni charchatishingiz mumkin.


3. Bir kunga tayyorlaning

Oddiy ertalabki ish bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating, dush qabul qiling va kunga kiying. Agar siz odatda sport zaliga boradigan bo'lsangiz, muntazam ravishda tana vazniga mashq yoki kuch-quvvat mashqlari bilan to'ldiring.

Sizning odatdagi professional kiyimingizdan ko'ra qulayroq bo'lsa ham, ba'zi ish kiyimlarini belgilang. Agar siz sochlaringizni va bo'yanishlarni qilishni afzal ko'rsangiz, unda siz uchun bo'lsa ham, bunga o'ting.

Yoki teringizni nafas olishiga imkon bering va bu vaqtni sog'lig'ini yaxshilash uchun faqat sarum, tonik yoki maskalarni surting.

4. Jadvalni o'rnating

Noma'lum rejani tuzish o'rniga, kunlik jadvalni tuzing va yozma ravishda yozing. Raqamli jadvalni yarating yoki qalam va qog'oz bilan yozing va ko'rinadigan joyga yopishtiring. Muhimligiga qarab toifalarga bo'linadigan batafsil ishlar ro'yxatini ishlab chiqing.

5. Ovqatlanish rejasini tuzing

Ovqatlanish va yengil ovqatlaringizni, masalan, hafta boshida yoki ish kunida oldindan rejalashtiring. Bu sizni ochlikgacha ishlashga va keyin nima yeyish kerakligini bilishga urinishga xalaqit beradi. Shuningdek, ish joyingizda ovqatlanishdan saqlanishingiz kerak.


Qovoq urug'i, qora shokolad va tuxum kabi xotirani, kontsentratsiyani va ogohlikni kuchaytirish uchun ovqatlarni tanlang. Qayta qilingan uglevodlar, qayta ishlangan ovqatlar va shakarli ichimliklar iste'molini cheklang.

Bolali odamlarga ko'rsatmalar

6. Chaqaloq bilan ishlash

Farzandingizni tashiydigan vositadan foydalaning yoki o'rab oling, shunda siz bolangizni sizga yaqin tutishingiz mumkin. Qo'lingizni bo'sh tutish uchun diktant dasturidan foydalaning. Agar siz qo'ng'iroq qilsangiz, qabul qiluvchiga uzilishlar yoki shovqinlar bo'lgan taqdirda, uyda bolangiz borligini bildirishingiz mumkin.

Uyqu vaqtidan unumli foydalaning va shu vaqt ichida katta fokus yoki konferents-qo'ng'iroqlarni talab qiladigan ishni rejalashtirishga harakat qiling.

Siz xo'jayiningiz bilan uyda chaqaloq bilan ishlash paytida ikkovingizga ham mos keladigan o'zgartirilgan jadval haqida suhbat qurishni xohlashingiz mumkin.

7. Katta yoshdagi bolalar bilan ishlash

Agar sizda yosh bolalar bo'lsa, ularning ehtiyojlariga e'tibor berishni xohlaysiz. Agar sizda qo'shimcha mas'uliyatni o'z zimmasiga oladigan katta yoshli bolangiz bo'lsa, ularni kichikroq bolalarga g'amxo'rlik qilish yoki uy ishlarini bajarishda yordam beradigan juda aniq ko'rsatmalar va tadbirlar bilan o'rnatishingiz mumkin.

Siz erta tongda yoki kechqurun kechqurun farzandlaringiz uxlab yotgan paytda ishlashni xohlashingiz mumkin, ayniqsa, murakkab ishlarga e'tiboringizni qaratish zarur bo'lganda.

8. Ularning hissiy ehtiyojlariga e'tibor bering

Bu vaqt ichida bolalaringizga qo'shimcha muhabbat, mehr va e'tibor kerak bo'lishi mumkin - hatto g'azablanish hammani charchagan yoki hafsalasini pir qilgan bo'lsa ham.

Farzandlaringiz sizning his-tuyg'ularingizga, shuningdek, dunyoning umumiy energiyasiga ta'sir qiladi. Ular yangi kun tartibiga moslashishda qiynalishi mumkin yoki o'zlarini haddan tashqari yuqori his qilishadi.

Dam olish tuyg'usini uyg'otishda yordam berish uchun uyingizda tinchlantiruvchi musiqani ijro eting.

9. Balans tuzilishi va o'yin

Farzandlaringizni o'zlarini ko'ngil ochishga undang, ammo ularga vaqtlarini oqilona boshqarishida yordam bering. Ularni jalb qilish uchun tegishli tadbirlarni tashkil eting.

Bolalar ham haddan tashqari ogohlantirilishi mumkin, shuning uchun ularning ishlash vaqtini cheklang va vaqti-vaqti bilan zerikish paydo bo'lishiga imkon bering. Yondashishda qat'iy bo'ling va aniq chegaralar, taxminlar va oqibatlarni belgilang.

10. Ekranni ulashish

Agar siz ekranni bola bilan baham ko'rsangiz, o'zingizning ishingiz ustuvor ekanligini aniqlang. Ularga ekrandan foydalanish uchun vaqt bering, chunki u sizning jadvalingizga mos keladi. Bu vaqtdan foydalanib ekranni talab qilmaydigan vazifani bajaring yoki qisqa tanaffus qiling.

Xavotiri yuqori bo'lgan odamlar uchun maslahatlar

11. Dunyo holati

Qaysi ommaviy axborot vositasini ta'qib qilish haqida o'zingiz qaror qabul qiling, ayniqsa ishlayotganingizda. Agar siz COVID-19 bilan bog'liq har qanday yangiliklarni ko'rishni istamasangiz, qurilmalaringizda ushbu yangiliklarni bloklaydigan dasturlarni o'rnating.

Shunga o'xshab, yaqinlaringizga virus yoki yuqumli kasalliklar haqida bahslashishni istamasligingiz to'g'risida xabar bering.

12. G'amgin emas, xabardor bo'lib turing

Agar siz doimo xabardor bo'lishni istasangiz, ammo yangiliklarni g'oyat katta deb bilsangiz, har kuni ertalab yoki kechqurun yangiliklarni o'qish uchun belgilangan vaqtni ajrating.

Yoki do'stingizdan tez 10 daqiqali brifing uchun ularga qo'ng'iroq qilishingiz mumkinmi, deb so'rang. Ular har qanday yangilikni muloyimlik bilan etkazib berishadi va sizni g'amgin bo'lmasdan xabardor bo'lishga yordam berishadi.

13. Sizning yaqinlaringiz

Agar yaqinlaringizning sog'lig'i haqida qayg'ursangiz, ularga tashvishlaringiz haqida aytib bering. Ular barcha kerakli choralarni ko'rayotganligiga ishonch hosil qiling va agar ular biron bir COVID-19 alomatlarini sezishni boshlasalar, siz bilan tayanchga tegishadi.

Og'zaki yoki yozma ravishda siz uchun qanchalik muhimligini ularga xabar berish uchun vaqt ajrating.

14. Qulfda bo'lish

Uyda bir kunlik ishdan zavqlanish, bu virus tarqalishini to'xtatishga qaratilgan hukumat buyrug'i tufayli boshqacha tuyuladi.

Bu, derazadan tashqariga qarab, tinch tabiat manzarasini tasavvur qilishdan yoki tasalli beradigan rasmga qarab, baxtli makon yarating.

15. Aloqa qiling

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning yoki sizni qo'llab-quvvatlaydigan va his-tuyg'ularingizni boshqarishda sizga yordam beradigan odamni toping, ayniqsa, bu his-tuyg'ular sizning mahsuldorligingizga to'sqinlik qilsa.

O'zingizni qanday his qilayotganingizga halol bo'ling. Biror kishining faqat telefon qo'ng'irog'i yoki video chat ekanligini bilsangiz, tashvish hissiyotlarini boshqarishingiz mumkin.

Uyda ideal o'rnatishga ega bo'lmagan odamlar uchun maslahatlar

16. Qalqib chiquvchi ofis

Agar sizda belgilangan stol yoki ofis bo'lmasa, doğaçlama. Yostiqni erga qo'ying va ish joyingiz uchun kofe stolidan foydalaning. Yoki uyingizning bir nechta joylarida foydalanishingiz mumkin bo'lgan kichik ko'chma katlama stolni toping.

Pastki qismi tekis, teskari savat yordamida vaqtinchalik stol yaratishingiz mumkin. Buni stolda yotish uchun to'shakda, stolda yoki stolda tizza kompyuteringiz bilan ishlatishingiz mumkin. Faqatgina mushaklar-skelet tizimida og'riqni his qila boshlasangiz, tanangizni tinglash va o'zgarishlar qilish uchun ehtiyot bo'ling.

17. Joyingizni tozalang

Tinch muhitni yarating. Kuniga kamida bir marta ish joyingizni tozalang va tartibsizlikni tashkil qiling. Havoda hashamatli hidlarni yuborish uchun efir moyi diffuzoridan foydalaning. Yoki kuchingizni, kayfiyatingizni va miya faoliyatini kuchaytirish uchun adaçayı yoqing.

To'satdan kun bo'yi sherigining yonida ishlaydigan odamlar uchun maslahatlar

18. Ish rejangizni oldindan muhokama qiling

Sizning ish uslublaringizning mosligini muhokama qiling. Ovqatlanish yoki ovqatlanish vaqtini belgilashni xohlaysizmi yoki har kuni o'z ishingizni qilishni afzal ko'rasizmi, qaror qabul qiling.

Chit-chatni yoqtirasizmi yoki jimgina ishlashni afzal ko'rasizmi, sherigingizga xabar bering. Agar kunlik ish jadvalingiz turlicha bo'lsa, bu haqda oldindan gaplashishni unutmang.

19. Sensorli tayanch

Bir-biringizga qanday yordam berishingizni tekshiring va ko'ring. Bu kun davomida sherigingizni butunlay bezovta qilmaslik, ularga kulgili memlar yuborish yoki o'z vazifalarini bajarganligiga ishonch hosil qilishni anglatishi mumkin.

Uy ishlarini tarqatish uchun reja tuzing. 10 daqiqalik mashg'ulot davomida siz hamma narsa qanday ketayotgani haqida gaplashishingiz va tuzatishlar kiritishingiz kerakligini hal qilishingiz mumkin. O'zingizning kuningiz yoki biron bir vazifangiz haqida suhbatlashish uchun joy ajratilganligini bilsangiz, salqinlashishingiz yoki asabiylashishingiz ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.

20. Eshitish vositalaridan foydalaning

Eshitish vositalarining chalg'itadigan narsalarini minigarnituralar yordamida yo'q qiling. Eshitish vositalaridan ko'ra qulayroq va yaxshi ovoz sifatini ta'minlaydigan bir nechta quloqchinli eshitish vositalariga mablag 'sarflang.

Diqqatingizni jamlashga yordam beradigan va ayniqsa ish paytida ishlatadigan musiqani tanlang. Bunga klassik, binaural urishlar yoki sizning sevimli zamonaviy musiqangiz kirishi mumkin.

Rejani ishlab chiqing va qachon video yoki ovozli qo'ng'iroqda bo'lishingiz kerakligi haqida sherikingiz bilan bog'laning. Shunday qilib, agar siz ikkalangiz ham bir vaqtning o'zida qo'ng'iroqda bo'lishingiz kerak bo'lsa, tovushlar va chalg'itadigan narsalarni kamaytirish uchun rejangiz bor.

Ushbu qiyin davrda tajribali mutaxassislar uchun maslahatlar

21. Vaqtingizga egalik qiling

Agar siz odatda uyda ishlasangiz, o'zingizning qimmatbaho ish joyingizda oila a'zolari bilan uchrashishingiz mumkin. Chegaralarni belgilang va vaqtingizni talab qiladigan har qanday kishining taxminlarini boshqaring.

Kerakli narsani aniqlang va shunga muvofiq ustuvor ahamiyat bering. Siz samarali ishlashingiz va boshqa ishlarga ko'proq vaqt ajratishingiz uchun diqqatni jamlang.

22. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling

Ishingiz tugashiga ishonch hosil qilishdan tashqari, ushbu nozik davrda jismoniy va ruhiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizni etarlicha jismoniy faollik va ruhiy sog'lig'ingizni saqlab, muvaffaqiyatga erishishga tayyorlang.

Bunga meditatsiya, jurnalga yozish yoki raqs tushish kiradi. Ushbu tadbirlarning qisqa vaqtli portlashlari sizning ishingizga e'tiboringizni qaratish uchun biroz kuch sarflashingizga yordam beradi.

23. Faol bo'ling

Agar siz ko'p vaqtni uyda o'tkazsangiz ham, tashqarida vaqti-vaqti bilan tanaffus qilishingiz mumkin. Kundalik mashg'ulotlarga ko'proq jismoniy mashqlar kiriting va iloji bo'lsa, tashqariga chiqishga ishora qiling, hatto bu sizning bino tomingizda bo'lsa ham.

Qanday qilib samarali tanaffuslar qilish kerak

24. Qisqa piyoda yuring

Yurishning ahamiyati ko'plab ijodkorlar tomonidan asrlar davomida hujjatlashtirilgan. Buning samarali bo'lishi uchun sizga bir necha kilometr yurishning hojati yo'q. Kuniga bir yoki ikki marta 20 daqiqalik piyoda boring, ayniqsa o'zingizni qattiq his qilsangiz yoki bir qarorga kelmasangiz.

25. Pomodoro usuli

Ba'zi odamlar vaqtni boshqarish texnikasi bo'lgan Pomodoro usuli bilan qasam ichishadi. Sinab ko'rish uchun taymerni 25 daqiqaga o'rnating va keyin 5 daqiqalik tanaffus qiling. To'rt 25 daqiqali mashg'ulotlardan so'ng, 15 daqiqadan 30 daqiqagacha bo'lgan tanaffus qiling. Ushbu intervallarni kun davomida davom eting.

26. Kundan foydalaning

Ko'plab yoga va meditatsiya o'qituvchilari shu vaqt ichida bepul onlayn mashg'ulotlarni taklif qilishadi. Fursatdan foydalaning va onlayn sessiyaga qo'shiling. Jadvalda tanaffus qilish kun davomida vaqtingizni oqilona boshqarishingizga yordam berishi mumkin.

Pastki chiziq

Shu vaqt ichida uyda ishlash siz rejalashtirgan bo'lmasligi mumkin, ammo siz undan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin. Siz o'zingizni kengaytirilgan qor kuni yoki yozgi ta'til kabi his etadigan hayot kechirishingiz mumkin.Yangi odatiy holatga ko'nikish uchun vaqt kerak, shuning uchun o'zingizga yangi ish hayotingizga moslashishga vaqt bering.

Moslashish qobiliyatiga va ish va hayot muvozanatidagi yoqimli joyni topishga ishonchingiz komil bo'lsin. Amalga oshirgan har bir narsangiz uchun, hatto yo'lda tezlikni pasayishi kuzatilgan bo'lsa ham, orqangizga urib qo'ying.

Yodingizda bo'lsin, biz hammamiz shu narsamiz.

Siz Uchun Maqolalar

Jigar yog'i uchun 9 ta uyda davolanish
Fitnes

Jigar yog'i uchun 9 ta uyda davolanish

Ya hil choy, arti hok choyi yoki yalpizli qovun harbati kabi ba'zi uy haroitlari jigarda yog'ni davola hda yordam beradi, chunki ular qonda yomon xole terin va triglit erid miqdorini pa ayi hi...
Gipopituitarizm nima, uni qanday aniqlash va davolash kerak
Fitnes

Gipopituitarizm nima, uni qanday aniqlash va davolash kerak

Gipopituitarizm - bu gipofiz bezi deb ham ataladigan miyadagi gipofiz bezi bir yoki bir nechta gormonlarni etarli miqdorda i hlab chiqara olmaydigan kam uchraydigan ka allik. Bu odir bo'lganda, bi...