Uyda mashq qiling: Sizga kerak bo'lgan uy fitnes -gimnastika jihozlarining eng yaxshi 5 qismi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ha ha. Klubda ishlash juda yoqimli-bu erda do'stlik, tetiklantiruvchi musiqa, o'zingizni yolg'iz emasligingiz hissi, lekin ba'zida qiz faqat uyda ishlashni xohlaydi va bu jarayonda bir necha dollar tejaydi. Xo'sh, har bir uy fitnes zaliga nima kerak? Biz so'radik Devid Kirsh, Heidi Klum, Liv Tayler, Enn Xeteuey va Fait Xill singari taniqli murabbiylar va Nyu -Yorkdagi Devid Kirsch Wellness Co kompaniyasining asoschisi, uy fitnes -gimnastika jihozlarining eng yaxshi beshtasini sanab o'tish uchun. Bu erda siz uyda ishlashingiz kerak va nima uchun.

1. Tibbiyot to'pi. Tibbiy to'plar juda yaxshi, chunki ular o'pka, qorin bo'shlig'i mashqlari, yadro va belni mustahkamlovchi kabi harakatlar uchun ishlatilishi mumkin. Sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab 4 dan 10 kilogrammgacha bo'lishi kerak. "Menga ularning ko'p qirraliligi va ko'p joy egallamasligi yoqadi", deydi Kirsh. Dumba, yadro va oyoqlaringizni harakatlantirish uchun harakatlanuvchi slammindan harakat qilib ko'ring.
2. Barqarorlik to'pi. Shuningdek, qarshilik to'pi, yadro to'pi yoki muvozanat to'pi deb ham ataladi, bu plyaj to'piga o'xshash ulkan qurilma sizning mashg'ulotingizga katta sakrash qo'shadi. "Oddiy turtish barqarorlik to'pida bajariladigan ancha murakkab va murakkab", - deydi Kirsh. Nima uchun? Chunki sirt beqaror, ya'ni tik turish uchun siz ko'proq harakat qilishingiz kerak, ya'ni har bir harakatda siz asosiy mushaklaringizni jalb qilasiz. Bu uchta turg'unlik harakati bilan qorin bo'shlig'ingizni bir pog'ona teping. Butun vujudni tonlama tartibini o'zingiz ko'ring.
3. Qarshilik quvurlari yoki bantlar. Bu uzun kauchuk bantlar (ba'zilari quvurli, ba'zilari keng va tekis) og'irlikdan ko'ra qo'rqinchli emas va undan ham ko'p qirrali-siz buzoqlar, sonlar, sonlar, bitseplar va tricepslarni nishonga olishingiz mumkin. Va ular umuman joy egallamaydi. Mana nima uchun ular ishlaydi va ularni qanday ishlash kerak.
4. Ko'pikli rolik. Ushbu uzun qalin ko'pikli naycha nafaqat cho'zish uchun emas, balki mushaklarni bo'shashtirish uchun asosiy vositadir. Bundan tashqari, uni tricepsni qiyinlashtiradigan mashqlar uchun ishlatishingiz mumkin. Amazon.com saytida siz turli shakllar, o'lchamlar va zichlikdagi rulonlarni topishingiz mumkin.
5. Zinapoyalar. Zinapoya bir necha o'nlab marta yuqoriga va pastga yugurib, qimmat yugurish yo'lakchasisiz o'pka, qadam ko'tarish yoki oddiygina kardio mashqlarini bajarish uchun juda yaxshi. Agar siz zinapoyasiz bir qavatli uyda yashasangiz, bu kardio mashg'ulotlarini o'tkazib yuborish uchun bahona emas, siz har doim mahallada yugurishingiz yoki mashg'ulotlaringizni qiyinlashtirish uchun sakrash yoki hatto sakrash bilan shug'ullanishingiz mumkin. yangi

BONUS: Ushbu yangi DVD -disklarni uy sport zallari to'plamiga qo'shing.

Uchun ko'rib chiqish