Wim Hof: odam va usul

Tarkib

• Nafasingizni rivojlantirish
• Vim Xof kim?
• Bu haqda nima deydi
• Wim Hof ​​usulining foydasi
• Wim Hof ​​texnikasi
• Onlayn Wim Hof ​​usuli bo'yicha mashg'ulotlar
• Shaxsan Wim Hof ​​uslubi bo'yicha ko'rsatma
• Ko'rib chiqiladigan narsalar
• Nafas olish, meditatsiya, ehtiyotkorlik va sovuqlik

Nafasingizni rivojlantirish

Sizning nafas olish tezligingiz va odatiyligingiz avtonom asab tizimidagi jarayon bo'lib, siz turli xil natijalarga erishishingiz mumkin. Nafasingiz haqida doim ham xabardor bo'lmasligingiz mumkin, ammo amaliyot orqali nafasingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz va uni o'zingizning foydangizga qanday boshqarishni bilib olishingiz mumkin.

Wim Hof ​​usuli bilan nafas olish texnikasi Wim Hof ​​tomonidan ishlab chiqilgan, u ham Iceman nomi bilan tanilgan. U nafas olishning o'ziga xos usullarini qo'llagan holda tanangizni boshqarish buyrug'ini ishlab chiqish orqali siz aql bovar qilmaydigan yutuqlarga erishishingiz mumkin deb ishonadi.

Bu sizning mahsuldorligingiz, ishlashingiz va umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi deb aytilgan. Xof, sizning asabiy, immunitet va yurak-qon tomir tizimlaringizda mahoratni rivojlantirishni o'rganish baxtli, kuchli va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.

Vim Xof kim?

Ba'zilar Wim Hofni sarguzasht, bardoshli sportchi va gollandiyalik faylasuf deb bilishadi.

Hof o'ta og'ir sharoitlarda sovuq haroratga bardosh bera olmaydigan qobiliyatga ega. U bu qobiliyatni nafas olish, yurak urishi va qon aylanishini boshqarishga imkon beradigan keng mashg'ulotlar orqali rivojlantirdi. Hof, oddiy odamlar qiyin ishlarni bajarish uchun o'z tanalarini nazorat qila olishiga ishonishadi va u bu usullarni onlayn va shaxsiy darslar orqali o'rgatadi.

U odamlarga favqulodda maqsadlarga erishish uchun o'z tanalarini boshqarishni o'rganishni o'rgatish uchun Wim Hof ​​usulini ishlab chiqdi.

Wim Hofning ba'zi yutuqlari short kiyib dunyodagi eng baland tog'larga chiqish, idishda turib, ikki soat davomida muz kublariga botish va 57,5 ​​metr (188 fut, 6 dyuym) muz ostida suzishdir. Hof Namib cho'lida butun marafonni suvsiz o'tkazdi va Arktika doirasining shimolida yarim yalangoyoq yugurib yugurdi.

Bu haqda nima deydi

Hof, uning usullari sog'liqqa foyda keltirishi uchun ishlayotganini isbotlab, ishonch qozonish uchun olimlar bilan ish olib bordi. Hozirgi vaqtda Wim Hof ​​usulining jismoniy ta'sirini o'rganish bo'yicha bir qator ishlar olib borilmoqda.

Olimlar Hofning nafas olish usullari miya va metabolik faoliyatga, yallig'lanish va og'riqlarga qanday ta'sir qilishini o'rganishmoqda. Ushbu usul foyda keltirishi uchun qanday ishlashini aniq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Olimlar natijalar nafas olish mashqlari, meditatsiya yoki sovuq ta'sir qilish bilan bog'liqligini bilib olishlari kerak.

2014 yilgi tadqiqot ishtirokchilari nafas olish usullarini ongli ravishda hiperventilatsiya qilish va nafasni ushlab turish, meditatsiya qilish va muzli sovuq suvga botirish kabi mashqlarni bajarishgan. Natijalar simpatik asab tizimi va immunitet tizimiga ixtiyoriy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi. Bu texnik tomonidan ishlab chiqarilgan yallig'lanishga qarshi ta'sirga bog'liq bo'lishi mumkin.

Olimlar bu yallig'lanishni, ayniqsa otoimmün holatini davolashda juda foydali bo'lishi mumkin deb hisoblashadi. Wim Hof ​​usulini o'rgangan odamlar grippga o'xshash alomatlarni kamaytirib, plazma epinefrin darajasini oshirganlar.

2014 yil hisobotida tog 'kasalligini (AMS) kamaytirish uchun Wim Hof ​​usulining samaradorligi o'rganildi. 26 trekkerlardan iborat guruh Mt. piyoda sayr qilishda ushbu texnikadan foydalanishgan. Kilimanjaro. Bu AMSning oldini olish va rivojlangan alomatlarni qaytarishda foydali edi. Ushbu kashfiyotlarni kengaytirish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Yaqinda, Wim Hofning 2017 yilgi tadkikoti, uning tanasida sun'iy stressga qarshi kurashni yaratib, haddan tashqari sovuqqa toqat qila olishini aniqladi. Olimlar, tanaga emas, miyaga Hofning sovuq ta'sir qilishiga yordam berishiga ishonishdi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, odamlar shunga o'xshash o'zgarishlarni amalga oshirish uchun o'zlarining avtonom asab tizimini boshqarishni o'rganishlari mumkin.

Wim Hof ​​usulining foydasi

Wim Hof ​​Method veb-saytiga ko'ra, izchil amaliyot ko'plab potentsial afzalliklarni taklif etadi, jumladan:

• immunitetingizni oshirish
• kontsentratsiyani yaxshilash
• aqliy farovonligingizni yaxshilash
• ortib borayotgan iroda kuchi
• energiyaingizni oshirish
• ba'zi fibromiyaljiya alomatlarini boshqarish
• ruhiy tushkunlik alomatlarini engillashtirish
• stressni engillashtiradi
• uyquni yaxshilash

Wim Hof ​​texnikasi

Siz Wim Hof ​​usulini uyda rasmiy Internet-video kursidan foydalanib yoki sertifikatlangan yo'riqchini topib bilib olishingiz mumkin.

Onlayn Wim Hof ​​usuli bo'yicha mashg'ulotlar

Onlayn kursga yozilishda siz video darslar orqali texnik va mashqlarni boshqarasiz. Barcha texnik va mashqlar batafsil tushuntiriladi va namoyish etiladi. Kurs nafas olish mashqlari, meditatsiya va sovuq mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.Uy vazifasi mashg'ulot davomida sizning amaliyotingizni mustahkamlash uchun tayinlanadi.

Kurs sizning ongingiz va tanangiz ortib borayotgan ogohlantirishlar va turli xil sharoitlarga moslashishi sababli qiyinchiliklarni kuchaytirishga mo'ljallangan. Siz o'zingizning chegaralaringizga erishish va tan olish uchun aqliy kuch, qat'iyat va tushunchani rivojlantirish uchun mo'ljallangansiz.

Odatda, usul har kuni kamida 20 daqiqa davomida qo'llaniladi. Ammo siz hech qachon ushbu amaliyotni majburlamaslikka undaysiz. Va har doim tanangizni tinglang. Agar kerak bo'lsa, dam olish uchun bir necha kunga boring.

Shaxsan Wim Hof ​​uslubi bo'yicha ko'rsatma

Agar siz sertifikatlangan o'qituvchi bilan o'rganishni tanlasangiz, siz seminarda qatnashishingiz mumkin. Ushbu ustaxonalar ba'zan sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun o'zgartirilishi mumkin. Ba'zan ular fitness mashg'ulotlari yoki yoga bilan birgalikda amalga oshiriladi.

O'qituvchi bilan shaxsan ishlash sizga shaxsiy rahbarlik va tezkor fikrlarni olish imkoniyatini beradi. Sizga nafas olish, yoga va meditatsiya amaliyotlari o'rgatiladi. Muzli vannalar dasturning bir qismi bo'lishi mumkin, ammo sovuqqa ta'sir qilish salbiy ta'sir xavfini oshiradi.

O'quv dasturini tugatgan va rasmiy litsenziyaga ega bo'lgan odamni topishingizga ishonch hosil qiling. Tibbiy tayyorgarlik va jismoniy terapiya sohasida qo'shimcha tajriba ham foydali bo'lishi mumkin.

Ko'rib chiqiladigan narsalar

Wim Hof ​​usulini xavfsiz va qulay muhitda mashq qiling.

Texnikada mashq qilayotganda siz eyforiya va ko'tarilgan quvvatni boshdan kechirishingiz mumkin. Siz xiralashgan hislarni yoki engil ochko'zlikni his qilishingiz mumkin.

Nafas olishning afzalliklarini his qilish uchun sovuqqa ta'sir qilish kerak emas. Shuni yodda tutingki, agar usul xavfsiz bajarilmasa, hipotermiya mumkin. Agar homilador bo'lsangiz, sovuq ta'sir qilmang.

Kuchli ovqat yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin yoki bo'sh qoringa ovqatlanishdan saqlanish kerak. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki biron bir salbiy reaktsiyani rivojlantirsangiz, amaliyotni to'xtating. Hech qachon faqat sovuqqa ta'sir qilmang.

Nafas olish, meditatsiya, ehtiyotkorlik va sovuqlik

Wim Hof ​​usulidan foydalanishni tasdiqlovchi dalillar tobora ko'payib bormoqda, ammo mumkin bo'lgan xavflar mavjud. Yomg'irlash kam uchraydi va tushish bilan birga jarohatlar ham bo'lishi mumkin. Texnika hali ham ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak.

Agar siz nafas olish bilan bog'liq muammolar (astma), qon tomir yoki yuqori yoki past qon bosimi bilan og'rigan bo'lsangiz yoki biron bir dori-darmon qabul qilsangiz, bu sizga to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun Wim Hof ​​usulini sizning davolovchi provayderingiz bilan muhokama qilish kerak.

Texnikadan mas'uliyat bilan foydalanish muhimdir. Xavfli yoki ekstremal deb hisoblanishi mumkin bo'lgan har qanday narsani qilishdan oldin, shifokoringiz va malakali mutaxassis bilan maslahatlashing.