Bir necha daqiqada bezovta qilmaydigan taomlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Dasturxonga to'yimli, mazali taom qo'yish haqida gap ketganda, ishning 90 foizi faqat uyga oziq-ovqat olib kirishdan iborat bo'lib, band ayollar uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo buning yechimi bor: bitta yirik supermarketda yugurib chiqing va oshxonangizda yoki muzlatgichingizda saqlashingiz mumkin bo'lgan foydali ingredientlarni to'ldiring. Agar siz oyoq ishini oldindan bajarsangiz, kechki ovqatni tayyorlash kamroq mashaqqatli bo'lib qoladi va kunni tugatish uchun ko'proq dam olish usuli bo'ladi.

• Tuna suvga qadoqlangan
  Qutida yoki sumkada bu ko'p yog'li oqsil manbai. Uni makaron ustiga to'kib tashlang va zaytun, maydanoz, maydanoz va zaytun yog'i bilan aralashtirib, oddiy va qoniqarli kechki ovqat tayyorlang. Yoki orkinos salatida sog'lom bo'lish uchun ozgina zaytun moyi va limon sharbati, maydalangan Granny Smit olma va bir chimdim kori kukuni qo'shing.
  
• Konservalangan loviya
  Qo'lda qora, pinto, nohut, buyrak va ko'k-natriyli past natriyli organik navlarning assortimentini saqlang. Drenajlang va yuving, so'ng sho'rva, makaron, yashil salat, jigarrang guruch, quinoa yoki kuskusga qo'shing. Siz bir bo'lak loviyani tug'ralgan qalampir (har qanday), selderey va italyancha kiyinish bilan birlashtirib, tez loviya salatini tayyorlashingiz mumkin.

• Kutulangan organik sho'rvalar
  Ular yangi ta'mga ega - deyarli uy qurilishi kabi yaxshi va ularni pishirish million marta oson. Sho'rvaga bir quti quritilgan va yuvilgan loviya qo'shing va siz tez, engil ovqatlanasiz. Yoqimli taom uchun muzlatilgan sabzavotlarni ham to'kib tashlang.
  
• To'liq bug'doyli kuskus
  Pechkada pishirishdan ko'ra, shunchaki namlash kerak bo'lgan makaronni yoqtirmaslik nima? Bir piyola kuskusga 1 ½ stakan qaynoq suv qo'shing, so'ngra plastinka bilan 30 daqiqa davomida yoping. Fasol, sabzavot va qovurilgan yong'oq bilan birlashtirib, uni asosiy taomga aylantiring. (Siz buni oldindan tayyorlashingiz mumkin - u muzlatgichda uch kungacha havo o'tkazmaydigan idishda saqlanadi; mikroto'lqinli pechda qayta qizdiring.)
  

• Muzlatilgan ismaloq
  Iliq oqayotgan musluk suvi ostida filtrda muzdan tushiring. Tovuq yoki sabzavotli bulon bilan suv va pyuresi ismalog'ini siqib, tez sho'rva tayyorlang yoki qovurilgan piyoz va maydalangan oq pishloq bilan guruchga aralashtiring. Garnitürni tayyorlash uchun 1 funtli paketni 60 soniya davomida mikroto'lqinli pechda, ¼ choy qoshiq yangi sarimsoq, zaytun yog'i, tuz va maydalangan qalampir qo'shing. Qovurilgan qarag'ay yong'oqlari va voila bilan to'ldiring-atigi ikki daqiqada bir kunlik A vitamini.

Uchun ko'rib chiqish