Melatonin haqiqatan ham yaxshi uxlashingizga yordam beradimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz uyqusiz tunlardan aziyat cheksangiz, ehtimol siz kitobning barcha usullarini sinab ko'rgandirsiz: vannalar, "yotoqxonada elektronika yo'q" qoidasi, sovuqroq uxlash joyi. Ammo melatonin qo'shimchalari haqida nima deyish mumkin? Ular kerak Agar tanangiz allaqachon gormonni tabiiy ravishda ishlab chiqarsa, uxlash tabletkasidan yaxshiroq bo'ling, to'g'rimi? Xo'sh, qandaydir.

Quyosh bota boshlaganda, siz melatonin gormonini ishlab chiqarasiz, bu sizning tanangizga uxlash vaqti kelganini aytadi, - deydi uyqu mutaxassisi, Charlottesvildagi Marta Jefferson kasalxonasi uyqu bo'yicha tibbiyot markazi direktori V. Kristofer Vinter. VA.

Ammo tabletkalar shaklida tizimingizga bir oz ko'proq melatonin qo'shsangiz, biroz tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo foyda siz kutgan darajada katta bo'lmasligi mumkin: melatonin ko'proq hosil qilmaydi. sifat uxla, deydi Qish. Bu sizni yaxshi uyquga olib kelishi mumkin. (Mana, albatta, yaxshiroq uxlash uchun nima yeyish kerak.)

Yana bir muammo: har kecha oling, shunda dori o'z samarasini yo'qotishi mumkin, deydi Qish. Vaqt o'tishi bilan, kechki doz sizning sirkadiyalik ritmingizni kechiktirishi mumkin. "Siz miyangizni quyosh botganda emas, uxlayotganingizda quyosh botadi deb o'ylaysiz", deydi Vinter. Bu ko'proq zzz muammolariga hissa qo'shishi mumkin (masalan, kechgacha uxlay olmaslik).

"Agar siz har kecha melatonin ichayotgan bo'lsangiz, men:" Nega? " - deb so'rar edim", deydi Vinter. (Qarang: Hali ham uyg'onmasligingizning 6 g'alati sababi.)

Oxir oqibat, qo'shimchani ishlatishning eng yaxshi usullari uxlash uchun emas, balki tanangizning ichki soatini - sirkadiyalik ritmingizni nazorat qilishdir. Agar sizda reaktivlik bo'lsa yoki smenada ishlayotgan bo'lsangiz, melatonin moslashishga yordam beradi, deydi Winter. Mana bir misol: Agar siz sharqqa borsangiz (bu sizning tanangiz g'arbga uchishdan ko'ra qattiqroq bo'lsa), safaringizdan bir necha kecha oldin melatonin qabul qilish vaqt o'zgarishiga qarshi kurashishga yordam beradi. "Siz o'zingizni quyosh botishidan oldin o'zingizni ishontira olasiz", deydi Vinter. (Kecha almashinuvi ishchilarining 8 ta energiya bo'yicha maslahatlarini ko'rib chiqing.)

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, har bir dozada 3 milligrammga yopishib oling. Ko'proq yaxshiroq emas: "Agar siz ko'proq uxlasangiz, siz bundan ko'ra yaxshiroq uxlay olmaysiz; siz uni tinchlantirish uchun ishlatyapsiz."

Va shishaga o'girilishdan oldin, turmush tarzining tabiiy o'zgarishlarini ko'rib chiqing, deydi Qish. Mashq qilish va kunduzi yorqin nurda (va kechasi yumshoq yorug'lik) o'z melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. holda og'zingizga hap qo'yish kerak, deydi u. Shuningdek, sizga tez uxlab qolishingizga yordam beradigan 7 ta yoga mashqlarini tavsiya qilamiz.

Uchun ko'rib chiqish