Keng kestirib, afzalliklari va dyuymlarni qanday qilib ohangga tushirish kerak

Tarkib

• Keng kestirib, afzalliklari
• Kestirib, yog'ni qanday yo'qotish kerak
• Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT)
• Tanangizning pastki qismi uchun murakkab mashqlar
• Tana vazniga qaratilgan tana vazniga oid mashqlar
• Zinadan ko'tarilish
• Sog'lom ovqatlanish va kaloriyalarni kamaytirish
• Pastki chiziq

Agar siz ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlarni varaqlay olmasangiz, kino tomosha qilolmaysiz yoki jurnal orqali bosh barmoqni jilosizroq degan xabar bilan bombardimon qilinmasdan his qilsangiz, siz yolg'iz emassiz.

Yupqa modellar, juda mos bo'lgan Instagram yulduzlari va nolinchi aktrisalarning suratlari tezlashib boraversa-da, International Journal of Fashion Design, Technology and Education jurnalida chop etilgan tadqiqot aksariyat ayollarning boshqa haqiqatiga ishora qilmoqda.

2016 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rtacha amerikalik ayol 16-18 yoshgacha bo'lgan Misses o'rtasida kiyadi. Bu shuni anglatadiki, ayollarning aksariyati egri va ular ko'rgan tasvirlarga qaraganda kengroq sonlari bor. Bu muhim xabar, chunki ko'plab ayollar tanasining kuchini ko'rish va qadrlash uchun kurashadilar.

Keng kalçanın afzalliklari va kestirib ohang va egri chiziqlarni oshirish usullari haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Keng kestirib, afzalliklari

Haqiqat shundaki, ayollarning egri chiziqlari sog'lomdir, ayniqsa kestirib, biologik maqsadga ega.

"Ayollar erkaklarnikiga qaraganda butunlay boshqacha qurilgan va bu biologik maqsadga muvofiqdir", deb tushuntiradi doktor Heather Bartos, kengash tomonidan sertifikatlangan OB-GYN.

Ko'p ayollar to'g'ri, tor kestirib tanaga havas qilsa-da, Bartos bu egri chiziqlar yoki biz "tug'ilish kestirib" deb atagan narsalar aslida genetik ustunlikni beradi. Boshqacha qilib aytganda, katta kestirib, va bu o'ljani o'z ichiga oladi, bu bolani osonroq o'tishiga imkon beradi.

Shuningdek, Bartosning aytishicha, dumba sohasidagi yog 'tarqalishi, o'rtadagi semirishdan farqli o'laroq, sog'lom estrogen mavjudligini ko'rsatadi. O'rtadagi yog 'yurak-qon tomir kasalliklari va homilador bo'lish qiyinligini keltirib chiqaradigan "yomon" estrogen bilan bog'liq.

Kestirib, yog'ni qanday yo'qotish kerak

O'zingizning tanangizni quchoqlashingiz va keng kestirib, normal va sog'lom ekanligingizni anglash sizning sayohatingizdagi birinchi qadamdir.

Va sizning kestirib, umumiy tuzilishini va shaklini o'zgartirib bo'lmaydigan bo'lsa-da, agar siz egri chiziqlaringizni ta'kidlashni va kestirib atrofingizdagi mushaklarni tonlamoqchi bo'lsangiz, buning sog'lom va xavfsiz usullari mavjud.

Siz tanangizning faqat bitta sohasidagi yog'ni kamaytira olmasangiz ham, tanangizdagi umumiy yog'ni yo'qotib, kestirib, yog 'kesishingiz mumkin. Siz buni muntazam ravishda yog 'yoqish mashqlari, kaloriyalarni kamaytirish va tanangizning pastki qismini tonirovka qilish orqali qilishingiz mumkin. Keling, ba'zi variantlarni ko'rib chiqaylik.

Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT)

HIIT sizga qisqa muddatli portlashlarda har tomonlama, yuqori intensiv mashqlarni bajarishni talab qiladi. Kuchli jismoniy mashqlar portlashlari qisqa dam olish vaqtlari bilan almashtiriladi.

Ushbu turdagi mashg'ulotlarning maqsadi yurak urish tezligini oshirishdir, shunda siz o'rtacha intensiv kardiojarrohlikning yarmida kaloriyalarni sarflaysiz.

HIIT tanangizga kislorodga bo'lgan talabni oshiradi. Amerikaning jismoniy mashqlar bo'yicha kengashiga ko'ra, qancha kislorod iste'mol qilsangiz, shunchalik ko'p kaloriya sarflaysiz.

Ushbu turdagi mashqlarning yana bir foydasi shundaki, tanangiz kaloriyalarni tezroq mashq qilib bo'lgandan keyin ham tezroq yoqishni davom ettiradi.

Tanangizning pastki qismi uchun murakkab mashqlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qarshilik mashqlari mashqlari sizning mushaklarning massasini yaxshilashi mumkin. Qarshilik mashqlari sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirilsa, bu sizning mushaklaringizni tonnalashga va yog'ni yo'qotishga yordam beradi.

Sizning tanangizning pastki qismiga qarshilik ko'rsatadigan ba'zi bir mashqlarga quyidagilar kiradi:

• cho'ktirish
• o'pka
• og'irlik bilan qadamlar

Har bir to'plam uchun 12 dan 15 tagacha takrorlashni bajarishga harakat qiling. Ikki-uchta to'plamni maqsad qiling.

Ushbu mashqlarning barchasi tanangizning pastki qismidagi asosiy mushaklarga qaratilgan. Kestirib bog'liq harakatlarga e'tiboringizni qaratib, siz nafaqat glute, son va quadlaringizni kuchaytirasiz, balki kaloriyalarni ham yoqasiz. Bu kestirib, ingichka va ohangga olib kelishi mumkin.

Tana vazniga qaratilgan tana vazniga oid mashqlar

O'sha kunlarda sport zaliga borishning iloji yo'q, siz tanangizning vazni bilan tanangizning pastki qismida juda yaxshi mashq bajarishingiz mumkin. Kestirib, nishonga olish uchun yuqorida aytib o'tilgan qarshilik mashqlarini qo'shib qo'ying, shuningdek:

• devor o'tiradi
• ko'priklar
• konkida uchuvchilar
• teskari oyoq ko'tarish

Uchta to'plam uchun har bir to'plam uchun 15 dan 20 gacha takrorlashni maqsad qiling. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, kamroq takrorlash va to'plamlardan boshlang, so'ngra tanangizning pastki qismidagi kuchingizni kuchaytirganda ko'proq narsani qo'shing.

Zinadan ko'tarilish

Amerikaning jismoniy mashqlar bo'yicha kengashi ma'lumotlariga ko'ra, zinapoyaga chiqish sayrga qaraganda uch barobar ko'proq kaloriya sarf qilishi mumkin. Shuningdek, bu sizning barcha kestirib, oyoq mushaklaringizni ishlash uchun ajoyib mashqdir.

Sizning tanangizning pastki qismidagi mushaklarga yo'naltirilgan holda va kaloriyalarni yuqori tezlikda sarflagan holda, ushbu turdagi mashqlar tanadagi umumiy yog'ni, shu jumladan, kestirib, ortiqcha vaznni kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin.

Zinadan ko'tarilish mashqlari bino ichida yoki ochiq havoda amalga oshirilishi mumkin. Sport zalida zinapoyaga chiqadigan mashinadan foydalanishingiz mumkin yoki siz yuqoriga va pastga yugurishingiz mumkin bo'lgan zinapoyalarga ega bo'lgan avtoulov garajini yoki ochiq stadionni qidirishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish va kaloriyalarni kamaytirish

Maqsadli mashqlar orqali ko'proq kaloriyalarni yoqish va sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish tanadagi umumiy yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Turli xil oziq-ovqat guruhlaridan to'liq oziq-ovqat iste'mol qilishga qaratilgan parhezga rioya qiling. Sizning qism o'lchamlariga ham e'tibor bering.

Sekin va barqaror vazn yo'qotish haqida gap ketganda maqsad. Tavsiyalar har hafta bir kilogrammdan ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishni tavsiya qiladi. Siz buni iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz mumkin.

Pastki chiziq

Tor kestirib, bu yaxshi yoki sog'lom emas. Aslida, kengroq kestirib, ayniqsa ayollar uchun ko'proq foydali bo'lishi mumkin. Ya'ni, tanadagi umumiy yog'ni kamaytiradigan va pastki tanangizga qaratilgan mashqlarni o'z ichiga olgan fitness dasturida qatnashish, sonlarning ozg'in bo'lishiga olib kelishi mumkin.