Nega qo'rqsangiz ham, yoga qarg'asi pozasini sinab ko'rishingiz kerak

Tarkib

• Yoga Crow pozasining afzalliklari va o'zgarishlari
• Qarg'a pozasini qanday qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz o'zingizni darsda doimo boshqalar bilan taqqoslasangiz, yoga o'zingizni qo'lga kiritib bo'lmaydigan his qilishi mumkin, lekin maqsadlarni belgilash sizga ishonchni qozonishga va o'zingizni badavlat yogi kabi his qilishga yordam beradi. Qarg'a pozasi (bu yerda Nyu-Yorkda yashovchi murabbiy Reychel Mariotti tomonidan namoyish etilgan) ishlash uchun ajoyib asana, chunki u bir vaqtning o'zida juda ko'p mushaklarni uradi, lekin o'zlashtirish uchun oylar va oylar kerak emas. (Shuningdek, butun tanani mustahkamlash uchun Chaturanga ustasi.)

CorePower Yoga yoga bo'yicha bosh ofitseri Xezer Peterson: "Bu poza yanada rivojlangan qo'l muvozanati uchun eshikdir va hatto uchishga harakat qilayotganlar uchun ajoyib kuch beradi".

Oldinga buklanishdan boshlab, so'ngra cho'kishga o'tish orqali ushbu pozada ishlang. Oxir-oqibat, siz pastga qaragan itdan qarg'aga qarab oldinga suzishingiz mumkin bo'ladi. Ikkala usul ham oson ish emas, shuning uchun ikkalasini ham uchdan beshgacha nafas olish uchun bolaning pozasi kabi tiklovchi poza bilan bajaring.

Yoga Crow pozasining afzalliklari va o'zgarishlari

"Qarg'a" kabi muvozanatli pozalarni sinab ko'rish sizning nuqtai nazaringizni o'zgartiradi va sizga o't o'chiruvchi, bir oyoqli qarg'aning o'zgarishi va to'siqdan sakrash kabi boshqa qo'l muvozanatlariga o'tishga yordam beradi, deydi Peterson. (Bu, shuningdek, qo'l tayog'ida ishlashga yordam beradi.) Qarg'a - bu tananing old qismidagi mushaklarni kuchaytirish, yadroning muvozanatni saqlashi. Siz bilak va bilakdagi kichikroq mushaklar qanchalik muhimligini tushunasiz va u erda kuch to'plashni boshlaysiz.

Agar bilagingiz og'riyotgan bo'lsa, siz qo'lingiz ostidagi bloklardan foydalanib, qarg'ani o'zgartirishingiz yoki qo'lingizda og'irlik bo'lmasligi uchun cho'zilgan holatda qolishingiz mumkin.

Bundan ham katta qiyinchilikni xohlaysizmi? Tizzalarni qo'ltiq ostiga olib, qo'llaringizni to'g'rilab, keyingi bosqichga ko'taring. "Oxir -oqibat, yadroni yondiring, kestirib yelkangizga ko'taring va oyoqlaringizni qo'ltiqqa ko'taring", - taklif qiladi Peterson.

Qarg'a pozasini qanday qilish kerak

A. Oldinga buklanishdan oyoqlarni kestirib, kengroq yoki kengroq masofada ajrating. To'piqlarni ichkariga, oyoq barmoqlarini va tirsaklarni sonlarning ichki qismiga, qo'llarni yurak markazida bosib turing. Tayyorgarlik uchun 3-5 marta nafas oling.

B. Qo'llaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq bo'yra ustiga qo'ying va barmoqlaringizni keng yoying. Tirsaklaringizni buking va ularni orqa devorga qarating.

C. Tizlaringizni triceps orqasiga yoki tizzalaringizni qo'ltiq ostiga qo'ying.

D. Qo'llar oldida bir oyog'iga qarang va og'irlikni oldinga qo'llarga o'tkazing.

E. Bir oyog'ingizni to'shakdan, keyin ikkinchisini ko'taring. Ichki bosh barmog'ini va ichki to'piqlarini tekkizing.

3-5 nafas ushlab turing, keyin nazorat bilan pastga tushing.

Qarg'a pozasini shakllantirish bo'yicha maslahatlar

• Plankada yelka pichoqlari orasidagi va orqasidagi mushaklarni yoqish uchun aylanayotgan kaftlarni tasavvur qiling.
• Ichki sonlarni birlashtirib, oldingi qovurg'alarni orqa va dumaloqqa torting.

Uchun ko'rib chiqish