Nima uchun qattiq mashg'ulotdan keyin yo'talasiz

Tarkib

• O'z-o'zini baholashdan boshlang
• Kutib turing, yo'tal yo'tal nafaqat jismoniy mashqlar bilan bog'liq astmami?
• Bu haqiqatan ham Track Hack ekanligini qanday bilish mumkin
• Qanday qilib undan qochish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Yuguruvchi sifatida men poyga kuni sharoitlariga taqlid qilish uchun imkon qadar ochiq havoda mashq qilishga harakat qilaman - va bu men a) shaharlik va b) Nyu-York shahrida yashovchi bo'lganimga qaramay, ya'ni yarim yil (yilning ko'p qismi?) juda sovuq va havo juda iflos. (Aytgancha, sizning sport zalingizdagi havo sifati ham unchalik toza bo'lmasligi mumkin.) Lekin har safar men, albatta, o'n kilometrdan ortiq masofani yoki tez intervalli mashg'ulotni o'tkazganimda, men o'pkani buzib uyga qaytaman. Yo'tal odatda davom etmasligiga qaramay, u tez -tez uchrab turadi. Shunday qilib, men har qanday qiziquvchan ma'lumotni aynan shunday qildim: men Google -dan so'radim. Ajablanarlisi shundaki, u erda ilmiy asoslangan javoblar ko'p emas edi.

Ammo men topgan narsa, yuguruvchilar uchun "track hack" yoki "track yo'tal", velosipedchilar uchun "ta'qibchilarning yo'tali" va hattoki ochiq havoda bo'lganlar uchun "hack hack" deb nomlangan kam ma'lum bo'lgan holat edi. Bu hodisa haqida ko'proq bilib olish uchun men Kaliforniya shtatining Oranj shahridagi Sent -Jozef kasalxonasida pulmonolog (bu o'pka shifokori) doktor Raymond Kaskari bilan uchrashdim.U 1978 yildan beri ko'plab olimpiya sportchilari bilan ishlagan va ko'pchilik Internetdan farqli o'laroq, bunday yo'talni avval ham ko'rgan.

"Tanangizning faqat uchta qismi tashqi dunyo bilan o'zaro ta'sir qiladi: teringiz, oshqozon-ichak trakti va o'pkangiz. Va sizning o'pkangiz uchtadan eng yomon himoyaga ega ", deb tushuntiradi doktor Casiciari. "Sizning o'pkangiz tabiatan juda nozik-ular nozik membrana orqali kislorod almashishi kerak." Bu ularni turli sharoitlar, jumladan, mashg'ulotingiz va tashqi muhit ta'siriga ko'proq moyil qiladi. Siz trek -xakerlikdan aziyat chekishingiz mumkinligidan xavotirdingizmi? Bu erda biz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa bor.

O'z-o'zini baholashdan boshlang

Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan yo'tal haqida biror narsa taxmin qilishdan oldin, doktor Casiciari hozirgi sog'lig'ingizni umumiy baholashni tavsiya qiladi. Umumiy hisobda qanday qilib ishlayotganingizni ko'rib chiqing. Misol uchun, agar sizda isitma bo'lsa, siz nafas yo'llari infektsiyasidan aziyat chekishingiz mumkin.

Ammo bunday yo'talni keltirib chiqaradigan ko'plab boshqa sharoitlar ham mavjud, shuning uchun doktor Casiciari jiddiy tibbiy tashvishlarni bartaraf etish uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi. "O'zingizdan so'rang:" Bu yurak kasalligi bo'lishi mumkinmi? Sizda aritmiya bo'lishi mumkinmi? " Doktor Casiciari deydi va bu sog'liq muammolarini diqqat bilan bartaraf etishga ishonch hosil qiling. (Yosh ayollar kutmagan qo'rqinchli tibbiy tashxislar haqida doktoringiz bilan gaplashing.)

U ko'tarilgan boshqa narsani ko'rdimi? "Gastroezofagial reflyuks (GERD)" dan kelib chiqadigan yo'tal. Tez-tez uchraydigan kislotali reflyuks-"KAA" yonishi, uni har xil sabablarga ko'ra olish mumkin, yomon ovqatlanish ham-"qizilo'ngachning ko'tarilishi yo'talni keltirib chiqaradi", deydi doktor Kasiciari. "Siz buni yuguruvchining yo'talidan qanday farq qilasiz, yo'tal qachon paydo bo'lganini sezasiz. Yuguruvchining yo'tali har doim yugurishdan keyin paydo bo'ladi, GERDdan yo'tal esa har doim bo'lishi mumkin: kechaning yarmida, kino tomosha qilish, lekin yugurish paytida ham, undan keyin ham. "

Kutib turing, yo'tal yo'tal nafaqat jismoniy mashqlar bilan bog'liq astmami?

Istisno qilishning yana bir muhim sharti-odatdagi yuguruvchining yo'talidan farqli va jiddiyroq bo'lgan astma. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq astma, trekni buzishdan farqli o'laroq, qattiq terlash seansidan keyin besh yoki o'n daqiqadan uzoq davom etadigan uzoq davom etadigan holat. Nafaqat yo'tal davom etadi, balki siz trekni buzish bilan sodir bo'lmaydigan xirillashga ham duchor bo'lasiz va umuman ishlashning pasayishini boshdan kechirasiz. Oddiy yo'taldan farqli o'laroq, astma o'pkaning takroriy spazmiga olib keladi, nafas yo'llarini toraytiradi va yallig'lantiradi va oxir -oqibat havo oqimining pasayishiga olib keladi.

Shifokor spirometr deb nomlanuvchi asbob yordamida astmani tekshirishi mumkin. Agar sizda astma bolalik davrida bo'lmagan bo'lsa, demak, siz uni keyinchalik hayotda rivojlantira olmaysiz. "Ba'zi odamlar subklinik astmatikdir", deb tushuntiradi doktor Kasiari. "Ular astma borligini hech qachon bilishmagan, chunki astmani keltirib chiqaradigan yagona narsa o'ta og'ir sharoitlarga, shu jumladan og'ir jismoniy mashqlarga duchor bo'lishdir".

U bunday testlarni umumiy amaliyot shifokori bilan boshlang, agar u sizning alomatlaringiz to'xtamasa, o'pka mutaxassisi yoki mashq fiziologiga murojaat qiling.

Bu haqiqatan ham Track Hack ekanligini qanday bilish mumkin

O'z yo'talimga qaytish: Aytganimdek, bu uzoq yugurishdan keyin keladi, ayniqsa sovuq yoki havo quruq bo'lsa. Ma'lum bo'lishicha, bu ikkala holat ham doktor Casiciari bronxial tirnash xususiyati beruvchi deb ataydi; shuning uchun, "track hack"-tirnash xususiyati beruvchi yo'taldan boshqa narsa emas. Va agar siz shaharda yashasangiz, havoda ko'proq ifloslantiruvchi moddalar, shuningdek tirnash xususiyati beruvchi moddalar bor. Doktor Casiciari, men "benzollar, yonmagan uglevodorodlar va ozon" ni nafas olayotganimga ishonadi, bularning barchasi yo'talga yordam beradi. Boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalar polen, chang, bakteriyalar va allergenlarni o'z ichiga olishi mumkin. (Qiziqarli fakt: Brokkoli tanangizni ifloslanishdan himoya qilishi mumkin. Mashqdan keyingi yangi gazak?)

Xuddi shunday, trek -xakerlik - bu balg'amli ish. "Sizning o'pkangiz o'zini himoya qilish uchun shilliq qavat hosil qiladi", deydi doktor Casiciari va u bronxial yuzalarni qoplaydi va ularni sovuq, quruq havo kabi omillardan himoya qiladi. "Agar siz suzuvchi bo'lsangiz, vazelinni butun vujudingizga surtsangiz, xuddi shunday bo'ladi", deydi u. "Bu himoya qatlami." Bu shuni anglatadiki, sizning trekni buzish samarali bo'lishi mumkin, lekin bundan qo'rqish kerak emas.

Trekni buzishning o'ziga xosligi shundaki, bu ko'pincha biz burun orqali nafas olishni to'xtatganimiz (haddan tashqari kuch sarflaganimiz sababli) va uning o'rniga og'zimizdan foydalanishimiz bilan bog'liq. Afsuski, sizning buruningiz og'zingizga qaraganda ancha yaxshi havo filtridir.

"Havo o'pkangizga tegsa, ideal holda, u 100 % namlanadi va tana haroratiga qadar isitiladi, chunki bronxning shilliq qavati sovuq va quruq havoga juda sezgir", - deydi doktor Kasiciari. "Sizning burningiz - bu ajoyib namlagich va havoning issiqroq joyi, lekin maksimal darajada mashq qilganimda, [burundan nafas olish] qiyinligini tushunaman", - deydi u.

Bundan tashqari, faqat og'iz orqali nafas olish ham yo'talni keltirib chiqarishi mumkin. "Bronxial shilliq qavat orqali ko'p miqdorda havo harakatlanayotganda, siz ularni sovutasiz", deydi u, bu kerakli effektning mutlaqo aksi.

Qanday qilib undan qochish kerak

Eng muhimi, qil emas Robitussin shishasini oling. "Bu yuguruvchining yo'tali alomatlarini yashiradi", deydi doktor Casiciari. Buning o'rniga, tirnash xususiyati beruvchi omillardan qochishga harakat qiling. Masalan, agar siz tunda yugurayotgan bo'lsangiz, havo ko'proq ifloslangan bo'lishi mumkin; Bu narsalarni o'zgartiradimi yoki yo'qligini bilish uchun ertalab yugurib ko'ring. Xuddi shunday, agar sovuq havo sizni bezovta qiladigandek tuyulsa, o'rniga uyda yuguring (va agar siz yugurish yo'lakchasida bo'lsangiz, nishabni 1,0 ga oshiring - bu tekis kamardan farqli o'laroq yuqoriga va pastga tushadigan tashqi sharoitlarga taqlid qilishga yordam beradi. ).

Yana bir taklif - nam, iliq muhitga taqlid qilish va nafasingizni isitishga yordam berish uchun og'iz atrofida issiqlik pilla hosil qilish, - deydi doktor Kasiciari. Agar siz hali ham ochiq havoda mashq qilishingiz kerak bo'lsa, uni o'zingiz ro'mol bilan bog'lab qo'ying yoki sovuq ob-havoga xos bo'yinbog' yoki bo'yinbog'ni sotib oling, deydi u. (Bizda "Yugurish uchun juda sovuq" bahonangizni yo'q qilish uchun yoqimli qishki yugurish moslamalari bor.)

Doktor Casiciari, shuningdek, mashg'ulotdan oldin kofein ichish yoki iste'mol qilish mashg'ulotdan keyingi trekni buzish xavfini kamaytirishga yordam beradigan yangi tadqiqotlarga ishora qiladi va jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan astma bilan ham yordam beradi. "Kofein - bu engil bronxodilatator", deb tushuntiradi u, bu o'pkaning bronxlari va bronxiolalarining sirtini oshirishga yordam beradi, bu esa nafas olishni osonlashtiradi.

Sizning eng yaxshi garovingiz - bu boshidan boshlash: doktor Casciari simptomlar jurnalidan boshlashni tavsiya qiladi, keyin uni o'z shifokoringizga olib kelishingiz mumkin. "Daftar oling va ba'zi narsalarni yozing", deydi u. "Birinchi raqam: Muammolar qachon paydo bo'ladi? Ikkinchi raqam: Bu qancha davom etadi? Uchinchi raqam: Nimani yomonlashtiradi? Nimani yaxshiroq qiladi? Shunday qilib, siz ma'lumot bilan qurollangan shifokorga borishingiz mumkin."

Ma'lum bo'lishicha, menda astma kasalligi yo'q, lekin men tez-tez kuzatib boraman. Ammo doktor Kassiarining maslahatiga amal qilganimdan so'ng va hafta oxiri 10 millerda bo'yinbog'imni og'zimga taqqanimdan so'ng, uyga qaytganimdan keyin kamroq (va ancha kamroq vaqt davomida) yo'talganimni aytishim mumkin. Bu kichik g'alaba, albatta men nishonlayman.

Uchun ko'rib chiqish