Nima uchun MMAga zarba berishingiz kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Aralash jang san'ati yoki MMA so'nggi bir necha yil ichida juda mashhur bo'lib ketdi, chunki muxlislar qonli, hech qanday cheklovsiz, qafasdagi janglarga moslashadi. Va Ronda Rousi-erkak yoki ayol sportning eng yaxshi jangchilaridan biri-ringda ayollar ham chiroyli, ham badavlat bo'lishini isbotlab kelmoqda. U har qanday unvonni qo'lga kiritadi va buni bajarishda jozibali ko'rinadi! (Bu 15 marotaba Ronda Rousi bizni eshak tepishga ilhomlantirdi!)

Lekin siz sport uchun tomoshani bilsangiz -da, u qanchalik ajoyib mashg'ulot ekanligini bilmasligingiz mumkin. Ko'p ayollar ringdagi barcha janglarni, gavda va qonni ko'rishadi va uni sinab ko'rish uchun juda qo'rqishadi. Ammo MMA nafaqat butun tanani hayratga soladi, balki boksdan ham xavfsizroq.

Qotil mashg'ulotlarini xavfsiz tarzda bajarish mumkin, - deydi shaxsiy murabbiy va milliy reytingdagi MMA jangchisi Kendra Ruff. Uning o‘zi ham “oriq semiz” bo‘lishdan charchab, mushaklari yo‘qligidan keyin sportga mehr qo‘ygan. Oson boks va kalistenik mashqlardan boshlab, u hamma joyda muskullar chiqa boshlaganidan xursand bo'ldi. Shunday qilib, u mashg'ulot rejimiga tobora ko'proq kurash, boks va tana og'irligi harakatlarini qo'sha boshladi (Bizning 20-daqiqali mashg'ulotimizdan boshlang, bu sizning jismoniy holatingizni yaxshilashga, ohangni ko'tarishga va kuningizni davom ettirishga yordam beradi). Ha, u aqldan ozdi, lekin undan ham yaxshiroq, deydi u his qildi kuchliroq.

"MMA bilan shug'ullanish deyarli maxfiy qurolga o'xshaydi", deydi u. "Men endi to'shak emasman va shaharda bir kechada, agar kerak bo'lsa, cho'ntagimdan badjahlni chiqarib olishimni bilaman." Uning qo'shimcha qilishicha, uning MMA mashqlari, shuningdek, qiyin ajralishni boshdan kechirganida, unga sog'lom chiqish imkonini berdi. "MMAda kuchli bo'lishga ruxsat bor", deb tushuntiradi u. "Siz kuchli oyoq va kuchli qo'llarga ega bo'lishni xohlaysiz, ular nafaqat chiroyli ko'rinishga ega, balki ularning funktsionalligi uchun. Bu kuch beradi."

Ammo bir xil mashq qilish uchun professional jangchi bo'lish shart emas. O'zingizni sinab ko'rish uchun Ruff hozirda ko'plab sport zallarida taklif etiladigan boshlang'ich sinflarni qidirishni tavsiya qiladi. Grappling va dumaloq kabi poldagi harakatlarni mashq qilishni kuting; kikboksing mashqlari; va yana an'anaviy harakatlar, masalan, burpi va push-uplar. Ammo, agar sizning sport zalingiz yo'q bo'lsa, mintaqangizda MMA uchun maxsus sport zallarini qidiring. Ko'pchilik faqat ayollar uchun mashg'ulotlarni taklif qiladi, ular o'zlarini himoya qilish va qon sporti o'rniga umumiy konditsionerlikka qaratilgan. Va, deydi u, hamma narsadan qo'rqishdan qo'rqmang. Siz nafaqat yaxshi mashg'ulot olasiz, balki ko'proq zavqlanasiz va o'z mahoratingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaysiz.

Agar uy mashg'ulotlari sizning tezligingizdan ko'proq bo'lsa, Ruff mashqlarini sinab ko'ring Shakl Haqiqiy MMA harakatlarini muntazam ravishda o'z ichiga olgan o'quvchilar, siz istalgan joyda, istalgan vaqtda, hech qanday uskunani talab qilmasdan qilishingiz mumkin: MMA Trening rejasi: Jang shakliga kiring.

Uchun ko'rib chiqish