Nimaga Xavotirni "engolmayman" yoki Depressiya bilan "Urushga boraman"

Tarkib

• Eski naqshlarga yangicha qarash
• Yo'l qo'yishni o'rganish
• Taslim bo'lishni amalda qo'llash
• Hikoyani o'zgartiring
• Uchinchi usulda mashq qiling
• Yordam so'rang
• Yordam u erda

Ruhiy salomatligimni dushmanga aylantirmaganimda, nimadir nozik bir narsa sodir bo'lishini his qilaman.

Men uzoq vaqt davomida ruhiy salomatlik yorliqlariga qarshilik ko'rsatganman. O'smirligim va yoshligimning ko'p qismida men hech kimga tashvish yoki tushkunlikni boshdan kechirganimni aytmaganman.

Men buni o'zimda saqladim. Men bu haqda gapirish uni yanada kuchaytirganiga ishonardim.

O'sha vaqtdagi ko'plab tajribalarim kurash edi va men o'zimdan ajratilgan holda ularni boshdan kechirdim. Men tashxis qo'yish va ishonchsiz psixiatrlardan qochdim. Bularning barchasi men onam bo'lganimda tugadi.

Faqat men bo'lganimda, men jilmayib, chidab turardim. Men tashvish va ruhiy tushkunlik orqali o'zimning yo'limni oqlay olaman, va hech kim undan aqlli emas edi. Ammo o'g'lim meni bunga chaqirdi. Kichkintoy sifatida ham, mening nozik kayfiyatim uning xatti-harakati va farovonlik tuyg'usiga qanday ta'sir qilganini ko'rdim.

Agar men yuzimdan salqin tuyulgan bo'lsam-da, lekin uning ostida tashvishlanayotganimni sezsam, o'g'lim harakat qildi. Atrofimdagi kattalar hech narsani aniqlay olmaganlarida, o'g'lim o'z harakatlari bilan bir narsa borligini bilishini ko'rsatdi.

Bu, ayniqsa, sayohat qilganimizda aniq bo'ldi.

Agar parvozga tayyorgarlik ko'rayotganda kutgan xavotirim bo'lsa, o'g'lim devorlardan sakrab tusha boshlardi. Uning barcha tinglash qobiliyatlari derazadan chiqib ketdi. U g'ayriinsoniy miqdordagi kuchga ega bo'lib tuyuldi.

U xavfsizlik chizig'idagi pinbolga aylandi va uni begonalar bilan to'qnashmaslik yoki birovning chamadonini urib yubormaslik uchun har bir untsiya diqqatimni jalb qilishim kerak edi. Darvozamiz oldida yengil nafas olgunimcha keskinlik kuchayar edi.

Joylashganimda, u juda xotirjam edi.

Men o'zimning his-tuyg'ularim bilan uning etarli vaqtlari o'rtasidagi bog'liqlikni boshdan kechirganimdan so'ng, bu shubhasiz edi, men murojaat qila boshladim. Men buni yolg'iz o'zi qila olmasligimni, bu menga yordam so'rab murojaat qilishim uchun yaxshiroq ota-ona bo'lganimni anglay boshladim.

Menga kelganida yordam so'rashni xohlamagan bo'lsam ham, o'g'lim haqida gap ketganda hammasi boshqacha edi.

Shunga qaramay, men tashvish va ruhiy tushkunlik alomatlarini qo'llab-quvvatlashga murojaat qilsam, men unga nolga teng keladigan o'yin sifatida murojaat qilmayman.

Ya'ni, bu mening ruhiy salomatligimga qarshi emas.

Eski naqshlarga yangicha qarash

Garchi bu farq semantikaga o'xshab ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, men ruhiy salomatligimni dushmanga aylantirmaganimda, nimadir sodir bo'layotganini sezaman.

Buning o'rniga, tashvish va tushkunlik meni inson qiladigan narsaning bir qismi deb o'ylayman. Bu davlatlar men kimligim emas, balki keladigan va ketadigan tajribalar.

Men ular bilan "jang qilmayapman", chunki ular hayotimdan tashqariga chiqib ketayotganini kuzatayapman, xuddi shabada deraza oynasi pardasini qo'zg'atishi mumkin. Ularning mavjudligi vaqtinchalik, hatto uzoq vaqt o'tishi kerak bo'lsa ham.

Men o'zimni urushday his qilishim shart emas. Buning o'rniga, men ushbu o'tib ketayotgan davlatlarni tanish mehmonlar deb o'ylashim mumkin, bu ularni o'zlarini beg'ubor his qiladi.

Bu o'zimga g'amxo'rlik qilish va ruhiy holatimni yaxshilash uchun choralar ko'rmasligimni anglatmaydi. Men albatta qilaman va men bunga ehtiyojim borligini bilib oldim. Shu bilan birga, men unga qarshilik ko'rsatish, tuzatish va soxtalashtirish uchun juda ko'p energiya sarflashim shart emas.

Men parvarish qilish va zimmaga olish o'rtasida muvozanatni saqlashga qodirman. Chuqur namunani itarish juda katta energiya talab qiladi. Uning tashrif buyurganini payqash boshqacha narsani talab qiladi.

Bu narsa qabul qilishdir.

Men o'zimning ruhiy holatimni "tuzatish" shart emasligini eslatib, chuqur yengillik his qilaman. Ular noto'g'ri yoki yomon emas. Ular shunchaki. Buni amalga oshirayotganda, men ular bilan tanishmaslikni tanlashga qodirman.

Buning o'rniga, "Yo'q, men yana tashvishga tushdim. Nima uchun men o'zimni normal his qila olmayman? Menga nima bo'ldi? ”Deb so'radi. Aytishim mumkin: «Vujudim yana qo'rquvni his qilmoqda. Bu yoqimli tuyg'u emas, lekin men buni o'tishini bilaman. "

Xavotir ko'pincha avtomatik javobdir va men uni o'tkir bo'lganidan keyin uni juda ko'p nazorat qila olmayman. U erda bo'lganimda, men u bilan kurashishim, undan qochishim yoki taslim bo'lishim mumkin.

Jang qilganda, men odatda uni kuchliroq qilishimni anglayman. Yugurganimda, men faqat vaqtinchalik taskin topaman.Ammo men haqiqatan ham taslim bo'la oladigan va uning yonimdan o'tib ketishiga yo'l qo'yadigan o'sha noyob daqiqalarda men unga hech qanday kuch bermayman.

Menga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Yo'l qo'yishni o'rganish

Xavotirga qarshi "taslim bo'lish" usulini o'rgatadigan men foydalangan ajoyib manba ILovePanicAttacks.com. Asoschisi Geert, Belgiya fuqarosi, u butun hayoti davomida tashvish va vahima boshdan kechirgan.

Geert xavotirning tubiga tushish uchun o'zining shaxsiy topshirig'iga binoan bordi va juda kamtarin va er yuzidagi kursi orqali o'z xulosalari bilan o'rtoqlashdi.

Xun o'zgarishidan tortib, meditatsiyaga qadar Geert hamma narsada tajriba o'tkazdi. U sertifikatlangan sog'liqni saqlash mutaxassisi bo'lmasa-da, u qo'rquvsiz hayot kechirishga intilayotgan haqiqiy inson sifatida o'zining halol tajribasi bilan o'rtoqlashadi. Uning sayohati juda haqiqat va tanish bo'lganligi sababli, men uning istiqbolini tetiklashtirdim.

Kursda tsunami usuli deb nomlangan o'ziga xos texnik mavjud. G'oya shuki, agar siz o'zingizni taslim bo'lishga imkon bersangiz, xuddi sizni katta to'lqin to'lqini olib ketayotganingiz kabi, shunchaki xavotirga qarshi turish o'rniga suzib yurishingiz mumkin.

Sinab ko'rganimdan so'ng, men ushbu yondashuvni vahima va xavotirga nisbatan boshqa nuqtai nazar sifatida tavsiya qilaman. Siz qo'rquvga qarshi kurashdan voz kechishingiz va aksincha u bilan suzib yurishingizga imkon berishingiz mumkinligini anglash juda erkin.

Xuddi shu nazariya depressiya uchun ham tegishli bo'lishi mumkin, ammo u biroz boshqacha ko'rinadi.

Depressiya sodir bo'lganda, men davom ettirishim kerakligini tushunaman. Men ishlashni davom ettirishim, o'z ishimni davom ettirishim, bolamga g'amxo'rlik qilishim, sabzavotlarni iste'mol qilishim kerak. Bu narsalarni qilishim kerak, garchi bu juda qiyin bo'lsa ham.

Ammo nima qilishim shart emas, o'zimni shunday his qilganim uchun o'zimni tanqid qilaman. Mening shaxs sifatida muvaffaqiyatsizlikka uchraganim va shu bilan depressiyani boshdan kechirayotganimning barcha sabablarini sanab o'tadigan aqlim bilan jang qilishim shart emas.

Hayotimning shu nuqtasida, men er yuzida hayotida hech bo'lmaganda bir marta tushkunlikni his qilmagan jon yo'qligiga aminman. Men chinakam hissiyotlarning to'liq spektri shunchaki inson tajribasining bir qismi ekanligiga ishonaman.

Bu klinik depressiyani engil qilish uchun emas. Men, albatta, depressiyani litsenziyalangan sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan davolanishi mumkin va kerak deb ta'kidlayman. Ushbu muolajalar boshqasidan boshqasiga farq qilishi mumkin.

Men depressiyani boshdan kechirganim bilan bog'liqligimdagi munosabat o'zgarishi haqida gapiraman. Darhaqiqat, mening tashxisga qarshilikimni qo'yib yuborish, birinchi navbatda, yordam so'rashga olib keldi. Endi yorliq qo'yish fikri menga tahlikani sezmadi.

Ushbu his-tuyg'ular meni shaxs sifatida belgilashga imkon berish o'rniga, men alohida nuqtai nazardan qarashim mumkin. "Mana, men insoniy tajribani boshdan kechirdim", deyishim mumkin. Men o'zimni hukm qilishim shart emas.

Bunga shu tarzda qaraganimda, men o'zimni yomon his qilmayapman, kamroqman yoki izolyatsiyada qolmayman. Men o'zimni insoniyat bilan ko'proq bog'liq his qilyapman. Bu juda muhim siljishdir, chunki depressiya va xavotirlik tajribamning ko'p qismi uzilib qolish hissiyotidan kelib chiqqan.

Taslim bo'lishni amalda qo'llash

Agar bu nuqtai nazar qiziq bo'lsa, uni amalga oshirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa bor.

Hikoyani o'zgartiring

"Menda depressiya bor" kabi iboralarni ishlatishdan ko'ra, siz "men tushkunlikni boshdan kechirayapman" deb ayta olasiz.

Depressiyani "boshdan kechirish" haqida o'ylayotganimda, uni orqamdagi xalta bilan olib yurganimni tasavvur qilaman. Men buni boshdan kechirish haqida o'ylayotganimda, xalta sumkasini qo'yishga qodirman. Bu shunchaki o'tib ketmoqda. Bu haydash emas.

Faqatgina ushbu egani tashlab qo'yish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Ruhiy salomatligim alomatlarini aniqlamaganimda, ular meni kamroq ushlaydilar.

Kichkina tuyulsa ham, so'zlar juda katta kuchga ega.

Uchinchi usulda mashq qiling

Biz avtomatik ravishda jangga yoki parvozga tushamiz. Bu tabiiydir. Ammo biz ongli ravishda boshqa variantni tanlashimiz mumkin. Bu qabul.

Qabul qilish va taslim bo'lish qochishdan farq qiladi, chunki qochishda ham biz hali ham harakat qilmoqdamiz. Taslim bo'lish juda samarali va juda qiyin, chunki u mohiyatan harakatsizlikdir. Taslim bo'lish sizning irodangizni tenglamadan chiqarib olish demakdir.

Buning bir usuli depressiya va xavotirni ruhiy holat sifatida qabul qilishdir. Bizning ruhiy holatimiz biz kimligimiz emas va u o'zgarishi mumkin.

Bunday taslim bo'lish biz taslim bo'lamiz va to'shakka qaytamiz degani emas. Demak, biz o'zimiznikidan farqli o'laroq, tuzatish zarurligimizdan voz kechamiz va hozirda boshdan kechirayotgan narsalarni qabul qilishimiz mumkin.

Taslim bo'lishning yana bir aniq usuli, ayniqsa xavotirni boshdan kechirganda, tsunami usulini qo'llashdir.

Yordam so'rang

Yordam so'rash - taslim bo'lishning yana bir shakli. Ilgari har qanday holatda ham zaiflikdan saqlanib turadigan tajribali oq taniqli kishidan oling.

Ishlar haddan ziyod ko'payib ketganda, ba'zida qo'lingizni tekkizishingiz kerak bo'ladi. Er yuzida yordam uchun juda uzoqqa ketgan biron bir odam yo'q va millionlab mutaxassislar, ko'ngillilar va unga yordam berishni xohlaydigan oddiy odamlar bor.

Shuncha yil davomida yordam berishga qarshilik ko'rsatgandan so'ng, men strategiyamni o'zgartirishga qaror qildim.

Men qilganimda, aslida do'stim menga rahmat unga murojaat qilgani uchun. U menga bu narsa unga yaxshilik qilayotgandek tuyulishini, xuddi undan kattaroq maqsadga erishganday tuyulishini aytdi. Men og'irlik qilmaganimni eshitib, yengil tortdim va u haqiqatan ham men unga yordam berganimni his qilganidan hayajonlandim.

Tushunish bizni yaqin aloqadan xalos qilayotganini angladim. Bir marta men o'zimning zaifligimni ochib berganimda, bu bog'liqlik tabiiy ravishda sodir bo'ldi.

Yordam so'rab, biz nafaqat o'zimizni qo'llab-quvvatlashga imkon beramiz, balki bizga yordam berishga imkon beradiganlarning insoniyligini ham tasdiqlaymiz. Bu yopiq tizim.

Biz shunchaki bir-birimizsiz omon qololmaymiz va zaiflikni ifoda etish oramizdagi to'siqlarni buzadi.

Yordam u erda

Agar siz yoki siz tanigan biron kishi inqirozga uchragan bo'lsa va o'z joniga qasd qilishni yoki o'z-o'ziga zarar etkazishni o'ylayotgan bo'lsa, iltimos, yordam so'rang:

• 911 raqamiga yoki mahalliy shoshilinch xizmat raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasiga 800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• 741741 raqamiga inqirozli matnli telefonga HOME xabarini yuboring.
• Qo'shma Shtatlarda emasmi? Mamlakatingizda Befrienders Worldwide bilan ishonch telefonini qidirib toping.

Yordam kelishini kutayotganda, ular bilan birga bo'ling va zarar etkazadigan barcha qurollarni yoki moddalarni olib tashlang.

Agar siz bir xonadonda bo'lmasangiz, yordam kelguncha ular bilan telefonda bo'ling.

Kristal Xoshav - ona, yozuvchi va uzoq vaqt davomida yoga bilan shug'ullanuvchi. U Los-Anjeles, Tailand va San-Frantsisko ko'rfazidagi shaxsiy studiyalarda, sport zallarida va yakkama-yakka joylarda dars bergan. U onlayn kurslar orqali tashvishlanish uchun ehtiyotkorlik strategiyasini baham ko'radi. Siz uni Instagram-dan topishingiz mumkin.