16 Yaxshi tong uchun kechki odatlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

"Budilnikni xonaning narigi tomoniga qo'ying" dan "taymerli qahvaxonaga sarmoya kiriting" dan, ehtimol, siz ilgari bir necha marta o'tkazib yubormaslik uchun maslahatlar eshitgansiz. Ammo, agar siz haqiqatan ham ertalab odam bo'lmasangiz, odatdagidan bir soat ham erta turish imkonsizdek tuyulishi mumkin. Kolumbiya universitetining klinik psixologiya professori va hammuallifi Maykl Termanning aytishicha, erta qushlar va tungi boyqushlar (bu qushlar va sirkadiyalik soatlar bilan nima desa bo'ladi?) tabiatan bir-biridan farq qiladigan vaqt sozlamalariga ega. Ichki soatni tiklash. Miya gipotalamusining supraxiazmatik yadro (SCN) hududida joylashgan neyronlar to'plami tanangizning soati bo'lib, unga qachon uyg'oq yoki uxlash kerakligini aytadi. Va sizning standart sozlamalaringiz asosan genetik deb hisoblansa-da, siz mumkin bir oz kuch bilan ularni qayta o'rnating-bu yarim bo'sh uyqu idishida hayot kechirishdan ko'ra osonroq.

Shunday qilib, agar siz butun kuningizni yomon o'tkazmasdan, erta uyg'onishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, yotish va uyg'onish vaqtini 15 daqiqali qadam bilan siljitishingiz kerak,-deydi fan doktori Stefani Silberman. Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi va muallifi Uyqusizlik ish kitobi. Ko'pchilik erta uyg'onish uchun siz ham ertaroq yotish kerakligini unutishadi. Bu sirkadiyalik soatingizni o'zgartirish haqida, kamroq uyquni boshqarishni o'rganmaslik.

Har bir 15 daqiqalik sozlashni sozlash uchun qancha vaqt kerak bo'ladi, bu sizning shaxsiy sirkadiyalik soatingizga va uning qanchalik moslashuvchanligiga bog'liq. Ma'lumot uchun, tungi boyqushlar uyqu o'zgarishiga moslashishda yaxshiroq, deydi V. Kristofer Vinter, M.D., Marta Jefferson kasalxonasi uyqu tibbiyoti markazining tibbiy direktori. Qish uyquni optimallashtirish uchun professional sport jamoalari bilan ishlaydi.

Shuni esda tutish kerakki, tanangiz qanday sozlashidan yoki uyg'onish vaqtidan qat'i nazar, uyqusiz qolgan ko'zlaringizni ochgandan keyin birinchi 20 daqiqadan yarim soatgacha hayotdan nafratlanish odatiy holdir. Tadqiqotchilar bu vaqtni "uyquning kechikishi" deb atashadi, - deydi Silberman. Asosan, bu sizning tanangiz ketadigan vaqt: "Uh, mayli, menimcha, men haqiqatan ham uyg'oq bo'lishim kerak". Shunday qilib, agar siz signal chalganda dunyoni la'natlasangiz, bu sizning yorqin ko'zli va buta dumli harakatlaringiz muvaffaqiyatsiz bo'lganini anglatmaydi.

Ertalab odam bo'lishga tayyormisiz? Sizning sirkadiyalik soatingiz asosan yorug'lik, tana harorati, jismoniy mashqlar va oziq-ovqat ta'siriga bog'liq bo'lganligi sababli, ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan quyidagi maslahatlar, uyqu va uyg'onish vaqtiga 15 daqiqalik o'sish siljishlariga moslashishda sizga sifatli uyquni saqlashga yordam beradi. Sizning yaxshiroq tongingiz kutmoqda.

[To'liq hikoyani 29-rafinaj zavodida o'qing!]

Uchun ko'rib chiqish