Nima uchun suv muhim? Ichishning 16 sababi

Tarkib

• Qanaqasi katta?
• 1. Bu tupurikning paydo bo'lishiga yordam beradi
• 2. Tana haroratini tartibga soladi
• 3. Bu sizning to'qimalaringizni, orqa miya va bo'g'imlarni himoya qiladi
• 4. Terlash, siyish va defekatsiya orqali chiqindilarni chiqarishga yordam beradi
• 5. Bu jismoniy ko'rsatkichlarni maksimal darajada oshirishga yordam beradi
• 6. Bu ich qotishini oldini olishga yordam beradi
• 7. Bu oshqozonga yordam beradi
• 8. Bu ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradi
• 9. Bu ozishga yordam beradi
• 10. Qonda kislorod aylanishini yaxshilaydi
• 11. Bu kasallik bilan kurashishga yordam beradi
• 12. Energiyani oshirishga yordam beradi
• 13. Kognitiv funktsiyaga yordam beradi
• 14. Bu kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi
• 15. Bu terining yorqinligini saqlashga yordam beradi
• 16. Umumiy suvsizlanishni oldini oladi
• Qancha ichish kerak?
• Pastki chiziq

Qanaqasi katta?

Suv sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimligini eshitish odatiy holdir. Lekin nega?

Ushbu modda tana vaznining ko'p qismini tashkil qiladi va ko'plab muhim funktsiyalarda ishtirok etadi, shu jumladan:

• tanangizdan chiqindilarni tozalash
• tana haroratini tartibga solish
• miyangizning ishiga yordam berish

Siz ichimlik suvidan ichimlik suvining katta qismini olasiz, ammo oziq-ovqat sizning kundalik suv olishingizga ozgina hissa qo'shadi.

Suv sizning farovonligingizni yaxshilashga yordam beradigan qo'shimcha usullarni o'rganish uchun o'qing.

1. Bu tupurikning paydo bo'lishiga yordam beradi

Suv tupurikning asosiy tarkibiy qismidir. Tuprik tarkibiga oz miqdordagi elektrolitlar, shilimshiq va fermentlar kiradi. Bu qattiq ovqatni buzish va og'zingizni sog'lom saqlash uchun juda muhimdir.

Odatda sizning tanangiz doimiy suyuqlik bilan etarlicha tupurik chiqaradi. Ammo yoshi yoki ma'lum dorilar yoki davolanish natijasida tupurik ishlab chiqarish kamayishi mumkin.

Agar og'zingiz odatdagidan quruqroq bo'lsa va suv iste'mol qilishni ko'paytirish yordam bermasa, shifokoringizga murojaat qiling.

2. Tana haroratini tartibga soladi

Gidratlangan holda turish tana haroratini saqlash uchun juda muhimdir. Jismoniy faollik paytida va issiq muhitda tanangiz ter orqali suv yo'qotadi.

Teringiz tanangizni salqin qiladi, ammo yo'qotgan suvni to'ldirmasangiz, tana harorati ko'tariladi. Buning sababi, tanangiz suvsizlanganda elektrolitlar va plazmani yo'qotadi.

Agar odatdagidan ko'proq terlasangiz, suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.

3. Bu sizning to'qimalaringizni, orqa miya va bo'g'imlarni himoya qiladi

Suv iste'moli bo'g'inlaringizni, orqa miya va to'qimalarni moylash va yumshatishga yordam beradi. Bu sizga jismoniy faollikdan zavq olishga va artrit kabi holatlar tufayli yuzaga kelgan noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.

4. Terlash, siyish va defekatsiya orqali chiqindilarni chiqarishga yordam beradi

Tana suvni terlash, siyish va ichak harakatlariga sarflaydi.

Mashq qilish paytida yoki issiq haroratda terlash tana haroratini tartibga soladi. Yo'qotilgan suyuqlikni terdan to'ldirish uchun sizga suv kerak.

Shuningdek, sog'lom taburega ega bo'lish va ich qotib qolmaslik uchun tizimingizda etarli miqdorda suv kerak.

Sizning buyraklaringiz siydik orqali chiqindilarni filtrlashda ham muhimdir. To'g'ri miqdorda suv qabul qilish buyraklaringizni yanada samarali ishlashiga yordam beradi va buyraklardagi toshlarning oldini olishga yordam beradi.

5. Bu jismoniy ko'rsatkichlarni maksimal darajada oshirishga yordam beradi

Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir. Sportchilar jismoniy mashqlar paytida tana vaznining 6 dan 10 foizigacha terlashlari mumkin.

Hidratatsiya sizning kuchingiz, kuchingiz va chidamliligingizga ham ta'sir qiladi.

Agar siz chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlarda yoki basketbol kabi yuqori intensiv sport turlarida qatnashsangiz, suvsizlanishning ta'siriga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin.

Issiq suv bilan mashq qilishning salbiy oqibatlari qon bosimining pasayishi va gipertermiya kabi jiddiy tibbiy holatni o'z ichiga olishi mumkin. Haddan tashqari suvsizlanish soqchilik va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

6. Bu ich qotishini oldini olishga yordam beradi

Ovqatlanish tolasi ich qotishini oldini olishning yagona usuli emas. Shuningdek, ichak harakatlarida etarli miqdorda suv bo'lishi uchun suv olishni ta'minlash muhimdir.

Agar siz etarli miqdordagi suv, magniy va tola iste'mol qilmasangiz, ich qotishi ehtimoli ko'proq.

Agar siz allaqachon ich qotib qolgan bo'lsangiz, gazlangan suv va oddiy suv ichish alomatlaringizni engillashishiga yordam berishi mumkin.

7. Bu oshqozonga yordam beradi

Ba'zilarning fikriga zid ravishda, mutaxassislar ovqatlanishdan oldin, ovqat paytida va undan keyin ichimlik suvi tanangizni yeyayotgan ovqatni osonroq parchalashga yordam beradi. Bu sizga oziq-ovqat mahsulotlarini yanada samarali hazm qilishga va ovqatdan maksimal foyda olishga yordam beradi.

Tadqiqotlar tananing oziq-ovqat va oshqozon tarkibidagi o'zgarishga, ko'proq qattiq yoki suyuqroq bo'lishiga moslashishini ko'rsatadi.

8. Bu ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradi

Suv oziq-ovqat mahsulotlarini parchalanishiga yordam berishdan tashqari, oziq-ovqatlaringizdan vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalarni eritib yuborishga yordam beradi.Keyin ushbu vitamin tarkibiy qismlarini foydalanish uchun tanangizning qolgan qismiga etkazib beradi.

9. Bu ozishga yordam beradi

Tadqiqotlar ortiqcha vaznli qizlarda ham, ayollarda ham tana yog'i va vazn yo'qotishini ichimlik suvi bilan bog'lagan. Ovqatlanish va mashqlar paytida ko'proq suv ichish sizga qo'shimcha funtni yo'qotishingizga yordam beradi.

10. Qonda kislorod aylanishini yaxshilaydi

Suv butun tanangiz uchun foydali ozuqa va kislorodni tashiydi. Kundalik suv olish miqdoriga erishish qon aylanishingizni yaxshilaydi va umumiy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.

11. Bu kasallik bilan kurashishga yordam beradi

Etarlicha suv ichish muayyan tibbiy holatning oldini olishga yordam beradi. Bularga quyidagilar kiradi:

• ich qotishi
• buyrak toshlari
• jismoniy mashqlar ostida astma
• siydik yo'llari infektsiyasi
• gipertenziya

Shuningdek, suv sizga oziq-ovqatdan muhim vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarini singdirishga yordam beradi, bu sizning sog'lom bo'lish ehtimolingizni oshiradi.

12. Energiyani oshirishga yordam beradi

Ichimlik suvi metabolizmingizni faollashtirishi mumkin. Moddalar almashinuvining o'sishi energiya darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 500 mililitr suv ichish erkaklarda ham, ayollarda metabolik tezlikni 30 foizga oshiradi. Ushbu effektlar bir soatdan ko'proq vaqt davom etdi.

13. Kognitiv funktsiyaga yordam beradi

To'g'ri nemlendirme kognitiv shaklda qolish uchun kalit hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarlicha suv ichmaslik sizning diqqat markazingizga, hushyorligingizga va qisqa muddatli xotirangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

14. Bu kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi

Suv etishmasligi ham kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Suvsizlanish charchoq va sarosimaga, shuningdek, tashvishga sabab bo'lishi mumkin.

15. Bu terining yorqinligini saqlashga yordam beradi

To'g'ri suv iste'mol qilish teringizni nam holda saqlashga yordam beradi va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Ammo qarishning ta'sirini kamaytirish uchun suv olishning o'zi etarli emas. Bu jarayon sizning genlaringiz va umuman quyoshdan himoya qilish bilan bog'liq.

16. Umumiy suvsizlanishni oldini oladi

Suvsizlanish tanangizda etarli miqdorda suv yo'qligidan kelib chiqadi. Suv tananing ko'p funktsiyalari uchun zarur bo'lganligi sababli suvsizlanish juda xavfli bo'lishi mumkin.

Jiddiy suvsizlanish bir qator jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan:

• miyangizda shishish
• buyrak etishmovchiligi
• soqchilik

Suvsizlanishni oldini olish uchun terlash, siyish va ichak harakatlarida yo'qolgan narsalarni qoplash uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.

Qancha ichish kerak?

Har kuni ichadigan suv miqdoriga diqqat bilan qarash, eng maqbul sog'liq uchun muhimdir. Aksariyat odamlar chanqaganlarida ichishadi, bu esa kunlik suv olishni tartibga solishga yordam beradi.

Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalariga ko'ra, ko'pchilikning ehtiyojlariga javob beradigan umumiy ichimlik suvi (barcha ichimliklar va ovqatlardan):

• erkaklar uchun har kuni taxminan 15,5 stakan suv (125 untsiya)
• ayollar uchun har kuni taxminan 11,5 stakan (91 untsiya)

Odamlar kundalik suv olishning 20 foizini oziq-ovqatdan olishadi. Qolganlari ichimlik suvi va suvga asoslangan ichimliklarga bog'liq. Shunday qilib, erkaklar ichimliklar uchun taxminan 100 untsiya (3,0 litr), ayollar esa 73 untsiya (2,12 litr) ichimlik iste'mol qiladilar.

Agar siz suvsizlanishni oldini olish uchun mashq qilsangiz yoki issiq hududda yashasangiz, suv olishni ko'paytirishingiz kerak bo'ladi.

Hidratatsiyani baholashning boshqa usullari sizning chanqog'ingizni va siydik rangini o'z ichiga oladi. Chanqaganlik hissi sizning tanangiz etarli darajada namlik olmaganligidan dalolat beradi. Qoramtir yoki rangli siydik suvsizlanishni ko'rsatadi. Och rangda yoki rangsiz siydik odatda to'g'ri hidratsiyaga ishora qiladi.

Pastki chiziq

Suv tanangizning deyarli har bir qismi uchun muhimdir. Kundalik tavsiya etilgan iste'mol qilish miqdorini kamaytirish nafaqat sizning hozirgi holatingizni saqlab qolishga yordam beradi, balki sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Siz etarli darajada ichishingizga qanday amin bo'lishingiz uchun bir nechta fikrlar.

• Qaerga borsangiz ham suv idishini olib boring. Shunday qilib, ehtiyoj paydo bo'lganda ichishingiz mumkin.
• Qabul qilishni kuzatib boring. Har kuni tejamkor miqdorda, tana vaznining kamida yarim untsi miqdorida olishga intiling.
• Tushlikka qadar tavsiya etilgan iste'molning yarmiga yaqinlashishga tayyorlaning. Siz uxlashni rejalashtirishdan har doim taxminan bir soat oldin bajarishingiz mumkin.