Kutishning maqsadi nima?

Tarkib

• Nega uxlash kerak?
• Energiyani tejash
• Hujayra tiklanishi
• Miya funktsiyasi
• Hissiy farovonlik
• Og'irlikni saqlash
• To'g'ri insulin funktsiyasi
• Immunitet
• Yurak salomatligi
• Siz uxlaganda nima bo'ladi?
• N1 REM bo'lmagan uyqu (avval 1 bosqich)
• R2 bo'lmagan R2 uyqu (avval 2 bosqich)
• N3 REM bo'lmagan uyqu (avval 3 va 4 bosqichlar)
• REM uyqusi
• Sizga qancha uyqu kerak?
• Agar etarlicha uxlamasangiz nima bo'ladi?
• Pastki chiziq

Kutish salomatlik uchun juda muhimdir. Aslida, yashash uchun uyqu kerak - xuddi oziq-ovqat va suvga muhtojmiz. Shunday qilib, biz hayotimizning uchdan bir qismini uxlashga sarflaganimiz ajablanarli emas.

Uyqu paytida ko'plab biologik jarayonlar sodir bo'ladi:

• Miya yangi ma'lumotlarni saqlaydi va zaharli chiqindilardan xalos bo'ladi.
• Nerv hujayralari sog'lom miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan aloqa qiladi va qayta tashkil etiladi.
• Tana hujayralarni tiklaydi, energiyani tiklaydi va gormonlar va oqsillar kabi molekulalarni chiqaradi.

Ushbu jarayonlar umumiy sog'liq uchun juda muhimdir. Ularsiz tanangiz to'g'ri ishlay olmaydi.

Keling, nima uchun uxlayotganingizni va etarlicha ovqatlanmasangiz nima bo'lishini batafsil ko'rib chiqaylik.

Nega uxlash kerak?

Uyquning maqsadi haqida hali ko'p narsa ma'lum emas. Biroq, nima uchun uxlashimiz kerakligini tushuntirish uchun bitta tushuntirish mavjud emasligi hammaga ma'lum. Ehtimol, bu ko'plab biologik sabablarga ko'ra zarurdir.

Bugungi kunga qadar olimlar uyqu tanaga bir necha jihatdan yordam berishini aniqladilar. Eng ko'zga ko'ringan nazariyalar va sabablar quyida keltirilgan.

Energiyani tejash

Energiyani tejash nazariyasiga ko'ra, energiyani tejash uchun uyqu kerak. Ushbu kontseptsiya bizning uyqu paytida metabolik tezligimiz pasayishi bilan qo'llab-quvvatlanadi.

Bundan tashqari, bu tana oziq-ovqat topish uchun noqulay bo'lgan paytda kam energiya talab qilishi sababli ro'y beradi.

Hujayra tiklanishi

Qayta tiklanadigan nazariya deb nomlangan yana bir nazariyaga ko'ra, tananing o'zini tiklashi uchun uxlash kerak.

Gap shundaki, uyqu hujayralarni tiklashga va qayta o'sishga imkon beradi. Buni uyqu paytida yuz beradigan ko'plab muhim jarayonlar qo'llab-quvvatlaydi, jumladan:

• mushaklarni tuzatish
• oqsil sintezi
• to'qima o'sishi
• gormonning chiqarilishi

Miya funktsiyasi

Miyaning plastika nazariyasi, uyqu miya faoliyati uchun zarur, deb aytadi. Xususan, bu sizning neyronlaringiz yoki asab hujayralaringizni qayta tashkil etishga imkon beradi.

Siz uxlayotganingizda miyangizning glimfatik (chiqindilarni tozalash) tizimi markaziy asab tizimidagi chiqindilarni tozalaydi. U kun davomida hosil bo'ladigan miyangizdagi zaharli qo'shimchalarni olib tashlaydi. Uyg'onganingizda miyangiz yaxshi ishlashiga imkon beradi.

Kutish miya faoliyatining ko'p jihatlariga ta'sir qiladi, jumladan:

• o'rganish
• xotira
• muammoni hal qilish ko'nikmalari
• ijodkorlik
• Qaror qabul qilish
• diqqat
• diqqat

Hissiy farovonlik

Xuddi shunday, uyqu hissiy salomatlik uchun zarurdir. Uyqu paytida miya faoliyati hissiyotlarni boshqaradigan sohalarda kuchayadi, jumladan:

• amigdala
• striatum
• hipokampus
• insula
• medial prefrontal korteks

Faoliyatning bunday o'zgarishi miyaning to'g'ri ishlashi va hissiy barqarorlikni qo'llab-quvvatlaydi.

Masalan, amigdala qo'rquvga javoban javobgardir. Stressli vaziyat kabi, siz aniq tahdidga duch kelganingizda, sizning munosabatingizni boshqaradi.

Uyqu etarli bo'lganda, amigdala ko'proq moslashuvchan tarzda javob berishi mumkin. Ammo agar siz uyqusiz bo'lsangiz, amigdala ko'proq ta'sir qilishi mumkin.

Og'irlikni saqlash

Kutish ochlik gormonlarini boshqarish orqali sizning vazningizga ta'sir qiladi. Bunga ishtahani oshiruvchi grrelin va to'yinganlikni oshiruvchi leptin kiradi.

Uyqudagi grelin kamayadi, chunki siz uyg'otgandan ko'ra kamroq energiya sarflaysiz.

Uyqusizlik grelinni ko'taradi va leptinni bostiradi. Ushbu nomutanosiblik sizni og'irlashtiradi, bu esa kilogramm olish xavfini oshirishi mumkin.

To'g'ri insulin funktsiyasi

Insulin bu sizning hujayralaringizga energiya uchun glyukoza ishlatishga yordam beradigan gormon. Ammo insulin qarshiligida hujayralaringiz insulinga to'g'ri javob bermaydi. Bu qonda glyukoza miqdorining yuqori bo'lishiga va natijada 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin.

Kutish insulin qarshiligidan himoya qilishi mumkin. Bu sizning hujayralaringizni sog'lom saqlaydi, shunda ular osonlikcha glyukoza oladi.

Uyqu paytida miya kamroq glyukoza iste'mol qiladi, bu organizmga qon glyukozasini tartibga solishga yordam beradi.

Immunitet

Sog'lom va kuchli immunitet uyquga bog'liq.

Siz uxlayotganingizda tanangiz sitokinlarni hosil qiladi, ular infektsiya va yallig'lanish bilan kurashadigan oqsillardir. Bundan tashqari, ma'lum antikorlar va immunitet hujayralarini ishlab chiqaradi. Birgalikda bu molekulalar zararli mikroblarni yo'q qilish orqali kasallikning oldini oladi.

Shuning uchun kasal bo'lganingizda yoki stressda bo'lganingizda uxlash juda muhimdir. Ushbu davrlarda tanaga ko'proq immunitet hujayralari va oqsillar kerak bo'ladi.

Yurak salomatligi

Garchi aniq sabablar aniq bo'lmasa-da, olimlar uyqu yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, deb hisoblashadi. Bu yurak kasalligi va yomon uyqu o'rtasidagi bog'liqlikdan kelib chiqadi.

Uyqusizlik yurak kasalligi uchun xavf omillari bilan bog'liq, jumladan:

• yuqori qon bosimi
• simpatik asab tizimining faolligini oshirish
• yallig'lanishning kuchayishi
• yuqori darajadagi kortizol
• vazn yig'moq
• insulin qarshiligi

Siz uxlaganda nima bo'ladi?

Sizning tanangiz uyquning to'rt bosqichidan o'tadi. Naqsh odatda har 90 daqiqada takrorlanadi. Bu 7 dan 9 soatgacha bo'lgan uyqu davrida bosqichlar taxminan 4-6 marta takrorlanishini anglatadi.

Naqshda ko'zning tezkor bo'lmagan harakati (NREM) uyqusining uch fazasi va REM uyqusining bir fazasi mavjud.

NREM uyqu bosqichlari 1, 2, 3 va 4-bosqichlarga bo'lingan, so'ngra REM uyqusi. Milliy uyqu jamg'armasi endi ularni quyidagicha tasniflaydi:

N1 REM bo'lmagan uyqu (avval 1 bosqich)

Birinchi bosqich siz birinchi marta uxlayotganingizda yuz beradi. Tana engil uyquga kirganda, miyangiz to'lqinlari, yurak urishi va ko'zning harakatlari sekinlashadi.

Ushbu bosqich taxminan 7 daqiqa davom etadi.

R2 bo'lmagan R2 uyqu (avval 2 bosqich)

Ushbu bosqich chuqur uyqudan oldin engil uyquni o'z ichiga oladi.

Tana harorati pasayadi, ko'z harakatlaringiz to'xtaydi va yurak urishi va mushaklar bo'shashishda davom etadi. Sizning miyangiz to'lqinlari qisqa vaqt ichida tezlashadi, keyin sekinlashadi.

Kechasi uyqu paytida siz eng ko'p vaqtni 2 bosqichda o'tkazasiz.

N3 REM bo'lmagan uyqu (avval 3 va 4 bosqichlar)

3 va 4 bosqichlarda chuqur uyqu boshlanadi. Ko'zlaringiz va mushaklaringiz qimirlamaydi va miya to'lqinlari yanada sekinlashadi.

Chuqur uyqu tiklanish xususiyatiga ega. Sizning tanangiz energiyasini to'ldiradi va hujayralarni, to'qimalarni va mushaklarni tiklaydi. Ertasi kuni uyg'onish va tetiklash uchun sizga ushbu bosqich kerak.

REM uyqusi

Ushbu bosqich avval siz uxlab yotganingizdan 90 minut o'tgach sodir bo'ladi. Taxminan bir soat davom etishi mumkin.

REM uyqusida miyangiz to'lqinlari va ko'z harakatlaringiz kuchayadi. Yurak urishi va nafas olish ham tezlashadi.

REM uyqusida ko'pincha tush ko'riladi. Ushbu bosqichda sizning miyangiz ma'lumotni qayta ishlaydi, bu esa uni o'rganish va xotirani saqlash uchun muhim qiladi.

Sizga qancha uyqu kerak?

Tavsiya etilgan uyqu miqdori sizning yoshingizga bog'liq.Shuningdek, u odamdan odamga farq qiladi, ammo Milliy uyqu fondi quyidagi muddatlarni taklif qiladi.

• Tug'ilish 3 oygacha: 14 dan 17 soatgacha
• 4 oydan 11 oygacha: 12-15 soat
• 1 yildan 2 yilgacha: 11 dan 14 soatgacha
• 3 yildan 5 yilgacha: 10 dan 13 soatgacha
• 6 yoshdan 13 yoshgacha: 9 dan 11 soatgacha
• 14 yoshdan 17 yoshgacha: 8 dan 10 soatgacha
• 18 yoshdan 64 yoshgacha: 7 dan 9 gacha
• 65 va undan katta 7 dan 8 soatgacha

Agar etarlicha uxlamasangiz nima bo'ladi?

Etarlicha uxlamasdan, tanangiz to'g'ri ishlashi uchun qiynaladi.

Uyqusizlikning mumkin bo'lgan oqibatlari quyidagilardan iborat:

• kayfiyat o'zgarishi
• tashvish
• tushkunlik
• yomon xotira
• kam e'tibor va konsentratsiya
• yomon vosita funktsiyasi
• charchoq
• zaiflashgan immunitet tizimi
• vazn yig'moq
• yuqori qon bosimi
• insulin qarshiligi
• surunkali kasalliklar (diabet va yurak kasalligi kabi)
• erta o'lim

Pastki chiziq

Kutish bizni sog'lom va yaxshi ishlashimizga yordam beradi. Bu sizning tanangiz va miyangizni tiklashga, tiklashga va qayta tiklashga imkon beradi.

Agar etarlicha uxlamasangiz, xotiraning yomonlashishi, diqqatning pasayishi, immunitetning pasayishi va kayfiyatning o'zgarishi kabi nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin.

Ko'pgina kattalar har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak. Agar siz uxlamasangiz, shifokor yoki uyqu mutaxassisi bilan gaplashing. Ular asosiy sababni aniqlay olishadi va uxlash sifatini yaxshilashga yordam beradi.