O'zingiz bilan suhbatlashish umuman normal (va sog'lom)

Tarkib

• Nima uchun bu yomon narsa emas
• Bu sizga narsalarni topishda yordam berishi mumkin
• Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi
• Bu sizni rag'batlantirishga yordam beradi
• Bu sizga qiyin his-tuyg'ularni qayta ishlashga yordam beradi
• Qanday qilib undan maksimal darajada foydalanish kerak
• Faqat ijobiy so'zlar
• O'zingiz savol bering
• E'tibor qarating
• Birinchi odamdan qoching
• Agar siz uni hukmronlik qilmoqchi bo'lsangiz
• Jurnalni saqlang
• Buning o'rniga boshqa odamlarga savol bering
• Og'zingizni chalg'iting
• Bu juda keng tarqalganligini unutmang
• Qachon tashvishlanish kerak
• Pastki chiziq

O'zingiz bilan gaplashasizmi? Biz nafaqat sizning ostingizdan yoki sizning boshingizdan emas, balki baland ovoz bilan aytmoqchimiz - deyarli hamma buni qiladi.

Bu odat ko'pincha bolalikdan boshlanadi va bu osonlikcha ikkinchi tabiatga aylanishi mumkin. O'zingiz bilan suhbatlashishda hech qanday yomon narsani ko'rmasangiz ham (va bunday qilmasligingiz kerak!), Boshqalar nima deb o'ylashi haqida o'ylashingiz mumkin, ayniqsa, ko'pincha ish joyida yoki oziq-ovqat do'konida o'zingizni ovoz chiqarib tinglayotgan bo'lsangiz.

Agar siz bu odat biroz g'alati ekanligidan xavotirda bo'lsangiz, siz xotirjam dam olishingiz mumkin. O'zingiz bilan suhbatlashish odatiy holdir, hatto buni tez-tez qilsangiz ham. Agar siz o'zingiz bilan suhbatlashishda ehtiyotkor bo'lishni istasangiz, buni muayyan vaziyatlarda amalga oshirmaslik uchun bizda yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

Nima uchun bu yomon narsa emas

Oddiy odat bo'lishdan tashqari, shaxsiy yoki o'zboshimchalik bilan nutq (o'zingiz bilan suhbatlashish uchun ilmiy atamalar) sizga bir necha jihatdan foyda keltirishi mumkin.

Bu sizga narsalarni topishda yordam berishi mumkin

Siz shunchaki ta'sirli xaridlar ro'yxatini to'ldirdingiz. Keyingi hafta yoki shunga yaqin vaqt uchun kerak bo'lgan hamma narsani eslab qolish bilan o'zingizni tabriklash bilan siz do'konga borishga tayyormiz. Ammo ro'yxatni qayerda qoldirdingiz? Siz "xaridlar ro'yxati, xaridlar ro'yxati" deb ming'irlagancha uyni kezib yurasiz.

Albatta, sizning ro'yxatingiz javob bera olmaydi. Ammo 2012 yilgi tadqiqotlarga ko'ra, siz baland ovoz bilan qidirayotgan narsangizning nomini aytish, buyum haqida o'ylashdan ko'ra osonroq topishingizga yordam beradi.

Mualliflar ushbu asarlarni taklif qilishadi, chunki buyum nomini eshitish miyangizga nima qidirayotganingizni eslatib turadi. Bu sizga uni tasavvur qilib, osonroq sezishingizga yordam beradi.

Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi

Oxirgi marta qiyin ish qilganingizni eslang.

Ehtimol, siz o'zingizning karavotingizni o'zingiz qurdingiz, garchi ko'rsatmalarda bu ikki kishilik ish ekanligi aniq aytilgan bo'lsa ham. Ehtimol, siz kompyuteringizni ta'mirlash bilan shug'ullanishingiz kerak edi.

Ehtimol, siz bir nechta undovlar (hatto ravshan so'zlar) bilan bir oz xafagarchilikni chiqargan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz o'zingiz bilan eng qiyin qismlar orqali gaplashgandirsiz, ehtimol taslim bo'lishni xohlaganingizda o'zingizni taraqqiyotingizni eslatib qo'yasiz. Oxir-oqibat, muvaffaqiyatga erishdingiz va o'zingiz bilan suhbatlashish yordam bergan bo'lishi mumkin.

Jarayonlarni o'zingizga ovoz chiqarib tushuntirish, echimlarni ko'rishda va muammolarni hal qilishda yordam beradi, chunki bu har bir qadamda diqqatni jamlashga yordam beradi.

O'zingizga savollar berish, hatto oddiy yoki ritorik savollar - "Agar men ushbu asarni shu erga qo'ysam, nima bo'ladi?" shuningdek, topshiriqni bajarishga jamlanganda yordam berishi mumkin.

Bu sizni rag'batlantirishga yordam beradi

O'zingizni tiqilib qolganda yoki boshqa biron bir muammoga duch kelganda, ozgina ijobiy o'z-o'zini gapirish sizning motivatsiyangiz uchun ajoyibotlar qilishi mumkin.

Ushbu dalda so'zlari, ularni shunchaki o'ylamasdan, balki baland ovoz bilan aytganda ko'proq og'irlik kasb etadi. Biror narsani eshitish, uni mustahkamlashga yordam beradi.

Yodda tutish kerak bo'lgan bitta katta narsa bor. 2014 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu turtki motivatsiyasi siz o'zingiz bilan ikkinchi yoki uchinchi shaxs bilan gaplashganda yaxshi ishlaydi.

Boshqacha qilib aytganda, siz "men buni mutlaqo qila olaman" demaysiz. Buning o'rniga, siz o'zingizni ism-sharifingiz bilan murojaat qilasiz yoki "Siz juda zo'r ish qilyapsiz. Siz allaqachon juda ko'p ishlarni qildingiz. Yana bir oz ko'proq ".

O'zingizga ikkinchi yoki uchinchi shaxs olmoshlari bilan murojaat qilganingizda, boshqa odam bilan gaplashayotgandek tuyulishi mumkin. Bu sizga stressni his qiladigan holatlarda biroz hissiy masofani ta'minlashi va vazifa bilan bog'liq bo'lgan qiyinchiliklarni engillashishiga yordam beradi.

Bu sizga qiyin his-tuyg'ularni qayta ishlashga yordam beradi

Agar siz qiyin his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ular orqali suhbatlashish ularni diqqat bilan o'rganishga yordam beradi.

Ba'zi his-tuyg'ular va tajribalar shu qadar chuqur shaxsiyki, siz avval ular bilan ozgina ish qilmaguningizcha, ularni hech kim bilan, hattoki ishonchli muhabbat bilan bo'lishishni istamasligingiz mumkin.

Ushbu his-tuyg'ular bilan o'tirishga biroz vaqt ajratish, ularni echishga yordam beradi va potentsial tashvishlarni yanada aniqroq tashvishlardan ajratadi. Buni o'zingizning boshingizda yoki qog'ozda qilishingiz mumkin bo'lsa-da, ovoz chiqarib gapirish ularni haqiqatda asoslashga yordam beradi.

Bundan tashqari, ularni kamroq xafa qilishlari mumkin. Keraksiz fikrlarga oddiygina ovoz berish ularni kun yorug'iga olib chiqadi, u erda ular ko'pincha boshqariladigan bo'lib tuyuladi. Tuyg'ularni ovozli ravishda tasdiqlash va ular bilan kelishishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, ularning ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Qanday qilib undan maksimal darajada foydalanish kerak

Hozirga kelib, ehtimol siz o'zingiz bilan suhbatlashishdan biroz yaxshiroq his qilasiz. Va o'z-o'zini gapirish, albatta, aqliy salomatlik va kognitiv funktsiyalarni kuchaytirish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin.

Barcha vositalar singari, siz ham uni to'g'ri ishlatishni xohlaysiz. Ushbu maslahatlar o'z-o'zini boshqarish nutqining afzalliklarini maksimal darajada oshirishga yordam beradi.

Faqat ijobiy so'zlar

O'z-o'zini tanqid qilish, o'zingizni javobgarlikka tortish va yo'lda qolish uchun yaxshi imkoniyat bo'lib ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, odatda bu maqsadga muvofiq ishlamaydi.

O'zingizni istalmagan natijalar uchun ayblash yoki o'zingiz bilan qattiq gaplashish sizning turtki va o'ziga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Yaxshi yangiliklar bor: ammo salbiy o'z-o'zini gapirishni qayta tuzish yordam berishi mumkin. Agar siz hali ham maqsadingizga erishmagan bo'lsangiz ham, allaqachon qilgan ishingizni tan oling va harakatlaringizni maqtang.

Aytish o'rniga: "Siz etarlicha harakat qilmaysiz. Siz buni hech qachon bajara olmaysiz. ”

Sinab ko'ring: «Siz bunga katta kuch sarfladingiz. Bu uzoq vaqt talab etadi, haqiqat, lekin siz buni albatta bajarishingiz mumkin. Yana bir oz ko'proq davom eting ».

O'zingiz savol bering

Biror narsa haqida ko'proq bilmoqchi bo'lganingizda, nima qilasiz?

Siz savollar berasiz, to'g'rimi?

O'zingizga javob bera olmaydigan savolni berish sehrli ravishda to'g'ri javobni topishga yordam bermaydi. Siz nima qilishni xohlasangiz yoki tushunmoqchi bo'lsangiz, ikkinchi marta qarashga yordam beradi. Bu sizga keyingi qadamingizni aniqlashga yordam beradi.

Ba'zi hollarda, aslida siz buni tushunmasangiz ham, javobni bilishingiz mumkin. O'zingizga "Bu erda nima yordam berishi mumkin?" yoki "Bu nimani anglatadi?" o'zingizning savolingizga javob berishga harakat qiling (agar siz yangi materialni tushunmoqchi bo'lsangiz, bu sizga katta foyda keltirishi mumkin).

Agar o'zingizga qoniqarli tushuntirish bera olsangiz, ehtimol qil nima bo'layotganini tushuning.

E'tibor qarating

O'zingiz bilan suhbatlashish, ayniqsa stress holatida bo'lganida yoki biror narsani tushunmoqchi bo'lganingizda, bu sizning his-tuyg'ularingizni va vaziyat haqidagi bilimingizni tekshirishga yordam beradi. Ammo, agar siz aslida bunday qilmasangiz, bu juda yaxshi ish qilmaydi tinglang nima deyishingizga.

Siz o'zingizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilasiz, shuning uchun tiqilib qolganingizda, xafa bo'lganingizda yoki noaniq bo'lganingizda ushbu xabardorlikni sozlashga harakat qiling. Bu sizga qayg'uga olib keladigan har qanday naqshni aniqlashga yordam beradi.

Qiyin yoki istalmagan tuyg'ular orqali gaplashishdan qo'rqmang. Ular qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo esda tutingki, siz doimo o'zingiz bilan xavfsizsiz.

Birinchi odamdan qoching

Affirmations o'zingizni rag'batlantirish va ijobiylikni oshirish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin, lekin ikkinchi odam bilan yopishib unutmang.

"Men kuchliman", "meni sevaman" va "bugun o'z qo'rquvimga dosh bera olaman" kabi mantralar sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

Agar siz ularni boshqa birov bilan gaplashayotgandek ifoda qilsangiz, ularga ishonishingiz osonroq kechishi mumkin. Agar siz o'zingizga rahm-shafqat bilan kurashsangiz va o'z qadringizni yaxshilashni xohlasangiz, bu haqiqatan ham o'zgarishi mumkin.

Shuning uchun o'rniga harakat qilib ko'ring: "Siz kuchli", "Sizni sevasiz" yoki "Siz bugun o'z qo'rquvingizga duch kelishingiz mumkin."

Agar siz uni hukmronlik qilmoqchi bo'lsangiz

Shunga qaramay, o'zingiz bilan suhbatlashishda hech qanday yomon narsa yo'q. Agar siz buni ish joyingizda yoki boshqalarni buzishi mumkin bo'lgan boshqa joylarda muntazam ravishda qilsangiz, qanday qilib bu odatdan voz kechishingiz yoki hech bo'lmaganda uni biroz kattalashtirishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin.

Jurnalni saqlang

O'zingiz bilan suhbatlashish muammolarni hal qilishga yordam beradi, ammo jurnalga yozish ham mumkin.

Fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni yoki o'rganmoqchi bo'lgan narsalaringizni yozib olish sizga potentsial echimlarni o'ylab topishga va allaqachon sinab ko'rgan narsangizni kuzatishga yordam beradi.

Qolaversa, narsalarni yozib olish keyinchalik ularni qayta ko'rib chiqishga imkon beradi.

Jurnalingizni yoningizda saqlang va o'rganishingiz kerak bo'lgan fikrlar paydo bo'lganda uni tortib oling.

Buning o'rniga boshqa odamlarga savol bering

Ehtimol, siz maktabda yoki ishingizda tiqilib qolganingizda o'zingizni qiyinchiliklar bilan gaplashishga moyil bo'lasiz. Atrofingizdagi odamlar ham yordam berishi mumkin.

Biror narsani jumboq bilan topishning o'rniga, uning o'rniga hamkasbingiz yoki sinfdoshingiz bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Ikkita bosh birdan yaxshiroq, yoki shunday deyilgan. Siz hatto yangi do'st topishingiz mumkin.

Og'zingizni chalg'iting

Agar chindan ham jim turishingiz kerak bo'lsa (kutubxonada yoki jim ish joyida ekanligingizni ayting), siz saqich chaynashga yoki qattiq konfetni emizishga urinib ko'rishingiz mumkin. Og'zingizdagi biron bir narsa haqida gaplashishga majbur qilish sizni baland ovoz bilan hech narsa aytmasligingizni eslatishi mumkin, shuning uchun siz o'z fikringizni fikrlaringizda saqlab qolish uchun ko'proq muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.

Yana bir yaxshi variant - o'zingizga biron narsa aytish uchun og'zingizni ochganingizda yoningizda ichimlik olib yurib, qultum iching.

Bu juda keng tarqalganligini unutmang

Agar sirg'alib ketsangiz, uyalmaslikka harakat qiling. Agar buni sezmasangiz ham, ko'pchilik o'zlari bilan hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan gaplashishadi.

O'zingizning suhbatingizni tasodifiy odam bilan "Oh, shunchaki vazifada qolishga harakat qiling" yoki "Mening yozuvlarimni qidiryapman!" uni normallashtirishga yordam berishi mumkin.

Qachon tashvishlanish kerak

Ba'zilar o'zlari bilan tez-tez suhbatlashish ularning ruhiy kasalliklari borligini anglatadimi, deb hayron bo'lishadi, lekin bu odatda bunday emas.

Shizofreniya kabi psixozga ta'sir qiladigan kasalliklarga chalingan odamlar bo'lishi mumkin paydo bo'ladi o'zlari bilan gaplashish uchun, bu odatda eshitish gallyutsinatsiyasi natijasida sodir bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, ular ko'pincha o'zlari bilan gaplashmaydilar, lekin ovozga faqat ular eshitishlari mumkin.

Agar siz ovozlarni eshitsangiz yoki boshqa gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirsangiz, darhol mutaxassisning yordamiga murojaat qilishingiz yaxshiroqdir. O'qitilgan terapevt rahmdil ko'rsatma berishi va ushbu alomatlarning mumkin bo'lgan sabablarini o'rganishda yordam berishi mumkin.

Terapevt sizga quyidagi yordamni taklif qilishi mumkin:

• o'zingiz bilan gaplashishni to'xtatishni xohlaysiz, lekin o'z-o'zidan bu odatni tark eta olmaydi
• o'zingiz bilan suhbatlashishdan bezovtalaning yoki noqulay his eting
• bezorilikni yoki boshqa stigmani boshdan kechirasiz, chunki siz o'zingiz bilan gaplashasiz
• e'tibor bering, asosan o'zingiz bilan gaplashasiz

Pastki chiziq

Itingizni sayr qilayotganda kechki rejalaringizni baland ovoz bilan bajarishga odatlanasizmi? O'zingizni erkin tuting! O'zingiz bilan suhbatlashishda g'alati yoki g'ayrioddiy narsa yo'q.

Agar o'zingiz bilan suhbatlashish sizga noqulaylik tug'dirsa yoki boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, terapevt sizga, agar xohlasangiz, u bilan yanada qulayroq bo'lish yoki hattoki odatdan voz kechish strategiyasini o'rganishda yordam beradi.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.