Nima uchun siz xonadagi eng hissiy odam kabi o'zingizni his qilishingiz mumkin

Tarkib

• Umumiy sabablar
• 1. Siz odamsiz
• 2. Genetika
• 3. Uyqusizlik
• 4. Sizga jismoniy mashqlar kerak
• 5. Diet
• 6. Siz juda sezgirsiz
• Vaziyat sabablari
• 7. Stress
• 8. Katta hayot o'zgaradi
• 9. Qayg'u
• 10. Shikastlanish
• Sog'liqni saqlash sabablari
• 11. Gormonlar
• 12. Tushkunlik
• 13. Anksiyete
• 14. DEHB
• 15. Shaxsning buzilishi
• Qachon yordam so'rash kerak

Tuyg'ular normaldir, lekin ba'zida portlash yoki yig'lashdan so'ng, siz nega o'zingizni his qilyapsiz deb o'ylashingiz mumkin shunday qilib hissiy.

Kuchli his-tuyg'ular yoki o'zingizni his qila olmayotgandek his qilish dietani tanlashga, genetikaga yoki stressga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, ruhiy tushkunlik yoki gormonlar kabi asosiy sog'liqqa bog'liq bo'lishi mumkin.

Umumiy sabablar

1. Siz odamsiz

Siz bugun hissiyotlarga berilgandirsiz. Ammo nima deb o'ylaysiz? Siz bo'lishingiz mumkin.

Biz hammamiz baxtli, qayg'uli, past yoki xursand bo'lamiz. Tuyg'ular - bu biz odam ekanligimizning odatiy qismidir. Har bir inson voqealar va hissiyotlarni turlicha qayta ishlaydi.

Agar sizning his-tuyg'ularingiz kundalik hayotingizga xalaqit bermasa, siz narsalarni boshqalarga qaraganda bir oz ko'proq his qilishingiz mumkin. Yoki bugungi kunda o'zingizni haddan tashqari sezgir sezishingiz mumkin.

Agar kimdir sizga kamroq hissiyotli bo'lishni aytsa, ehtimol ular buni ijtimoiy me'yorlarga ziddir. Sizni tushirishlariga yo'l qo'ymang. Tuyg'ular zaif emas. Ular inson.

2. Genetika

Tuyg'ular normal bo'lsa-da, tabiiy ravishda ko'proq hissiy bo'lish aslida genetik tarkibiy qismga ega bo'lishi mumkin. Bir qancha eski tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiyot genetikaga ta'sir qiladi.

Atrof-muhit va ijtimoiy ta'sirlar kabi boshqa omillar mavjud bo'lsa ham, inson his-tuyg'ulari ma'lum darajada meros qilib olingan.

Agar oila a'zolarida affekt kasalligi bo'lsa, masalan, depressiya bo'lsa, uni boshdan kechirish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

3. Uyqusizlik

To'shakning noto'g'ri tomonida uyg'onish nimani anglatishini hamma biladi, shuning uchun uxlamaslik hissiy holatingizga ta'sir qilishi mumkinligini tasavvur qilish qiyin emas.

Uyqusizlik tanangizga bir qator ta'sir ko'rsatadi, jumladan:

• o'ylash va konsentratsiya qilishda muammolar
• xavotir yoki tushkunlik uchun yuqori xavf
• zaiflashgan immunitet tizimi
• yomon muvozanat va baxtsiz hodisalar xavfi yuqori

Bu sizning kayfiyatingizga ham ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa uyquning uzoq davom etishi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu hissiy jihatdan tartibga solinishi bilan bog'liq, shuning uchun kamroq uxlash sizning his-tuyg'ularingiz noaniq ko'rinishi mumkin.

Surunkali uyqudan mahrum bo'lganingizda, g'azablanishni engillashtirish yoki osonroq his qilish odatiy holdir.

4. Sizga jismoniy mashqlar kerak

Jismoniy mashqlar jismoniy sog'liq uchun foydali ekanligini hammamiz eshitganmiz, ammo jismoniy mashqlar kayfiyat va hissiyotlarga ham ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlarga ko'ra, jismoniy mashqlar, umuman olganda, hissiy farovonlikni oshirishi mumkin, ammo mashqlar etishmasligi uni pasaytirishi mumkin.

2017 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot aerob mashqlari hissiyotlarni tartibga soluvchi terapevtik ta'sirga ega ekanligini ko'rsatdi. Ushbu topilma, agar siz o'zingizni haddan tashqari hissiyotli his qilsangiz, yugurish yo'lida sakrash yoki yugurish bilan shug'ullanishingiz uni engillashtirishga yordam berishini anglatadi.

5. Diet

Siz iste'mol qiladigan har bir narsa tanangizga ta'sir qiladi va sog'lom ovqatlanish sizning umumiy farovonligingizni, shu jumladan ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Agar siz hissiyotni his qilsangiz, bu ovqatlanayotgan ovqatlarga tushishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom ovqatlanish emotsional salomatlik degani, nosog'lom ovqatlanish esa xafagarchilikni oshiradi.

His-tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun:

• Oziqlantiruvchi zich dietani iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
• Qayta ishlangan, yog'li va tez ovqatlanishdan saqlaning.
• Ovqatlarni o'tkazib yuborishdan saqlaning.
• Hayotiy vitamin va minerallarga ehtiyoj sezmayotganingizga ishonch hosil qiling.

Turli xil, to'yimli zich ovqatlarni iste'mol qilmaslik, siz oziq-ovqat piramidasining bir sohasiga juda ko'p ishonishingizni anglatishi mumkin. Bu sizning kayfiyatingiz va sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan vitamin va ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi.

6. Siz juda sezgirsiz

Ba'zi odamlar haqiqatan ham boshqalarga qaraganda sezgir.

Shaxsiy hissiyot hissiyotga ishlov berish sezgirligi (SPS) - bu kimdir dunyoni chuqurroq qayta ishlaydigan sifatdir. Bunga boshqalarning kayfiyati va his-tuyg'ulari, shuningdek og'riq va baland shovqinlar kiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu odamlarning deyarli 20 foizida va hatto boshqa turlarda uchraydi! - shuning uchun bu kamdan-kam narsa emas.

Keyingi safar kimdir sizni har doim juda sezgir deb aytganda, bu mutlaqo normal ekanligini unutmang. Va bu ham yomon narsa emas. Siz ijobiy his-tuyg'ularni boshqalarga qaraganda chuqurroq his qilishingiz mumkin. Xursandchilik, hayajon va baxt haqida o'ylang.

Vaziyat sabablari

7. Stress

Stress tanamizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz o'zingizni stress his qilsangiz yoki yonib ketayotgan bo'lsangiz, siz biroz hayajonlanasiz.

Stress normal bo'lsa-da va hamma buni boshdan kechirsa ham, surunkali stress sizning aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga doimiy ta'sir qilishi mumkin.

Agar siz ayniqsa stressni his qilsangiz, his-tuyg'ularingiz yuqori darajada bo'lishi mumkin. Ehtimol siz osonroq yig'lay olasiz yoki nega avval yig'layotganingizga ishonchingiz komil emas.

8. Katta hayot o'zgaradi

Katta hayotiy voqealar yoki katta o'zgarishlar yuz berganda, siz o'zingizni qanchalik rejalashtirishingizdan qat'iy nazar, siz stressni muqarrar his qilasiz.

Ba'zi eng keskin o'zgarishlarga quyidagilar kiradi:

• ajralish yoki nikoh
• harakatlanuvchi
• yangi ish topish yoki ishdan bo'shatish
• bolali bo'lish

Hayotingizni o'zgartiradigan juda katta o'zgarish bo'lishi shart emas. Har qanday silkinish sizning hissiy holatingizga ta'sir qiladi, hattoki bu sizni yuzingizda aks ettirsa ham.

Hayotingizda katta o'zgarishlarni boshdan kechirayotganda, tashvishlaringiz haqida gaplashish va qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhimdir. Bu sizga sizga yaqin bo'lgan odamlarga agar ularni masxara qilsangiz yoki odatdagidan ko'ra ko'proq hissiyotli bo'lsangiz, bu shaxsiy narsa emasligini tushunishga yordam beradi.

Xavotir olmang, katta o'zgarish tugagach, his-tuyg'ularingiz boshlang'ich darajasiga qaytishi kerak.

9. Qayg'u

Qayg'u - bu xilma-xil, murakkab va tartibsiz narsa. Birovdan ayrilish - bu hammamiz boshdan kechiradigan eng og'ir ishdir. Shunday qilib, agar siz o'zingizni his qilmasangiz yoki his-tuyg'ularingiz bir xil bo'lmasa, bu normaldir.

Yaqin odamni yo'qotish haqida qayg'urish shart emas. O'zingizning o'tgan hayotingiz, hech qachon bo'lmagan bolangiz yoki hatto ajralganingiz uchun qayg'urishingiz mumkin.

Hammamiz turli xil yo'qotishlarni boshdan kechiramiz va turli vaqtlarda qayg'ularni boshdan kechiramiz va boshqa tomondan biz ham xuddi shunday chiqmasligimiz mumkin.

10. Shikastlanish

Travma - bu jismoniy, hissiy yoki ruhiy zarar etkazadigan dahshatli hodisani boshdan kechirishga javob.

Bu kuchli, salbiy his-tuyg'ularni, shu jumladan tajriba paytida ham, undan keyin ham qo'rquv, uyat, ayb, g'azab va qayg'u keltiradi.

2008 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda tadqiqotchilar avtohalokat, jinsiy zo'ravonlik, tan jarohati olish yoki jismoniy tajovuz kabi jarohatlarning turini, ayniqsa hissiyotlarning kuchayishini o'zgartirishi mumkinligini aniqladilar.

Siz boshdan kechirishingiz mumkin:

• oldindan aytib bo'lmaydigan hissiyotlarni keltirib chiqaradigan fleshbacks yoki intruziv xotiralar
• o'z his-tuyg'ularingizni ifoda eta olmaslik
• befarqlik yoki befarqlik
• asabiylashish
• jahlning chiqishi

Agar travma kunlik hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishni boshlasa, sizga travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) tashxisi qo'yilishi mumkin.

Sog'liqni saqlash sabablari

11. Gormonlar

Gormonlar organizmga ham jismoniy, ham psixologik ta'sir ko'rsatadi. Har qanday gormonal nomutanosiblik yoki gormonal o'zgarishlarga nisbatan sezgirlik sizning his-tuyg'ularingizni o'zgartirishga olib kelishi mumkin.

Quyida nomutanosiblik yoki gormonal o'zgarishlarga nisbatan sezgirlikning ba'zi mumkin bo'lgan sabablari keltirilgan:

• Qalqonsimon muammolar. Qalqonsimon gormonlarning nomutanosibligi sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning xavotir va ruhiy tushkunlikni rivojlanish xavfini oshiradi.
• Menopauza. Menopauza hayz ko'rishni to'xtatganda paydo bo'ladi va endi homilador bo'lolmaysiz. Mood o'zgarishi menopauzaning keng tarqalgan alomatidir, chunki gormonlar o'zgarmoqda va depressiya yoki xavotirni rivojlanish xavfi yuqori.
• PMS. Premenstrüel sindrom (PMS) bir qator hissiy va jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. Ayol gormonlari, masalan estrogen va progesteron, hissiyotlarga ta'sir qilishi mumkin, chunki ular hayz ko'rishdan oldin va oy davomida o'zgarib turadi. Masalan, estrogen hissiyotlarning intensivligiga ta'sir qilishi mumkin. Hayz ko'rgan ayollarning taxminan 75 foizi kayfiyatning premenstrüel o'zgarishi haqida xabar berishadi.
• PMDD. Premenstrüel dismorfik kasallik (PMDD) PMSga o'xshaydi, ammo u yanada jiddiy alomatlar, ayniqsa hissiy alomatlardan iborat. Ba'zi mumkin bo'lgan alomatlar orasida ortiqcha yig'lash, g'azablanish, asabiylashish va qayg'u mavjud.
• PCOS. Tuxumdonlarning polikistik sindromi (PCOS) normal gormonlar darajasini buzadigan erkak gormonlarining yuqori miqdorini ishlab chiqaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, PCOS bilan og'rigan odamlarning ahvoli og'ir bo'lganlarga qaraganda ko'proq azoblanish darajasi yuqori.
• Stress. Oksitotsin yoki kortizol kabi ba'zi stress gormonlari, g'azab yoki hissiy ta'sirchanlikning kuchayishi kabi kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin.
• Tug'ilishni boshqarish. Gormonal kontratseptiv vositalardan foydalanish sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Tug'ilishni gormonal boshqarishni qo'llagan odamlarda ruhiy tushkunlik, xavotir va jahlning balandligi aniqlandi.

Buyrak usti bezidagi nomutanosiblik yoki sizning insulin darajangiz ham his-tuyg'ularingizga va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

12. Tushkunlik

Depressiya - bu dunyodagi 300 milliondan ortiq odamga ta'sir qiladigan ruhiy kasallik.

Depressiya bilan og'rigan odamlar odatda salbiy his-tuyg'ularning yuqori darajalarini, past darajadagi ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradilar va ularning kayfiyatini tartibga solishda qiynalishlari mumkin.

Aksariyat odamlar tushkunlik haqida o'ylashsa, boshqa hissiy alomatlar bo'sh, umidsiz yoki tashvishli hislarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, sizda g'azab yoki asabiylashish hissi paydo bo'lishi mumkin.

Agar siz hissiyotni his qilsangiz va depressiya sababchi deb hisoblasangiz, yordam so'rash juda muhimdir. O'zingizning alomatlaringizni boshqarishga va his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan ko'plab davolanish usullari mavjud.

13. Anksiyete

Har bir inson qandaydir bir vaqtda bezovtalikni boshdan kechiradi. Xavotirga tushganingizda, ayniqsa qo'rquv, qo'rquv va asabiylashish tuyg'ulari kuchayishi mumkin.

Tashvish sizning kundalik hayotingizga aralasha boshlaganda, bu bezovtalikning belgisi bo'lishi mumkin.

Xavotirga tushsangiz, tanangiz jangovar yoki parvoz holatiga o'tadi. Ushbu holatda uzoq vaqt turish kuchlanish, asabiylashish, jismoniy alomatlar va hissiyotlarni tartibga solish qobiliyatini oshirishi mumkin.

2005 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, umumiy tashvish buzilishi bo'lgan odamlar yanada kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishgan.

14. DEHB

Diqqat etishmasligining giperaktivligi buzilishi (DEHB) odatda giperaktiv va impulsiv xatti-harakatlar bilan tavsiflanadigan holatdir.

Diqqatni jamlashda qiyinchilik va o'tirishda hal qilish DEHBning eng mashhur belgilari bo'lsa-da, kasallik sizning his-tuyg'ularingizni kuchaytirishi mumkin.

DEHB bilan kasallangan odamlar tez-tez ularning diqqatini chalg'itishi sababli asabiylashishi mumkin, bu esa yuqori tuyg'ularga olib keladi. Bu umidsizlik asabiylashish, g'azab yoki tashvishga olib kelishi mumkin.

15. Shaxsning buzilishi

Amerika Psixiatrik Assotsiatsiyasi tomonidan nashr etilgan qo'llanma (DSM-5) Psixik kasalliklarning diagnostik va statistik qo'llanmasidan sog'liqni saqlash xodimlari ruhiy salomatlik holatini tashxislashda foydalanadilar.

DSM-5 shaxsiy buzilishlarni "ichki tajriba va xulq-atvorning doimiy naqshlari, bu insonning madaniyatidan kutadigan, keng tarqalgan va moslashuvchan, o'smirlik yoki erta balog'atga etishgan, vaqt o'tishi bilan barqarordir va xafagarchilikka olib keladi. yoki buzilish. "

Hissiy disregulyatsiya, his-tuyg'ularingizni tartibga sola olmaslik, ko'plab shaxsiy kasalliklarning keng tarqalgan belgisidir.

Agar sizda shaxsiyatning buzilishi bo'lsa, siz boshqalarga qaraganda ko'proq hissiyotlarga duch kelishingiz mumkin. Ba'zi qo'shimcha simptomlar:

• g'azabni boshqarishda qiyinchilik yoki nima uchun tushunmay turib jahlni chiqarish
• tez-tez kayfiyat o'zgarishi
• noo'rin hissiy javoblar
• tanqidga yoki rad etishga yuqori sezuvchanlik

Ko'proq keng tarqalgan shaxsiy kasalliklarga obsesif-kompulsiv shaxsiyatning buzilishi, shaxsning narsissistik buzilishi va chegara chizig'idagi shaxsning buzilishi kiradi.

Qachon yordam so'rash kerak

Agar siz o'zingizni his-tuyg'ularingiz nazorat qila olmayotgandek his qilsangiz yoki bu sizning sog'lig'ingizning asl sabablaridan kelib chiqqan deb hisoblasangiz, tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizga murojaat qiling. Ular muammoning ildizini topishga yoki sizni mutaxassisga topshirishga yordam beradi.

Agar siz haddan tashqari hissiyotni his qilsangiz va o'z joniga qasd qilish haqida o'ylay boshlasangiz yoki o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, yordamingiz mumkin. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha 24/7 milliy liniyasini 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.