Mushak massasini ko'paytirish uchun zardob oqsili qanday qabul qilinadi

Tarkib

• Zardob oqsili nima uchun kerak?
• Tavsiya etilgan miqdor
• Zardob oqsili semiradimi?
• Zardob oqsili qo'shimchalarining turlari
• Yon ta'siri va kontrendikatsiyasi
• Zardob oqsili nima?

Zardob oqsili mashg'ulotdan taxminan 20 daqiqa oldin yoki mashg'ulotdan 30 minut o'tgach olinishi mumkin, bu asosan jismoniy ishdan so'ng, mushaklarning tiklanishini yaxshilash va tanadagi oqsillarning kontsentratsiyasini oshirish uchun ishlatiladi.

Zardob oqsili - bu sutdan ajratilgan oqsil qo'shimchasi, uni dorixonalarda va oziq-ovqat qo'shimchalari do'konlarida topish mumkin va narxi 60 va 200 real orasida o'zgarib turadi. Qabul qilinadigan miqdor yosh va vazn kabi omillarga bog'liq, ammo odatda kuniga 20 dan 40 g gacha qo'shimchani iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Zardob oqsili nima uchun kerak?

To'liq protein qo'shimchasi sifatida zardob oqsili quyidagi afzalliklarga ega:

• Mushaklar kuchini va mashqlar samaradorligini oshirish;
• Tanadagi oqsillarning yonishini kamaytiring;
• Mashqdan keyin mushaklarning tiklanishini yaxshilang;
• Oqsillar va mushaklar ishlab chiqarishni ko'paytiring.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu imtiyozlardan maksimal darajada foydalanish va mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun oqsil qo'shimchasi sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi kerak. Sportda Doping nima ekanligini ko'rib chiqing va qaysi moddalar taqiqlanganligini bilib oling.

Tavsiya etilgan miqdor

Tavsiya etilgan zardob oqsili yoshi, jinsi, vazni va jismoniy mashqlar intensivligiga qarab turlicha bo'ladi, chunki mashqlar qanchalik intensiv bo'lsa, mushaklarni tiklash uchun shuncha ko'p oqsil kerak bo'ladi. Shuning uchun, qo'shimcha dozani qabul qilishdan oldin, dozani moslashtirish uchun ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.

Umuman olganda, kuniga 20 dan 40 g gacha qo'shimchalar tavsiya etiladi, ularni ikki kunlik dozaga bo'lish mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq oqsilga muhtoj, chunki ular tanadagi mushaklarning miqdori ko'proq.

Zardob oqsili semiradimi?

Zardob oqsili ortiqcha iste'mol qilinganda yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilmaganda sizni semirib ketishi mumkin, chunki oqsillarning ko'pligi muvozanatsiz ovqatlanish bilan birga dietada kaloriya miqdorini ko'paytiradi, bu esa vazn ortishiga olib keladi.

Zardob oqsili qo'shimchalarining turlari

Zardob oqsili 3 xil bo'lib, ular ishlab chiqarish shakliga va qo'shimchada mavjud bo'lgan oqsillar miqdoriga qarab o'zgaradi:

• Fokuslangan: oddiyroq ishlov berish jarayonidan o'tadi va shu sababli uglevodlar, yog ', laktoza va minerallarni ham o'z ichiga oladi. Umuman olganda, protein konsentratsiyasi 70 dan 80% gacha o'zgarib turadi. Masalan: Optimum brendidan 100% Whey Protein Gold Standard va Designer brendidan Designer Whey Protein.
• Izolyatsiya qilingan: bu oqsilning eng toza shakli bo'lib, qo'shimcha tarkibida uglevodlar va yog'lar yo'q. Masalan: Probiyotikadan olingan Iso Whey Extreme Black va AST dan zardob oqsili VP2 Izolyatsiya.
• Gidrolizlangan: sof oqsil bo'lishdan tashqari, ushbu turdagi qo'shimchalar oqsillarni parchalanish jarayonini ham o'tab, ichakdagi so'rilishini tezlashtiradi. Masalan: Dymatize va Pepto Fuel brendlaridan 100% gidrolizlangan ISO 100 zardob oqsili, Stay brendidan 100% gidrolizlangan zardob.

Gidrolizlangan zardob oqsili eng yuqori narxga ega, konsentrlangan turi esa eng arzon hisoblanadi va shu sababli, zarur bo'lganda uyg'onganda yoki uxlashdan oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Yon ta'siri va kontrendikatsiyasi

Proteinli qo'shimchalar, ayniqsa ortiqcha iste'mol qilinganda, gaz, ko'ngil aynish, kramplar, ishtahani pasayishi va bosh og'rig'iga olib keladigan nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi.

Bundan tashqari, ushbu turdagi qo'shimchalar 18 yoshgacha bo'lgan bolalar, homilador yoki emizikli ayollar va buyrak kasalligi, podagra va sut oqsiliga allergiya holatlarida kontrendikedir.

Zardob oqsili nima?

Zardob oqsili - bu zardob oqsilidan olinadigan, pishloq ishlab chiqarish jarayonida olinadigan qo'shimchalar.

Bu organizm tomonidan juda yaxshi ishlatiladigan yuqori sifatli oqsil va shuning uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarga tavsiya etilishidan tashqari, teridan yaralar, oshqozon yarasi, yotoq yarasi holatlarida yoki vaznini tiklash uchun ham foydalanish mumkin. saraton kasalligini yoki OITSni boshdan kechirayotgan bemorlar, lekin har doim shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi maslahatiga binoan.

Zardobdan tashqari, mashg'ulot samaradorligini oshirish uchun BCAA dan qanday foydalanishni ham ko'ring.