Migrenni oldini olish uchun qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin?

Tarkib

• Xun va migren o'rtasida bog'liqlik bormi?
• O'chokli nimani his qiladi?
• O'chokli uchun qanday ovqatlar yaxshi?
• Migrenni nima qo'zg'atishi mumkin?
• Qanday ovqatlar migrenni qo'zg'atishi mumkin?
• Migrenlarga qanday munosabatda bo'lish kerak?
• Qaytish nima?

Xun va migren o'rtasida bog'liqlik bormi?

Ko'pchiligimiz vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'iga duch keldik. Aslida, 18 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan odamlarning 75 foizi bir yildan ko'proq vaqt davomida bosh og'rig'iga duchor bo'lishgan. O'sha kattalarning 30 foizdan ko'prog'i migren bilan og'rigan.

Migren ko'pincha uzoq davom etadi va umumiy bosh og'rig'iga qaraganda ko'proq jismoniy ta'sirga ega.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning dietangizga mos keladigan narsalar migrenni boshdan kechirish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi dietalardagi o'zgarishlar ham migrenlarning chastotasini kamaytirishi mumkin. Bu qanday ishlashi va nima iste'mol qilish kerakligi yoki nima iste'mol qilmasligi haqida ko'proq o'qing.

O'chokli nimani his qiladi?

O'chokli bo'lgan har bir kishi, bu umumiy bosh og'rig'idan tamoman farq qilishini biladi. Buning sababi og'riqning kuchayishi va boshqa bir qator alomatlar bilan birga keladi.

O'chokli - bu qattiq bosh og'rig'i, odatda boshning bir tomonida va ko'pincha ko'ngil aynish yoki yorug'lik sezgirligi bilan birga keladi. Bu miya ichidagi asab tizimidagi vaqtinchalik o'zgarishlar bilan bog'liq. O'chokli og'riqni keltirib chiqaradigan asab hujayralarida yallig'lanish o'zgarishlarini keltirib chiqaradi.

O'chokli migren boshlanishidan oldin, ba'zi odamlar yorug'lik chayqalishini ko'rishlari yoki oyoq-qo'llarida karıncalanma hislari paydo bo'lishi mumkin. Ushbu chaqnoqlar aura deb ataladi. Boshqa odamlar, migren boshlanishidan oldin, ba'zi oziq-ovqatlar, asabiylashish yoki tushkunlik haqida xabar berishadi.

O'chokli boshlanganingizdan so'ng, siz shovqin va yorug'likka ayniqsa sezgir bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, ko'ngil aynishi va qusish mumkin. Ushbu og'riq va unga hamroh bo'lgan alomatlar har qanday joyda bir necha soatdan bir necha kungacha davom etishi mumkin.

O'chokli uchun qanday ovqatlar yaxshi?

Sizning dietangizga e'tibor berish migrenlarga qarshi eng yaxshi himoya vositalaridan biridir. Siz profilaktik ovqatlaringizni dietangizga kiritishingiz va migren qo'zg'atadigan ovqatlarni cheklash uchun harakat qilishingiz kerak.

Tarkibida konservantlar yoki sun'iy lazzatlari bo'lmagan tabiiy ovqatlar, sizning dietangizni qayta ko'rib chiqishni boshlash uchun juda yaxshi joy.

42 ta katta yoshlilar o'rtasida olib borilgan kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vegetarian parhezni iste'mol qilish yoki parhez qo'zg'atuvchilarni yo'q qilish migrenli odamlarga foyda keltiradi.

O'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun o'simliklarga asoslangan parhezni targ'ib qiluvchi mas'uliyatli tibbiyot bo'yicha shifokorlar qo'mitasining (PCRM) so'zlariga ko'ra, siz "og'riqdan xavfsiz" oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Og'riqdan saqlaydigan oziq-ovqat, odatda, migrenlarni har qanday holatlar uchun qo'zg'atuvchi sifatida ko'rilmaydi.

PCRM quyidagi oziq-ovqat va ichimliklarni "og'riqdan xavfsiz" deb hisoblaydi:

• apelsin, sariq va yashil sabzavotlar, masalan, yozgi qovoq, shirin kartoshka, sabzi, ismaloq
• gazlangan, buloqli yoki musluk suvi
• guruch, ayniqsa jigarrang guruch
• quritilgan yoki pishirilgan mevalar, ayniqsa tsitrus bo'lmagan gilos va kızılcık kabi turlari
• tabiiy tatlandırıcılar yoki lazzatlar, masalan, zarang siropi va vanil ekstrakti

Amerika Migren Jamg'armasi va Migren Buzilishlari Uyushmasi ba'zi yangi go'sht, parranda go'shti va baliqlarni migrenga xavfsiz oziq-ovqat sifatida tasniflaydi. Kalit - bu emal qilingan, dudlangan yoki tenderizer va bulon bilan tayyorlangan versiyalardan qochishdir.

Amerika Migren Jamg'armasi, shuningdek, B-2 vitamini yoki riboflavin sizning migrenlar sonini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi. B-2 vitaminini qizil ikra va qizil go'sht kabi hayvonot mahsulotlarida topish mumkin. Bu don va qo'ziqorinlarda ham mavjud.

Migrenni nima qo'zg'atishi mumkin?

O'z davrida yoki homiladorlik paytida estrogen tomchilarini ko'rgan ayollarda gormonal tebranishlar tufayli migren bo'lishi mumkin.

Ko'p miqdorda natriy bo'lgan ovqatlar, shuningdek monosodyum glutamat (MSG) yoki aspartam kabi sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan ovqatlar migrenni keltirib chiqarishi mumkin.

Boshqa migren tetikleyicileri o'z ichiga olishi mumkin:

• stress
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• ob-havoning o'zgarishi
• uyqu holatidagi o'zgarishlar
• ma'lum dorilar

Migrenni kim oladi? Agar ota-onangizdan yoki ikkalangizdan biri migrenga duchor bo'lsa, siz ham ularni boshdan kechiradigan 75 foiz imkoniyat mavjud. Ayollar, shuningdek, erkaklarga qaraganda migrenga nisbatan uch baravar ko'proq.

Qanday ovqatlar migrenni qo'zg'atishi mumkin?

Sizning dietangizda tetiklanadigan oziq-ovqat miqdorini cheklash yoki hatto qat'iyan qochish siyosatiga rioya qilish migrenlarning chastotasini pasaytirishi mumkin. Oziq-ovqat qo'shimchalari va qayta ishlangan ovqatlar keng tarqalgan migren tetiklari deb hisoblanadi.

Boshlanishi mumkin bo'lgan boshqa oziq-ovqat yoki qo'shimchalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tuxum
• pomidor
• piyoz
• sutli mahsulotlar
• bug'doy, shu jumladan makaron va non mahsulotlari
• tsitrus mevalari
• oziq-ovqat tarkibidagi nitritlar
• alkogol, ayniqsa qizil sharob
• kofein
• MSG kabi oziq-ovqat qo'shimchalari
• aspartam
• shokolad
• keksa pishloqlar
• yong'oqlar

Siz nima yeyayotganingizni va ichganingizni va undan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib borish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritish haqida o'ylashingiz kerak. Bu sizga yoki shifokorga migrenni qo'zg'atadigan muayyan oziq-ovqat yoki ingredientlarni ajratib olishga yordam beradi.

Ikki haftalik og'riqsiz parhezni sinab ko'rishingiz mumkin. Shu vaqt ichida siz faqat "xavfsiz" ro'yhatdan oziq-ovqat yoki ichimliklarni tanlashingiz va odatiy tetiklashi mumkin bo'lgan ovqatlardan qochishingiz kerak. Shu vaqt ichida siz migren chastotangiz va jiddiyligingizga e'tibor berishingiz kerak.

Ikki hafta o'tgach, asta-sekin boshqa ovqatlarni dietangizga kiriting. Bu sizning ovqatlaringiz tetiklashi mumkin bo'lgan narsalar haqida bosh tortishi mumkin.

Yuqori yog'li, kam uglevodli va oqsilga boy dietadan tashkil topgan ketogenik parhez ba'zi nevrologik kasalliklar bilan bog'liq og'riqni engillashtirishi uchun hisobga olingan. Ba'zi tadqiqotlar, bu migrenni engillashtiradigan dietaning bitta usuli bo'lishi mumkinligini aniqladi.

Migrenlarga qanday munosabatda bo'lish kerak?

Agar siz migren og'rig'idan tezda xalos bo'lishni istasangiz, og'riqsizlantiruvchi (DT) dori-darmonlarni qabul qilishingiz yoki iloji boricha kam yorug'lik bo'lgan xonada dam olishingiz kerak.

Shuningdek, siz suvni yoki elektrolit bilan to'ldirilgan ichimlikni, masalan, sport ichimligini yutib, ko'ngil aynish yoki bosh aylanishining alomatlarini yo'q qilishga harakat qilishingiz mumkin. Quruq kraker yoki ozgina hidli boshqa taomlarni iste'mol qilish ham foydali bo'lishi mumkin.

Agar og'riq davom etsa, shifokor migrenning intensivligini yoki chastotasini kamaytirishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Qaytish nima?

Agar siz migren alomatlariga duch kelsangiz, shifokor bilan uchrashuvni rejalashtirishingiz kerak. Ular sizning alomatlaringizni tashxislashlari va sizning alomatlaringizga yordam beradigan boshqa har qanday sharoitlarni istisno qilishlari mumkin.

Tashxis qo'yish uchun ular kompyuter tomografiyasini, qon tekshiruvini yoki umurtqa pog'onasini buyurishi mumkin. Ular miyangizda shish, infektsiya yoki qon ketish kabi sabablarni tekshirish uchun boshqa testlarni buyurishlari mumkin.

O'chokli og'riqni engillashtirish uchun siz oziq-ovqat jurnalini olib borishingiz va har qanday alomatlarga e'tibor berishingiz kerak. Bu sizga va shifokoringizga individual migren qo'zg'atuvchilarini ajratib olishga va migrenni boshqarish bo'yicha shaxsiy rejani ishlab chiqishga yordam beradi.

Boshqalarga yordam uchun murojaat qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Bizning bepul dasturimiz Migraine Healthline sizni migrenni boshdan kechiradigan haqiqiy odamlar bilan bog'laydi. Ovqatlanish bilan bog'liq savollarni bering va uni olgan odamlardan maslahat so'rang. Ilovani iPhone yoki Android uchun yuklab oling.