Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, tushkunlikka tushgan odamga nima deyish kerak

Tarkib

• Nega kirish juda muhim
• Bu faqat siz aytgan narsa emas, balki Qanaqasiga Siz buni ayting
• Tushkunlikka tushgan odamga nima deyish kerak
• G'amxo'rlik va g'amxo'rlikni ko'rsating.
• Suhbatlashishni yoki birga vaqt o'tkazishni taklif qiling.
• Ularning №1 muxlisi bo'ling (lekin uni haddan oshirmang).
• Ularning ahvolini so'rang.
• ...va agar siz ularning xavfsizligidan xavotirda bo'lsangiz, biror narsa ayting.
• Tushkunlikka tushgan odamga nima demaslik kerak
• Muammoni hal qilishga shoshilmang.
• Aybni qo'ymang.
• Toksik pozitivlikdan saqlaning.
• Hech qachon "O'zingizni shunday his qilmang" demang.
• Oxir -oqibat, maqsadingizni eslang
• Uchun ko'rib chiqish

Koronavirus inqirozidan oldin ham ruhiy tushkunlik dunyodagi eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biri edi. Va endi, pandemiyadan bir necha oy o'tgach, u kuchaymoqda. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, AQShda "depressiya alomatlarining tarqalishi" pandemiyadan oldingi holatga qaraganda uch baravar ko'p. Boshqacha qilib aytganda, depressiyaga uchragan amerikalik kattalar soni uch barobardan oshdi, demak, ehtimol siz bilasiz kamida Depressiya bilan yashaydigan bir kishi - siz buni bilasizmi yoki yo'qmi.

Milliy ruhiy salomatlik institutlari (NIMH) ma'lumotlariga ko'ra, ruhiy tushkunlik - bu ruhiy tushkunlik, bu sizning his -tuyg'ularingizga, fikrlashingizga va uxlash va ovqatlanish kabi kundalik mashg'ulotlarga ta'sir qiladigan xavotirli alomatlarni keltirib chiqaradi. Bu odamlar o'zlarini "tushkunlikka tushish" yoki "tushkunlikka tushgan odam" deb ta'riflaydigan qisqa vaqt davomida past yoki past his qilishdan farq qiladi. Maqola uchun biz bu iboralar haqida gapirayapmiz va klinik tushkunlikka tushgan odamlarga murojaat qilamiz.

Qanday bo'lmasin, depressiya tobora kengayib borayotgani, bu haqda gapirish osonroq degani emas (stigma, madaniy tabular va ta'lim etishmasligi tufayli). Rostini aytsak: tushkunlikka tushgan odamga nima deyish kerakligini bilish - oila a'zosi, do'st yoki boshqa muhim odam - qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Xo'sh, muhtoj bo'lgan yaqinlaringizni qanday qo'llab-quvvatlashingiz mumkin? Va ruhiy tushkunlikka tushgan odamga qanday to'g'ri va noto'g'ri so'zlarni aytish kerak? Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bu savollarga javob berishadi, qayg'uli, klinik tushkunlikdan azob chekayotgan odamga aynan nima deyish kerakligini aytib berishadi. (Aloqador: Psixiatrik dorilar atrofidagi stigma odamlarni sukut saqlashga majbur qilmoqda)

Nega kirish juda muhim

O'tgan oylar ayniqsa izolyatsiya qilingan bo'lsa-da (ko'p jihatdan ijtimoiy uzoqlashish va boshqa zarur COVID-19 ehtiyot choralari tufayli), ehtimol ular depressiyaga uchraganlar uchun yanada ko'proq bo'lgan. Buning sababi, yolg'izlik "depressiyaga uchraganlarning eng ko'p uchraydigan tajribalaridan biri", deydi Folsom shahridagi Invictus Psychological Services kompaniyasi asoschisi va klinik psixolog Forest Talley. "Bu tez-tez yolg'izlik va e'tiborsizlik tuyg'usidir. Depressiyaga tushganlarning ko'pchiligi buni og'riqli va tushunarli deb bilishadi; o'z qadr-qimmatini his qilish shunchalik qattiq bo'ldiki, ular:" Hech kim yonimda bo'lishni xohlamaydi, va men ularni ayblamayman, nega ular g'amxo'rlik qilishlari kerak?'

Ammo "ular" "(o'qing: siz) tushkunlikka tushgan odamlarga sizga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatishi kerak. Shunchaki sevgan insoningizga siz uning yonida ekanligingizni va ularga kerakli yordamni olish uchun hamma narsani qilishingizni bildirish, "ular juda muhtoj bo'lgan umid o'lchovini beradi", deb tushuntiradi kengash tomonidan tasdiqlangan psixiatr Charlz Xerrik, MD, kafedra Konnektikutdagi Danberi, Nyu-Milford va Norwalk kasalxonalarida psixiatriya.

Aytgancha, ular darhol qo'llarini quchoqlab, "umid, menga umid berganingiz uchun rahmat" degan banner bilan javob bermasligi mumkin. Aksincha, siz qarshilikka (mudofaa mexanizmi) duch kelishingiz mumkin. Ularni shunchaki tekshirib, siz ularning buzilgan fikrlaridan birini o'zgartirishingiz mumkin (ya'ni, ular haqida hech kim g'amxo'rlik qilmaydi yoki ular sevgi va qo'llab -quvvatlashga loyiq emas), bu esa o'z navbatida ularga o'z fikrlarini muhokama qilish uchun ochiqroq bo'lishga yordam beradi. his -tuyg'ular.

"Depressiyaga uchragan odam o'zi bilmagan holda yordam berishi mumkin bo'lgan odamlarni itarib yuborganini tushunmaydi", deydi Talley. "Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz tushkunlikka tushgan odamni tekshirganda, bu e'tiborsizlik va qadr-qimmatning yo'qligi haqidagi buzuq qarashlarga qarshi vosita bo'lib xizmat qiladi. Bu ishonchsizlik va o'z-o'zidan nafratlanish ruhiy tushkunligiga qarshi nuqtadir. ."

"Ular qanday javob berishlari yoki qanday munosabatda bo'lishlari o'sha odamga va ularning hayotida qaerda bo'lishiga bog'liq - bu jarayonda ularni qo'llab -quvvatlash va sabr -toqatli bo'lish juda muhim bo'ladi", deb qo'shib qo'yadi Nina Vestbruk, L.M.F.T.

Bundan tashqari, suhbatni ochish va ochish orqali siz ruhiy salomatlikni yomonlashga yordam berasiz. "Biz depressiya haqida, biz qiziqqan odamlarning hayotidagi boshqa tashvishlar haqida gapirganimizdek, qanchalik ko'p gapirishimiz mumkin. (ya'ni, oila, ish, maktab), shuncha kam stigmatizatsiya qilinadi va odamlar shunchalik kam sharmanda bo'lishadi yoki o'zlarini aybdor his qilishadi, - deydi klinik psixolog Kevin Gilliland, Psy.D, Innovation360 Dallas ijrochi direktori. , TX.

"To'g'ri savollar berish yoki ularga qanday yordam berish kerakligi haqida to'g'ri gapirish haqida ko'p tashvishlanmang", deydi Gilliland. "Odamlar haqiqatan ham bilishni xohlaydigan narsa shundaki, ular yolg'iz emaslar va kimdir unga g'amxo'rlik qiladi."

Ha, bu juda oddiy. Ammo, siz, siz odamsiz va siljishlar sodir bo'ladi. Ehtimol, siz ma'ruzachi ota-onaga o'xshay boshladingiz. Yoki siz keraksiz va foydali bo'lmagan maslahatlarni berishni boshlagandirsiz (ya'ni "so'nggi paytlarda meditatsiya qilishga harakat qildingizmi?"). Bunday holda, "suhbatni to'xtating, tan oling va kechirim so'rang", deydi Gilliland, u hatto butun vaziyat haqida kulishni taklif qiladi (agar bu to'g'ri bo'lsa). "Siz mukammal bo'lishingiz shart emas; siz hozir bo'lishingizga g'amxo'rlik qilishingiz va tayyor bo'lishingiz kerak, bu juda qiyin. Lekin bu kuchli dori."

Bu faqat siz aytgan narsa emas, balki Qanaqasiga Siz buni ayting

Ba'zida etkazib berish hamma narsadan iborat. "Odamlar narsalarning haqiqiy emasligini bilishadi; biz buni his qila olamiz", deydi Vestbruk. U ochiqko'ngil, ko'ngli ochiq joydan kelishini ta'kidlaydi, bu sizga so'zlarni aytsangiz ham, yaqin odamingiz o'zingizni sevgan va qadrli his qilishiga yordam beradi.

Va ularni shaxsan ko'rishga harakat qiling (hatto olti fut masofada bo'lsa ham). "COVID-19 ning dahshatli tomoni shundaki, virusni boshqarish uchun zarur bo'lgan narsa (ijtimoiy uzoqlashish) odamlar uchun dahshatli", deydi Gilliland. "Odamlar va bizning kayfiyatimiz uchun eng yaxshi narsa - bu boshqa odamlar bilan munosabatlarda bo'lish va bu yuzma-yuz birgalikda ishlarni qilish va hayot haqida boshqacha fikr yuritishga yordam beradigan suhbatlar - hatto hayot bosimini unutishdir. "

Agar siz ularni shaxsan ko'rmasangiz, u qo'ng'iroq yoki SMS orqali video qo'ng'iroq qilishni tavsiya qiladi. "Kattalashtirish SMS yozish yoki elektron pochta orqali yuborishdan yaxshiroq; Menimcha, ba'zida oddiy telefon qo'ng'irog'idan yaxshiroq", deydi Gilliland. (Bog'liq: Koronavirus epidemiyasi paytida o'zingizni izolyatsiya qilsangiz, yolg'izlik bilan qanday kurashish mumkin)

Aytgancha, tushkunlikka tushgan odamga nima qilish kerakligi, nima qilish kerakligi IRL yoki Internet orqali bir xil.

Tushkunlikka tushgan odamga nima deyish kerak

G'amxo'rlik va g'amxo'rlikni ko'rsating.

Aytishga urinib ko‘ring: “Xavotirga tushib qolmoqchi edim. Siz tushkunlikka tushganga o‘xshaysiz [yoki “qayg‘uli”, “mashg‘ul” va h.k.]. Men yordam berish uchun biror narsa qila olamanmi?”. katta D yoki "o'zingiz emas" - bu unchalik muhim emas, deydi Talli. Muhimi, siz to'g'ridan -to'g'ri yondashasiz (bu haqda keyinroq) va tashvish va g'amxo'rlik bildirasiz, - tushuntiradi u.

Suhbatlashishni yoki birga vaqt o'tkazishni taklif qiling.

"Tushkunlikka tushgan kishiga nima qilish kerak" degan savolga hech kim javob bermasa -da, ular sizning yoningizda ekanligingizni bilishlariga ishonch hosil qilish, gaplashish yoki shunchaki suhbatlashish.

Siz ularni bir oz uydan olib chiqishga urinib ko'rishingiz mumkin-koronavirusga mos keladigan protokollar (masalan, ijtimoiy uzoqlashish, niqob taqish) hali ham mumkin ekan. Birgalikda sayr qilishni yoki bir chashka qahva olishni taklif qiling. "Depressiya ko'pincha odamlarni o'tmishda foydali bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanish istagini yo'qotadi, shuning uchun tushkunlikka tushgan do'stingizni qayta jalb qilish juda foydali", deydi Talley. (Tegishli: Mening umrbod tashvishlanishim koronavirus vahima bilan kurashishda menga qanday yordam berdi)

Ularning №1 muxlisi bo'ling (lekin uni haddan oshirmang).

Endi siz ularga nega ular bunchalik qadrli va sevilishlarini ko'rsatish vaqti keldi - haddan oshib ketmasdan. "Do'stingizga yoki sevgan insoningizga ularning katta muxlisi ekanligingizni ochiqchasiga aytish tez -tez rag'batlantiradi va garchi ular ruhiy tushkunlik oqibatida qorong'i pardadan tashqarida ko'rish qiyin kechayotgan bo'lsa -da, ular oxir -oqibat qayerdan o'tib ketishini ko'rishingiz mumkin. ularning hozirgi shubhalaridan, qayg'usidan yoki qayg'usidan xoli bo'ling ", deydi Talli.

To'g'ri so'zlarni topa olmaysizmi? Esda tutingki, "ba'zida harakatlar so'zdan ko'ra balandroq gapiradi", deydi kognitiv nevrolog Karolin Leaf, t.f.d. Kechki ovqatni qoldiring, gullar bilan o'tiring, salyangozli pochta yuboring va "agar ular sizga kerak bo'lsa, yoningizda ekanligingizni ko'rsating", deydi Leaf.

Ularning ahvolini so'rang.

Ha, javob juda "dahshatli" bo'lishi mumkin, lekin mutaxassislar suhbatga taklif qilishni rag'batlantiradilar, shunchaki (va chinakamidan) sizning sevganingizning ahvoli qanday? Ularni ochishga va chindan ham tinglashga ruxsat bering. Kalit so'z: tinglang. "Javob berishdan oldin o'ylab ko'ring", deydi Leaf. "Ularning so'zlarini tinglash uchun kamida 30-90 soniya vaqt ajrating, chunki miyaning ma'lumotni qayta ishlashiga qancha vaqt kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz befarq munosabatda bo'lmaysiz."

"Agar shubhangiz bo'lsa, shunchaki tinglang - gapirmang va hech qachon maslahat bermang", deydi doktor Herrik. Shubhasiz, siz umuman jim bo'lishni xohlamaysiz. Ehtiyojli do'stning yelkasi bo'lish, hamdard bo'lishning ajoyib usuli bo'lsa -da, "men sizni eshitaman" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling. Agar siz ilgari ruhiy salomatlik muammosiga duch kelgan bo'lsangiz, bu vaqtdan hamdardlik va hamdardlik bildirish uchun ham foydalanishingiz mumkin. O'ylab ko'ring: "Men bu qanchalik achinarli ekanligini bilaman; men ham shu erda bo'lganman".

...va agar siz ularning xavfsizligidan xavotirda bo'lsangiz, biror narsa ayting.

Ba'zan, ayniqsa xavfsizlik haqida gap ketganda, siz to'g'ridan-to'g'ri bo'lishingiz kerak. "Agar siz tushkunlikka tushgan do'stingiz yoki yaqiningizning xavfsizligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shunchaki so'rang", deb chaqiradi Talley. "Ular o'zlariga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaganmi yoki o'ylamaganmi yoki o'ylamaganligini aniq so'rang. Yo'q, bu hech qachon o'ylamagan odam o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashiga sabab bo'lmaydi. Ammo bu o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan odamni shunday qilishiga olib kelishi mumkin. boshqa yo'lni tuting."

Bu turdagi suhbatlarda sezuvchanlik zarur bo'lsa-da, ayniqsa, o'z joniga qasd qilish va o'z joniga qasd qilish kabi mavzularni muhokama qilishda bu juda muhim. Bu ular uchun qanchalik ko'p ekanligingizni ta'kidlash va o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam berish uchun ajoyib vaqt. (Tegishli: AQShda o'z joniga qasd qilish tezligining oshishi haqida hamma bilishi kerak bo'lgan narsa)

Esingizda bo'lsin: o'z joniga qasd qilish depressiyaning yana bir alomatidir, lekin ha, o'z qadr-qimmatini pasaytirishdan ko'ra og'irroqdir. "Va bu odamlarning ko'pchiligiga g'alati fikr yoki hatto istalmagan fikr sifatida ta'sir qilsa -da, ba'zida depressiya shunchalik yomonlashishi mumkinki, biz shunchaki yashashga loyiq hayotni ko'rmayapmiz", deydi Gilliland. "Odamlar [so'rash] kimgadir o'z joniga qasd qilish g'oyasini berishidan qo'rqishadi. Men sizga va'da beraman; siz ularga hech qanday tasavvur bermaysiz - siz ularning hayotini saqlab qolishingiz mumkin".

Tushkunlikka tushgan odamga nima demaslik kerak

Muammoni hal qilishga shoshilmang.

"Agar tushkunlikka tushgan odam xayolidagi narsalar haqida gapirishni xohlasa, quloq sol", deydi Talli. "Agar bu so'ralmasa, yechim taklif qilmang. Albatta, "Biror narsa taklif qilsam, qarshimisiz?" lekin uni muammoni hal qiladigan seminar qilishdan saqlaning. "

Leaf rozi. "Suhbatni sizga yoki boshqa maslahatlarga qaratishdan saqlaning.Hozir bo'ling, ularning aytganlarini tinglang va agar ular sizga maslahat so'ramasalar, ularning tajribasiga e'tiboringizni qarating."

Va agar ular qilmoq ba'zi tushunchalarni so'rang, siz terapevtni topish tiklanish yo'lidagi monumental qadam ekanligi haqida gapirishingiz mumkin (va, ehtimol, o'zingiz qanday qilib terapevt emasligingiz haqida engil hazil ham qila olasiz). O'zlarini yaxshi his qilishlari uchun ko'plab vositalarga ega bo'lgan mutaxassislar borligini eslatib qo'ying. (Tegishli: Black Womxn uchun ruhiy salomatlik uchun mavjud va yordamchi manbalar)

Aybni qo'ymang.

"Ayblashhech qachon Bu savolga javob bo'ladi, - deydi Uestbruk. - Muammoni odamdan olib tashlashga harakat qiling - depressiyani, bu odamning kim ekanligidan tashqarida, uning yuragi deb bahslashib, ularni depressiyaga tushgan odam deb ayting. .'"

Talleyning aytishicha, agar siz buni aniq narsa deb o'ylasangiz, bilishingiz kerakki, bu siz o'ylagandan ko'ra tez -tez sodir bo'ladi - va bu odatda bexosdan. "Bexosdan, bunday ayblov odamlar muammoni hal qilishga e'tibor qaratganda paydo bo'lishi mumkin, bu ko'pincha depressiyaga uchragan odamning ba'zi bir kamchiliklarini tuzatishni o'z ichiga oladi."

Misol uchun, kimgadir "ijobiy tomonga e'tibor qaratish"-muammoni hal qilish haqidagi bayonot-bu tushkunlik, odam salbiy narsalarga e'tibor qaratgani uchun mavjud degan xulosaga kelishi mumkin. Siz hech qachon tasodifan tushkunlikka ularning aybi borligini aytishni xohlamaysiz ... qachonki, albatta.

Toksik pozitivlikdan saqlaning.

"Siz sevgan odam tushkunlikka tushganda, "hamma narsa oxir-oqibat yaxshi bo'ladi" yoki "bo'lgan narsangiz uchun minnatdor bo'ling" kabi haddan tashqari ijobiy gaplardan qoching," deydi Leaf. "Bular boshqa odamning tajribasini bekor qilishi va ularni o'ziga jalb qilishi mumkin. O'zini qanday his qilayotgani yoki o'zlarini baxtli his qila olmasliklari uchun o'zlarini aybdor yoki sharmandali his etinglar. "Bu gazni yoqishning bir turi.

Hech qachon "O'zingizni shunday his qilmang" demang.

Shunga qaramay, bu gazli yoritgich deb hisoblanishi mumkin va bu shunchaki foydali emas. "Esingizda bo'lsin, ularning ruhiy tushkunligi ular kiygan kiyimga o'xshamaydi. Agar siz do'stingiz/sevganingiz qasddan tanlagan narsalar haqida maslahat bermoqchi bo'lsangiz, ularga moda bo'yicha maslahatlar bering, ovqatlanishni kashf eting yoki o'zingizning eng yangi tanlovingizni tanlang. ularga tushkunlikka tushmasliklarini aytmang ", deydi Talli.

Agar siz hamdard bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, unda ba'zi manbalarni topishga va Internetdagi depressiya haqida o'qishga vaqt ajrating (o'ylab ko'ring: ishonchli veb -saytlar, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari va ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar tomonidan yozilgan shaxsiy insholar haqida ko'proq hikoyalar). ) va ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan odam bilan yuragingizga yaqin bo'lishdan oldin o'zingizni jihozlang.

Oxir -oqibat, maqsadingizni eslang

Uestbruk sizga bu muhim eslatmani eslatadi: "Maqsad - ularni hayotga qaytarish ular", - tushuntiradi u." Ular tushkunlikka tushganlarida, [ular go'yo] endi ular emas. ular o'zlari sevgan ishlari bilan shug'ullanmaydilar, sevganlari bilan vaqt o'tkazmaydilar. Biz ruhiy tushkunlikni olib tashlashga yordam berishni xohlaymiz, shunda ular o'zlarini qaytarib olishlari mumkin. "Bu suhbatga samimiy sevgi va rahm -shafqat joyidan kiring, iloji boricha o'zingizni tarbiyalang va ro'yxatdan o'tishga qat'iy rioya qiling. Hatto. qarshilikka duch keldingiz, ular sizga har qachongidan ham ko'proq kerak.

Uchun ko'rib chiqish