Sport zalidan voz kechmaslik uchun 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. Ogoh bo'ling
• 2. Maqsadlarni belgilang
• 3. Sport zalni yanada qiziqarli qiling
• 4. Barcha yutuqlarni yozing
• 5. Do'stlaringiz bilan mashq qiling
• 6. Foyda haqida unutmang

Sport zalining dastlabki kunlarida faol bo'lish va maqsadlarga erishish uchun etarli darajada animatsiya va majburiyat borligi odatiy holdir, ammo vaqt o'tishi bilan ko'pchilik tushkunlikka tushib qolishi odatiy holdir, chunki natijalar paydo bo'lishiga vaqt kerak bo'ladi. Shunga qaramay, natijalar darhol emasligini va erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va etarli va sog'lom ovqatlanishni davom ettirish kerakligini yodda tutish kerak.

Sport zaliga tashrif buyurish, ayniqsa, sport zaliga borganingizda yoki jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanganingizda, dam olish va farovonlik tuyg'usini targ'ib qilishdan tashqari, vazn yo'qotish, mahalliy yog 'yoqish va qorinni yo'qotish uchun yaxshi usuldir.

Sport zaliga borishda o'zingizni rag'batlantirish va hayajonlanish uchun ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqing:

1. Ogoh bo'ling

Natijalar bir kunda paydo bo'lmasligini va ular jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish kabi omillarning kombinatsiyasi tufayli sodir bo'lishini, eng yaxshi mashqlarni ko'rsatadigan va maqsadga muvofiq ravishda mutaxassisi hamrohligida va muvozanatli bo'lishidan xabardor bo'lish muhimdir. ovqatlanish.

Sport zaliga borish, har kuni uch soatdan ko'p terlash va natijasi bo'ladi deb o'ylash foydasiz, aksincha, jismoniy mashqlarni yo'riqisiz bajarish jarohat olib, sizni sport zalidan olib qo'yishi mumkin haftalar davomida, bu "kvadratga qaytish" degan ma'noni anglatishi mumkin.

Bundan tashqari, kerakli vaznga etgan bo'lsangiz ham, jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish davom etishi, natijada natijalar uzoq davom etishi va jismoniy konditsionerlik va hayot sifati yaxshilanishi mumkin.

2. Maqsadlarni belgilang

Maqsadlarni belgilashda ko'proq diqqatni jamlash mumkin, shunda maqsadlarga sport zaliga borishga nisbatan muntazamroq bo'lishdan tashqari, osonroq va qurbonlarsiz erishish mumkin. Ideal holda, osonroq va osonroq amalga oshiriladigan maqsadlar dastlab belgilanadi va vaqt o'tishi bilan erishish qiyinroq maqsadlarni belgilaydi, chunki bu bilan ko'ngilsizlikni oldini olish va mashg'ulotlarda ko'proq chastotani ta'minlash mumkin.

Masalan, agar 5 kg vazn yo'qotish bo'lsa, bir oy ichida 5 kg emas, balki 1 dan 2 kg gacha ozishni maqsad qiling, chunki bunga erishish osonroq va aniqroq maqsad bo'lib, kuch va g'ayratni davom ettirishga yordam beradi. maqsadga erishguncha qolgan vaznni yo'qotish.

Birinchi maqsadga erishgandan so'ng, siz boshqasini yaratishingiz mumkin, shunda jismoniy mashqlar odatiy holga aylanadi. Dietolog va jismoniy tarbiya sohasi mutaxassislari bilan maqsadlari to'g'risida ma'lumot berish muhim, shunda ovqatlanish maqsadi va mashg'ulot turi belgilangan maqsadga muvofiq ravishda ko'rsatilishi mumkin.

3. Sport zalni yanada qiziqarli qiling

Sport zalidan chiqib ketishingizga sabab bo'ladigan sabablardan biri shundaki, siz doimo bir xil turdagi mashg'ulotlarni bajarasiz, bu ko'pincha sport zalida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni monoton narsa bilan bog'lashiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bajarilgan mashqlarni turlicha o'zgartirish muhimdir, chunki amaliyotni kam monoton qilishdan tashqari, u turli mushaklarni ishlashiga yordam beradi.

Bundan tashqari, guruh mashg'ulotlariga ustunlik berish qiziq bo'lishi mumkin, chunki mashg'ulotlar paytida boshqa odamlar bilan aloqa qilish mumkin, bu ham motivatsiyani oshirishga yordam beradi.

Sport zaliga borishni yanada qiziqarli qilishning yana bir usuli - mashg'ulotlar paytida sizga eng yoqadigan qo'shiqlarni tinglash, chunki bu tanani mashqga ijobiy javob beradi, shuningdek, musiqa maromiga qarab harakat qilish va mashq qilish mumkin. Shu bilan birga, uni tinglash, zavq va farovonlik tuyg'usini targ'ib qilish.

4. Barcha yutuqlarni yozing

Sport zaliga borganingizdan beri erishilgan barcha yutuqlarni yozib olish motivatsiya olish va mashg'ulotni tashlamasdan davom ettirish uchun ajoyib maslahatdir, chunki bu mashqlar va mashg'ulotlar maqsadlarga erishishda yordam berayotgani va taraqqiyotga erishilayotgan bo'lsa .

Shunday qilib, siz muntazam ravishda mobil telefonda yoki qog'ozga vaqt o'tishi bilan erishilgan yutuqlarni, yo'qotish yoki vazn ortishi, qorinni takrorlash sonidagi evolyutsiyani yoki yugurish masofasini ko'paytirishni yozishingiz mumkin va bu yozuvlarni ko'rinadigan holda qoldiring, chunki g'ayratda qolish mumkin. Bundan tashqari, agar maqsad estetik bo'lsa, siz shuningdek, bir haftalik mashg'ulotdan so'ng suratga olishingiz va natijalarni taqqoslashingiz mumkin.

5. Do'stlaringiz bilan mashq qiling

Do'stlaringizni, qo'shnilaringizni yoki hamkasblaringizni bir xil sport zaliga taklif qilish, jismoniy mashg'ulotlarga sodiqlikni saqlashga yordam beradi, qo'shimcha ravishda mashg'ulotlar yanada qiziqarli va yoqimli bo'lib, vaqt tezroq ketayotganga o'xshaydi.

Bundan tashqari, tanishlaringiz bilan mashg'ulotlarda ko'proq tayyor bo'lish osonroq bo'ladi, chunki bittasi maqsadga erishish uchun boshqasini rag'batlantiradi.

6. Foyda haqida unutmang

Sport zalidan voz kechmaslikning usullaridan biri bu sport zali sog'liq uchun foydali, deb o'ylab mashq qilish va ozish foydalardan biri. Ichak yaxshilanadi, teri toza bo'ladi, o'pka miya oksigenatsiyasini kuchaytiradi, kontsentratsiya va xotirani yaxshilaydi, yurak kuchayadi, suyaklar mushaklarning kuchayishidan foyda ko'radi va joylashishi ortadi. Jismoniy mashqlar qanday foydali ekanligini ko'ring.