Taurin nima? Foyda, yon ta'sir va boshqalar

Tarkib

• Taurin nima?
• Taurin manbalari
• Sizning tanangizdagi funktsiyalar
• Qandli diabet bilan kurashish mumkin
• Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin
• Boshqa sog'liq uchun foydalar
• Yon ta'siri va xavfsizligi bilan bog'liq muammolar
• Qanday qilib to'ldirish kerak
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Taurin ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan va ko'pincha energetik ichimliklarga qo'shiladigan aminokislota turidir.

Ko'p odamlar taurinni qo'shimcha sifatida qabul qilishadi va ba'zi tadqiqotchilar uni "ajablantiradigan molekula" (,) deb atashadi.

Taurinning sog'liq uchun bir nechta foydalari borligi, masalan, kasallik xavfi pastligi va sport samaradorligini oshirish (,) ko'rsatilgan.

Bundan tashqari, u juda xavfsizdir va oqilona dozalarda qabul qilinganda ma'lum nojo'ya ta'sirlar mavjud emas.

Ushbu maqola taurin haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tushuntiradi.

Taurin nima?

Taurin - bu sizning tanangizda tabiiy ravishda paydo bo'lgan amino sulfan kislotasi. Ayniqsa, u miyangizda, ko'zingizda, yuragingizda va mushaklaringizda (,) to'plangan.

Ko'pgina boshqa aminokislotalardan farqli o'laroq, u oqsillarni yaratish uchun ishlatilmaydi. Aksincha, u shartli ravishda zarur bo'lgan aminokislota deb tasniflanadi.

Sizning tanangiz taurin ishlab chiqarishi mumkin va u ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida ham mavjud. Shu bilan birga, ayrim odamlar, masalan, yurak xastaligi yoki diabet kabi o'ziga xos kasalliklarga chalinganlarga qo'shimcha qo'shimchalar (,,,,) qo'shilishi foyda keltirishi mumkin.

Oddiy e'tiqodga qaramay, bu aminokislota buqa siydigi yoki buqa urug'idan olinmaydi. Ism lotincha so'zdan olingan Taurus, bu ho'kiz yoki buqa degan ma'noni anglatadi - shuning uchun chalkashlik manbai bo'lishi mumkin.

Taurin shartli ravishda zarur bo'lgan aminokislota deb tasniflanadi. Bu sizning tanangizdagi turli xil muhim vazifalarni bajaradi.

Taurin manbalari

Taurinning asosiy manbalari go'sht, baliq va sut kabi hayvonot ovqatlaridir ().

Ba'zi bir qayta ishlangan vegetarian oziq-ovqat mahsulotlarida qo'shimcha taurin mavjud bo'lsa ham, ular sizning darajangizni optimallashtirish uchun etarli miqdorni taklif qilishi ehtimoldan yiroq emas ().

Taurin, shuningdek, sodali va energetik ichimliklarga tez-tez qo'shiladi - bu bitta 8 untsiya (237-ml) porsiyada 600-1000 mg berishi mumkin.

Shu bilan birga, zararli bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa tarkibiy qismlar tufayli soda yoki energetik ichimliklarni ko'p miqdorda ichish tavsiya etilmaydi (, 12).

Qo'shimchalar va energetik ichimliklarda ishlatiladigan taurin shakli odatda sintetik usulda - hayvonlardan olinmaganligi sababli tayyorlanadi - bu veganlarga mos keladi.

O'rtacha parhez kuniga taxminan 40-400 mg taurin beradi, ammo tadqiqotlar kuniga 400-6000 mg (,) ishlatilgan.

Taurinning asosiy parhez manbalari go'sht, baliq va sut kabi hayvonot ovqatlaridir. Ba'zi o'simliklarning ozuqalarida ozroq miqdorda bo'ladi. Bundan tashqari, ko'plab energiya ichimliklariga qo'shiladi.

Sizning tanangizdagi funktsiyalar

Taurin, bir nechta organlarda uchraydi, keng tarqalgan afzalliklarga ega.

Uning to'g'ridan-to'g'ri rollariga (,,,,) kiradi:

• Hujayralaringizda to'g'ri namlanish va elektrolitlar muvozanatini saqlash
• Ovqat hazm qilishda muhim rol o'ynaydigan safro tuzlarini hosil qilish
• Sizning hujayralaringizda kaltsiy kabi minerallarni tartibga solish
• Sizning markaziy asab tizimingiz va ko'zlaringizning umumiy funktsiyasini qo'llab-quvvatlash
• Immunitet tizimining salomatligi va antioksidant funktsiyasini tartibga solish

Bu shartli ravishda zarur bo'lgan aminokislota bo'lgani uchun, sog'lom odam ushbu muhim kundalik funktsiyalar uchun zarur bo'lgan minimal miqdorni ishlab chiqarishi mumkin.

Shu bilan birga, kamdan-kam hollarda ko'proq miqdorda talab qilinishi mumkin, chunki ba'zi odamlar uchun - masalan, yurak yoki buyrak etishmovchiligi bo'lganlar, shuningdek, vena ichiga oziqlanadigan erta tug'ilgan chaqaloqlar uchun taurin ().

Xomilaning rivojlanishida etishmovchilik yuzaga kelganda, miya faoliyati buzilishi va qonda shakarni yomon nazorat qilish kabi jiddiy alomatlar kuzatilgan ().

Taurin tanangizda juda ko'p muhim rol o'ynaydi. Juda kamdan-kam uchraydigan bo'lsa-da, etishmovchilik bir nechta jiddiy sog'liq muammolari bilan bog'liq.

Qandli diabet bilan kurashish mumkin

Taurin qonda shakarni nazorat qilishni yaxshilashi va diabetga qarshi kurashishi mumkin.

Uzoq muddatli qo'shimchalar diabetik kalamushlarda ro'za tutishdagi qondagi shakar miqdorini pasaytiradi - dietada yoki jismoniy mashqlarda o'zgarishsiz ().

Ro'za tutadigan qon shakar darajasi sog'liq uchun juda muhimdir, chunki yuqori daraja diabetning ikkinchi turi va boshqa ko'plab surunkali kasalliklarning asosiy omilidir (,).

Ba'zi hayvonlar tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, taurinni ko'payishi qon shakar darajasini va insulinga chidamliligini (,) kamaytirish orqali 2-toifa diabetning oldini olishga yordam beradi.

Qizig'i shundaki, diabetga chalingan odamlar taurinning past darajasiga ega bo'lishadi - bu ushbu kasallikda rol o'ynashi mumkin bo'lgan yana bir ko'rsatkich ().

Ya'ni, ushbu sohada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Taurin diabetga chalingan odamlarga foyda keltirishi, qondagi qand miqdorini pasaytirishi va yurak xastaligi uchun turli xil xavf omillarini yaxshilashi mumkin. Biroq, har qanday da'vo qilishdan oldin qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Taurin yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Tadqiqotlar taurinning yuqori darajasi va yurak kasalliklaridan o'lim ko'rsatkichlarining sezilarli darajada pastligi, shuningdek, xolesterin va qon bosimi pasayishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi ().

Taurin qon tomirlari devorlaridagi qon oqimiga chidamliligini pasaytirib, yuqori qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning miyangizdagi qon bosimini (,,) oshiradigan asab impulslarini minimallashtirishi mumkin.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan ikki haftalik tadqiqotda taurin qo'shimchalari arteriyalarning qattiqligini sezilarli darajada kamaytirdi - bu yurak uchun tanadagi qonni haydashni osonlashtiradi ().

Ortiqcha vaznli odamlarda o'tkazilgan boshqa bir tadqiqotda etti hafta davomida kuniga 3 gramm taurin tana vaznini pasaytirdi va bir nechta yurak xastaligi xavf omillarini yaxshiladi ().

Bundan tashqari, yallig'lanish va arteriya qalinlashishini kamaytiradigan qo'shimchalar aniqlandi. Birgalikda ushbu ta'sir yurak xastaligi (,,) xavfini kamaytirishi mumkin.

Taurin xolesterin va qon bosimi kabi bir necha asosiy xavf omillarini yaxshilash orqali yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin

Taurin shuningdek, sport samaradorligi uchun foydali bo'lishi mumkin.

Hayvonlarni o'rganishda taurin mushaklarning ko'proq va uzoqroq ishlashiga olib keldi va mushaklarning qisqarishi va kuch ishlab chiqarish qobiliyatini oshirdi. Sichqonlarda u mashqlar paytida charchoqni va mushaklarning shikastlanishini kamaytirdi (,,,).

Inson tadqiqotlarida taurin charchashga olib keladigan va mushaklarning kuyishiga olib keladigan chiqindilarni olib tashlaydi. Shuningdek, u mushaklarni hujayralarni shikastlanishidan va oksidlanish stresidan himoya qiladi (,,).

Bundan tashqari, u mashqlar paytida yog 'yoqilishini kuchaytiradi ().

Inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, taurin tajribasini to'ldiradigan o'qitilgan sportchilar mashqlar samaradorligini oshirdilar. Velosipedchilar va yuguruvchilar uzoqroq masofani kamroq charchoq bilan bosib o'tishga muvaffaq bo'lishdi (,).

Boshqa bir tadqiqot bu aminokislotaning mushaklarning shikastlanishini kamaytirishdagi rolini qo'llab-quvvatlaydi. Mushaklarga zarar etkazadigan og'ir atletika mashqlariga kiritilgan ishtirokchilar kamroq shikastlanish belgilarini va mushaklarning og'rig'ini sezdilar [37,].

Ushbu ishlash afzalliklaridan tashqari, taurin tanangizni yoqilg'idan yog'dan foydalanishni ko'paytirib, vazn yo'qotishiga yordam beradi. 1,66 gramm taurin bilan velosipedchilar tarkibida yog 'yoqilishi 16% ga oshdi ().

Taurin sizning mushaklaringizda bir nechta muhim rol o'ynaydi va charchoqni kamaytirish, yog 'yoqilishini ko'paytirish va mushaklarning shikastlanishini kamaytirish orqali mashqlar bajarilishining turli jihatlariga yordam berishi mumkin.

Boshqa sog'liq uchun foydalar

Taurin hayratlanarli darajada keng miqdordagi sog'liq uchun foydalarga ega.

Bu sizning tanangizdagi turli xil funktsiyalarni yaxshilashi mumkin, masalan, ko'rish va ba'zi populyatsiyalarda eshitish (,).

Bir inson tadqiqotida, ishtirokchilarning 12% taurin bilan qo'shilib, quloqlaridagi qo'ng'iroqlarni butunlay yo'q qildi, bu esa eshitish qobiliyatini yo'qotish bilan bog'liq ().

Taurin sizning ko'zingizda juda ko'p miqdorda mavjud bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu darajalar pasayishni boshlaganda ko'z bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Konsentratsiyaning ortishi ko'rish va ko'z sog'lig'ini optimallashtirishga ishonadi (,,).

Bu mushaklarning qisqarishini tartibga solishga yordam berganligi sababli, taurin tutilishlarni kamaytirishi va epilepsiya (,,) kabi kasalliklarni davolashda yordam berishi mumkin.

Bu sizning miyangizning GABA retseptorlari bilan bog'lanish orqali ishlaydi, bu sizning markaziy asab tizimingizni boshqarish va tinchlantirishda muhim rol o'ynaydi (,).

Nihoyat, u jigar hujayralarini erkin radikallar va toksinlar zararlanishidan himoya qilishi mumkin. Bir tadqiqotda kuniga uch marta olingan 2 gramm taurin oksidlanish stresini pasaytirganda (,) jigar zararlanishini kamaytiradi.

Biroq, ushbu imtiyozlarning aksariyati bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Taurin sog'lig'ining turli xil foydali tomonlariga ega, xurujlarni kamaytirishdan tortib, ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.

Yon ta'siri va xavfsizligi bilan bog'liq muammolar

Mavjud bo'lgan eng yaxshi dalillarga ko'ra, taurin tavsiya etilgan miqdorda ishlatilganda salbiy ta'sir ko'rsatmaydi ().

Taurin qo'shimchalarida to'g'ridan-to'g'ri muammolar bo'lmagan bo'lsa-da, Evropada sportchilarning o'limi taurin va kofeinni o'z ichiga olgan energetik ichimliklar bilan bog'liq. Bu bir necha mamlakatlarning taurin sotilishini taqiqlashi yoki cheklashiga olib keldi ().

Ammo, bu o'limlarga kofeinning katta dozalari yoki sportchilar qabul qilgan boshqa moddalar sabab bo'lishi mumkin.

Ko'pgina aminokislotalarga asoslangan qo'shimchalar singari, buyraklar muammosi bo'lgan odamlarda muammolar paydo bo'lishi mumkin (,).

Sog'lom odam tomonidan oqilona miqdorda iste'mol qilinganda, taurin ma'lum yon ta'sirga ega emas.

Qanday qilib to'ldirish kerak

Taurinning eng keng tarqalgan dozalari kuniga 500-2000 mg.

Biroq, toksikaning yuqori chegarasi ancha yuqori - hatto 2000 mg dan yuqori dozalarda ham yaxshi muhosaba qilingan ko'rinadi.

Taurin xavfsizligi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butun hayot davomida kuniga 3000 mg gacha (hali ham xavfsiz).

Ba'zi tadkikotlar qisqa muddatlarda yuqori dozani qo'llashi mumkin bo'lsa-da, kuniga 3,000 mg xavfsiz oraliqda (,) qolish paytida sizga maksimal foyda keltirishga yordam beradi.

Bunga erishish uchun eng oson va eng tejamli usul kukunli yoki planshetli qo'shimchalar orqali amalga oshiriladi, ularning narxi 50 dozaga 6 dollargacha tushishi mumkin.

Taurinni tabiiy ravishda go'sht, sut va baliqdan olish mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar yuqorida muhokama qilingan tadqiqotlarda ishlatiladigan dozalarni qondirish uchun etarli miqdorda iste'mol qilmaydilar ().

Kuniga 500-3000 mg taurin bilan qo'shimchalar samarali, arzon va xavfsiz ekanligi ma'lum.

Pastki chiziq

Ba'zi tadqiqotchilar taurinni "ajablantiradigan molekula" deb atashadi, chunki ozgina qo'shimchalar sog'liq va ishlash samaradorligi uchun juda ko'p foyda keltiradi.

Siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi yoki sport bilan shug'ullanishni optimallashtirishni xohlaysizmi, taurin qo'shimcha rejimiga juda tejamkor va xavfsiz qo'shimcha bo'lishi mumkin.

Siz Amazon-da juda ko'p turli xil mahsulotlarni topishingiz mumkin, ammo siz hayvonot mahsulotlaridan taurin ham olishingiz mumkinligini unutmang.