Jeykobsonning yengillik texnikasi nima?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Sog'liqni saqlash uchun mumkin bo'lgan ko'plab foyda
• Butun tana texnikasi
• Oyoq
• Qorin
• Yelkalar va bo'yin
• Mahalliylashtirilgan texnika
• Xamirturush
• Savol-javob
• Savol:
• Javob:

Umumiy nuqtai

Jeykobsonning gevşeme texnikasi - bu muayyan mushak guruhlarini ketma-ket tortish va yumshatishga qaratilgan terapiya turi.Bu shuningdek progressiv yengillik terapiyasi deb ham ataladi. Muayyan joylarga diqqatni jamlab, ularni tortib, so'ngra bo'shashtirib, siz tanangiz va jismoniy his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.

Doktor Edmund Jeykobson 1920-yillarda ushbu uslubni bemorlariga tashvish bilan kurashishda yordam berish usuli sifatida ixtiro qildi. Doktor Jeykobson mushaklarning bo'shashishi ongni ham bo'shatishi mumkinligini his qildi. Texnika tananing qolgan qismini bo'shashmasdan ushlab turganda, mushaklarning bir guruhini kuchaytirishni va keyin kuchlanishni bo'shatishni o'z ichiga oladi.

Ko'proq o'qing: otquloq sizga uxlashga yordam bera oladimi? »

Ushbu texnikani o'rgatadigan mutaxassislar ko'pincha uni nafas olish mashqlari yoki aqliy tasavvurlar bilan birlashtiradilar. Qo'llanma sizni boshingizdan yoki oyoqlaringizdan boshlab va tanangiz orqali ishlash jarayonida gaplashishi mumkin.

Sog'liqni saqlash uchun mumkin bo'lgan ko'plab foyda

Gevşeme texnikasi bilan shug'ullanish turli xil sog'liqqa ega bo'lishi mumkin, masalan:

• yengillashtiradi
• kamaytirish
• qon bosimini pasaytirish
• soqchilik ehtimolini kamaytirish
• takomillashtirish sizning

gevşeme va qon bosimi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi, ehtimol stress yuqori qon bosimiga yordam beruvchi omil. Ikkala va yangi tadqiqotlar Jeykobsonning gevşeme texnikasi epilepsiya bilan og'rigan odamlarning tutilishlari miqdorini va chastotasini kamaytirishga yordam berishi mumkinligiga oid ba'zi dalillarni keltiradi. Kattaroq namuna o'lchamlari kerak.

Jeykobsonning gevşeme texnikasi odatda odamlarga yordam berish uchun ishlatiladi. O'tgan yillar davomida bir nechtasi samarali yoki yo'qligini ko'rib chiqdilar. turli xil natijalarga erishdi, shu bilan birga ko'proq umid baxsh etadi. Ba'zi hollarda, ko'proq uxlamagan odamlar, yengillik terapiyasidan keyin ham yaxshi dam olishlarini his qilishdi.

Butun tana texnikasi

Joy Rains muallifi Meditatsiya yoritilgan: band bo'lgan aqlingizni boshqarishning oddiy usullari. U gevşeme terapiyasini nafas olish mashqlari bilan boshlashni va keyin oyoqdan yuqoriga qarab harakat qilishni tavsiya qiladi. U quyidagi mashqlarni taklif qiladi:

Oyoq

1. E'tiboringizni oyoqlaringizga qarating.
2. Oyoqlaringizni pastga qaratib, oyoq barmoqlarini ostiga burang.
3. Oyoq barmoqlaringizni yumshoq qilib torting, lekin zo'riqmang.
4. Bir necha lahzalik keskinlikka e'tibor bering, keyin qo'yib yuboring va bo'shashishga e'tibor bering. Takrorlang.
5. Mushaklar taranglashganda va bo'shashganda ularning orasidagi farqni bilib oling.
6. Oyoq mushaklarini oyoqdan qorin sohasiga qadar taranglashtirib, bo'shashtirishda davom eting.

Qorin

1. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini yumshoq qilib torting, lekin zo'riqmang.
2. Bir necha lahzalik keskinlikka e'tibor bering. Keyin qo'yib yuboring va bo'shashishga e'tibor bering. Takrorlang.
3. Tanglangan mushaklar va bo'shashgan mushaklar o'rtasidagi farqni bilib oling.

Yelkalar va bo'yin

1. Juda yumshoq tarzda elkangizni to'g'ridan-to'g'ri qulog'ingizga qarab silkiting. Zo'riqmang.
2. Bir necha daqiqaga qadar keskinlikni his eting, qo'yib yuboring va keyin dam olishni his eting. Takrorlang.
3. Tanglangan mushaklar va bo'shashgan mushaklar o'rtasidagi farqga e'tibor bering.
4. Bo'yin muskullariga e'tiboringizni qarating, avval torting, so'ngra bu sohada to'liq bo'shashishni sezmaguningizcha bo'shating.

Mahalliylashtirilgan texnika

Shuningdek, gevşeme terapiyasini tananing muayyan qismlariga ham qo'llashingiz mumkin. Nikol Spruill, CCC-SLP, nutq bo'yicha mutaxassis. U Jeykobsonning gevşeme texnikasidan foydalanib, qo'shiq aytadigan yoki jamoat oldida juda ko'p nutq so'zlaydigan mutaxassislarga vokal kordining zo'riqishini oldini olish va tiklashga yordam beradi.

Spruill tavsiya qiladigan uch bosqichli jarayon:

1. Zo'riqishni sezish uchun qo'llaringizni mahkam yoping. 5 soniya ushlab turing va asta-sekin barmoqlaringizni to'liq bo'shashguncha birma-bir qo'yib yuboring.
2. Dudaklarni bir-biriga mahkam bosib, taranglikni sezib, 5 soniya ushlab turing. Sekin-asta qo'yib yuboring. Chiqarilganidan keyin lablar to'liq bo'shashgan va zo'rg'a tegishi kerak.
3. Nihoyat, tilingizni og'zingizning tomiga 5 soniya bosib turing va taranglikka e'tibor bering. Tilni og'zining tagida o'tirguncha va jag'laringiz bir oz ochilguncha asta-sekin bo'shating.

Xamirturush

Progressiv gevşeme terapiyasi odatda xavfsizdir va mutaxassisning rahbarligini talab qilmaydi. Sessiyalar odatda 20-30 daqiqadan ko'proq davom etmaydi, shuning uchun uni bandligi juda ko'p odamlar boshqarishi mumkin. Kitob, veb-sayt yoki podkast ko'rsatmalaridan foydalanib siz uyda texnikani mashq qilishingiz mumkin. Siz shuningdek mashqlarni bajaradigan audio yozuvni sotib olishingiz mumkin.

Savol-javob

Savol:

Jeykobsonning gevşeme texnikasi va shunga o'xshash boshqa usullar haqida ko'proq bilish uchun qaerga borishim mumkin?

Javob:

Siz shifokoringizdan bemorlarga yordam berish uchun gevşeme usullaridan foydalanadigan psixolog yoki boshqa ruhiy salomatlik mutaxassisiga murojaat qilishingizni so'rashingiz mumkin. Hamma psixologlar yoki boshqa ruhiy salomatlik mutaxassislari ushbu usullar haqida bilishmaydi. Terapevtlar ko'pincha texnik vositalarga o'zlarining "burilishlarini" qo'shadilar. Mashg'ulotlar qo'llaniladigan texnik turiga qarab farq qiladi. Ba'zi odamlar, shuningdek, mushaklarning progressiv gevşemesi haqida CD va DVD sotib olishadi va audio ularni jarayon davomida boshqarishga imkon beradi.